Les symptômes du sevrage à la nicotine peuvent parfois sembler accablants. Vous pouvez vous sentir déprimé, anxieux et irritable. Vous pourriez manquer le rituel du tabagisme ainsi que la libération de dopamine, lhormone du « bien-être », dans votre cerveau.
La bonne nouvelle : ces malaises sont temporaires tant que vous ne fumez pas. En attendant, célébrez vous-même et votre réussite darrêter de fumer ! Il existe des moyens naturels daugmenter la dopamine dans le corps et de commencer à se sentir bien.
De plus, vous récompenser avec quelque chose chaque jour renforce votre comportement positif de ne pas fumer et peut aider à gérer les symptômes désagréables de larrêt et vous motiver à continuer.
Offrez-vous la détente
Récompensez-vous avec des activités qui vous détendent et renforcent votre sentiment général de bien-être. Vous pouvez essayer :
- Se faire masser
- Prendre un long bain
- Regarder votre film préféré
Il a été démontré que les facteurs de stress quotidiens diminuent la production de dopamine dans le cerveau.1 La gestion de ces moments peut vous aider à vous sentir mieux pendant le sevrage. Faites attention à vos sentiments. Êtes-vous débordé? Prenez-vous suffisamment de temps pour vous tout au long de la journée ?
Même quelques minutes de méditation par jour peuvent améliorer votre bien-être, et il a été démontré que cela aide à réduire les envies de fumer.2 Trouvez un endroit calme pour vous asseoir ou vous allonger. Inspirez et expirez profondément, en vous concentrant sur votre respiration.
Recevez une motivation quotidienne
Nous avons tous besoin dentendre que nous nous débrouillons bien et que la tâche pour laquelle nous travaillons si dur en vaut la peine. Cela nous incite à continuer jusquà ce que nous ayons surmonté la tentation de fumer.
Si vous êtes connecté à un groupe de soutien, prenez lhabitude de les contacter tous les jours. Si vous avez un ami qui arrête également de fumer, envoyez-vous des messages quotidiens dencouragement ou de citations inspirantes.
Des études montrent que plus vous avez de soutien de la part des personnes qui vous entourent dans votre cheminement pour arrêter de fumer, plus vous êtes motivé à continuer.3
Obtenir le soutien de personnes qui se soucient de vous peut vous aider à améliorer votre humeur. Cest un moyen rapide et facile de se sentir bien sans cigarette.
Achetez-vous quelque chose de spécial
Noubliez pas largent que vous économisez en cessant de fumer. On estime que vous pouvez économiser entre 2 000 $ et 4 110 $ par année lorsque vous cessez de fumer. Alors pourquoi ne pas utiliser une partie de largent économisé pour vous faire plaisir ?4
Peut-être que vous vouliez embellir votre garde-robe ou vous acheter un billet pour un concert en direct. Cela fera du bien de vous récompenser avec quelque chose que vous voulez vraiment ; vous pouvez même vous rappeler que cet achat est rendu possible par le fait que vous faites maintenant des choix de vie plus sains.
Bien que lachat ne soit peut-être pas une récompense quotidienne, vous pouvez conserver un pot dargent ou un compte dépargne pour y mettre un peu dargent au fil du temps jusquà ce que vous soyez prêt à dépenser !
Profitez du temps avec vos proches
Faites savoir à votre famille et à vos amis que vous célébrez votre parcours pour arrêter de fumer. Peut-être que vous les invitez à un dîner pour honorer vos réalisations et remercier ceux qui vous ont encouragé tout au long du chemin à jouer un rôle dans votre succès.
Une étude a révélé que les interactions sociales positives aidaient les personnes qui fumaient à surmonter les obstacles tout au long de larrêt.5
Même léchange de messages texte avec un être cher, surtout lorsque vous traversez des défis de sevrage, peut être un renforcement positif de votre nouveau mode de vie sans fumée.
Soit actif
Lactivité physique est une excellente façon de vous récompenser. Il est prouvé que lexercice améliore la santé mentale, améliore votre humeur et augmente votre énergie.6 Pour augmenter les effets positifs sur la santé mentale, essayez de vous promener dans la nature. Être dans la nature peut apaiser les sentiments anxieux, réduire les niveaux de stress et améliorer la concentration.7
Lorsque vous vous récompensez en faisant de lexercice, vous remarquerez peut-être même que vous respirez mieux quavant lorsque vous fumiez des cigarettes.
Essayez un nouveau passe-temps
Pensez à quelque chose que vous avez toujours voulu essayer, mais que vous navez pas encore fait. Il ny a pas de meilleur moment pour soffrir un nouveau passe-temps quaprès avoir arrêté de fumer. Peut-être que vous prenez un cours de poterie ou que vous commencez à faire du bénévolat dans un refuge pour sans-abri local.
Se connecter avec les autres, sortir dans votre communauté et vous amuser vous aidera également à vous distraire des symptômes de sevrage ou des envies que vous ressentez.
Brisez votre routine
Vous remarquerez peut-être que beaucoup des mêmes endroits où vous allez ou les mêmes activités que vous faites peuvent déclencher une envie de fumer.8 Cest tout à fait normal ; même si vous ne pouvez pas éviter tout ce qui vous rappelle de fumer, vous pouvez gérer ces envies.
En allant dans de nouveaux endroits et en essayant de nouvelles choses après avoir arrêté, vous commencerez à former de nouvelles associations qui nimpliquent pas dallumer une cigarette.
Essayez de prendre un autre itinéraire pour rentrer du travail ou dacheter votre déjeuner dans un restaurant que vous navez pas essayé. Il peut sagir de se réveiller plus tôt et de méditer avant de prendre son petit-déjeuner, ou de faire une excursion dune journée spontanée dans un endroit où vous avez toujours voulu aller.
Un mot de Verywell
Faites une liste de récompenses simples pour vous motiver à rester sans fumée. Assurez-vous que la récompense signifie quelque chose de spécial pour vous. Arrêter de fumer en vaut la peine, et cela peut être plus facile à accomplir avec quelques récompenses bien méritées en cours de route.