Les téléphones portables sont devenus une partie omniprésente de la vie moderne. Non seulement ils servent de moyen de communication, mais ils agissent également comme un outil de réseau social, un organisateur personnel, un outil dachat en ligne, un calendrier, un réveil et une banque mobile. Bien quil sagisse sans aucun doute dappareils bénéfiques, certains suggèrent que la dépendance excessive aux appareils numériques peut être une forme de dépendance comportementale.
En fait, le terme nomophobie a été inventé assez récemment pour décrire la peur dêtre sans son téléphone. Cela inclut non seulement la perte, loubli ou la rupture de votre téléphone, mais également le fait dêtre en dehors du contact avec un téléphone portable. Cest une préoccupation croissante dans un monde où être toujours connecté semble plus important que jamais. Lorsque les gens perdent leur téléphone, lorsque leur mobile est à court de batterie ou lorsquils se trouvent dans une zone sans couverture cellulaire, cela peut entraîner des sentiments de stress et danxiété ou même des sentiments de peur ou
Cette peur de ne pas avoir dappareil mobile est souvent considérée comme un signe dutilisation problématique dappareils numériques, ce qui, selon certains experts, peut avoir un impact négatif sur la santé mentale et le bien-être.
Lutilisation fréquente du téléphone portable peut entraîner des effets négatifs à court terme, tels quune distraction accrue, mais elle peut également avoir des conséquences à long terme, telles quexacerber les problèmes de santé mentale existants ou contribuer à des dépendances comportementales.
Quest-ce que la nomophobie ?
Vous êtes-vous déjà retrouvé anxieux ou même paniqué lorsque vous ne pouviez pas trouver votre téléphone ? Lidée dêtre bloqué dans un endroit isolé sans service cellulaire vous remplit-elle deffroi ? Si cest le cas, vous pourriez avoir certains des symptômes de la nomophobie.
La nomophobie est une forme abrégée de "phobie sans téléphone portable". Le terme a été inventé pour la première fois dans une étude de 2008 commandée par le UK Postal Office. Dans un échantillon de plus de 2 100 adultes, létude a indiqué que 53% des participants ont souffert de nomophobie. La maladie se caractérise par des sentiments danxiété lorsque les gens perdent leur téléphone, nont plus de batterie ou nont pas de couverture cellulaire.
Létude a révélé que cette peur peut être si puissante que de nombreuses personnes néteignent jamais leur téléphone, même la nuit ou pendant les périodes où elles nutilisent pas leurs appareils.1 Lorsquon leur a demandé pourquoi elles néteignent jamais leur téléphone, 55 % ont cité une besoin de rester en contact avec leur famille et leurs amis, 10 % ont déclaré quils devaient être joignables pour des raisons professionnelles, et 9 % ont déclaré quéteindre leur téléphone les rendait anxieux.
La peur de rater quelque chose est peut-être ce qui amène tant de gens à déclarer quils répondraient à un appel ou à un SMS même sils étaient au milieu de quelque chose dautre. Létude a révélé que les gens étaient souvent disposés à interrompre les activités de la vie pour répondre à un appel. La majorité des personnes (80 %) étaient prêtes à répondre à un appel en regardant la télévision, 40 % répondraient à un appel en mangeant un repas et 18 % seraient prêtes à répondre au téléphone lorsquelles étaient au lit avec une autre personne.
À quel point est-ce courant ?
Bien que les recherches sur le phénomène soient encore limitées, les résultats disponibles suggèrent que la nomophobie est assez courante. Une étude menée auprès détudiants en Inde a révélé que plus de 22% des participants présentaient des signes de nomophobie sévère. Environ 60 % des personnes ayant participé à létude présentaient des signes modérés de la maladie.2
Symptômes
Une phobie est un type de trouble anxieux qui se caractérise par une peur irrationnelle dun objet ou dune situation. Dans ce cas, la peur est dêtre sans téléphone ou hors de portée du service de téléphonie cellulaire.
Bien que la nomophobie ne soit pas un diagnostic clinique, certains des symptômes communément identifiés comme étant liés à cette peur comprennent :
- Limpossibilité déteindre votre téléphone
- Vérifier constamment votre téléphone pour les messages, e-mails ou appels manqués
- Charger votre batterie même lorsque votre téléphone est presque complètement chargé
- Emportez votre téléphone partout avec vous, même dans la salle de bain
- Vérifier à plusieurs reprises pour sassurer que vous avez votre téléphone
- Peur de se retrouver sans Wifi ou de pouvoir se connecter à un réseau de données cellulaire
- Sinquiéter des choses négatives qui se produisent et ne pas pouvoir appeler à laide
- Stress dêtre déconnecté de sa présence ou de son identité en ligne
- Sauter des activités ou des événements planifiés afin de passer du temps sur lappareil mobile
En plus des symptômes émotionnels et cognitifs, les personnes peuvent également ressentir des symptômes physiques. Les gens peuvent respirer plus vite, leur rythme cardiaque peut augmenter, ils peuvent transpirer davantage et peuvent trembler ou trembler. Ils peuvent également commencer à se sentir faibles ou étourdis. Dans les cas graves, ces symptômes de peur peuvent dégénérer en une attaque de panique.
