Les premières semaines de sevrage tabagique peuvent être difficiles, cest pourquoi il est essentiel de sapprovisionner en quelques fournitures qui peuvent aider à vous distraire avant que lenvie de fumer ne se fasse sentir.1 Un peu de préparation permet de contrôler les fringales et de vous aider à atteindre votre objectif darrêter de fumer.
Avant de choisir une aide au sevrage tabagique, parlez-en à votre fournisseur de soins de santé, qui peut vous offrir des conseils et des ressources et déterminer ce qui est le mieux pour vous et votre santé globale.
Thérapie de remplacement de la nicotine
De nombreuses personnes se tournent vers les thérapies de remplacement de la nicotine (TRN), qui contiennent une dose mesurée de nicotine, pour aider à soulager les symptômes physiques du sevrage de la nicotine. Si vous choisissez dessayer lune des TRN suivantes, il est important de suivre les instructions du fabricant, car chaque dose réduira progressivement la quantité de nicotine.
- La gomme à la nicotine est disponible en deux dosages : 2 milligrammes (mg) pour ceux qui fument moins de 25 cigarettes par jour et 4 mg pour ceux qui fument plus de 25 cigarettes par jour et est vendue en vente libre.
- Linhalateur de nicotine libère de la nicotine dans la bouche et la gorge de lutilisateur via un tube en plastique semblable à une cigarette qui abrite un embout buccal et une cartouche de nicotine remplaçable. Il nest disponible que sur ordonnance.
- Les pastilles à la nicotine sont de petits comprimés ressemblant à des bonbons achetés en vente libre qui libèrent de la nicotine dans le sang lorsquils sont dissous dans la bouche.
- Le spray nasal de nicotine est inhalé par les voies nasales plusieurs fois par jour pour soulager les envies de nicotine. Il nest disponible que sur ordonnance.
- Les patchs à la nicotine fournissent une dose constante et contrôlée de nicotine tout au long de la journée. Il existe de nombreux types et dosages différents, avec ou sans ordonnance.
Signes de surdosage de nicotine
Si vous fumez pendant que vous utilisez des TRN, vous courez le risque de faire une surdose de nicotine. Les signes dune surdose de nicotine peuvent inclure :2
- Mauvais maux de tête
- Vision floue
- Sueurs froides
- Confusion
- Vertiges
- Problèmes daudition
- Maux destomac
- Vomissement
- Faiblesse ou évanouissement
Nourriture et boissons
Le grignotage est une excellente distraction au tabagisme, mais vous devez choisir les bons aliments et boissons pour éviter la prise de poids et améliorer votre santé globale. Certaines fournitures qui pourraient vous aider à résister à lenvie de fumer et à vous aider au sevrage de la nicotine comprennent :
- Tisanes. Prendre 15 minutes pour savourer une tasse de thé et de miel contribuera grandement à vous calmer et à vaincre lenvie de fumer en même temps. Tenez-vous-en aux boissons décaféinées ou sans caféine, car la caféine peut ajouter à tout sentiment de nervosité que vous ressentez peut-être déjà dans le cadre du sevrage de la nicotine.
- Pop corn. Riche en fibres et faible en calories, le maïs soufflé peut être un bon choix. Ajoutez un peu dhuile dolive en spray et un peu dassaisonnement si le maïs soufflé nature est trop fade pour vos papilles.
- Fruits et légumes crus. Les carottes, le céleri, les poivrons, le chou-fleur, le brocoli, les pommes, les oranges, les poires et les bananes sont dexcellents choix. Conservez les contenants de produits propres prêts à être consommés au réfrigérateur. Essayez de congeler des raisins entiers et ayez de petits sacs prêts à être grignotés au congélateur.
- Graines de tournesol dans la coquille. Les graines de tournesol riches en vitamines garderont vos mains et votre bouche occupées. Cependant, étant donné que les graines de tournesol sont riches en calories, il est important de ne pas dépasser 1/4 tasse (sans la coque) ou environ une once sèche.
- Bonbons zéro calorie. La gomme, les menthes, les bâtons de cannelle et les bonbons durs (bonbons au caramel ou à la cannelle) peuvent vous aider lorsque vous ressentez une envie de fumer. De nombreux ex-fumeurs affirment également que les cure-dents aromatisés occupent leur bouche et combattent les effets psychologiques du sevrage de la nicotine. Si vous fumez des cigarettes mentholées, vous préférerez peut-être un cure-dent à la menthe.
- Eau. La meilleure aide à cesser de fumer de la nature, leau peut aider à combattre les fringales et à éliminer la nicotine résiduelle du corps. Leau vous permet également de bien vous hydrater, ce qui vous permettra de vous sentir mieux dans lensemble. Si vous vous éclairiez en conduisant, emportez toujours une bouteille deau avec vous dans la voiture. Il existe plusieurs excellentes bouteilles réutilisables qui garderont votre eau froide toute la journée.
Un mot de Verywell
Bien quil soit utile de faire le plein de fournitures physiques, trouver des distractions mentales peut également aider à remplacer lhabitude dattraper une cigarette. Par exemple, allez faire une petite promenade, regardez une vidéo amusante sur YouTube, appelez un ami ou écrivez une liste de choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant.
Il est également important de prêter attention au dialogue qui se déroule en arrière-plan de votre esprit. Nous nous parlons toute la journée et nos pensées sont souvent négatives et contre-productives. Nous avons tendance à croire ce que nous nous disons encore et encore, alors donnez-vous des indices positifs. Cela peut prendre un certain temps, mais vous pouvez changer vos pensées et vos croyances et battre vos jeux desprit en vous entraînant à écouter attentivement le dialogue mental intérieur et à corriger les pensées erronées au fur et à mesure quelles se présentent.
Si vous ou un être cher êtes aux prises avec la toxicomanie ou la toxicomanie, contactez la ligne dassistance nationale de la Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) au 1-800-662-4357 pour obtenir des informations sur les installations de soutien et de traitement dans votre région.
Pour plus de ressources sur la santé mentale, consultez notre base de données nationale dassistance téléphonique.