Quest-ce que la défensive ?
La défensive fait référence à la fois à un sentiment et à un comportement. Le sentiment est généralement suscité lorsque vous avez limpression que quelquun vous critique et entraîne de la honte, de la tristesse et de la colère.
À son tour, le comportement résulte généralement du sentiment, comme être sarcastique, donner à quelquun le traitement silencieux ou être critique en retour.
But de la défensive
Les comportements défensifs ont pour but de vous distraire de vos sentiments de blessure et de honte. Lobjectif (que vous le réalisiez ou non) est de porter votre attention sur les défauts de lautre personne, afin quà votre tour vous vous sentiez mieux dans votre peau sur le moment.
Alors que les comportements défensifs peuvent vous aider à vous sentir mieux à court terme, à long terme, ils vous font généralement vous sentir moins bien.
Lorsque vous signalez les défauts de lautre personne pour éviter de vous sentir attaqué, vous finissez par la mettre également sur la défensive. Il en résulte un cercle vicieux de comportements défensifs de va-et-vient quaucun de vous na vu venir (ou probablement même compris).
Signes que vous êtes sur la défensive
Vous ne savez pas si vous avez adopté un comportement défensif ? La défensive peut être difficile à reconnaître lorsquelle vient de lintérieur. Jetons un coup dœil à certains des signes courants que vous pourriez agir de manière défensive.1
Lorsque vous vous sentez critiqué, adoptez-vous lun des comportements suivants ? Lisez la liste et voyez si elle vous parle :
- Arrêtez découter lautre personne.
- Trouvez des excuses pour tout ce qui vous critique.
- Blâmez lautre personne pour ce quelle vous reproche.
- Accuser lautre personne de faire la même chose.
- Essayez de justifier vos actions.
- Évoquez les choses du passé que lautre personne a mal faites et évitez de parler du problème actuel.
- Dites à lautre personne quelle ne devrait pas ressentir ce quelle ressent.
Causes de la défensive
Si vous avez commencé à reconnaître que vous êtes sur la défensive, vous vous demandez peut-être pourquoi cela a commencé, ce qui la causé et ce qui pourrait être sous-jacent.
Vous trouverez ci-dessous quelques-unes des causes ou origines typiques de la défensive :2
- Une réaction à un sentiment dinsécurité ou de peur. Par exemple, si vous avez été victime dintimidation dans votre enfance, vous pourriez vous-même devenir un tyran pour vous sentir plus puissant sur le moment en créant une illusion de sécurité.
- Une réaction à un traumatisme ou à un abus de la petite enfance. Encore une fois, être sur la défensive est un moyen de se sentir plus puissant.
- Une réaction à lanxiété ou à lincapacité de saffirmer. Si vous navez pas les compétences nécessaires pour communiquer de manière affirmée ou si vous vous sentez anxieux socialement, cela peut se traduire par un comportement défensif.
- Une réaction à la honte ou à la culpabilité. Si vous vous sentez coupable de quelque chose et que quelquun dautre aborde un sujet connexe, vous pouvez réagir de manière défensive.
- Une réaction à cacher la vérité. Vous pouvez devenir sur la défensive si vous essayez de cacher la vérité sur quelque chose ou si vous mentez.
- Une réaction aux attaques contre votre personnage ou votre comportement. Si vous sentez que vous avez besoin de justifier les actions que vous avez entreprises ou certains aspects de votre personnage, vous pouvez réagir de manière défensive.
- Une réaction au sentiment dimpuissance à changer. Si quelquun signale une partie de vous que vous voulez changer mais que vous vous sentez impuissant, alors vous pouvez réagir de manière défensive.
- Un symptôme dun trouble de santé mentale. Parfois, la défensive fait partie dun problème de santé mentale plus vaste tel quun trouble de la personnalité, un trouble de lalimentation, etc.
- Un comportement appris. La défensive peut aussi être quelque chose que vous apprenez dun parent ou dun conjoint, comme moyen dentrer en relation avec les autres.
