Si vous fumez, il y a de fortes chances que vous ayez posé la question « Quel est le meilleur moment pour arrêter de fumer ? » Si vous avez déjà posé la question, vous avez probablement entendu des réponses telles que « tout de suite » ou « vous arrêterez lorsque vous serez prêt », mais aucune de ces réponses nest pratique. Vous avez plus de chances de réussir si vous planifiez un peu à lavance et que vous ne voulez pas attendre dêtre confronté à un grave problème lié au tabagisme pour être « prêt ».
Voyons comment vous pouvez choisir une heure et une date pour arrêter de fumer qui vous donneront les meilleures chances de succès.
Raisons darrêter de fumer
Lorsque vous planifiez votre date darrêt, il est utile de vous rappeler les raisons pour lesquelles vous voulez le faire en premier lieu. Il existe des raisons majeures pour arrêter de fumer, telles que les nombreuses maladies liées au tabagisme, y compris les cancers liés au tabagisme.
Mais parfois, il est plus facile de penser aux raisons qui vous aideront aujourdhui. Certains dentre eux peuvent inclure le coût. Que pourriez-vous acheter avec largent que vous économiserez ? Pas seulement largent pour les cigarettes, mais les achats inutiles que vous faites lorsque vous courez au magasin pour un paquet de cigarettes.
Ou, que diriez-vous de froisser. Leffet vieillissant du tabagisme sur le visage et le cou dune personne apparaît souvent avant les maladies effrayantes. Ou, peut-être, comment le tabagisme vous affecte socialement. Y a-t-il des événements que vous manquez parce que vous naurez pas loccasion de fumer ? Est-ce difficile pour vous de voyager en avion ? Avez-vous froid ou chaud en fumant à lextérieur, tandis que dautres sont confortablement blottis à lintérieur ?
Et même des relations. Des amis ou des membres de votre famille se plaignent-ils de votre tabagisme, ce qui en fait un point de discorde ? Si oui, trouvez-vous quil est difficile de vous défendre dune autre manière puisquils ont votre tabagisme sur leur liste ?
Choisir une date darrêt
La vie est bien remplie et il peut sembler quil ny a jamais de bon moment pour arrêter de fumer. Comme il sagit de lun des plus gros obstacles, il est préférable de fixer la date tout de suite. Il est facile de se laisser distraire et de regarder en arrière en six mois en réalisant que vous navez jamais donné suite.
Allez-y et choisissez une date, mais au moment de faire votre choix, tenez compte de votre emploi du temps. Un peu de réflexion et de planification vous aideront à démarrer du bon pied.
Dates à éviter
Il y a des moments meilleurs et pires pour arrêter de fumer. Évitez de commencer votre programme dabandon lorsque vous êtes soumis à un stress extraordinaire. Nous avons tous du stress dans notre vie quotidienne, mais si vous faites face à une pression inhabituelle ou si vous avez subi une perte récente, pensez à vous accorder un peu despace entre lévénement et votre date darrêt du tabac.
Le sevrage tabagique demande beaucoup de concentration au début, il est donc logique de décaler légèrement votre date darrêt si vous avez récemment vécu ou anticipez lune des situations suivantes :
- Un grand événement tel quun mariage à venir, une remise des diplômes ou des examens finaux
- Une perte ou un événement traumatisant tel quun décès dans la famille ou un divorce
- Autres événements particulièrement stressants dans votre vie
Choisissez une date significative
Toute date à laquelle vous avez réussi à quitter sera significative. Cela dit, vous voudrez peut-être envisager de choisir un jour qui a une signification particulière pour vous. Cela vous aidera également à vous rappeler depuis combien de temps vous êtes non-fumeur lorsque les gens vous le demandent. Pour la plupart dentre nous, arrêter de fumer est un événement émotionnel, et choisir une date qui a une signification personnelle peut la rendre plus significative et servir de motivation.
Les dates darrêt populaires incluent :
- Anniversaires, que ce soit le vôtre ou celui dun être cher
- Le jour de lAn
- La grande fumée américaine
- Journée mondiale sans tabac
- 4 juillet, jour de lindépendance
Plus tôt vous commencerez votre sevrage tabagique, mieux ce sera. Chaque fois que vous consommez du tabac, cela cause des dommages à vos organes internes, et il ny a aucun moyen de savoir quand les toxines déclencheront la maladie. Le tabac tue plus de 480 000 personnes aux États-Unis chaque année. Et à léchelle mondiale, ce nombre sélève à 6 à 8 millions de vies perdues chaque année à cause du tabagisme.
Nous savons que 70 pour cent des fumeurs souhaitent arrêter et 40 pour cent ont essayé. La première étape consiste à définir votre date darrêt. Cela dit, gardez à lesprit quen tant que fumeurs, il ne faut pas grand-chose pour nous dissuader de commencer le sevrage, alors faites attention à ne pas éviter darrêter parce que vous nêtes tout simplement pas prêt à y faire face.
Préparation de votre date darrêt
Des mois et même des années peuvent facilement sécouler avant que nous décidions enfin de poser nos cigarettes et darrêter de fumer. Une fois que vous avez choisi votre date darrêt, respectez-la. Afin dêtre prêt, un peu de préparation peut faire beaucoup pour assurer votre succès.
Se préparer à arrêter de fumer peut inclure tout ce que vous pouvez apprendre sur la dépendance à la nicotine. Il est également utile de noter toutes vos raisons darrêter, comme nous lavons vu précédemment. Avant la journée, vous voudrez peut-être penser aux récompenses que vous pouvez vous donner, ainsi quaux activités vers lesquelles vous pouvez vous tourner si les envies deviennent mauvaises.
Ne renoncez pas à cette étape si possible. Des études nous disent que la préparation psychologique joue un grand rôle dans la probabilité de succès du sevrage tabagique.
Arrêter de fumer Fournitures
Des bonbons durs aux tisanes et plus encore, rassemblez les fournitures pour arrêter de fumer qui soulageront votre dépendance à la nicotine et vous permettront de surmonter les premiers jours difficiles de larrêt du tabac.
Résultat final
La dépendance à la nicotine est insidieuse et la peur que la plupart dentre nous ressentent en pensant à cesser de fumer peut être paralysante. Ne laissez pas cela vous arriver. Soyez sérieux, commencez à planifier et fixez la date pour faire de votre programme de renoncement une réalité. Cela vaut le travail. Votre vie précieuse et irremplaçable vaut linconfort et les défis momentanés.