En psychologie, lautodétermination est un concept important qui fait référence à la capacité de chacun à faire des choix et à gérer sa propre vie. Cette capacité joue un rôle important dans la santé psychologique et le bien-être. Lautodétermination permet aux gens de sentir quils ont le contrôle de leurs choix et de leur vie. Cela a également un impact sur la motivation. Les gens se sentent plus motivés à agir lorsquils sentent que ce quils font aura un effet sur le résultat.
Le concept dautodétermination a été appliqué à une grande variété de domaines, notamment léducation, le travail, la parentalité, lexercice et la santé. La recherche suggère quavoir une grande autodétermination peut favoriser le succès dans de nombreux domaines de la vie.
Quest-ce que la théorie de lautodétermination?
La théorie de lautodétermination suggère que les gens sont motivés à grandir et à changer par trois besoins psychologiques innés et universels.
Cette théorie suggère que les gens sont capables de devenir autodéterminés lorsque leurs besoins de compétence, de connexion et dautonomie sont satisfaits.
Le concept de motivation intrinsèque, ou de sengager dans des activités pour les récompenses inhérentes au comportement lui-même, joue un rôle important dans la théorie de lautodétermination.
La théorie de lautodétermination est née des travaux des psychologues Edward Deci et Richard Ryan, qui ont présenté leurs idées pour la première fois dans leur livre de 1985 Self-Determination and Intrinsic Motivation in Human Behavior. Ils ont développé une théorie de la motivation qui suggère que les gens ont tendance à être motivés par un besoin de grandir et de sépanouir.
Deux hypothèses clés de la théorie :
Le besoin de croissance détermine le comportement. La première hypothèse de la théorie de lautodétermination est que les gens sont activement orientés vers la croissance. Maîtriser les défis et vivre de nouvelles expériences sont essentiels pour développer un sens de soi cohérent.
La motivation autonome est importante. Alors que les gens sont souvent motivés à agir par des récompenses externes telles que largent, les prix et les éloges (appelée motivation extrinsèque), la théorie de lautodétermination se concentre principalement sur les sources internes de motivation telles que le besoin dacquérir des connaissances ou lindépendance (appelée motivation intrinsèque ).
Selon la théorie de lautodétermination, les gens ont besoin de ressentir ce qui suit pour atteindre une croissance psychologique :
- Autonomie : les gens ont besoin de se sentir en contrôle de leurs propres comportements et objectifs. Ce sentiment de pouvoir prendre des mesures directes qui entraîneront un réel changement joue un rôle majeur pour aider les gens à se sentir autodéterminés.
- Compétence : Les gens doivent acquérir la maîtrise des tâches et acquérir différentes compétences. Lorsque les gens sentent quils possèdent les compétences nécessaires pour réussir, ils sont plus susceptibles de prendre des mesures qui les aideront à atteindre leurs objectifs.
- Connexion ou parenté : Les gens ont besoin déprouver un sentiment dappartenance et dattachement aux autres.
Imaginez une personne qui ne parvient pas à terminer un projet important au travail. Si cette personne est élevée dans lautodétermination, elle admettra sa faute, croira quelle peut faire quelque chose pour résoudre le problème et prendre des mesures pour corriger lerreur.
Si cette même personne avait un faible niveau dautodétermination, elle pourrait plutôt chercher dautres choses quelle peut blâmer. Ils peuvent trouver des excuses, attribuer le blâme ou refuser dadmettre leur propre rôle. Le plus important, peut-être, est que cette personne ne se sentira pas motivée pour réparer lerreur. Au lieu de cela, ils peuvent se sentir impuissants à contrôler la situation et croire que rien de ce quils font naura deffet réel.
Comment fonctionne la théorie de lautodétermination
Il est important de réaliser que la croissance psychologique décrite par la théorie de lautodétermination ne se produit pas simplement automatiquement. Bien que les gens puissent être orientés vers une telle croissance, cela nécessite une subsistance continue.
Ryan et Deci ont suggéré que la tendance à être proactif ou passif est largement influencée par les conditions sociales dans lesquelles les gens sont élevés. Le soutien social est essentiel. Grâce à nos relations et interactions avec les autres, nous pouvons favoriser ou contrecarrer le bien-être et la croissance personnelle.