En général, être sur la défensive est généralement le résultat de causes psychosociales plutôt que de causes biologiques ou chimiques. Cest une façon de se rapporter au monde qui est généralement enracinée dans les expériences de vie ou le contexte social.
Types de défensive
Maintenant que vous connaissez les signes dêtre sur la défensive, vous vous demandez peut-être aussi sil existe différents types dattitude défensive.
En fait, il existe un certain nombre de styles différents dêtre sur la défensive.3 Voyez si lun des types suivants dattitude défensive résonne en vous :
- Attaque ad hominem : Attaquer lautre personne dune manière ou dune autre pour la discréditer.
- Évoquer le passé : rappeler à lautre personne quand elle a fait une erreur dans le passé.
- Traitement silencieux : Ne pas parler à quelquun afin de lui reprocher de vous avoir critiqué.
- Gaslighting : Faire en sorte que lautre personne remette en question sa santé mentale ou sa mémoire en niant faire des choses ou en mentant à propos de faire des choses. Cela implique généralement dinsinuer que lautre personne est irrationnelle ou ne pense pas clairement.
- Blâmer/agresser : rejeter le blâme sur lautre personne pour tout ce qui vous critique.
- Indignation juste : Agissez comme si vous ne deviez pas être interrogé sur ce sujet pour une raison quelconque (par exemple, dire que vous travaillez dur et que cest une excuse pour ne pas passer du temps avec la famille).
- Victime innocente : accepter la critique, mais ensuite pleurer et se blâmer afin de culpabiliser lautre personne et de susciter de la sympathie (et déviter dautres critiques).
Impact de la défensive
Si vous avez du mal à devenir défensif, vous savez que cela peut avoir un impact négatif sur votre vie. Peut-être vous sentez-vous coincé et incapable de changer votre comportement défensif, même si cela vous fait vous sentir pire à long terme.
Vous trouverez ci-dessous quelques-uns des impacts négatifs quune action défensive peut avoir sur votre vie :
- Vous ne vous comportez pas dune manière qui correspond à la personne que vous voulez être ou à ce que vous pensiez que votre vie deviendrait.
- Vous finissez par faire en sorte que les autres se sentent mal sans avoir lintention de le faire et cela vous fait vous sentir encore plus mal.
- Vous rendez les situations plus tendues et hostiles quelles ne devraient lêtre et vous avez limpression que tout dégénère en dispute ou en bagarre.
- Vous finissez par vous sentir comme un paria et que vous ne vous adaptez à personne, peu importe où vous allez.
- Vous finissez par vous sentir plus mal à cause de votre comportement défensif.
- Les problèmes ne sont jamais résolus ; cest plutôt comme si vous continuiez à ressasser les mêmes problèmes.
- Au fil du temps, votre bonne volonté et votre empathie envers les autres se sont érodées.
- Vous vous retrouvez dans des situations dobstruction, où dautres personnes refusent de changer à cause de votre comportement défensif.
- Dans lensemble, vous vous sentez négatif la plupart du temps et avez perdu votre capacité à voir le positif dans nimporte quoi dans votre vie.
Comment être moins défensif
Vous vous demandez comment être moins défensif ? Il existe un certain nombre de stratégies et de techniques dadaptation que vous pouvez utiliser pour vous aider à vous sentir moins sur la défensive, ce qui vous amènera à vous comporter de manière moins défensive. Vous trouverez ci-dessous quelques idées pour vous mettre sur la voie dune attitude moins défensive.
Prenez conscience de votre capacité défensive
La première étape pour arrêter votre comportement défensif est de prendre conscience du moment où cela se produit. Il est facile déviter daffronter votre comportement ou de reconnaître que vous vous comportez de manière défensive.
Au lieu de cela, essayez de faire attention sur le moment à ce que vous ressentez et à la façon dont vous réagissez aux autres. Vous pouvez également tenir un journal de vos sentiments à la fin de chaque journée et explorer ce que différentes situations vous ont fait ressentir ou comment vous avez réagi.
