La première semaine de sevrage tabagique est affectueusement appelée Hell Week car, pour la plupart dentre nous, les malaises physiques du sevrage nicotinique sont intenses. Psychologiquement, nos esprits font des heures supplémentaires pour essayer de nous convaincre de fumer.
Il faut beaucoup defforts pour mettre le bavardage mental en veilleuse et aller de lavant, mais cest nécessaire si nous voulons dépasser les premiers jours de sevrage tabagique
Le premier week-end sans fumée
En tant que fumeurs, nous avons tous associé la cigarette à la relaxation. Traverser le premier week-end (ou dautres temps morts si vous travaillez le week-end) sans fumer demandera un certain effort, mais le défi est réalisable, surtout si vous avez un plan de match élaboré à lavance.
Un peu de préparation vous aidera à garder le contrôle et à ne pas fumer.
Faites une liste de façons de rester occupé
La distraction est un moyen efficace de vaincre les envies de fumer. Proposez plusieurs activités que vous aimez et essayez déviter les fumeurs.
Par exemple, vous pourriez aller au centre commercial ou au cinéma où il est interdit de fumer. Vous pouvez vous rendre à la salle de sport pour faire de lexercice, aller dans un restaurant sans fumée pour un repas tranquille ou emmener le chien de la famille se promener sur la plage. Si vous êtes à la maison, pensez à des passe-temps que vous pourriez faire pour vous occuper ou vous attaquer à un projet de maison que vous avez pensé à faire.
Choisissez des activités amusantes, vous pourrez sortir de vous-même plus facilement si lactivité engage votre
Reposez-vous
Si vous vous sentez léthargique et la tête brumeuse (symptômes courants du sevrage de la nicotine), faites une sieste en milieu daprès-midi. Il ny a rien de mal à dormir une partie de ce premier week-end.
Le sevrage de la nicotine peut être épuisant. Un repos supplémentaire vous permettra de recharger vos batteries, ce qui vous gardera au meilleur de votre forme pour relever les défis qui accompagnent les premiers jours de tabagisme
Le rétablissement de la dépendance à la nicotine est un processus, pas un événement
La plupart dentre nous avons passé des décennies à construire et à cimenter des milliers de liens entre le tabagisme et à peu près tout dans nos vies. Reprogrammer ces associations demande du temps et de la patience, mais vous pouvez être sûr que chaque journée sans fumée que vous terminez brise petit à petit les chaînes qui vous lient à la dépendance à la nicotine.
Il se peut que vous nayez pas limpression de faire des progrès pendant les premiers jours du sevrage, mais vous êtes absolument
Le traverser pour le traverser
Une fois que vous aurez mis ce premier week-end sans fumée derrière vous, le prochain sera plus facile. Rappelez-vous que le rétablissement de la dépendance à la nicotine prend du temps, de la patience et de la vieille pratique.
Reconnaissez les progrès que vous faites avec des récompenses quotidiennes et profitez du soutien disponible sur le forum de sevrage tabagique ici à Verywell.com.
Un jour à la fois déplace des montagnes !