Avez-vous constamment limpression que vous navez aucun contrôle sur les situations ou que dautres personnes veulent vous avoir ? Ou avez-vous limpression que de mauvaises choses continuent de vous arriver, quoi que vous fassiez ? Si vous vous retrouvez à blâmer dautres personnes pour des événements ou des situations de votre vie, vous pourriez être aux prises avec ce quon appelle une mentalité de victime.
Les personnes ayant une mentalité de victime ont limpression que de mauvaises choses continuent de se produire et que le monde est contre elles. Vous pouvez avoir limpression que tout le monde est contre vous, que ce soit votre partenaire, vos collègues ou même votre famille ou vos amis. Même sil y a des choses que vous pouvez faire pour aider à résoudre la situation, vous nassumez la responsabilité de rien et vous avez limpression que tout est hors de votre contrôle.
De plus, vous pourriez prendre les choses personnellement même si elles ne vous sont pas adressées. Vous pourriez penser à des pensées comme : Quai-je fait pour mériter ça ? Vous pourriez également ressentir du ressentiment la plupart du temps.
Vous avez probablement traversé une mauvaise période de votre vie ou subi un traumatisme, mais vous naviez aucune stratégie dadaptation à lépoque et avez développé ce point de vue négatif ou cet état desprit de victime. Cela vous a amené à croire que la vie narrive quà vous et que vous navez aucune responsabilité pour ce qui se passe dans votre vie.
Même lorsque les gens se présentent et essaient de vous proposer des solutions, vous proposez probablement une liste de raisons pour lesquelles ces solutions ne fonctionneront pas et laissent ceux qui offrent de laide frustrés ou ne comprennent pas ce qui sest mal passé.
Vous pourriez même vous demander pourquoi vous continuez à vous comporter de cette façon. La vérité est quil y a probablement des avantages secondaires à refuser de changer votre état desprit de victime. Vous pourriez gagner de la sympathie ou de lattention pour votre détresse à cause de ce qui vous est arrivé. Vous pourriez vous sentir soulagé que dautres vous offrent de laide ou une validation. Vous ne voulez probablement plus jamais vous sentir vulnérable, et il est donc plus facile de ne pas prendre de risques.
Cet article explique ce quest une mentalité de victime, les signes et symptômes de cet état desprit et comment vous pouvez apprendre à éliminer certains schémas de pensée négatifs.
Quest-ce quune mentalité de victime ?
En prenant du recul, quest-ce quune mentalité de victime exactement ? Bien quune mentalité de victime ne soit pas une condition diagnostique reconnue, cest un terme communément accepté et a dautres noms alternatifs tels que syndrome de victime et complexe de victime.
Ceux qui ont une mentalité de victime ont trois croyances :
- De mauvaises choses sont arrivées dans le passé et continueront de vous arriver.
- Les autres sont à blâmer pour votre malheur.
- Il ne sert à rien dessayer de faire un changement parce que cela ne fonctionnera pas.
Pour les personnes qui ont une mentalité de victime, il semble quil soit plus facile de sombrer dans la négativité que dessayer de se sauver, et vous pouvez même imposer cet état desprit à dautres personnes.
À la base, létat desprit de la victime est enraciné dans le traumatisme, la détresse et la douleur la plupart du temps. Lorsque vous vivez une situation traumatisante, généralement aux mains dautres personnes, vous pouvez apprendre que vous êtes impuissant et que rien de ce que vous ferez à lavenir ne fera de différence.
Cela vous amène à vous sentir vulnérable et effrayé, et à votre tour, vous choisissez de ne pas prendre de responsabilité ou de blâmer les autres et de trouver des excuses même lorsquil y a des actions que vous pourriez prendre.
Létat desprit dune victime est-il permanent ?
Bien quil soit compréhensible que vous puissiez ressentir cela après une série dévénements traumatisants, la vérité est quil y a toujours de multiples facteurs impliqués dans toute mauvaise situation. Bien que vous nayez peut-être pas été en mesure de contrôler ce qui vous est arrivé dans le passé, il est probable que vous ayez un certain contrôle sur ce qui vous arrivera à lavenir.
Par exemple, si vous avez essayé de trouver un emploi sans succès, vous avez la possibilité dapprendre de ce qui na pas fonctionné afin de pouvoir essayer dapporter des changements pour lavenir. En revanche, une personne ayant un état desprit de victime aura peu dintérêt à prendre des mesures qui pourraient conduire à une amélioration.
De plus, lorsque dautres personnes essaient de vous aider, vous pouvez vous apitoyer sur vous-même et prétendre que rien ne fonctionnera. En dautres termes, vous voulez vraiment vous apitoyer sur votre sort plutôt que de travailler à un changement significatif.
