Garder rancune, cest quand vous nourrissez de la colère, de lamertume, du ressentiment ou dautres sentiments négatifs longtemps après que quelquun a fait quelque chose pour vous blesser. Habituellement, cest en réponse à quelque chose qui sest déjà produit, dautres fois, une rancune peut se développer après avoir simplement perçu que quelquun est contre vous ou signifie que vous faites du mal, quil le fasse ou non. Les rancunes comportent également souvent des ruminations persistantes sur la personne et/ou lincident au centre de votre mauvaise volonté.
Bien que nous naimions pas souvent ladmettre, garder rancune est une façon courante pour certaines personnes de réagir au sentiment quelles ont été lésées.
Si vous êtes toujours en colère après un incident déclencheur, vous pouvez conserver ces sentiments négatifs trop longtemps, parfois bien après que dautres personnes les aient généralement laissés partir. Vous pouvez vous souvenir de plusieurs mauvais actes passés et revivre ces expériences chaque fois que vous pensez à cette personne ou interagissez avec elle, soit en lui faisant clairement comprendre votre mécontentement, soit en gardant vos vrais sentiments pour vous. Vous avez peut-être intentionnellement de la rancune, mais parfois vous nen êtes même pas conscient.
Mais quelles que soient vos intentions ou la cause de votre amertume, garder rancune peut finir par vous blesser autant que la personne qui la inspirée.
Apprenez-en davantage sur la façon dont saccrocher à la colère peut avoir un impact sur vous, émotionnellement, physiquement et socialement, ainsi que sur la façon de commencer à abandonner vos rancunes et à faire face à la colère dune manière plus saine.
Aperçu
Dès la petite enfance, garder rancune est une façon dont les gens réagissent aux sentiments et aux événements négatifs. Cette réaction est particulièrement courante lorsque vous pensez que quelquun a fait quelque chose de manière intentionnelle, insensible ou inconsidérée pour vous blesser, surtout sil ne semble pas sen soucier ou sil essaie de sexcuser ou de redresser la situation.
Si vous avez une faible estime de vous-même, de mauvaises capacités dadaptation, si vous êtes gêné par la blessure et/ou si vous avez un tempérament colérique, vous êtes peut-être encore plus susceptible de garder rancune.
Bien que nous puissions tous avoir une rancune occasionnelle, certaines personnes peuvent être plus enclines à saccrocher aux ressentiments ou à la colère que dautres. Parfois, garder rancune et blâmer les autres peut être une forme dautoprotection. Dans le même ordre didées, certaines personnes peuvent être plus conscientes quelles alimentent des sentiments damertume que dautres, qui peuvent ne pas être conscientes du rôle quelles jouent dans le maintien de leur colère. Une amertume durable peut provenir dune variété de problèmes, grands et petits.
Par exemple, garder rancune peut survenir à la suite de petits affronts en apparence, comme quelquun qui ne vous choisit pas pour une équipe, prend votre place préférée, ne vous inclut pas dans un SMS de groupe, ne vous invite pas à un événement, vous appelle par le mauvais nom, ne pas remarquer votre nouvelle coupe de cheveux, vous regarder dune manière étrange, ou même simplement vous cogner.
Bien sûr, les ressentiments et la colère prolongée découlent plus souvent de faux pas plus importants, comme quelquun qui oublie votre anniversaire, ne vous aide pas quand vous en avez besoin, fait un commentaire irréfléchi ou grossier, ou vous laisse tomber dune autre manière blessante. Les rancunes découlent également naturellement dévénements plus flagrants, comme sattribuer le mérite de vos efforts au travail, mentir, de fausses accusations, oublier ou ignorer quelque chose dimportant, ou faire une passe à votre partenaire ou à lobjet de votre béguin.
De plus, parfois, vous et la personne contre qui vous vous sentez lésé pouvez vous en vouloir lun à lautre, exacerbant davantage le cycle de lamertume, de la colère et du blâme. La rancune est parfois liée aux pensées négatives automatiques et aux distorsions cognitives des gens.
Certaines rancunes peuvent être de courte durée, finir par se résoudre ou simplement disparaître, tandis que dautres peuvent durer toute une vie. Cependant, alors que la colère occasionnelle, la frustration, la déception, la désillusion, le sentiment dêtre attaqué, ignoré ou abandonné, ou dautres sentiments négatifs envers les autres peuvent être une réalité inévitable de la vie, y faire face de manière positive est impératif pour un bien-être sain et pour tenir les rancunes se retournent généralement contre nous sur ce front.