Caractéristiques de la nomophobie
Dans une étude de 2015, les chercheurs ont identifié certaines dimensions clés de la nomophobie.3 La peur de se retrouver sans centre téléphonique sur :
- Ne pas pouvoir communiquer avec les autres
- Se sentir généralement déconnecté
- Ne pas pouvoir accéder aux informations
- Abandonner une commodité
Les personnes atteintes de cette phobie vérifient constamment leur téléphone, emportent leur téléphone partout où elles vont (y compris la douche et la salle de bain), passent de nombreuses heures par jour à utiliser leur téléphone et ressentent un sentiment dimpuissance lorsquelles sont séparées de leur téléphone.
Des études ont montré que lutilisation fréquente ou compulsive du téléphone portable est liée à une augmentation du stress, de lanxiété et de la dépression. Lutilisation excessive du téléphone a été associée à un certain nombre deffets négatifs, notamment une baisse des notes, une anxiété accrue, une satisfaction moindre dans la vie et un sentiment plus faible de bien-être général.4
Causes
Il existe un certain nombre de raisons pour lesquelles les gens ressentent des symptômes de nomophobie.
Utilité pour les tâches quotidiennes
Lutilité des téléphones portables joue un rôle clé dans cette peur de se retrouver sans téléphone. Les smartphones sont capables de faire tellement de choses ; les gens utilisent leur téléphone pour rester en contact, pour rechercher des choses qui les intéressent, pour faire des affaires, pour rester organisés, pour partager des informations personnelles et même pour gérer de largent.
Parce que les gens se tournent maintenant vers leur téléphone pour tant de tâches importantes, il nest peut-être pas surprenant que les gens craignent dêtre sans leurs appareils. Être sans votre téléphone peut laisser les gens se sentir coupés et isolés daspects importants de leur vie, notamment les amis, la famille, le travail, les finances et les informations.
Quantité dutilisation chaque jour
Une étude de 2014 publiée dans le Journal of Behavioral Addictions a révélé que les étudiants passent jusquà neuf heures par jour sur leur téléphone portable.5
Les chercheurs suggèrent que cette utilisation constante du téléphone portable représente un paradoxe de la technologie. Les smartphones peuvent être à la fois libérateurs et oppressants. Les gens sont capables de communiquer, de recueillir des informations et de socialiser, mais dans le même temps, lutilisation du téléphone portable peut entraîner une dépendance à la fois contraignante et stressante.
Familiarité avec la technologie
Le National Institute on Drug Abuse for Teens suggère que cette anxiété de séparation du téléphone portable peut être plus fréquente chez les adolescents et les jeunes adultes.6 Les jeunes de cette tranche dâge sont pour la plupart des natifs numériques, ce qui signifie quils sont nés et ont grandi à lère de la technologie numérique . Parce quils ont eu une première expérience avec les ordinateurs, Internet et les téléphones portables, ces appareils font souvent partie intégrante de la vie quotidienne.
Diagnostic
Il est important de noter que si de nombreuses personnes déclarent ressentir de lanxiété ou de la peur dêtre sans leur téléphone, la nomophobie nest pas officiellement reconnue comme un trouble par le Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux (DSM-5).
Ce type de peur peut répondre aux critères dune phobie situationnelle spécifique selon les symptômes et la présentation. Une phobie spécifique se caractérise par une peur déraisonnable et excessive et une réaction de peur exagérée qui est hors de proportion avec la menace réelle.