Bien quil soit normal de se sentir mal à propos de ce qui vous est arrivé et de sassurer de surmonter les émotions difficiles, toute personne ayant un état desprit de victime doit mettre fin à lapitoiement sur elle-même et travailler au changement et à la guérison. Sinon, vos sentiments de victime et dimpuissance vous suivront pour le reste de votre vie.
La vérité est que la vie ne cessera jamais de vous donner des défis, et si vous sentez que rien de ce que vous faites ne fait de différence, alors vous escaladerez une bataille difficile le reste de votre vie.
Lun des signes les plus courants dune mentalité de victime est lauto-sabotage continu et les pensées négatives. La bonne nouvelle est que ce nest pas un trait héréditaire ; au contraire, vous avez appris à vous comporter de cette façon. À un moment donné, vous étiez probablement une victime, mais vous nêtes pas obligé de continuer à être une victime.
Une victime blâme les autres pour sa situation actuelle, même lorsque les autres ny sont pour rien et quelles sont elles-mêmes à blâmer (ou du moins en partie à blâmer).
Oui, vos droits ont été violés et vous ne méritiez pas ce qui vous est arrivé. Vous méritez de lempathie, de la compassion et de la compréhension. Et vous pouvez vous donner ces choses sans attendre que quelquun dautre vous les donne.
Panneaux
Quels sont les signes dune mentalité de victime ? Si vous ne savez pas si vous êtes aux prises avec une mentalité de victime, voici quelques signes potentiels à surveiller :2
- Tu blâmes les autres pour la façon dont ta vie se passe
- Vous avez limpression que tout est empilé contre vous
- Vous avez du mal à faire face aux échecs
- Vous avez une attitude négative dans la plupart des situations
- Quand quelquun essaie de vous aider, vous vous déchaînez de colère
- Quand tu te plains de toi-même, ça te fait te sentir un peu mieux
- Vous avez tendance à fréquenter dautres personnes qui aiment aussi se plaindre et blâmer les autres
- Vous avez du mal à faire des changements dans votre vie
- Vous avez limpression de manquer de soutien des autres
- Vous manquez de confiance en vous ou avez une faible estime de vous-même
- Vous avez limpression que les autres devraient reconnaître que vous avez été une victime
- Vous voulez que les gens qui vous ont fait du mal reconnaissent ce quils ont fait
- Vous avez une vision très noire et blanche des autres personnes
- Vous manquez dempathie pour les problèmes des autres
- Vous avez tendance à ruminer sur les situations
- Tu es passif quand tu vas tes journées
- Tu penses que le monde est un endroit injuste
- Vous êtes hypervigilant face aux mauvaises choses qui pourraient arriver
- Vous nêtes pas émotionnellement disponible pour les autres
- Vous avez limpression que léchec est permanent
- Vous avez un sentiment constant dimpuissance
- Vous avez tendance à catastrophiser
- Vous avez toujours limpression que les autres sont mieux lotis que vous dans la vie
Comportements de la mentalité des victimes
Quels sont les comportements que les personnes ayant une mentalité de victime ont tendance à adopter ? Vous trouverez ci-dessous quelques-unes des plus courantes que vous pourriez observer :
- Une tendance à blâmer les autres
- Ne pas prendre la responsabilité de sa propre vie
- Être hypervigilant envers les autres et réagir de manière importante aux petites choses
- Être très conscient du moment où les gens ont de mauvaises intentions
- Avoir limpression que tout le monde a plus de facilité que toi et que tu nessayes pas
- Sentiments de soulagement lorsque vous recevez de la sympathie ou de la pitié et que vous recherchez cela en conséquence
Attitudes de mentalité de victime
De plus, quelles sont les attitudes qui vont de pair avec une mentalité de victime ? Voici quelques-unes des attitudes à surveiller.
- Se sentir trop pessimiste quant à son avenir
- Sentiments de colère refoulée
- Sentir que vous avez droit à la sympathie des autres
- Se sentir sur la défensive, peu importe ce que les autres disent
- Avoir limpression quil ne sert à rien de chercher des solutions
- Voir les gens en noir et blanc ou en bien et en mal
- Ne pas vouloir prendre de risques
- Exagérer les risques des situations ou à quel point elles pourraient mal tourner
- Se rabaisser tout le temps
- Un sentiment dimpuissance acquise
Croyances de létat desprit des victimes
Enfin, considérons les croyances qui sont détenues par une personne ayant un état desprit de victime. Vous trouverez ci-dessous les croyances les plus courantes que vous pourriez avoir si vous avez ce type détat desprit. Dune certaine manière, cest vraiment un état desprit dimpuissance acquise.
