De loin, la meilleure aide à cesser de fumer sur la planète est votre propre volonté et votre détermination. Si vous nêtes pas motivé et déterminé à arrêter de fumer, aucune aide pour arrêter de fumer ne peut vous aider. Si vous êtes prêt à arrêter de fumer, nimporte lequel dentre eux a le potentiel de fonctionner à merveille.
Cela dit, il existe aujourdhui sur le marché une variété de produits conçus pour aider les gens à arrêter de fumer progressivement. Choisir celui qui vous convient est essentiellement une question de préférence, à lexception de tout problème médical que vous pourriez avoir.
Cest toujours une bonne idée de vérifier auprès de votre médecin si vous envisagez de cesser de fumer pour discuter de ce qui pourrait fonctionner le mieux pour vous avant de prendre une décision.
Un mot sur la dinde froide
Cold Turkey est le terme utilisé pour décrire larrêt du tabac sans laide daides pour arrêter de fumer de quelque sorte que ce soit. Lavantage de cette méthode est que la majorité de la nicotine est éliminée du corps dune personne en quelques jours. Les malaises peuvent être intenses, mais le retrait physique est court. Beaucoup de gens sont capables darrêter de fumer avec succès en allant à la dinde froide, mais si cela semble trop extrême à votre goût, les aides pour arrêter de fumer sont une bonne option.
Thérapie de remplacement de la nicotine
Les thérapies de remplacement de la nicotine (TRN) fournissent une dose mesurée de nicotine pour aider à soulager les symptômes physiques du sevrage de la nicotine.1 Contrairement aux cigarettes, qui contiennent des milliers de produits chimiques toxiques et/ou cancérigènes, les TRN ne contiennent que de la nicotine. Lorsquelles sont utilisées selon les instructions du fabricant, les TRN permettent un sevrage progressif de la nicotine en réduisant la quantité de celle-ci dans chaque dose.
- Patch à la nicotine : Le patch à la nicotine est lun des TRN les plus populaires disponibles sur le marché aujourdhui.
- Inhalateur de nicotine : Linhalateur de nicotine se compose dun tube en plastique semblable à une cigarette qui contient une cartouche de nicotine remplaçable et un embout buccal. La cartouche contient de la nicotine qui est libérée dans la bouche et la gorge de lutilisateur lorsquelle est inhalée.
- Vaporisateur nasal de nicotine : Le vaporisateur nasal de nicotine est inhalé par les voies nasales plusieurs fois par jour pour soulager les envies de nicotine.
- Pastilles à la nicotine : Les pastilles à la nicotine se présentent sous la forme dun petit comprimé ressemblant à un bonbon. Lorsquelle est placée dans la bouche et autorisée à se dissoudre, la nicotine est absorbée dans la circulation sanguine.
- Gomme à la nicotine : Utilisée comme gomme à mâcher, la gomme à la nicotine se décline en deux concentrations : 2 mg pour les personnes qui fument moins de 25 cigarettes par jour et 4 mg pour celles qui fument 25 cigarettes ou plus par jour.
Linconvénient des TRN
Étant donné que les TRN contiennent de la nicotine, le composant addictif du tabac, il existe un léger risque de dépendance lors de lutilisation de ces produits. Cependant, si vous suivez attentivement les instructions du fabricant et que vous vous enlevez de la TRN de votre choix comme spécifié, cela peut être un moyen sûr et confortable de mettre fin à votre dépendance au tabac.
Aides à cesser de fumer sans nicotine
Plusieurs aides à labandon du tabac sont maintenant disponibles et nutilisent pas la nicotine comme ingrédient actif. Les thérapies suivantes sont administrées uniquement sous les soins dun médecin.
- Zyban : Le chlorhydrate de bupropion, commercialisé sous les noms de Zyban, Wellbutrin SR et Wellbutrin XL par GlaxoSmithKline, est un médicament antidépresseur qui fonctionne également bien comme aide à labandon.
- Chantix : Découvert et développé par Pfizer, Inc, le tartrate de varénicline est commercialisé sous la marque Chantix. Approuvé par la FDA en mai 2006, Chantix a la capacité unique dactiver partiellement les récepteurs nicotiniques dans le cerveau, ce qui réduit les envies de fumer2 De plus, si une personne fume au cours du traitement Chantix, le médicament entrave la satisfaction de fumer en bloquant la nicotine de se lier avec ces mêmes récepteurs.
Autres méthodes et recours
- Hypnose : Lhypnose cherche à mettre les gens dans un état desprit altéré où ils deviennent plus sensibles à la suggestion. Les recherches sur son efficacité à aider les fumeurs à arrêter de fumer ne sont pas concluantes, mais elles peuvent aider certaines personnes sans risque deffets secondaires graves.3 Apprenez ce que vous devez savoir pour décider si cela vous convient.
- Autohypnose : Des études montrent que lautohypnose peut aider efficacement à soulager la douleur, laccouchement, le stress, lanxiété et certains problèmes pédiatriques. 4 Il nest pas prouvé quil aide à arrêter de fumer, mais certaines personnes disent que cela les a aidées à arrêter de fumer tout en évitant de prendre du poids.
- Acupuncture : Lacupuncture est une ancienne pratique médicale chinoise qui utilise des aiguilles placées à des endroits spécifiques de la peau pour traiter la douleur ou la maladie. Il existe des preuves que lacupuncture pourrait aider les gens à arrêter de fumer, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires pour voir si elle peut traiter efficacement la dépendance à la nicotine.5
- La lobélie comme aide à larrêt : une herbe médicinale utilisée par les Amérindiens, la lobélie a des qualités similaires à la nicotine tout en étant 50 100 fois plus faible que la nicotine.6 Elle est parfois recommandée comme remède à base de plantes pour arrêter de fumer.
Et la cigarette électronique ?
La cigarette électronique est une alternative au tabac plutôt quune aide à larrêt du tabac. Il na pas encore été approuvé aux États-Unis en tant quaide au sevrage, il ny a donc pas de plan de sevrage conçu et approuvé par un médecin pour laccompagner. Bien que les cigarettes électroniques soient présentées comme moins dangereuses que les cigarettes traditionnelles, elles ne sont certainement pas inoffensives et les chercheurs continuent den apprendre davantage sur leurs effets néfastes sur la santé.
Malgré cela, beaucoup de gens utilisent des cigarettes électroniques pour les aider à arrêter de fumer.
Résultat final
Le sevrage de la nicotine nest quune partie du processus de guérison que nous traversons lorsque nous nous remettons de la dépendance à la nicotine.
Le reste de lhistoire concerne la façon dont nous abandonnons les nombreuses associations mentales qui se sont construites au fil des ans entre le tabagisme et nos vies. Les aides à labandon ne peuvent pas nous aider dans cet aspect de la guérison, mais le soutien et léducation le peuvent.
Recherchez et sélectionnez votre aide/méthode dapproche pour cesser de fumer, ajoutez du soutien et de léducation, et vous êtes sur la bonne voie.
Si vous ou un être cher êtes aux prises avec la toxicomanie ou la toxicomanie, contactez la ligne dassistance nationale de la Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) au 1-800-662-4357 pour obtenir des informations sur les installations de soutien et de traitement dans votre région.
Pour plus de ressources sur la santé mentale, consultez notre base de données nationale dassistance téléphonique.