Bien que le soutien social soit important, il existe dautres facteurs qui peuvent également aider ou entraver les trois éléments nécessaires à la croissance.
- Les facteurs de motivation extrinsèques peuvent parfois réduire lautodétermination. Selon Deci, donner aux gens des récompenses extrinsèques pour un comportement déjà intrinsèquement motivé peut saper lautonomie. À mesure que le comportement devient de plus en plus contrôlé par des récompenses externes, les gens commencent à se sentir moins en contrôle de leur propre comportement et la motivation intrinsèque est diminuée.
- Rétroaction positive et renforcement de lautodétermination. Deci suggère également quoffrir des encouragements et des commentaires positifs inattendus sur la performance dune personne sur une tâche peut augmenter la motivation intrinsèque. Ce type de feedback aide les gens à se sentir plus compétents, ce qui est lun des besoins clés de la croissance personnelle.
Comportements autodéterminés ou non autodéterminés
Alors que les motivations extrinsèques et intrinsèques sont souvent décrites comme séparées et distinctes, le comportement est complexe et les gens sont rarement poussés à agir par une seule source de motivation. Les gens peuvent souvent puiser dans plusieurs sources de motivation dans la poursuite dun objectif. Si vous vous entraînez pour participer à un marathon, par exemple, vous pourriez être motivé extrinsèquement par le désir dobtenir lapprobation des autres ainsi quintrinsèquement motivé par la satisfaction que vous tirez de lactivité elle-même.
Plutôt que de considérer la motivation comme étant motivée par des récompenses extrinsèques ou intrinsèques, il est souvent utile de la considérer comme un continuum entre des comportements autodéterminés et non autodéterminés :
- Les comportements purement autodéterminés ont tendance à être intrinsèquement motivés et sont faits pour le plaisir, lintérêt et la satisfaction inhérente à laction elle-même.
- À lautre extrémité du continuum se trouvent les comportements non autodéterminés, qui ne sont exécutés que parce quils doivent lêtre. À cette extrémité de léchelle, il y a un manque total de contrôle.
Dans la plupart des cas, les comportements ont tendance à se situer quelque part au milieu du continuum. Il y a souvent une quantité variable de motivation externe, qui peut également alimenter un degré de motivation interne. Les gens peuvent sengager dans des actions parce quils sentent quils ont un certain niveau de contrôle personnel et que les comportements salignent finalement sur quelque chose qui est important pour le concept de soi.
La plupart des actions ne sont pas purement autodéterminées ou non autodéterminées. Au lieu de cela, les actions reposent souvent sur un certain degré dautodétermination qui peut également être influencé par des motivations extrinsèques.
Lautodétermination dans le monde réel
Lautodétermination peut jouer un rôle important dans la façon dont les gens fonctionnent dans de nombreux domaines différents de leur vie. Se sentir en contrôle et intrinsèquement motivé peut aider les gens à se sentir plus engagés, passionnés, intéressés et satisfaits de ce quils font.
Sur le lieu de travail
Les personnes qui se sentent capables davoir un effet positif au travail ont tendance à se sentir plus engagées et motivées. Sinon, comment les employeurs peuvent-ils instaurer lautodétermination chez leurs travailleurs ?
- Les gestionnaires et les dirigeants peuvent favoriser ce sentiment dautodétermination en permettant aux membres de léquipe de jouer un rôle actif.
- Offrir des responsabilités aux employés, fournir des commentaires significatifs et offrir un soutien et des encouragements.
- Les employeurs doivent veiller à ne pas abuser des récompenses extrinsèques. Trop de récompenses peuvent saper la motivation intrinsèque (un phénomène connu sous le nom deffet de surjustification), mais trop peu peuvent faire en sorte que les employés ne se sentent pas appréciés.
En compétition
Dans des contextes de compétition tels que les sports et lathlétisme, favoriser un sentiment dautodétermination peut inciter les gens à exceller.