Est-ce que garder rancune est nocif ?
Essentiellement, garder rancune nest pas bon pour vous. Cela vous plonge dans la colère et vous rend sujet à des ruminations persistantes plutôt que daller de lavant avec votre vie. Vous pourriez penser quentretenir de la malveillance nuit à la personne contre laquelle vous êtes en colère, mais cest finalement vous qui en souffrez. Essentiellement, une rancune inhibe votre capacité à faire face ou à résoudre votre problème et vous maintient coincé dans le passé piégé dans un événement ou une interaction désagréable qui vous cause de la détresse.
La rancune ne résout pas votre problème et il est très peu probable que vous vous sentiez mieux. Bien quil soit certainement malsain de ne pas ressentir ou traiter (et accepter) pleinement vos sentiments, la recherche montre que se focaliser sur les émotions négatives plutôt que de les résoudre est également nocif et peut même créer un comportement désagréable et éroder considérablement votre bien-être.2
Considérez que lexpression « holding a rancune » vient du vieux français grouchier, qui signifie « maugréer » et est liée au mot anglais « grouch ». Les mots anglais et allemands plus anciens ont des significations similaires qui se traduisent par « se plaindre », « gémir », « grogner » et « crier ».
De toute évidence, garder rancune peut être préjudiciable et douloureux pour la personne qui la tient, tout comme la blessure qui la inspirée.
Effets sur la santé mentale
La rancune peut avoir un impact négatif sur votre santé mentale de diverses manières. Plus important encore, héberger de la colère ne fera généralement que vous mettre en colère.1 Au lieu daccepter et de passer dune expérience négative ou de trouver une résolution acceptable, vous accrocher peut vous piéger dans une boucle de ressentiment, damertume, de désespoir, de vide ou de vexation.
En termes simples, héberger des sentiments négatifs vous rend naturellement plus exposé à ces émotions et pensées plus désagréables, ce qui peut fausser votre état desprit vers la négativité, que ce soit lentement ou rapidement. Et laccent mis sur la négativité peut nuire à votre bien-être général.3
Revivre lincident et les émotions négatives encore et encore peut être bouleversant, épuisant et frustrant, car rien ne se résout ou ne change, sauf, peut-être, que vous finissez par vous sentir plus enragé ou blessé. En fait, des études montrent que ruminer un événement désagréable donne limpression que lincident sest produit beaucoup plus récemment, malgré le passage du temps.4
De plus, si vous finissez par exagérer lexpérience ou le problème dans votre esprit, ce qui est assez courant, le fait de garder rancune peut même devenir plus douloureux que lévénement lui-même. Et malheureusement, il sagit dune blessure auto-infligée qui vous fera probablement vous sentir encore plus mal.
Le ressentiment accumulé et la fureur interne non censurée créent un potentiel de stress, dinquiétude, de défense, dagressivité et de négativité supplémentaires, ce qui peut également augmenter votre propension aux problèmes de santé mentale, tels que :5
- Anxiété
- Comportement agressif
- Dépression
- Dérèglement émotionnel
- Autres troubles de lhumeur
- Automutilation ou idées suicidaires
Si vous ou un être cher avez des pensées suicidaires, contactez la National Suicide Prevention Lifeline au 1-800-273-8255 pour obtenir le soutien et lassistance dun conseiller qualifié. Si vous ou un être cher êtes en danger immédiat, appelez le 911.
Pour plus de ressources sur la santé mentale, consultez notre base de données nationale dassistance téléphonique.
Les chercheurs ont montré quune régulation émotionnelle malsaine, blâmer les autres, supprimer des émotions et saccrocher à ces sentiments négatifs engendrent tous des sentiments plus négatifs.6 Par ailleurs, le pardon et lacceptation conduisent souvent à un état desprit plus stable sur le plan émotionnel, à moins de stress et à bien-être plus sain7.
