La plupart des fumeurs chevronnés passent une partie de leur journée à détester le fait quils fument. Dun autre côté, ils adorent séclairer avec cette première tasse de café ou après chaque repas. Le tiraillement mental que cela provoque crée un état danxiété pour de nombreux fumeurs.
Votre esprit rebondit sur la question du sevrage tabagique ? Ou arrêtez-vous de fumer pour vous retrouver à fumer en quelques jours, ou tout au plus en quelques semaines ? Est-ce que fumer vous fait vous sentir faible et impuissant ? Vous demandez-vous si vous trouverez un jour un moyen darrêter de fumer pour de bon ?
Les statistiques nous disent quenviron 70 pour cent des 40 millions de fumeurs américains veulent arrêter.1 Nous savons également que 40 pour cent des ex-fumeurs ont plus dune tentative darrêt à leur actif avant de sarrêter définitivement.2
La dépendance à la nicotine est puissante et le sevrage tabagique implique beaucoup de travail pour la plupart des gens, cela ne nous est pas remis sur un plateau dargent. Vous pouvez cependant arrêter de fumer avec succès. Et la bonne nouvelle est que des milliers de personnes font exactement cela chaque année. Ils ont trouvé leur chemin et profitent dune vie confortable sans penser à fumer.
La plupart dentre eux ont cru à un moment donné, tout comme vous le faites probablement, quils ne pouvaient pas arrêter. Comment ont-ils fait ? Bien quil ny ait pas de solution miracle pour rendre larrêt du tabac facile et sans douleur, vous pouvez prendre des mesures pour développer lengagement nécessaire pour arrêter de fumer dune manière qui vous apportera un succès durable.
Top 5 des choses à savoir pour arrêter de fumer
Se souvenir de ces faits pendant votre cheminement pour cesser de fumer vous aidera à comprendre que les difficultés auxquelles vous faites face sont tout à fait normales.
Vous êtes accro à une drogue
La nicotine est une drogue fortement addictive qui affecte la chimie du cerveau. Les fumeurs pensent parfois que fumer est une mauvaise habitude quils peuvent arrêter quand ils le souhaitent et sont surpris de constater que ce nest pas le cas lorsquils essaient darrêter.
Il nest jamais trop tard pour arrêter
Des années de tabagisme et les problèmes de santé qui laccompagnent peuvent nous amener à croire que le sevrage tabagique ne sera daucun bénéfice que le mal est déjà fait. Ce nest pas vrai. Une fois que vous arrêtez de fumer, votre corps commence à se guérir. Bien que tous les dommages causés par le tabagisme ne puissent pas être réparés, une grande partie peut être améliorée ou arrêtée.
"Junkie Thinking" est normal et à prévoir
Les pensées de fumer et les sentiments de perte et de tristesse sont normaux lorsque vous arrêtez de fumer. Chaque dépendant à la nicotine ressentira dans une certaine mesure ces symptômes de sevrage à la nicotine, et ils finiront par disparaître, tant que vous ne fumez pas et que vous recommencez tout le cycle.
Votre programme dabandon devrait inclure une assistance en ligne
Vous nêtes peut-être pas le genre de personne qui aime discuter dans une atmosphère de forum en ligne, mais vous devriez quand même considérer le support en ligne comme un outil obligatoire dans votre boîte à outils pour arrêter de fumer. Vous nêtes pas obligé de participer activement pour bénéficier de lexpérience et du soutien des ex-fumeurs qui travaillent ensemble.
Arrêtez-vous sur notre forum dassistance et lisez un peu. Un bonus supplémentaire est que la lumière est allumée 24h / 24 et 7j / 7 avec des visiteurs du monde entier. Donc, si vous avez envie dune cigarette à 1 heure du matin, il y a de fortes chances que vous puissiez vous connecter avec quelquun tout de suite.
Vous ne manquerez pas de fumer pour toujours
La dépendance à la nicotine a une façon de nous tenir en otage. Et lorsque nous essayons darrêter de fumer, il peut être accablant dimaginer ne plus jamais fumer et encore moins vivre une vie sans pensées de tabagisme. Avec léducation et la volonté de changer la relation que vous avez avec les cigarettes, cependant, une véritable libération du désir de fumer est possible... et vaut bien le travail quil faut pour y parvenir.
Si vous ou un être cher êtes aux prises avec une dépendance à la nicotine, contactez la ligne dassistance nationale de la Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) au 1-800-662-4357 pour obtenir des informations sur les installations de soutien et de traitement dans votre région.
Pour plus de ressources sur la santé mentale, consultez notre base de données nationale dassistance téléphonique.
Quitter le sida contre Cold Turkey
Cold Turkey est un terme utilisé pour décrire larrêt du tabac sans laide dune aide pour arrêter de fumer. Cest la méthode darrêt la plus difficile, au départ, en termes de sevrage nicotinique. Et le taux de réussite des dindes froides est faible. Cependant, pour certaines personnes, cela fonctionne.
Si vous pensez faire partie de cette catégorie, utilisez les conseils de la section ci-dessous pour vous préparer aux hauts et aux bas qui surviendront au cours des premières semaines de sevrage.
Cela dit, il existe une variété daides pour arrêter de fumer disponibles aujourdhui qui permettent aux nouveaux ex-fumeurs de minimiser les symptômes du sevrage de la nicotine ou de les éviter complètement. Il ny a aucune honte à utiliser une aide pour vous aider à arrêter de fumer et, en fait, les médecins daujourdhui recommandent souvent une combinaison daides et de conseils pour arrêter de fumer comme la meilleure approche pour arrêter de fumer.