- Il marrive toujours de mauvaises choses.
- Il ne sert à rien dessayer de changer parce que je ne peux rien faire à propos de ce qui se passe.
- Je mérite les mauvaises choses qui marrivent.
- Personne ne se soucie de moi ou de ce qui mest arrivé.
- Je nai pas le choix sur ce qui marrive.
- Je ne sais pas quoi faire pour changer les choses.
- Je dois accepter ce qui marrive.
- Je ne peux pas faire de changements dans ma vie.
Causes
Quelles sont les causes dune mentalité de victime ? Vous trouverez ci-dessous quelques-unes des causes les plus courantes.
- Expériences de traumatismes passés où cet état desprit a été développé comme mécanisme dadaptation
- Plusieurs situations négatives où vous naviez aucun sentiment de contrôle
- Douleur émotionnelle continue qui vous fait vous sentir impuissant ou piégé, de sorte que vous abandonnez
- Avoir quelquun qui trahit votre confiance dans le passé vous donne limpression que vous ne pouvez pas faire confiance aux gens à lavenir (en particulier un parent ou un partenaire)
- Gain secondaire après la période initiale (par exemple, culpabiliser les autres pour attirer lattention)
Résultats dune mentalité de victime
Quels sont certains des résultats davoir une mentalité de victime? Vous trouverez ci-dessous quelques-uns des résultats les plus courants qui peuvent survenir si vous persistez à avoir cette mentalité :
- Sentiments de culpabilité, de honte et de dépression
- Se sentir frustré par le monde
- Se sentir blessé et que les gens ne se soucient pas de toi
- Sentiment de ressentiment envers les autres personnes qui réussissent
- Se sentir déprimé, isolé ou seul
- Avoir des problèmes relationnels ou des problèmes au travail parce que les autres se sentent manipulés ou blâmés
- Se sentir mal dans sa peau ou adopter un comportement autodestructeur
- Sentir que vous vous épanouissez dans le drame et refusez de faire des changements lorsque vous faites face à des revers
- Émotions négatives constantes telles que la peur, la tristesse et la colère
- Cela peut vous prendre beaucoup de temps pour faire confiance à des thérapeutes ou à des figures dautorité
Comment arrêter une mentalité de victime
Si vous vous identifiez à tous les signes et symptômes dun état desprit de victime, vous vous demandez peut-être comment vous mettre dans un meilleur état desprit.3
Si tel est le cas, voici quelques conseils pour vous aider à mieux faire face et à adopter un meilleur état desprit :
- Choisissez de quitter les situations ou de les accepter
- Exprimez-vous pour récupérer votre pouvoir de changer une situation
- Lisez des livres dauto-assistance comme Eckhart Tolles The Power of Now
- Pardonnez-vous ou pardonnez aux autres qui vous ont fait du mal (nacceptez pas mais pardonnez plutôt) pour réduire les réactions dhostilité et de traumatisme
- Trouvez laide dun thérapeute qui peut vous aider à traiter les traumatismes passés
- Développez votre intelligence émotionnelle
- Assumer la responsabilité de ce que vous pouvez contrôler dans une situation de la vie et de la façon dont vous réagissez
- Contrôlez avec qui vous passez du temps
- Prendre soin de soi pour se traiter avec compassion et gentillesse
- Engagez-vous dans lamour-propre et voyez-vous comme une personne valable
- Adoptez une habitude de journalisation pour libérer les mauvais sentiments
- Commencez à dire non aux choses qui ne correspondent pas à vos valeurs ou à ce que vous voulez pour votre vie
- Faites-vous une priorité et prenez soin de lénergie que vous dépensez
- Identifiez les objectifs personnels vers lesquels vous pouvez travailler
- Déterminez comment obtenir les mêmes avantages que vous avez obtenus avec un état desprit de victime (par exemple, prendre soin de soi)
- Pratiquez la gratitude pour ce que vous avez déjà dans votre vie
Obtenez des conseils du podcast Verywell Mind
Animé par la rédactrice en chef et thérapeute Amy Morin, LCSW, cet épisode de The Verywell Mind Podcast explique comment vous pouvez arrêter de vivre dans un état desprit négatif.