De plus, saccrocher à la colère vous rend plus susceptible de vous concentrer sur la vengeance, y compris les actes dagression.8 De plus, vivre sous le stress conduit à lépuisement,
Effets sur la santé physique
Des études montrent que saccrocher à la colère plutôt que de répondre par le pardon et/ou daller de lavant peut également avoir de profonds effets négatifs sur la santé physique, probablement en raison du stress supplémentaire créé par les rancunes.7
Le stress chronique peut entraîner une série deffets néfastes sur la santé du corps, notamment sur :9
- Santé cardiovasculaire
- Digestion
- la reproduction
- Dormir
- Le système immunitaire
Les maux de tête, linsomnie, les maux destomac, les maladies cardiaques et lasthme sont tous connus pour se produire plus fréquemment chez les personnes vivant sous des niveaux élevés de stress, en particulier chez celles qui ne réagissent pas bien au changement ou aux situations difficiles.10 Trouver des moyens productifs pour libérer la colère , la frustration et dautres formes de stress, telles que labandon des rancunes, peuvent atténuer ces symptômes.
Il a également été démontré que lexcès de colère a un impact négatif sur la cognition et la fonction exécutive. En fait, une étude a révélé que les capacités de prise de décision étaient altérées chez les personnes ayant des niveaux élevés de colère. La mémoire et la perception de la réalité peuvent également être négativement associées au fait de garder rancune.11
Effets sociaux
Garder rancune peut également avoir un impact important sur votre vie sociale. Avoir une réaction amère à des situations blessantes peut provoquer une séparation des membres de la famille, ruiner des amitiés ou limiter le nombre de personnes avec lesquelles vous socialisez.
Cependant, il est important de noter que minimiser ou mettre fin à certaines relations, en particulier si vous les jugez toxiques pour votre bien-être, pourrait être une bonne chose.
Néanmoins, prenez le temps dévaluer si vous réagissez de manière excessive ou si une autre mesure peut être prise pour combler le fossé avant de couper quelquun de votre vie. De plus, considérez que limpact dentretenir des ressentiments peut se répandre dans de multiples relations au-delà de la personne contre laquelle vous êtes en colère pour inclure dautres personnes qui peuvent désapprouver le fait que vous ne lâcherez pas vos sentiments de colère.
Si les gens pensent que vous êtes une personne régulièrement rancunière, ils seront peut-être moins enclins à socialiser avec vous ou à vous faire confiance pour être là pour eux, même si vous ne leur en voulez pas. De plus, vous risquez de perdre de vue dautres aspects de votre relation avec la personne ou les personnes qui, selon vous, vous ont fait du tort.
Par exemple, si vous êtes ultra concentré sur le fait que votre ami a annulé vos plans à la dernière minute, vous risquez doublier quil est généralement très fiable, de ne pas comprendre quil a été débordé au travail, ou de ne pas vous souvenir que vous avez récemment annulé sur eux aussi.
Ou vous pourriez manquer que même si votre ami peut parfois être en retard ou ne pas se présenter, ce problème na rien à voir avec vous et que vous ne voulez pas vraiment être en colère contre cette malheureuse qualité pour faire dérailler toute votre amitié. De plus, si votre partenaire a fait quelque chose de vraiment blessant, considérez que ce nest quen lui pardonnant que vous pourrez guérir la relation en supposant que cest ce que vous voulez faire.
De plus, si vous avez des enfants, comprenez que vous modélisez ce comportement. Saccrocher régulièrement à lamertume plutôt que de traiter les sentiments négatifs par le pardon, lacceptation, le deuil, la résolution de conflits ou dautres méthodes plus saines pour faire face apprend à vos enfants à faire de même.
Avantages possibles
Bien quil soit clair quentretenir régulièrement des rancunes comporte de nombreux pièges, il est important dexaminer les avantages possibles qui pourraient découler du maintien de ces sentiments négatifs. Tout dabord, comme indiqué ci-dessus, il nest pas idéal de simplement balayer vos sentiments ou de les enterrer, donc, dans certaines situations, il peut être préférable de garder rancune plutôt que déviter complètement vos sentiments.12
Pour certaines personnes, garder rancune peut être la première étape pour accepter et reconnaître leurs sentiments envers elles-mêmes et/ou envers la personne qui, selon elles, leur a fait du tort.
Bien quil soit généralement préférable de gérer vos sentiments demblée et, potentiellement, den discuter directement avec la personne qui vous a contrarié, garder rancune peut être plus susceptible de faire avancer les choses sur ces fronts que dignorer complètement une situation ou votre réponse émotionnelle. Si le fait davoir temporairement rancune vous amène à appeler quelquun pour un comportement qui vous a blessé ou à rectifier une situation pénible, alors il peut y avoir du bon dans la pratique.
