En termes de santé mentale, une crise ne fait pas nécessairement référence à une situation ou à un événement traumatisant, mais à une réaction dune personne à un événement. Une personne peut être profondément affectée par un événement tandis quune autre personne ne souffre que peu ou pas de conséquences. Le mot chinois pour crise présente une excellente description des composantes dune crise. Le mot "crise" en chinois est formé avec les caractères de danger et dopportunité.
Une crise présente un obstacle, un traumatisme ou une menace, mais elle offre également une opportunité de croissance ou de déclin.
Différentes définitions de la crise
Comment les différents experts définissent-ils une crise ? Il existe un certain nombre dapproches et de définitions différentes. Beaucoup se concentrent sur la façon dont une personne gère lévénement plutôt que sur lévénement lui-même.
- Les gens sont en état de crise lorsquils font face à un obstacle à des objectifs de vie importants et à un obstacle qui est, pour un temps, insurmontable par lutilisation des méthodes habituelles de résolution de problèmes. (Caplan, 1961)
- un bouleversement de léquilibre face à léchec de son approche traditionnelle de résolution de problèmes qui entraîne la désorganisation, le désespoir, la tristesse, la confusion et la panique. (Lillibridge et Klukken, 1978)
- la crise est une perception ou une expérience dun événement ou dune situation comme une difficulté intolérable qui dépasse les ressources et les mécanismes dadaptation actuels de la personne. (James et Gilliland, 2001)
Types de crises
Nous pensons souvent à une crise comme à une catastrophe soudaine et inattendue, telle quun accident de voiture, une catastrophe naturelle ou un autre événement cataclysmique. Cependant, les crises peuvent varier considérablement en type et en gravité.1
Voici quelques types de crises différents :
- Crises de développement : elles surviennent dans le cadre du processus de croissance et de développement à travers diverses périodes de la vie. Parfois, une crise est une partie prévisible du cycle de vie, comme les crises décrites dans les étapes du développement psychosocial dEriksons.
- Crises existentielles : les conflits intérieurs sont liés à des choses telles que le but, la direction et la spiritualité de la vie. Une crise de la quarantaine est un exemple de crise souvent enracinée dans lanxiété existentielle.
- Crises situationnelles : Ces crises soudaines et inattendues comprennent les accidents et les catastrophes naturelles. Être victime dun accident de voiture, subir une inondation ou un tremblement de terre ou être victime dun crime ne sont que quelques types de crises situationnelles.
Une crise peut parfois être assez évidente, comme une personne qui perd son emploi, divorce ou est impliquée dans un accident. Dans dautres cas, une crise personnelle peut être moins apparente mais peut tout de même entraîner des changements dramatiques de comportement et dhumeur.
Les signes dune crise
Les signes courants dune crise de santé mentale comprennent :
- Changements de poids
- Diminution des performances à lécole ou au travail
- Des changements dramatiques dans les habitudes de sommeil
- Négligence de lhygiène personnelle
- Changements dhumeur soudains
- Retrait des activités normales
Que faire pendant une crise
Si vous faites face à une crise, quelle soit émotionnelle ou situationnelle, il y a des choses que vous pouvez faire pour vous aider à assurer votre bien-être psychologique et physique pendant cette période difficile de votre vie.
Priorisez votre temps
Concentrez-vous sur ce qui est important en ce moment. Cela peut signifier vous sortir dune situation dangereuse ou simplement vous concentrer sur lessentiel afin que vous puissiez traverser chaque jour. Évitez den prendre trop et conservez votre énergie pour faire face au problème auquel vous êtes confronté.
Trouver de laide et du support
Il est important de sappuyer sur ses amis, sa famille et ses proches pendant une crise, mais vous devriez également demander laide dun professionnel si vous en avez besoin. Pensez à parler à votre médecin de ce à quoi vous avez affaire.
Votre médecin peut être en mesure de vous aider ou de vous orienter vers des ressources dans la communauté, ou il peut vous recommander un professionnel de la santé mentale qui peut vous aider. Les ressources communautaires telles que les centres de crise et les groupes de soutien peuvent également fournir de laide.
Prenez soin de vous
Cherchez des moyens de réduire votre stress, que ce soit en demandant à dautres personnes de partager vos fardeaux ou en utilisant des techniques de gestion du stress telles que la méditation ou la respiration profonde. Prenez soin de vous, adoptez une alimentation saine et essayez de dormir suffisamment chaque nuit.
Aider les autres à faire face à une crise
Si un ami ou un être cher traverse une crise émotionnelle ou situationnelle, il y a des choses que vous pouvez faire pour offrir un soutien pratique et psychologique.
Être un bon auditeur
Il est important de soutenir et découter les pensées, les peurs, le chagrin ou lanxiété de votre ami. Concentrez-vous sur loffre de soutien et dencouragement sans donner de solutions simplistes qui peuvent sembler critiques ou même condescendantes. Permettez à votre ami de vous dire ce quil ressent et dites-lui que vous êtes là pour lui.
Aider avec les besoins pratiques
Le soutien instrumental peut être essentiel pendant une crise. Aider dans les tâches quotidiennes telles que les travaux ménagers, les courses, la cuisine ou les courses peut aider à alléger le fardeau de votre ami pendant quil fait face à une crise.
Encourager le soutien professionnel
Si votre ami ou votre proche est en difficulté, encouragez-le à contacter un professionnel de la santé mentale pour obtenir un soutien et des conseils supplémentaires. Vous pourriez les aider à chercher un thérapeute ou même leur proposer de les conduire à leur rendez-vous.
Le counseling de crise à court terme peut être utile lorsquune personne fait face à quelque chose daccablant ou de traumatisant. Le but du counseling de crise est de faire face à létat actuel de la personne confrontée à une crise. Lexposition chronique au stress ou à un traumatisme peut entraîner une maladie mentale. Les conseillers durgence ont des compétences et des connaissances qui peuvent aider les clients à faire face aux facteurs de stress et aux traumatismes actuels.
Le counseling de crise nest pas destiné à fournir une psychothérapie, mais plutôt à offrir une intervention à court terme pour aider les clients à recevoir de laide, du soutien, des ressources et une stabilisation.2