Lengourdissement émotionnel, également connu sous le nom dengourdissement émotionnel, est quelque chose que la plupart des gens connaîtront à un moment donné de leur vie. Assez souvent, le sentiment est temporaire. Cependant, pour certains, se sentir émotionnellement engourdi devient un mode de vie pour se protéger de nouvelles douleurs émotionnelles ou physiques.
Les émotions sont un élément essentiel de la façon dont nous fonctionnons dans la vie. En fait, une étude a révélé que les gens déclaraient ressentir au moins une émotion 90 % du temps, les émotions positives étant signalées 2,5 fois plus fréquemment que les émotions négatives.1
Non seulement les émotions fournissent une rétroaction automatique qui peut vous aider à rester en sécurité, mais elles peuvent également vous motiver à agir et vous donner les moyens de prendre des décisions.
Mais lorsque vous êtes submergé ou que vous vous sentez impuissant, il nest pas rare de se tourner vers un engourdissement émotionnel car il vous fournit une défense protectrice. Bien que cela puisse apporter un soulagement temporaire, apprendre à faire face à des sentiments difficiles de cette façon peut avoir des conséquences durables.
Si vous pensez « je me sens engourdi », cela peut être le signe dun problème de santé émotionnelle ou mentale. Vous pourriez avoir du mal à identifier vos propres émotions et avoir du mal à vous joindre ou à interagir avec dautres personnes.
Quest-ce que lengourdissement émotionnel?
Lengourdissement émotionnel est le processus mental et émotionnel dexclusion des sentiments et peut être ressenti comme un déficit de réponses émotionnelles ou de réactivité, explique Mayra Mendez, Ph.D., LMFT, psychothérapeute agréée et coordinatrice de programme au Centre de développement de lenfant et de la famille de Providence Saint John. .
Souvent, lengourdissement émotionnel entraîne des restrictions temporaires dans la capacité de ressentir ou dexprimer des émotions.
"Alors que lengourdissement émotionnel bloque ou arrête les sentiments et les expériences négatifs, il bloque également la capacité de ressentir du plaisir, de sengager dans des interactions positives et des activités sociales, et interfère avec louverture à lintimité, aux intérêts sociaux et aux compétences de résolution de problèmes", ajoute-t-elle. .
En fin de compte, il devient un outil dadaptation défini par lévitement, le déni, le détachement et le rejet qui bloquent la capacité daffronter, de traiter, de résoudre des problèmes et de gérer les émotions et les expériences. Les symptômes de lengourdissement émotionnel comprennent :
- Perte dintérêt pour les activités importantes, autrefois positives, que vous aimiez
- Se sentir distant ou détaché des autres
- Ne pas accéder à vos sentiments
- Se sentir à plat, à la fois physiquement et émotionnellement
- Vivre une incapacité à participer pleinement à la vie
- Avoir de la difficulté à ressentir des sentiments positifs tels que le bonheur
- Préférer lisolement plutôt que dêtre avec les autres
Causes
Lengourdissement émotionnel peut survenir à la suite dune douleur physique ou émotionnelle. Pour tenter de vous protéger dêtre à nouveau blessé, il nest pas rare de se déconnecter, de se détacher ou dengourdir les sentiments liés à la situation.
Lorsque cela se produit, vous pouvez ressentir un soulagement temporaire qui vous permet de continuer votre vie. Au fil du temps, cependant, ce bouclier protecteur peut commencer à entraver la connexion avec les autres et à entrer en contact avec des sentiments à la fois positifs et négatifs.
La façon dont une personne ressent un engourdissement émotionnel peut sembler complètement différente de la façon dont vous présentez des symptômes. Cest parce que les gens se sentent émotionnellement engourdis de différentes manières. Par exemple, vous pouvez avoir du mal à vous connecter avec les autres ou perdre la capacité de ressentir de la tristesse ou de la joie en réponse à certains événements. Il existe diverses raisons pour lesquelles vous pourriez vous sentir engourdi.