Souvent, les gens gardent rancune lorsquils sentent que quelquun les a laissés tomber. Cependant, même sil peut être justifié dêtre contrarié ou plein de ressentiment, comme indiqué ci-dessus, une approche plus saine peut consister à aborder la situation de front avec la personne en question, dautant plus que des malentendus ou des attentes mal placées sont souvent à lorigine de ces problèmes.
Les gens veulent souvent que quelquun soit à blâmer même si personne nest vraiment en faute, ce qui peut ajouter à lattrait de garder rancune, en particulier si vous gardez vos sentiments pour vous et que vous finissez par les laisser partir.
Par exemple, parfois quelquun fait quelque chose (comme vous cogner) qui peut avoir des conséquences plus importantes et inattendues (comme laisser tomber votre boisson et la renverser sur votre jupe préférée), ce qui peut vous rendre rancunier même si vous êtes en colère contre le faux pas. semble un peu injuste même si votre jupe a été ruinée.
Dans cette situation, vous ne vous sentirez peut-être pas entièrement justifié ou justifié dans votre colère, mais vous y accrocher peut vous aider à gérer lévénement bouleversant. Garder votre rancune privée peut vous permettre de ressentir votre colère sans affronter la personne que vous blâmez, quelque chose que vous ne voudrez peut-être pas faire si elle nest pas vraiment à blâmer.
Ce nest peut-être pas une façon optimale de faire face à des situations inconfortables, mais cela peut être préférable à une réaction excessive ou à laccusation ouvertement des gens de choses quils nont pas faites.
Propension à garder rancune
Les recherches et les preuves anecdotiques indiquent que certaines personnes sont plus enclines à garder rancune que dautres. Les personnes sujettes à la jalousie, à la sensibilité, à limmaturité, à la négativité et au contrôle des impulsions peuvent être plus enclines à garder rancune. Des facteurs culturels, de style de vie, parentaux, environnementaux, génétiques et autres peuvent également contribuer à la propension dune personne à nourrir des ressentiments.6
Ceux qui ont certains types et traits de personnalité peuvent être plus susceptibles de sengager dans cette réponse à des sentiments de colère ou damertume.14 En fait, ceux qui sont plus empathiques, résilients, ont une meilleure capacité dautorégulation et ont des capacités dadaptation plus fortes sont moins susceptible de garder rancune. Fait intéressant, la recherche montre également que certaines habitudes de vie, y compris lexercice régulier, peuvent également vous rendre plus ouvert au pardon et à la flexibilité.15
De plus, les personnes qui ont tendance à être plus irritables et émotionnellement volatiles sont plus susceptibles dentretenir des sentiments de colère et de blâmer les autres plutôt que de considérer également leur propre responsabilité dans une situation.8 En fait, les personnes ayant une variété de problèmes de santé mentale, y compris lattention trouble déficitaire avec hyperactivité (TDAH), sont plus susceptibles de présenter des comportements enracinés dans la colère et lirritabilité qui peuvent les rendre plus enclins à garder rancune.16
En fin de compte, certaines personnes peuvent simplement être câblées (ou travailler dur) pour se remettre des blessures ou les traiter directement, tandis que dautres sont plus susceptibles de devenir aigries. Une partie de cet écart peut être hors de votre contrôle, mais il existe également des stratégies que les gens peuvent adopter pour développer des mécanismes de gestion de la colère et dadaptation plus sains.
Garder rancune vs faire face sainement
Alors, comment savoir quand vous gardez rancune plutôt que quand vous vous sentez simplement en colère à propos de quelque chose ? La différence est quune colère saine se dissipe généralement avec le temps et/ou des résolutions appropriées, comme en parler, obtenir des excuses, résoudre un malentendu, parvenir à lacceptation et/ou mettre fin à la relation. En revanche, garder rancune implique au contraire de ne pas lâcher prise ou daccepter une résolution daucune sorte.
