Une rechute tabagique peut arriver à nimporte qui. Vous avez peut-être passé quelques mois sans cigarette et vous vous sentez bien. Puis, pour une raison inconnue, vous demandez à un ami de fumer et avant de vous en rendre compte, vous fumez. Cela peut ne pas conduire à une habitude, mais de nombreuses personnes dans cette situation constatent quelles recommencent à fumer au moins quelques cigarettes par jour.
Si cela vous est arrivé, sachez que vous nêtes pas seul. Beaucoup de gens ont emprunté cette même route. Une étude qui a suivi danciens fumeurs pendant plus de 20 ans a révélé que 39 % dentre eux avaient rechuté à un moment donné. Parmi ces personnes, 69,5% avaient à nouveau arrêté de fumer avec succès à la fin de létude.1
Si allumer cette première cigarette peut donner limpression que cest arrivé par hasard, cest rarement aussi simple. La bonne nouvelle est que vous pouvez vous remettre sur les rails en réexaminant vos motivations à devenir un ex-fumeur.
Reconnaître la pensée droguée
Les graines dune rechute tabagique sont souvent plantées des jours, voire des semaines, avant que lévénement ne se produise. Le changement de mentalité peut commencer par quelque chose daussi simple que de croiser un étranger assis sur un banc de parc qui se « détend » avec une cigarette. Vous pourriez penser : « Il peut fumer, mais je ne peux pas parce que jai arrêté.
Les sentiments de privation et de sacrifice font partie de la pensée des drogués. Ceux-ci sont suffisants pour préparer le terrain pour un glissement.
Si rien nest fait, ces pensées peuvent senvenimer et samplifier avec le temps jusquà ce que vous vous apitiez sur votre sort et que vous soyez obsédé par le tabagisme. Tout est question de perception. Si vous vous dites que fumer a de la valeur et que vous faites un gros sacrifice en arrêtant, vous finirez probablement par vous retrouver à fumer.
Romancier la cigarette
Une fois que vous avez mis une certaine distance entre vous et cette dernière cigarette, les contours de votre arrêt peuvent devenir un peu flous. Il est facile doublier pourquoi vous pensiez à lorigine quil était si important darrêter de fumer.
Peut-être que cette toux chronique est partie, ou vous pensez que cesser de fumer na pas été aussi difficile que vous le pensiez. Vous vous dites que vous pourriez recommencer à fumer un petit moment et ensuite arrêter à nouveau, ce nest vraiment pas grave.
Comme une relation malsaine que vous avez dû abandonner, il est facile de se souvenir des « bons moments » et non des mauvais. Nous lavons tous fait. Nous pensons à quel point cétait agréable de se détendre sur le pont avec une cigarette après un grand dîner.
Ce que nous oublions commodément, ce sont toutes les autres cigarettes qui nétaient pas si agréables, celles qui nous ont laissé mal à la tête, fatigués et essoufflés.
Bien que vous ayez peut-être éliminé la nicotine de votre système, lhabitude de fumer persiste beaucoup plus longtemps. Si la pensée droguée sinstalle, votre esprit peut trouver des justifications créatives pour autoriser une seule cigarette. Ce ne sont que des mensonges, bien sûr, mais ils peuvent être séduisants. La plupart dentre nous ont perdu au moins une tentative darrêt à cause dune telle pensée erronée.
Portez une attention particulière au bruit de fond dans votre esprit et essayez de corriger les pensées de tabagisme au fur et à mesure quelles se présentent. Ne leur permettez pas de devenir une envie de fumer que vous ne pouvez pas contrôler. Éliminez les pensées de fumer dans lœuf et protégez votre renoncement.
Se remettre dune rechute
Si vous avez fumé une cigarette (ou plus), la pensée droguée a fait son chemin. Il continuera à vous influencer si vous le laissez faire. Afin de préserver votre programme dabandon du tabac et déviter une rechute à long terme, arrêtez de fumer immédiatement.
Faites travailler votre esprit à nouveau pour vous plutôt que contre vous.
Vous expliquerez probablement pourquoi vous devriez repousser larrêt, mais nécoutez pas les mensonges. Remonte tout de suite sur ce cheval et recommence à monter. Essayez ces suggestions pour vous remettre sur la bonne voie.
Faire une liste de raisons
Rédigez une liste de raisons darrêter de fumer. Si vous lavez déjà fait, sortez votre liste et relisez-la, puis complétez-la. Emportez-le avec vous et consultez-le lorsque vous vous sentez instable. Ces raisons ne sont pas moins vraies aujourdhui quelles ne létaient lorsque vous avez cessé de fumer. Ramenez-les à lordre du jour et ils vous aideront à mettre de lordre dans vos priorités.
Renseignez-vous
Assurez-vous de vous renseigner sur le tabagisme et le sevrage tabagique. Lisez tout ce que vous pouvez sur les effets du tabagisme sur votre santé. Affrontez les dangers du tabagisme directement. Cest un excellent moyen de renforcer la résolution.
Rechercher de laide
Que ce soit en personne ou en ligne, obtenez le soutien des autres. Vous ne pouvez pas le faire seul. Vous avez besoin de gens pour vous tenir responsable et vous aider lorsque vous vous sentez tenté. Construit un réseau de soutien qui sengage à vous aider
Appliquez-vous
Ne vous inquiétez pas du fait que vous ayez glissé ; cela arrive et cest du passé. Ne vous inquiétez pas non plus de ne plus jamais fumer. Pensez à aujourdhui et faites de votre mieux avec. Vous pouvez rester sans fumée juste pour aujourdhui, nest-ce pas ? Cest vraiment tout ce que vous devez faire.
Votre programme dabandon sera beaucoup plus facile à maintenir si vous suivez cette règle ; ne vous submergez pas en vous projetant en avant ou en arrière. Votre point de pouvoir est ici et maintenant.
Vous ne pouvez pas changer ce qui sest passé hier et la meilleure façon dinfluencer votre avenir est de faire du bon travail avec aujourdhui. Gardez les choses simples et au présent.
Acceptez-vous
Nous sommes tous humains et faisons des erreurs. Vous avez glissé et fumé, mais cela ne signifie pas que vous êtes un échec. Apprenez de ce qui na pas fonctionné et apportez des corrections pour éviter le même problème à lavenir.
Soyez gentil et patient
Détendez-vous et arrêtez-vous comme il vient. Vous aurez de bons et de mauvais jours, mais avec le temps, les bons lemporteront sur les mauvais. Prenez soin de vous un peu et nen attendez pas trop trop tôt. Lent et régulier remporte la course à chaque fois. Cette course est une course qui vous récompensera par une amélioration de la santé, de la confiance et de la qualité de vie en général.
Un mot de Verywell
La rechute nest pas rare chez les personnes qui essaient darrêter de fumer. Elle peut survenir dans les premières semaines ou mois, voire des années, après votre date darrêt. Essayez de ne pas trop le prendre et de recentrer vos efforts à la place. Avec de la patience et de la diligence, vous pouvez surmonter cet obstacle et redevenir sans fumée.