Des chercheurs ont mis au point le Questionnaire de nomophobie (NMP-Q) pour évaluer les symptômes de la nomophobie, et des études suggèrent que le questionnaire est une mesure utile de la peur dêtre sans téléphone portable.3
Le questionnaire demande aux répondants dévaluer dans quelle mesure ils sont daccord ou en désaccord avec des déclarations telles que :
- « Je me sentirais mal à laise sans un accès constant aux informations via mon smartphone »
- "Le manque de batterie de mon smartphone me ferait peur"
- "Je me sentirais anxieux parce que je ne pourrais pas rester en contact avec ma famille et/ou mes amis"
Une étude a révélé que des niveaux plus élevés de nomophobie tels que mesurés par le NMP-Q correspondaient à des niveaux plus élevés dobsession, ce qui suggère que la nomophobie peut avoir un niveau élevé de comorbidité avec certains troubles.7 Par exemple, dautres recherches suggèrent que les personnes souffrant danxiété et de panique les troubles peuvent être plus susceptibles de développer la nomophobie.8
Traitement
Si vous présentez des symptômes de nomophobie ou si vous avez limpression que lutilisation de votre téléphone portable cause des problèmes dans votre vie, parler à un professionnel de la santé mentale peut vous aider. Bien quil ny ait pas de traitement spécifique pour la nomophobie, votre thérapeute peut recommander une thérapie dexposition, une thérapie cognitivo-comportementale ou les deux pour traiter vos symptômes. Dans certains cas, votre médecin peut également vous prescrire un type de médicament pour traiter les symptômes danxiété ou de dépression que vous pourriez ressentir.
Thérapie dexposition
La thérapie dexposition est une technique comportementale dans laquelle vous apprendrez à affronter progressivement vos peurs. En cas de nomophobie, vous vous habituerez progressivement à vous passer de votre téléphone. Vous pouvez commencer très petit (comme laisser votre téléphone dans une autre pièce pendant un certain temps), puis passer progressivement à des périodes plus longues sans votre téléphone (comme le laisser à la maison pendant que vous allez au magasin ou le tourner éteint pendant que vous êtes occupé à faire autre chose).
Thérapie cognitivo-comportementale
La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est un processus qui consiste à sattaquer aux schémas de pensée négatifs et irrationnels qui contribuent aux comportements inadaptés. Votre thérapeute vous aidera à apprendre à identifier ces façons de penser et à remplacer ces pensées par des pensées plus réalistes et rationnelles.
Par exemple, plutôt que de penser que vous allez manquer quelque chose dune importance vitale si vous ne vérifiez pas votre téléphone pour les messages toutes les quelques minutes, CBT vous aidera à vous rappeler que vous ne manquerez probablement rien tant que vous vérifiez votre téléphone de temps en temps .
Médicaments
Bien quil ny ait pas de médicament approuvé par la FDA pour le traitement de la nomophobie, votre médecin ou psychiatre peut vous prescrire des anxiolytiques ou des antidépresseurs pour traiter certains de vos symptômes. Les inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine tels que Lexapro, Zoloft et Paxil sont souvent utilisés comme traitements de première intention pour lanxiété et la dépression.9
Faire face
Si vous pensez que vous souffrez de nomophobie ou si vous pensez que vous passez trop de temps sur votre téléphone, vous pouvez faire certaines choses pour mieux gérer lutilisation de votre appareil.
- Fixer des limites. Établissez des règles pour lutilisation de votre appareil personnel. Cela peut signifier éviter votre appareil mobile à certains moments de la journée, comme pendant les repas ou au coucher.
- Trouvez un équilibre. Il peut être très facile dutiliser votre téléphone pour éviter les contacts face à face avec dautres personnes. Concentrez-vous sur une interaction personnelle avec les autres chaque jour.
- Faites de courtes pauses. Il peut être difficile de rompre avec lhabitude du téléphone portable, mais commencer petit peut faciliter la transition. Commencez par faire de petites choses comme laisser votre téléphone dans une autre pièce pendant les repas ou lorsque vous êtes engagé dans une autre activité.
- Trouvez dautres façons doccuper votre temps. Si vous constatez que vous utilisez votre téléphone de manière excessive par ennui, essayez de rechercher dautres activités pour vous distraire de votre appareil. Essayez de lire un livre, de vous promener, de pratiquer un sport ou de vous adonner à un passe-temps que vous aimez.
Un mot de Verywell
La nomophobie est un problème croissant avec dautres peurs et dépendances comportementales liées à lutilisation de la technologie. Compte tenu de la dépendance de nombreuses personnes à leur téléphone portable pour le travail, lécole, les actualités, les divertissements et la connexion sociale, cela peut être un problème incroyablement difficile à surmonter.
Arrêter complètement lutilisation du téléphone portable nest pas réaliste, mais apprendre à définir des limites et des limites sur la façon dont vous permettez à votre téléphone de contrôler votre vie peut vous aider. Prendre une pause occasionnelle de votre téléphone, participer à des activités séparées de votre téléphone et trouver des distractions pour vous occuper plutôt que de jouer sans réfléchir sur votre téléphone sont tous de bons points de départ.