Une autre stratégie consiste à remarquer si vous vous sentez mieux ou moins bien après avoir pensé ou parlé de ce qui sest passé. Si cest ce dernier cas, vous traitez peut-être vos sentiments de manière productive. Cependant, si vous vous sentez plus angoissé, accablé ou énervé après avoir revu les événements dans votre esprit ou discuté du problème, alors vous pouvez créer une rancune plutôt que de faire face de manière saine.17
Si vous nêtes pas sûr, demandez-vous si un ami a décrit ce qui sest passé, mais comme si cela lui était arrivé ainsi que votre réponse, vous sentiriez-vous toujours aussi amer si cela ne vous concernait pas ? De plus, demandez-vous si vous vous sentiriez à laise (ou gêné) de parler à un proche de vos pensées internes concernant la rancune. Demandez-vous si vous pensez quils penseraient que votre réaction est justifiée ou excessive.
De plus, vous pouvez toujours demander à une personne en qui vous avez confiance son opinion sur la façon dont vous gérez la situation, car le point de vue de quelquun dautre dont vous appréciez le jugement peut vous aider à mieux comprendre si vous gardez rancune. ou juste dans le processus de colère justifiable. Dans les deux cas, parler de la situation et de vos sentiments peut vous aider à comprendre ce qui sest passé et à passer à autre chose.
Conseils pour abandonner les rancunes
Si vous constatez que vous vous accrochez à lamertume et à la rancune plutôt que de les laisser partir, il peut être utile de parler à un conseiller, même à un ami ou à un être cher, comme indiqué ci-dessus. Sortir de votre tête peut vous aider à purifier lair et à élaborer un plan pour rechercher une meilleure résolution. Parler de vos conflits avec un thérapeute peut vous donner un aperçu des raisons pour lesquelles vous gardez rancune et vous aider à développer les compétences nécessaires pour répondre plus efficacement aux situations difficiles ou blessantes.
De plus, avant de tirer des conclusions hâtives ou de condamner le comportement de quelquun, il peut être utile de vous mettre à la place de lautre personne. Considérez que vos pires soupçons peuvent ne pas être tout à fait exacts. En fait, souvent, les actions négatives de quelquun dautre ne vous concernent pas du tout. Peut-être quils passaient juste une très mauvaise journée. Peut-être quils ont mal compris ce que vous espériez quils feraient, ou que la malchance sest accumulée malgré leurs bonnes intentions.
Investissez du temps dans lapprentissage et la pratique de compétences dadaptation positives, telles que pardonner vraiment à ceux qui vous ont blessé et pratiquer des techniques saines de gestion du stress, notamment :
- Accepter ce qui sest passé, vos sentiments et ce que vous pouvez faire pour vous racheter
- Considérer votre propre rôle et ce que vous pourriez avoir et pourriez faire différemment
- Cultiver lempathie, pour vous-même (et la cible de votre rancune)
- Vous distraire regardez un film, lisez un livre, dessinez ou tout ce que vous aimez et qui vous détourne de ce qui vous dérange
- Faire du yoga
- Faire de lexercice
- Se concentrer sur le positif
- Dormir suffisamment
- Apprendre des techniques de gestion de la colère
- Lâcher prise sur le passé
- Écouter le point de vue de lautre personne
- Vivre dans le moment présent (ou pleine conscience)
- Élaborer un plan de fermeture qui tient compte des deux côtés
- Médiation
- Pratiquer la respiration réparatrice
- Plutôt que de juger vos sentiments, de les accepter et de les traiter18
- Dire (ou envoyer un SMS, écrire ou envoyer un e-mail) ce que vous devez dire à lobjet de votre rancune
- Fixer des limites saines
- Passer du temps avec ses proches ou un animal de compagnie
- Parler avec des amis qui vous soutiennent
- Écrire vos sentiments
Un mot de Verywell
En fin de compte, bien quil soit important de gérer les émotions dignes de rancune, saccrocher à ces sentiments est généralement malsain pour toutes les personnes impliquées. Se précipiter vers le pardon ou éviter de gérer des situations inconfortables ne sont pas non plus de bonnes solutions.
Au lieu de cela, essayez de faire le tri entre les événements et les sentiments difficiles, tout en vous donnant, si nécessaire, un peu de temps pour pleurer, être en colère ou vous vautrer. Ne laissez pas vos méthodes pour faire face à lincident bouleversant devenir un état dêtre de longue durée. Essayez plutôt de résoudre le problème, de le résoudre et de passer à autre chose.