Fumer des cigarettes est lune des dépendances les plus difficiles à surmonter, il est donc naturel que vous souhaitiez essayer tout ce qui pourrait vous aider à arrêter de fumer. Beaucoup de gens essaient des remèdes naturels, mais tous ne sont pas efficaces ou réellement sans danger pour vous. Cependant, certaines études montrent des résultats prometteurs pour les remèdes naturels.
De nombreuses personnes qui ont réussi à arrêter de fumer ont utilisé plusieurs approches, y compris des conseils ou un système de soutien, vous pourriez donc constater quune combinaison de méthodes fonctionne le mieux pour vous. Assurez-vous de parler à votre médecin pour vous assurer que tout traitement alternatif que vous essayez est sans danger pour vous.
Acupuncture
Lacupuncture peut être efficace pour aider les gens à arrêter de fumer. Un acupuncteur insérera de fines aiguilles (qui sont à peu près aussi fines quune mèche de cheveux) dans certains points de pression sur le corps dune personne. Les gens reçoivent de lacupuncture pour diverses affections telles que la douleur chronique et les migraines.1
Lacupuncture est généralement sans danger; cependant, des lésions tissulaires peuvent survenir si les aiguilles sont mal insérées. Si les aiguilles ne sont pas désinfectées, il existe également un risque dinfection.
Efficace pour arrêter de fumer
Une étude a examiné leffet de lacupuncture sur le sevrage tabagique.2 Les participants ont reçu des aiguilles dacupuncture dans diverses parties de loreille où ils sont restés pendant environ 20 minutes.
Pour aider à résister au tabagisme entre les séances, les acupuncteurs ont fourni de minuscules boules (de la taille de la pointe dun stylo à bille), qui ont été collées aux oreilles des participants avec du ruban invisible. Lorsquune envie de fumer une cigarette a frappé, le participant a reçu lordre dappuyer doucement sur la balle, ce qui a stimulé le point dacupuncture.
En conséquence, le nombre de cigarettes que chaque personne fumait par jour a diminué. Le délai moyen de rechute était de 38,71 jours, soit plus de 35 jours pour les personnes qui utilisaient des cigarettes électroniques et 14 jours pour les personnes qui utilisaient des timbres à la nicotine comme méthode darrêt. .2
Les auteurs de létude ont conclu que lacupuncture était à la fois une méthode efficace et sûre pour aider les gens à arrêter de fumer.
Poivre noir
Lhuile essentielle de poivre noir peut réduire la gravité des envies de fumer.3 Dans une étude, les participants ont inhalé une goutte dhuile de poivre sur un mouchoir en papier pendant deux minutes chaque fois quils étaient frappés par une envie de fumer.
Peut réduire les fringales
Les participants ont signalé que lhuile de poivre noir et lhuile dangélique réduisaient lintensité de leurs envies de fumer ; de plus, les huiles rendaient les fringales moins fréquentes.
Lhuile de poivre noir était plus efficace pour réduire les fringales, tandis que lhuile dangélique était plus efficace pour prolonger le temps entre les fringales.
Linhalation dhuile de poivre noir est un type daromathérapie qui peut aider à soulager les fringales ; cependant, dautres études sont nécessaires pour bien comprendre les effets.
Hypnothérapie
Lhypnothérapie est un type de traitement, généralement assisté par un thérapeute, dans lequel une personne est amenée dans une « transe » ou un état de conscience qui est profondément lié à ses pensées et sentiments intérieurs.4
Cela peut aider les patients à faire face à la détresse émotionnelle et aux traumatismes. Lhypnose est généralement considérée comme un traitement sûr lorsquelle est effectuée par un thérapeute ou un professionnel qualifié.
Résultats mitigés pour labandon du tabac
Selon un essai randomisé, lhypnothérapie nest que légèrement plus efficace que le conseil comportemental pour aider les gens à arrêter de fumer.5
Les participants qui ont subi une hypnothérapie ont eu un taux de réussite de 29 % dabstention de cigarettes après un an darrêt. Ceux qui ont fait du counseling avaient un taux de réussite de 28% dabstinence tabagique, donc les résultats étaient similaires.
Dans une autre étude, lhypnothérapie a été comparée aux thérapies de remplacement de la nicotine (TRN). La conclusion était que lhypnothérapie était plus efficace que la TRN dans labstinence à long terme, bien quil ny ait eu aucune amélioration de labstinence lorsque les deux thérapies étaient combinées.6
Si vous hésitez à essayer lhypnothérapie, vous pouvez essayer un autre type de thérapie comme la thérapie cognitivo-comportementale (TCC).
Il a été démontré que la TCC aide à améliorer la maîtrise de soi lorsquil sagit de résister à lenvie de fumer des cigarettes.7
millepertuis
St. Johns est une plante médicinale utilisée depuis des siècles. Il est utilisé pour traiter les symptômes de la dépression, les symptômes de la ménopause, le trouble déficitaire de lattention avec hyperactivité (TDAH), le trouble obsessionnel-compulsif (TOC), parmi de nombreuses autres affections. Que ce soit efficace pour ces conditions est à débattre.
