La peur du changement, ou métathésiophobie, est une phobie qui pousse les gens à éviter de changer leur situation parce quils ont extrêmement peur de linconnu. Elle est parfois associée à la peur de bouger, également appelée tropophobie.
Pourquoi les gens craignent-ils le changement ?
Les êtres humains sont naturellement câblés pour craindre le changement pour plusieurs raisons. Cependant, la peur du changement peut être plus intense lorsque le changement nest pas sous le contrôle dune personne. Verywell a contacté la psychologue clinicienne Carla Marie Manly, PhD, pour expliquer pourquoi le changement est si effrayant.
Lorsque nous choisissons de créer un changement, comme déménager dans une nouvelle maison ou changer demploi, nous nous sentons plus en contrôle du résultat. Si le changement est provoqué par des forces indépendantes de notre volonté, quil sagisse dun patron, dune pandémie ou dun accident, nous nous sentons impuissants.
Dans les cas de métathésiophobie, cette déresponsabilisation conduit à une forte résistance et à un refus de changer uniquement à cause de lincertitude qui accompagne la peur de linconnu.
Les humains sont câblés pour craindre le changement
Historiquement, la peur du changement est évolutive et remonte aux temps ancestraux. Dun point de vue atavique [alias ancien], notre cerveau est câblé pour préférer la routine et la cohérence, explique Manly. Nos ancêtres préféraient la constance car ils savaient par nature que le changement apportait souvent un manque de sécurité.
Par exemple, nos ancêtres devaient se déplacer pour chercher de la nourriture, de leau et un abri pour survivre. Rester dans un endroit où ces ressources essentielles ont été épuisées par peur pourrait finalement entraîner la famine, la déshydratation ou la mort de la meute.
Du point de vue de la santé mentale, les choses ne sont pas différentes dans le monde daujourdhui. Manly note que notre bien-être mental a tendance à mieux se porter lorsque nous avons une structure et une routine dans notre vie quotidienne.
Manly continue, Lorsque la vie semble prévisible, nous ressentons moins de stress et danxiété parce que nous savons à quoi nous attendre. Lorsque la vie ne semble pas prévisible et que nous ne savons pas ce qui nous attend, nous nous sentons stressés et anxieux. Avec la clarté et la connaissance de ce qui peut arriver si nous voulons poursuivre le changement, cette peur a tendance à satténuer.
Comment savoir si vous avez peur de linconnu
Bien que la peur de linconnu soit courante chez la plupart des gens, avoir une phobie présente des symptômes plus extrêmes qui peuvent se manifester physiquement, émotionnellement ou mentalement et perturber votre vie.
Comment reconnaître si vous avez peur du changement ? Il existe de nombreuses caractéristiques distinctes de la peur du changement quune personne peut ressentir dans sa vie quotidienne. Certains de ces signes incluent :
- Vous vous sentez coincé ou malheureux dans une situation mais évitez de créer un changement positif
- Vous restez dans une relation défaillante malgré votre envie de partir
- Vous ne recherchez pas une carrière idéale lorsque vous êtes malheureux dans votre carrière actuelle
- Vous avez une anxiété extrême quant à ce qui va se passer dans votre avenir
- Vous avez une incapacité à accepter les changements de vie qui sont sous ou hors de votre contrôle
- Vous refusez de vous éloigner dune routine quotidienne parce que vous nêtes pas sûr de ce qui se passera si vous ne vous y tenez pas
- Vous rejetez les invitations à des événements, des célébrations, des maisons de famille ou damis
- Vous vous sentez fréquemment nauséeux ou avez une indigestion lorsque vous pensez au changement
- Vous ressentez des palpitations cardiaques lorsque vous pensez au changement
- Vous vous surprenez à trembler, à transpirer ou à trembler à lidée dun changement de vie
La peur du changement peut également être liée à une peur de léchec, du succès, de la perte, du doute de soi ou de déranger les autres.
Quand votre peur du changement devient destructrice
En substance, il existe deux types de peur : la peur constructive et la peur destructrice. La peur constructive nous alerte dune menace réelle [et] nous protège du danger. La peur destructrice nous alerte sur une menace inexistante. Il ny a pas de menace réelle, mais nos esprits nous disent quil y en a, explique Manly. Selon la gravité de la peur dune personne du changement, il peut devenir destructeur.