- Les athlètes qui se sentent capables datteindre leurs objectifs et de surmonter les défis sont souvent poussés à mieux performer.
- Exceller permet aux gens dacquérir un important sentiment de compétence et de maîtriser des compétences qui sont agréables et importantes pour eux.
Les chercheurs ont également découvert que les personnes qui ont un sentiment de contrôle interne sont également plus susceptibles de sen tenir à un programme dexercice régulier.
Dans les paramètres sociaux
Lautodétermination peut également jouer un rôle important dans les relations sociales. Un sentiment dappartenance est essentiel au développement de lautodétermination. Forger des relations étroites et affectueuses avec dautres personnes peut améliorer lautodétermination.
- Recherchez des relations positives avec des personnes qui vous soutiendront dans la poursuite de vos objectifs.
- Offrez du soutien et des commentaires aux personnes qui font partie de votre cercle social.
En milieu scolaire
Les élèves autodéterminés sont plus susceptibles de se sentir motivés pour réussir. Il y a des choses que les éducateurs peuvent faire pour aider les élèves à développer un sentiment dautodétermination et de motivation intrinsèque :
- Fournir une rétroaction positive inattendue lorsque les élèves réussissent bien peut aider à améliorer les compétences
- Éviter les récompenses externes excessives pour les actions que les élèves apprécient déjà peut aider à améliorer la motivation interne
Comment améliorer lautodétermination
Afin de renforcer votre propre autodétermination, il est utile de réfléchir à ce à quoi pourrait ressembler une personne hautement autodéterminée.
Les personnes qui ont un haut niveau dautodétermination ont tendance à :
- Croyez quils ont le contrôle de leur propre vie. Ils ont un locus de contrôle interne et sentent que leurs comportements auront une influence sur les résultats. Lorsquils sont confrontés à des défis, ils sentent quils peuvent les surmonter par la diligence, les bons choix et le travail acharné.
- Avoir une grande motivation personnelle. Ils ne comptent pas sur des récompenses ou des punitions externes pour les motiver à agir. Ils adoptent des comportements parce quils sont bons à fixer des objectifs et à travailler vers ces objectifs.
- Fondez leurs actions sur leurs propres objectifs et comportements. En dautres termes, ils sengagent intentionnellement dans des actions dont ils savent quils les rapprocheront de leurs objectifs.
- Assumer la responsabilité de leurs comportements. Les personnes très autodéterminées sattribuent le mérite de leur succès, mais elles acceptent également la responsabilité de leurs échecs.
Lamélioration de la conscience de soi, des compétences de prise de décision, de lautorégulation et des capacités détablissement dobjectifs peut encourager la croissance dune autodétermination plus forte.
Mesures que vous pouvez prendre pour améliorer votre propre sens de lautodétermination :
Trouver un soutien social
La connectivité sociale est lune des principales composantes de la théorie de lautodétermination. Des relations sociales solides peuvent favoriser la motivation et le bien-être, tandis que de mauvaises relations peuvent contribuer à une mauvaise estime de soi et à une faible motivation.
Deci et Ryan ont suggéré que cest lenvironnement social qui peut aider ou entraver une perspective autodéterminée. Un soutien social fort offre des opportunités de croissance, tandis quun faible soutien peut perturber les expériences intérieures.
Acquérir la maîtrise
Devenir compétent dans des domaines qui sont importants pour vous est un moyen utile de développer votre sentiment dautodétermination. Que vous ayez un vif intérêt pour un passe-temps, un sport, une matière académique ou un autre domaine, en apprendre le plus possible à ce sujet et améliorer vos compétences peut vous aider à vous sentir plus compétent. Plus vous apprenez et pratiquez, plus vous vous sentirez probablement compétent et autodéterminé.
Un mot de Verywell
La théorie de lautodétermination peut être utile pour comprendre les éléments qui pourraient motiver vos comportements. Être autonome, se sentir libre et autonome pour faire des choix qui façonnent son destin, est important pour le bien-être de chacun. Lorsque vous poursuivez des choses qui sont intrinsèquement motivées et alignées sur vos objectifs, vous vous sentirez plus heureux et plus capable de faire de bons choix.