Selon le National Center for Complementary and Integrative Health, le millepertuis sest avéré aussi efficace quun antidépresseur standard lorsquil est pris pour une dépression légère et modérée pendant une courte période.8
Il nest pas prouvé quil sagit dun traitement efficace à long terme pour la dépression; il nest pas non plus prouvé son efficacité dans le traitement des types de dépression plus graves.
Plus de recherche est nécessaire
Bien que certaines personnes prennent du millepertuis pour arrêter de fumer, son efficacité na pas été prouvée.9 Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour en être sûr.
Bien que le millepertuis semble être raisonnablement sûr lorsquil est pris seul, il peut nuire à lefficacité des médicaments sur ordonnance et en vente libre. Cela comprend les antidépresseurs, les médicaments pour traiter les infections à VIH et le SIDA, les médicaments pour prévenir le rejet dorgane chez les patients transplantés et les contraceptifs oraux.10
Le millepertuis nest pas recommandé aux femmes enceintes ou qui allaitent. Assurez-vous de parler à votre médecin avant de prendre ce supplément ou tout autre supplément à base de plantes.
Jus de citron vert frais
Les limes pourraient être une alternative abordable et accessible à la gomme à la nicotine pour arrêter de fumer.11 Les chercheurs dune étude ont mesuré labstinence tabagique chez les participants qui utilisaient le jus de lime comme méthode de sevrage et les ont comparés à ceux qui utilisaient de la gomme à la nicotine.
Peut aider à labstinence tabagique
Après sept jours, les personnes qui consommaient du jus de citron vert présentaient des taux dabstinence tabagique plus élevés que celles qui utilisaient la gomme à la nicotine. Cependant, la gomme à la nicotine était plus efficace pour réduire les envies de fumer.
On ne sait pas avec certitude pourquoi le jus de citron vert peut aider à soulager les fringales. Les chercheurs ont noté que les personnes qui fument ont normalement des niveaux inférieurs de vitamine C dans leur corps, ce qui peut augmenter les fringales ; le jus de citron vert peut reconstituer la vitamine C dans le corps.12
Les citrons verts ont également des propriétés antibactériennes qui aident à restaurer le système immunitaire des personnes qui fument.
Dautres études sont nécessaires pour bien comprendre comment le jus de citron vert peut conduire au sevrage tabagique.
Lobelia nest pas recommandé
Lherbe lobélie a été promue pour aider les gens à combattre les effets du sevrage de la nicotine et on la trouve dans de nombreux produits anti-tabac. Lingrédient actif de la lobélie est la lobéline et on pense quelle a des actions similaires sur le corps à la nicotine.
Cependant, la lobélie est une plante potentiellement toxique, elle nest donc pas recommandée comme méthode pour arrêter de fumer. Il figure également dans la base de données des plantes toxiques de la FDA. La lobélie peut provoquer une sécheresse de la bouche, une transpiration abondante, des nausées, des vomissements, de la diarrhée, des tremblements, un rythme cardiaque rapide, de la confusion, des convulsions et un coma. À plus fortes doses, il peut même causer la mort.13
Les personnes souffrant de maladies cardiaques, dhypertension artérielle, de maladies cardiaques, de sensibilité au tabac, de paralysie, de troubles épileptiques, dessoufflement ou qui se remettent dun état de choc sont particulièrement à risque. Les enfants et les personnes enceintes ou allaitantes ne doivent pas prendre de lobélie.
Changements de style de vie
Vous pouvez également apporter des changements à votre mode de vie pour vous aider à arrêter de fumer. Cela comprend lobtention dune bonne dose de fruits et de légumes chaque jour.
Des études révèlent que les personnes qui fument ont tendance à avoir un régime alimentaire moins nutritif que les personnes qui nont jamais fumé. Une alimentation saine peut aider à arrêter de fumer.14
Assurez-vous de boire suffisamment deau.15 Rester hydraté est une excellente mesure préventive à prendre pour gérer les fringales. Limitez votre consommation de caféine et de sucre. Une étude établit un lien entre les boissons contenant de la caféine et les boissons sucrées (comme les boissons énergisantes) et laugmentation du tabagisme16.
La respiration profonde et la méditation ont été associées au sevrage tabagique17. De plus, assurez-vous de faire suffisamment dactivité physique et de dormir suffisamment. Prendre soin de son corps et répondre à ces besoins fondamentaux peut contribuer grandement à favoriser larrêt du tabac.
Un mot de Verywell
Si vous envisagez lutilisation de toute forme de médecine alternative, parlez-en dabord avec votre médecin. De nombreux suppléments et herbes, par exemple, contiennent des avertissements indiquant que les personnes atteintes de certaines conditions médicales et/ou les personnes enceintes ou qui allaitent ne devraient pas les prendre.
Arrêter de fumer nest pas facile, mais vous pouvez trouver un certain soulagement en essayant les remèdes naturels ainsi que dautres formes de traitement comme le conseil ou la thérapie de remplacement de la nicotine qui vous conviennent le mieux.