Comment aider quelquun avec une mentalité de victime
Vous vous demandez comment aider une personne ayant une mentalité de victime ? Il peut être frustrant dessayer daider quelquun qui a une mentalité de victime parce quil nassume pas la responsabilité de sa vie et semble blâmer tout le monde. Cependant, cest uniquement parce quil se passe beaucoup de choses sous la surface. Voici quelques façons dont vous pouvez aider :
- Soyez empathique et reconnaissez quils ont été confrontés à des événements douloureux dans leur passé
- Ne les qualifiez pas de victime car cela ne fera quempirer la situation
- Identifier des comportements spécifiques inutiles comme rejeter le blâme, se plaindre et ne pas prendre ses responsabilités
- Permettez-leur de parler et de partager leurs sentiments
- Ne vous excusez pas si vous ne vous sentez pas seul responsable dune situation
- Fixez des limites et ne les laissez pas envahir votre espace personnel
- Offrez de laide pour leur trouver des solutions mais nessayez pas de les protéger des mauvais résultats
- Aidez-les à réfléchir à des objectifs ou à des moyens de changer leur vie
- Posez beaucoup de questions pour les approfondir et les amener à réfléchir (par exemple, dans quoi êtes-vous bon ? Dans quoi avez-vous bien fait dans le passé ?)
- Valider leurs sentiments plutôt que de les repousser
- Encouragez-les à parler à un thérapeute sils ont un traumatisme qui na pas été traité du passé
- Préparez vos conversations et ne vous laissez pas entraîner dans une mauvaise dynamique
- Ne les attaquez pas et soyez doux ; permettez-leur de grandir grâce à vos encouragements
Choses à dire à quelquun avec une mentalité de victime
Vous vous demandez ce que vous pouvez dire précisément à quelquun qui a un état desprit de victime ? Voici quelques phrases que vous pouvez utiliser :
- Je suis désolé que vous traversiez cela. Je suis là pour parler quand tu veux comprendre les choses.
- Jai environ une heure pour parler si vous voulez essayer de comprendre les choses.
- Je ne peux pas résoudre ce problème pour vous, mais je suis là pour vous aider à le résoudre.
- Je tiens à toi mais nous semblons ressasser les mêmes choses encore et encore. Pouvons-nous y revenir plus tard ?
Raisons pour lesquelles un état desprit de victime persiste
Pourquoi un état desprit de victime continuerait-il si cela vous fait vous sentir mal ? La vérité est quil peut y avoir beaucoup davantages secondaires qui peuvent résulter dun état desprit de victime. Vous trouverez ci-dessous quelques-unes des raisons pour lesquelles vous ne voulez pas changer au fond.4
- Cela vous permet de ne pas prendre la responsabilité de votre vie
- Les gens essaieront de vous aider et de résoudre vos problèmes pour vous
- Vous pouvez être accro au drame dans votre vie
- Vous préférerez peut-être éviter de vous sentir en colère et au lieu de cela, il est plus facile de vous sentir contrarié ou triste
- Être une victime continue vous donne limpression que les autres vous apprécient
- Cest devenu un moyen de survie ou une habitude que vous ne pouvez pas désapprendre
- Vous avez peur daffronter la colère, la honte, la peur ou la tristesse qui sous-tendent votre état desprit de victime
- Cela vous a aidé à traverser une période très difficile et maintenant cest juste une habitude
- Si les gens pensent que vous avez du mal, ils ne vous critiqueront pas
- Cela vous aide à éviter les conflits avec les autres
- Vous êtes plus susceptible dobtenir ce que vous voulez dans les situations
- Il y a moins dattentes envers vous si tout le monde sait que vous avez du mal
- Les gens ne vous accableront pas de leurs problèmes si vous en avez déjà beaucoup
- Tu as une influence sur les gens quand tu joues la victime
- Cela oblige les autres à prendre soin de vous
Un mot de Verywell
Si vous êtes aux prises avec une mentalité de victime, il est important de savoir que ce nest pas de votre faute, même si vous avez lhabitude de réagir de cette façon. Si vous avez lutté contre un traumatisme, alors vous avez une véritable raison de vous sentir comme une victime. Rien ne peut vous enlever ça.
Dans le même temps, vous devez faire preuve dauto-compassion pour pouvoir surmonter cette situation et demander de laide si nécessaire. Continuer à vivre dans un état desprit de victime vous laisse un sentiment dimpuissance et dimpuissance et incapable damorcer un changement dans votre vie.
Quoi que vous puissiez faire pour vous sortir dune mentalité de victime, ce sera la première étape pour devenir la personne que vous voulez être.
Même sil peut être difficile pour vous de vous souvenir de ce que cétait avant de commencer à penser de cette façon, si vous faites de petits pas cohérents, vous finirez par arriver là où vous essayez daller. Et, il sera plus facile pour les autres de vous soutenir tout au long du processus lorsque vous êtes ouvert à laide et aux suggestions dautres personnes. Vous nêtes pas obligé daccepter ce qui sest passé pour provoquer cette mentalité, mais pouvoir passer à autre chose vous aidera beaucoup.