Validez vos sentiments
Une fois que vous avez commencé à remarquer quand vous devenez sur la défensive, il est important de commencer à valider vos sentiments lorsque vous êtes critiqué. Le simple fait de reconnaître que vous vous sentez blessé, inquiet, honteux, craintif ou peu sûr de vous peut aider à désamorcer la situation.
Au lieu de vous sentir plus mal davoir ces sentiments, essayez de ne pas aggraver le problème. Au lieu de cela, reconnaissez les sentiments afin de ne pas devenir hyper concentré sur eux.
Évitez dagir selon vos sentiments
Lorsque vous validez vos sentiments de blessure ou de honte et que vous montrez de la compassion envers vous-même pour ce que vous ressentez, vous pouvez également reconnaître le fait que vous navez pas besoin dagir sur limpulsion de réagir de manière défensive.
Même sil peut être logique que vous vous sentiez sur la défensive, cela ne signifie pas que vous devez nécessairement prendre des mesures. Au lieu de cela, vous pouvez faire preuve de compassion pour ce que vous ressentez et reconnaître que tout le monde ressent cela de temps en temps.
Choisissez de vous aligner sur vos valeurs
Agir de manière défensive correspond-il à ce que vous voulez être en tant que personne ? Si ce nest pas le cas, il est temps de clarifier la façon dont vous voulez vous comporter. Lorsque vous avez limpression de devenir sur la défensive, comment la meilleure version de vous-même gérerait-elle la situation ? Si vous nêtes pas sûr de cela, utilisez votre journal pour écrire une liste de choses que vous pourriez faire sur le moment au lieu dagir sur vos sentiments défensifs.
Vous trouverez ci-dessous quelques idées dactions que vous pourriez prendre pour vous empêcher dagir de manière défensive à lavenir :
- Dites à lautre personne ce que ses commentaires vous font ressentir et pourquoi vous vous sentez blessé
- Se comporter avec assurance et demander le respect de lautre personne quelle que soit la critique quelle choisit doffrir
- Restez dans le sujet et discutez des solutions au problème plutôt que de vous laisser distraire
Anticipez quand vous êtes susceptible de devenir défensif
Avez-vous une bonne idée du moment où vous êtes le plus susceptible de devenir sur la défensive ? Cest peut-être autour dune certaine personne ou dans une certaine situation. La meilleure chose que vous puissiez faire est de dresser une liste des situations qui sont les plus susceptibles de vous mettre sur la défensive.
Se sentir pris au dépourvu ou surpris par quelquun peut augmenter la probabilité que vous réagissiez sur la défensive. Par conséquent, si vous pouvez anticiper le moment où cela est le plus susceptible de se produire, vous pouvez planifier comment vous montrer de la compassion et comment vous aimeriez réagir.
Boostez votre estime de soi
Sil y a des problèmes ou des domaines spécifiques de votre vie à propos desquels vous êtes plus susceptible de devenir sur la défensive, alors il peut être utile de faire des choses qui vous rendent plus confiant ou renforcent votre estime de soi.
Par exemple, si vous vous sentez mal quand quelquun évoque votre santé physique, vous pourriez vous sentir plus confiant si vous savez déjà que vous faites tout votre possible pour être la version la plus saine de vous-même.
Voir un thérapeute
Si vous êtes aux prises avec une attitude défensive et que vous narrivez pas à le contrôler par vous-même, vous voudrez peut-être investir dans une thérapie ou des conseils pour travailler sur le problème. Cela pourrait être particulièrement utile si vous êtes sur la défensive dans votre relation.
En fait, vous pourriez même assister à une consultation de couple pour travailler votre communication en couple.
Prendre la responsabilité
Au lieu de réagir immédiatement à vos sentiments dêtre blessé ou critiqué, vous pouvez essayer dassumer la responsabilité de la partie dont vous pourriez être responsable dans la situation.
