Bien que notre capacité à gérer le stress saméliore une fois que nous nous remettons de la dépendance à la nicotine, le sevrage tabagique précoce peut en fait augmenter temporairement le niveau de stress que la plupart dentre nous ressentent.
Le succès avec lequel nous parvenons à gérer cette phase intense, mais heureusement courte, du processus dépend en grande partie de notre niveau de préparation.
Le stress du sevrage de la nicotine
Physiquement, nous réagissons au sevrage de la nicotine et à labsence des milliers de produits chimiques contenus dans les cigarettes.
Aussi nocif que soit le tabagisme, notre corps shabitue à recevoir des doses de ces produits chimiques plusieurs fois par jour. Lorsque nous arrêtons de fumer, nous allons ressentir une variété de réactions physiques à cela.
Parfois appelés grippe du lâcheur, les symptômes du sevrage à la nicotine peuvent nous donner limpression dêtre malade, même si ce nest pas le cas.
Symptômes courants du sevrage de la nicotine :
- Envie de fumer
- Insomnie
- Fatigue
- Grincheux et irritabilité
- Manque de concentration
- Mal de tête
- Toux
- Gorge irritée
- Sécrétions post-nasales
- Bouche sèche
- Constipation, y compris les gaz/gênes gastriques
- Langue/gencives douloureuses
- Serrement dans la poitrine
La plupart des nouveaux ex-fumeurs ressentiront une combinaison des symptômes ci-dessus, mais si jamais vous vous inquiétez de ce que vous ressentez, nhésitez pas à contacter votre médecin. Un check-up au début du sevrage tabagique est quand même une bonne idée.
Heureusement, le sevrage de la nicotine et le stress qui y est associé sont un événement de courte durée. Des jours meilleurs sont bientôt à venir.
Le stress du lâcher prise
Outre le côté physique de la récupération de la dépendance à la nicotine, nous devons également commencer le travail de gestion des sentiments associés à nos cigarettes et du côté psychologique du tabagisme.
Lorsque nous arrêtons de fumer, nous commençons rapidement à ressentir le stress de la perte émotionnelle, qui est déclenché par les nombreuses associations que nous avons construites autour du tabagisme au fil des ans. Nous avons fumé quand nous étions heureux, en colère, tristes, ennuyés, seuls... vous lappelez. Lorsque nous arrêtons de fumer, les émotions qui jaillissent sont souvent puissantes et peuvent nous surprendre.
Guérir le côté mental de la dépendance à la nicotine est le véritable travail du sevrage tabagique pour la plupart des gens.
Au fur et à mesure que vous effacez les anciennes associations et habitudes et que vous les remplacez par de nouveaux choix plus sains, le stress lié à larrêt sera réduit et votre capacité à gérer le stress dans dautres domaines de votre vie saméliorera.
Armez-vous de connaissances
Prenez soin de vous tout au long des premiers jours du sevrage tabagique. Offrez-vous quelques friandises et reposez-vous un peu plus si vous le pouvez. Et surtout, noubliez pas que les inconforts et le stress associés à larrêt sont temporaires.
Un mot sur lassistance
La récupération de la dépendance à la nicotine est un tour de montagnes russes pour la plupart dentre nous. Avoir un réseau de soutien en place pour aider à gérer les hauts et les bas est un ingrédient essentiel pour le succès à long terme que nous recherchons tous. Demandez à vos amis et à votre famille de vous encourager et contactez notre communauté en ligne pour labandon du tabac pour un soutien qui ne dort jamais.
Utilisez le temps et la patience comme amis pour arrêter de fumer
Très souvent, nous sommes pressés de faire avancer les choses ; pour voir les résultats instantanés des défis que nous relevons. Le sevrage tabagique est un domaine où nous devons suspendre ce désir de gratification instantanée.
La plupart dentre nous ont fumé pendant des décennies, et effacer des années dune habitude prend du temps.
Soyez patient et ne vous mettez pas sur un calendrier avec le sevrage tabagique. Laissez le rétablissement se dérouler pour vous comme il le fera, et vous retrouverez votre liberté, tout comme les autres avant vous.