Causes courantes
- TSPT
- Douleur
- Stress accablant
- Dépression
- Violence physique
- Abus mental ou émotionnel
- Abus de substance
Se sentir émotionnellement engourdi peut également être un effet secondaire de la prise de certains médicaments qui traitent la dépression et lanxiété.2 Si vous prenez un antidépresseur et vous vous sentez émotionnellement engourdi, il est essentiel de travailler en étroite collaboration avec votre médecin. Ils peuvent choisir dajuster votre dose ou de changer complètement le médicament.
Lengourdissement émotionnel est le plus souvent observé avec le trouble de stress post-traumatique (TSPT), qui est un trouble psychiatrique qui peut survenir à la suite de lexpérience ou du fait dêtre témoin dun événement traumatisant. Lorsque cela se produit, la personne a souvent des pensées et des sentiments intenses et perturbants liés à lévénement qui peuvent durer des mois, voire des années après la fin de lévénement.
Afin de faire face au traumatisme dun événement, certaines personnes se tourneront vers lengourdissement émotionnel ou lévitement afin de gérer la douleur émotionnelle et physique. Pour les personnes atteintes du SSPT, cela peut également se manifester en évitant les pensées, les sentiments ou les conversations sur lévénement traumatisant et les lieux ou les personnes qui évoquent lévénement.3
Les personnes diagnostiquées avec des troubles anxieux peuvent également ressentir un engourdissement émotionnel en réponse à des niveaux de stress extrêmement élevés, des réactions de peur ou une inquiétude excessive. En fait, lévitement des émotions positives et négatives est associé à des niveaux plus élevés danxiété.4
De plus, Mendez souligne que les épisodes dépressifs peuvent se manifester par une diminution de ladaptation aux sentiments, un émoussement des émotions et un engourdissement émotionnel. "Des niveaux plus élevés de dépression et de dérégulation de lhumeur entraînent une plus grande propension à lengourdissement émotionnel", ajoute-t-elle.
Traitement
Il existe une variété doptions de traitement disponibles qui peuvent vous aider à réduire la mesure dans laquelle vous essayez de vous échapper, de vous désengager ou déviter vos émotions.
Une fois que vous avez trouvé un thérapeute ou un psychologue avec qui travailler, la première étape du processus de traitement consiste à découvrir la cause de votre engourdissement émotionnel. Un thérapeute peut vous aider à déterminer la cause sous-jacente du traumatisme et à trouver de meilleures façons de faire face aux expériences et aux émotions excessives.
Si vous ou un être cher souffrez de dépression ou dun autre problème de santé mentale, contactez la ligne dassistance nationale de la Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) au 1-800-662-4357 pour obtenir des informations sur les installations de soutien et de traitement dans votre région.
Pour plus de ressources sur la santé mentale, consultez notre base de données nationale dassistance téléphonique.
Lobjectif principal de la psychothérapie, dit Mendez, est de stimuler une compréhension du problème et dexposer des alternatives viables et efficaces de résolution de problèmes. De plus, la participation à une psychothérapie peut également favoriser lapprentissage et lutilisation doutils dadaptation productifs tels que permettre aux sentiments de faire surface et de les traiter dans lenvironnement sûr et stimulant de la relation thérapeutique.
Quelle que soit la thérapie que vous choisissez, obtenir de laide peut vous fournir un endroit sûr pour exprimer et aborder vos émotions. La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) vous donne la possibilité dexprimer et de comprendre vos émotions, ainsi que dexaminer les sources de ces réponses émotionnelles. Il aborde également la façon dont certaines pensées ou façons dévaluer une situation peuvent contribuer à vos émotions.
Apprendre et pratiquer des stratégies cognitivo-comportementales pour gérer le stress, les expériences traumatisantes, la dépression et lanxiété peut aider à apprivoiser les pensées négatives et à éviter les schémas défensifs dadaptation qui sont inefficaces et invalident le traitement émotionnel et la résolution de problèmes, explique Mendez.