Par exemple, si on vous a demandé de faire quelque chose et que vous ne lavez pas fait, vous pourriez répondre en disant : Vous avez raison, jaurais dû le faire. Je mexcuse.
Reconnaître que vous jouez un rôle dans le problème aidera à désamorcer la situation et vous permettra de travailler avec lautre personne pour résoudre le problème.
Améliorez vos compétences en communication
Une autre façon de gérer la défensive est daméliorer vos compétences en communication. Si vous savez quun sujet particulier vous blesse ou vous met toujours en colère, il est acceptable de dire à lautre personne que vous ne voulez pas en discuter à moins que le but ne soit de trouver une solution.
Continuer à ressasser les problèmes pour discuter nest pas une communication efficace. Pour améliorer votre communication, essayez dabord de vous entraîner dans des situations à faible enjeu ou dimaginer comment vous aimeriez communiquer avant quune situation ne se produise.
Imaginez-vous rester calme et serein pendant que vous discutez dun problème, au lieu de réagir sur la défensive.
Comment arrêter de rendre les autres sur la défensive
Nous avons beaucoup parlé de ce quil faut faire si vous êtes sur la défensive et comment lêtre moins. Dun autre côté, vous voudrez peut-être savoir comment arrêter de faire réagir les autres de manière défensive.
Sil est vrai que chaque personne est responsable de ses propres sentiments et réactions, la façon dont vous choisissez de communiquer peut également préparer le terrain pour sa réaction.
Jetons un coup dœil à quelques façons dempêcher un comportement défensif chez ceux qui vous entourent.
Faites des demandes, ne critiquez pas
Plutôt que de commencer par une critique, essayez plutôt de formuler ce que vous voulez sous la forme dune demande. Faites-le en exprimant quelque chose de positif dont vous avez besoin de la part de lautre personne.
Par exemple, si vous voulez que votre conjoint aide à la maison, vous ne feriez pas la déclaration, vous ne faites jamais rien pour nettoyer ici. Au lieu de cela, vous feriez une demande spécifique : pourriez-vous sil vous plaît maider en sortant les poubelles mardi ? ou Pourriez-vous maider en passant laspirateur sur les tapis samedi ?
Dans un cas, on dirait que vous voulez juste vous plaindre. Dans lautre cas, votre communication a un objectif clair et un moyen facile pour lautre personne de sy conformer. Si vous souhaitez réduire davantage le risque que lautre personne soit sur la défensive, ajoutez quelque chose à la fin de votre demande, par exemple, cela me serait dune grande aide, ou japprécierais vraiment laide.
Arrêtez dessayer de contrôler lautre personne
Si vous essayez de contrôler lautre personne, cela entraînera probablement une réaction défensive. Noubliez pas que vous êtes responsable de votre propre comportement et de vos propres réactions ; lautre personne na pas besoin de se comporter dune certaine manière pour que vous vous sentiez mieux.
Cela peut être particulièrement problématique si vous avez limpression daider lautre personne et que vous ne comprenez pas pourquoi elle serait sur la défensive.
À moins que leur comportement nait un impact direct sur votre vie, il est important de laisser aux autres la liberté de choisir leur propre chemin dans la vie.
Reconnaissez vos propres échecs
Si vous nêtes pas prêt à admettre que vous avez peut-être tort et que vous agissez comme si vous étiez supérieur dans votre communication, cela peut provoquer une communication défensive de la part des personnes autour de vous.
Par-dessus tout, il est important dêtre conscient et de reconnaître vos propres défauts. Cela vous rend non seulement plus affable et humble, mais cela supprime les défenses de lautre personne qui a limpression dêtre attaquée pour ses propres problèmes.
Reconnaître que tout le monde a des problèmes est la voie la plus sûre vers une meilleure communication.
Évitez de juger
Au lieu de porter un jugement, décrivez plutôt de quoi vous voulez discuter de manière neutre.