Le choix de laide à larrêt que vous souhaitez utiliser est en grande partie une question de choix, à moins dune condition médicale qui pourrait rendre lun ou lautre mieux adapté à vos besoins. Discutez avec votre médecin ou un autre professionnel de la santé des aides au sevrage avant de prendre une décision.
Se préparer à arrêter
Si vous ne lavez pas encore fait, choisissez votre date darrêt. Nallez pas trop loin dans le futur, car vous risquez de perdre votre motivation avant que le rendez-vous narrive. Une bonne règle de base est de choisir une date dans les deux semaines suivant la décision darrêter. Une fois que vous avez votre rendez-vous, commencez à rassembler des fournitures à avoir sous la main pour arrêter de fumer et retirez tout lattirail de fumeur de la maison et
Enfin, commencez un journal pour arrêter de fumer et faites votre première entrée les raisons pour lesquelles vous voulez arrêter de fumer. Copiez cette liste sur une seule feuille de papier que vous pouvez plier et glisser dans votre sac à main ou votre portefeuille pour la revoir lorsque vous avez envie dune cigarette. Ajoutez à votre liste au fur et à mesure que le temps passe, pensez-y comme un moyen de garder votre mémoire verte sur limpact négatif du tabagisme sur votre vie avant darrêter de fumer.
À quoi sattendre après avoir arrêté
Le sevrage de la nicotine sera votre premier défi. Apprenez à quoi vous attendre et comment gérer les inconforts. La connaissance est essentielle pour surmonter cette phase courte mais intense de sevrage tabagique.
La pensée droguée vient avec le sevrage de la nicotine et peut (et le fait généralement) sétendre au-delà. Cest un produit de dépendance qui est commun à tous les toxicomanes en convalescence. Développez une attention consciente à ce que votre esprit dit et la capacité de changer les pensées négatives et autodestructrices en celles qui vous aident. Les pensées droguées seffaceront avec le temps si vous faites cela.
Apprenez lart de la distraction. Le rétablissement de la dépendance à la nicotine est en grande partie un exercice de reprogrammation de notre esprit pour sattendre à ce que quelque chose dautre quune cigarette comble une lacune. Cela demande du travail au départ, mais lesprit écoute et sadapte rapidement. Vous serez surpris de voir à quel point il devient naturel de ne pas fumer une fois que vous vous y exercerez.
Soyez patient et laissez le temps vous aider. La guérison de la dépendance à la nicotine prend presque un an. Cela ne signifie pas que vous serez mal à laise pendant un an, mais cela prend autant de temps pour reprogrammer la majorité des associations que nous avons avec le tabagisme. Détendez-vous et laissez le temps vous aider. Chaque journée sans fumée que vous terminez est un pas de plus vers le succès à long terme que vous recherchez.
Les 8 conseils pour arrêter de fumer
Changez davis, changez de vie
La vraie liberté est un état desprit. Nous connaissons tous des personnes qui ont arrêté de fumer il y a des années et qui se plaignent toujours de sennuyer de la cigarette. Cest un concept effrayant pour tout fumeur qui essaie darrêter, mais ne vous inquiétez pas. La clé pour vraiment rompre les liens avec le tabagisme de manière permanente réside dans le changement de notre relation avec le tabagisme, ce que ces personnes nont pas fait.
Au cours de nos années de tabagisme, nous nous sommes tournés vers la cigarette pour le confort, la camaraderie, le soulagement du stress et plus encore, en apprenant à relier tous les événements de notre vie au tabagisme. Nous y avons pensé comme une solution plutôt quun problème et avons inconsciemment adopté des croyances malsaines et inexactes comme des faits de la vie, au lieu de voir le tabagisme pour ce quil était vraiment un besoin pour nourrir une dépendance.
Démêler toutes ces fausses associations et les remplacer par des façons saines de gérer nos vies lancera le bal pour changer la relation que vous entretenez avec le tabagisme.
Faire face aux risques pour la santé
Une autre étape pour changer davis sur le tabagisme consiste à retirer les œillères que nous mettons en place en tant que fumeurs et à rechercher des informations sur les dommages causés par le tabac. Nous connaissons tous les risques pour la santé, mais évitez autant que possible de lire à leur sujet.
Examiner de près les recherches, les actualités et les statistiques vous aidera à passer du statut de fumeur à laise à celui de personne impatiente de ne plus fumer pour de bon.
Un mot de Verywell
La plupart des fumeurs ont peur darrêter, mais ne laissez pas la peur vous paralyser. Noubliez pas quil sagit dune pensée de junkie causée par la dépendance à la nicotine et que vous avez les outils pour y faire face maintenant. Pensez à ce que vous abandonnez vraiment lorsque vous arrêtez de fumer.
Larrêt du tabac vous récompensera avec des avantages bien au-delà de ce que vous pouvez probablement imaginer, alors soyez patient et faites le travail pour guérir votre corps et votre esprit des années de tabagisme. Faites un pacte avec vous-même pour vous y tenir jusquà ce que le tabagisme ne soit plus inscrit sur le radar. Cela peut parfois sembler un chemin sinueux, mais vous y arriverez tant que vous ne fumez pas. Croyez en vous. Vous avez ceci.