Plutôt que déviter ou dutiliser des outils dadaptation inadaptés (tels que lengourdissement), les stratégies de TCC visent à vous permettre de passer des pensées dimpuissance aux croyances de force et de compétence émotionnelle.
La thérapie dacceptation et dengagement (ACT) est une autre forme de thérapie comportementale qui est souvent utilisée avec le TSPT et dautres problèmes de santé mentale qui ont comme symptôme un engourdissement émotionnel et un évitement.
ACT utilise une approche basée sur la pleine conscience pour vous aider à reconnaître les façons dont vous essayez de supprimer ou de contrôler les expériences émotionnelles. Lobjectif dACT est de vous aider à ressentir vos sentiments intérieurs tout en concentrant votre attention sur une vie qui a du sens.
Modifications du mode de vie
En plus de la psychothérapie, votre médecin ou thérapeute peut également recommander plusieurs modifications du mode de vie pour aider à soulager certains des symptômes dengourdissement émotionnel et, espérons-le, empêcher que dautres épisodes ne se produisent à lavenir.
Bien que cela puisse prendre un peu dessais et derreurs, la clé du succès des modifications du mode de vie est de trouver ce qui vous convient le mieux. Voici quelques exemples que vous pouvez essayer par vous-même.
Développer un système de soutien
Bien que tendre la main aux autres puisse sembler difficile au début, rechercher le soutien social damis et de membres de la famille en qui vous avez confiance peut vous aider à exprimer vos émotions en toute sécurité.
Pratiquer une activité physique
Rester actif physiquement et faire des exercices que vous aimez est non seulement bénéfique pour votre santé, mais cela peut également réduire les symptômes de dépression et danxiété.1 Essayez dinclure une forme dexercice ou dactivité physique presque tous les jours de la semaine.
Reposez-vous convenablement
La qualité du sommeil et la quantité de repos sont essentielles pour gérer les symptômes de tout problème de santé physique, émotionnel ou mental. Cela est particulièrement vrai pour les problèmes de santé mentale, car un sommeil insuffisant peut rendre plus difficile la gestion des facteurs de stress de la vie.
Bien quil soit courant de se réveiller pendant la nuit en cas de TSPT, de dépression, danxiété ou de tout autre traumatisme, essayez de dormir sept heures ou plus chaque nuit, ce qui est la quantité recommandée pour les adultes.
Minimiser le stress
Les facteurs de stress quotidiens et le stress écrasant contribuent grandement à lengourdissement émotionnel. Trouver des moyens de mieux gérer le stress est essentiel pour éviter les émotions et les sentiments.
Les stratégies de relaxation et de pleine conscience sont utiles pour réduire les effets du stress. Sengager dans des exercices de relaxation, en particulier des exercices de conscience corporelle, dit Mendez, peut être très utile pour éveiller les sensations, les sentiments et la régulation des émotions.
Utiliser des stratégies de pleine conscience
Les stratégies de pleine conscience peuvent être particulièrement utiles pour réduire lengourdissement émotionnel et augmenter la force et la compétence émotionnelles pour gérer les expériences stressantes, explique Mendez. Envisagez de valider les émotions, car ce processus démystifie les sentiments et permet de contrôler les pensées et les sentiments accablants et désorganisés.
Un mot de Verywell
Apprendre de nouvelles façons de faire face aux événements traumatisants, au stress accablant, à la dépression, à lanxiété ou à tout autre événement grave de la vie est possible. Contacter votre médecin est la première étape pour lutter contre lengourdissement émotionnel. Ils peuvent vous aider à trouver un professionnel de la santé mentale formé dans ces domaines.
En formant un réseau de soutien avec votre médecin, votre expert en santé mentale, votre famille et vos amis proches, vous pouvez commencer à changer votre façon de gérer les traumatismes et apprendre à ressentir et à vivre vos émotions.