Si la peur destructrice de linconnu nest pas gérée, les complications potentielles peuvent inclure :
- Dépression
- Anxiété
- Isolation
- Évitement
- Stress
- Troubles liés à lutilisation de substances
- Rester dans des environnements malsains
- Rester dans des relations toxiques
- Idées suicidaires
Comment faire face à la peur du changement
Si votre peur de linconnu est moins intense, il existe des moyens dy faire face que vous pouvez suivre au quotidien pour vaincre cette phobie :
Journal
Tenir un journal peut vous aider à mieux comprendre vos peurs pour les changer. Manly dit que lorsque nous tenons un journal librement et sans jugement, nous permettons à notre esprit de se décharger et de comprendre potentiellement ce qui pourrait nous retenir.
Méditer
Manly nous rappelle que plus nous nous tournons vers lintérieur pour réfléchir, plus nous comprenons et apprécions qui nous sommes et ce dont nous avons besoin. Lorsque nous consacrons du temps à lautoréflexion chaque jour, elle dit que nous pouvons devenir à lécoute de ce que nous voulons et avons vraiment besoin dans la vie, ce qui peut nous aider à accueillir le changement un peu plus facilement.
Créer un tableau de vision
Compilez des photographies, des coupures de magazines et imprimez des images ou des œuvres dart à partir dInternet pour créer un tableau rempli de choses que vous aimeriez manifester dans la réalité.
Manly dit que la création de tableaux de visualisation donne à notre côté créatif une chance dimaginer un avenir différent. Ce processus dimaginer de nouvelles possibilités pour ce à quoi notre vie peut ressembler de lautre côté du changement peut être cathartique et nous aider à concrétiser ces objectifs.
Parlez avec vos amis et votre famille
Discutez de vos peurs avec un ami de confiance ou un membre de votre famille. Ils peuvent partager une peur similaire et offrir des conseils sur la façon de faire face à partir de leur expérience personnelle. Sinon, exprimer vos peurs peut aider à soulager la honte, le stress ou lanxiété et à vous sentir moins seul.
Fixer des objectifs micro et macro
Une fois que vous comprenez doù vient votre peur du changement, vous pouvez alors définir des objectifs réalisables dans le but de prendre des mesures concrètes vers un changement positif.
Selon Manly, les peurs ont tendance à satténuer lorsque nous adoptons une attitude positive, avançons pas à pas et avançons vers elles lentement, consciencieusement et consciencieusement.
Éviter lévitement
Éviter les changements nécessaires en raison de la peur peut conduire à une accumulation de stress et conduire à des situations ou des circonstances néfastes. Souvent, la peur de linconnu peut être plus angoissante quelle nen vaut la peine.
Plutôt que de regarder ce qui pourrait arriver sous un jour négatif (par exemple en tant quennemi, ou se concentrer sur ce qui pourrait mal tourner), Manly suggère de recadrer le changement comme une invitation à un monde de nouvelles possibilités à se présenter à la place. Elle a été témoin dun changement positif chez ses clients où les gens qui ont finalement pris des mesures pour aller de lavant se sont finalement demandé pourquoi ils navaient pas apporté de changements plus tôt.
Traitement
Une peur intense du changement peut entraîner des symptômes plus extrêmes qui peuvent interférer avec votre vie quotidienne, y compris la façon dont vous naviguez dans la socialisation, le travail et le maintien de relations.
Cependant, il est possible de surmonter cette peur avec un traitement approprié, comme une thérapie ou des stratégies de relaxation. Les médicaments peuvent également être bénéfiques dans les moments où les mesures holistiques ne parviennent pas à soulager.
Quand demander de laide
À quel moment quelquun devrait-il demander de laide pour atténuer sa peur du changement ? Si vous vous sentez chroniquement coincé, déprimé ou anxieux, Manly note quil est important de faire appel à un professionnel. Elle note que des professionnels qualifiés peuvent être utiles en soulignant objectivement les mentalités auto-limitantes et en vous aidant à changer de vie en bonne santé.
Si vous ou un être cher êtes aux prises avec une peur paralysante du changement, contactez la ligne dassistance nationale de la Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) au 1-800-662-4357 pour obtenir des informations sur les installations de soutien et de traitement dans votre région.
Pour plus de ressources sur la santé mentale, consultez notre base de données nationale dassistance téléphonique.