Par exemple, si votre voisin joue de la musique forte, demandez que la musique soit baissée au lieu de porter un jugement sur ce que fait le voisin. La communication directe sera toujours mieux reçue quune attitude critique.
Exprimez votre inquiétude et votre empathie
Il est préférable de montrer de lempathie et de lintérêt envers quelquun qui réagit sur la défensive que dêtre soi-même sur la défensive. Comme vous lavez appris, être sur la défensive est le résultat dun sentiment de honte, de blessure, de culpabilité, dattaque, etc.
Si une personne se sent de cette façon, répondre par dautres critiques risque de ne se terminer que par un blocage ou une dispute. Au lieu de cela, montrez de lempathie et de lintérêt pour la situation que vit lautre personne. Il y a une raison pour laquelle ils appellent ça désarmer quelquun avec ton charme.
Soyez un résolveur de problèmes
Plutôt que daborder les situations dans une position combative, considérez-vous et lautre personne comme adoptant une approche dinvestigation. Considérez et pesez tous les points de vue et essayez de résoudre le problème ensemble.
Si vous vous concentrez sur la résolution dun problème plutôt que de vous disputer ou dattaquer lautre personne, cela aidera à désamorcer toute tension et à vous concentrer sur les solutions.
Comment répondre à une personne défensive
Que devez-vous faire si malgré votre meilleur comportement, lautre personne répond de manière défensive ? Vous trouverez ci-dessous quelques conseils sur la façon de faire face et de désamorcer cette situation lorsque vous êtes confronté à une personne défensive.
- Ignorez la défensive des autres personnes et concentrez-vous sur la résolution de problèmes et une bonne communication même si cela semble difficile.
- Restez calme même si vous avez envie de devenir défensif en retour (car cela ne résoudra rien)
- Trouvez quelque chose sur lequel vous pouvez vous mettre daccord avant dessayer de résoudre un problème afin de commencer sur un terrain dentente.
Surmonter le comportement défensif à long terme
Si vous avez du mal à être sur la défensive dans vos interactions avec les autres, il est important de prendre en compte les émotions qui sous-tendent vos réactions. Il est possible que vous ne reconnaissiez pas que vous êtes en fait blessé, en colère, triste, honteux ou que vous vous sentez rabaissé lorsque vous réagissez sur la défensive.
La première étape pour arrêter vos réactions défensives est de prendre conscience du moment où cela se produit et de vos sentiments sur le moment. Un bon moyen dêtre plus conscient de vos réactions est de tenir un journal à leur sujet ou de tenir un journal écrit.
Au fur et à mesure que vous deviendrez plus conscient de vos habitudes, il sera plus facile de reconnaître quand vous êtes susceptible davoir un revers et de planifier à lavance la façon dont vous réagirez.
Enfin, si vous constatez que les autres personnes autour de vous réagissent de manière défensive, il se peut que votre comportement déclenche ces réactions défensives. Dans ce cas, il est important de reconnaître lavantage daborder les situations comme des problèmes à résoudre plutôt que comme des arguments à avoir.
Être capable doffrir de lempathie et du respect à ceux qui vous entourent contribuera également grandement à éviter le piège de la défensive réciproque.
Un mot de Verywell
La défense est un comportement appris, ce qui signifie quil peut aussi être désappris. Si malgré tous vos efforts, vous avez toujours du mal à arrêter votre comportement défensif, cela pourrait signifier que vous bénéficierez dune aide professionnelle.
Nhésitez pas à parler à un thérapeute, un conseiller ou un autre professionnel de la santé mentale. Cela pourrait faire la différence pour vous en termes damélioration de vos compétences en communication et de gestion de vos réactions défensives.
Vous nêtes pas le seul à ressentir cela et vos réactions sont parfaitement normales. Cependant, sils ne correspondent pas à la personne que vous voulez être ou au comportement que vous voulez afficher, alors il ny a rien de mal à travailler pour changer votre façon de réagir. Vous et tous ceux qui vous entourent bénéficieront de cette action.