Il ne se passe pas un jour sans quune forme dinjustice raciale fasse la une des journaux. Il peut sagir dune fusillade mortelle par la police dun Afro-Américain non armé, dun personnage public embourbé dans la controverse pour avoir fait une remarque anti-noir, ou de limpact disproportionné que COVID-19 a eu sur les communautés de couleur. Labsorption de ces informations peut avoir des conséquences néfastes sur la santé mentale des Afro-Américains, qui se demandent souvent comment faire face à un flot constant de mauvaises nouvelles concernant les Noirs en particulier.
Vous navez pas besoin dêtre un accro de lactualité ou un avide utilisateur des médias sociaux pour rencontrer ces titres angoissants. De tels sujets peuvent survenir lorsque lon surfe sur le net, que lon feuillette les chaînes de télévision ou que lon discute avec des amis.
En raison des inégalités sociales persistantes, les Afro-Américains peuvent être particulièrement vulnérables à loppression systémique sous la forme de profilage racial, décoles séparées, de racisme environnemental et de discrimination en matière demploi. Mais cela ne signifie pas quils veulent constamment réfléchir à linjustice raciale ou savoir exactement comment y faire face.
Bien quil ne soit jamais facile de résister aux effets du racisme systémique, les Noirs américains peuvent utiliser des stratégies dadaptation pour les aider à gérer leur santé mentale et à prendre soin deux-mêmes. Demander laide dun thérapeute agréé, se déconnecter des réseaux sociaux et prendre des mesures contre linjustice ne sont que quelques-unes des façons dont les personnes de couleur peuvent faire face.
Parlez à des amis de confiance
Est-ce que regarder une vidéo dun Afro-Américain faisant lobjet dun profilage racial vous a bouleversé ? Quen est-il du reportage selon lequel une école a suspendu une étudiante noire de porter ses cheveux dans une coiffure naturelle ? Si entendre parler de tels incidents vous laisse en colère, frustré ou triste, vous voudrez peut-être contacter un ami de confiance qui peut sympathiser avec vous.
En particulier, un Afro-Américain socialement conscient est susceptible de partager vos sentiments contrariés.
Lune des raisons pour lesquelles entendre parler dactes de discrimination contre les Noirs est si pénible pour les Afro-Américains est quils savent quils pourraient très facilement être impliqués dans une telle situation eux-mêmes, sils ne lont pas déjà été. Cest pourquoi il peut sembler thérapeutique de discuter de ces événements avec dautres personnes qui ont été victimes de discrimination ou dont des proches lont fait.
Dun autre côté, tendre la main à quelquun qui remet en question votre perception de la réalité ou qui écarte vos préoccupations concernant linjustice raciale est susceptible de vous faire sentir pire quau début.
Trouvez du réconfort auprès damis qui partagent vos expériences et qui sont tout aussi préoccupés que vous par la prévalence de lanti-Blackness dans la société.
Si vous navez pas la chance davoir un ami à qui vous confier ces problèmes, essayez de tenir un journal. Cest un bon moyen de sortir vos sentiments non filtrés sans craindre dêtre jugé plus tard. La recherche indique que tenir un journal est bénéfique pour la santé mentale.1 Mais si cela ne change rien à votre humeur, envisagez de contacter un thérapeute agréé.
Faites une pause sur les réseaux sociaux
Après la dernière fusillade de la police sur un Afro-Américain, il peut être tentant de se connecter sur les réseaux sociaux et de cliquer sur tous les hashtags liés à lincident. Cela pourrait vous diriger vers des images de la fusillade, des rapports de la police et des informations à ce sujet, ainsi que des utilisateurs de médias sociaux qui sont soit indignés par le meurtre, soit indignés par toute personne critique envers les autorités.
Avant de vous en rendre compte, vous avez consommé des séquences très graphiques et vous vous êtes retrouvé à débattre de limportance de la vie des Noirs avec de parfaits inconnus.
Non seulement ce nest pas une bonne utilisation de votre temps, mais les médias sociaux ne sont pas bons pour votre santé mentale. Vous vous sentirez probablement blessé, en colère et attristé, et vous pourriez même être traumatisé en regardant des images dun meurtre dAfro-Américains. Cest pourquoi il est important de limiter votre temps sur les réseaux sociaux. Vous pouvez être un citoyen informé et concerné sans passer des heures sur ces réseaux après chaque meurtre, procès ou manifestation politique de la police.
Éteins la télévision
Pensez à regarder les actualités du câble, qui couvrent souvent les derniers titres dun point de vue biaisé et sensationnaliste pour recueillir des notes. Remplis de têtes parlantes qui créent des drames, les médias câblés diffusent également des vidéos de meurtres de policiers encore et encore.
Vous navez pas à regarder ces images de la mort noire en boucle ou à regarder des commentateurs qui gagnent leurs salaires de plusieurs millions de dollars en remuant leur base de fans et en exaspérant leurs détracteurs.
Recherchez des programmes dinformation, tels que ceux de la télévision publique, qui adoptent une approche plus objective et avertissent les téléspectateurs avant de diffuser du contenu graphique.
Les nouvelles, cependant, ne sont pas la seule forme de programmation qui peut déclencher les Afro-Américains. De nos jours, les drames à la télévision et les services de streaming sinspirent de plus en plus du traumatisme réel que les Afro-Américains ont vécu. Cela signifie quune grande partie du contenu destiné au public afro-américain concerne lesclavage, Jim Crow, la brutalité policière ou le racisme systémique en général.
Alors que certains Noirs américains nont aucun problème à regarder ce contenu, dautres ne veulent pas tout le temps absorber les nouvelles sur loppression et ensuite consommer des divertissements à ce sujet.
Les téléspectateurs très sensibles voudront peut-être regarder des comédies, des sitcoms, des plats familiaux ou un drame dévasion plutôt que de regarder des Afro-Américains se faire brutaliser dans des films et des émissions de télévision.
Amusez-vous et décompressez
À une époque où être réveillé est devenu une tendance, on peut ressentir une pression énorme pour discuter, se battre et consommer des informations sur linjustice sans arrêt.
Malheureusement, loppression raciale est un problème historique et actuel ; ça ne sen va pas. Mais cela ne signifie pas que les peuples opprimés doivent avoir le sujet en tête jour après jour. Il est important de décompresser et de samuser.
Les personnes occupées découvrent quelles peuvent décompresser tout en effectuant des tâches telles que balayer, laver la vaisselle, plier le linge ou cirer des chaussures ou des bijoux. Accomplir des tâches banales peut être un moyen de se distraire des problèmes urgents de la journée.
Certains Afro-Américains veulent faire plus que décompresser. Ils veulent faire lexpérience de la joie et prendre soin deux-mêmes. La joie noire est une forme de résistance à loppression qui aurait constamment démoralisé, déshumanisé et dévalorisé les Afro-Américains.
Alors, prenez le temps de vous amuser. Cela pourrait être de rattraper une émission préférée, de préparer un délicieux repas, de jouer avec des enfants ou des animaux domestiques, ou de revisiter un passe-temps tel que le patin à roulettes, longtemps populaire parmi les Afro-Américains.
Bien que les soins personnels puissent être définis au sens large, ils sont plus importants que de soffrir une manucure ou une virée shopping. Cest prendre des rendez-vous avec des thérapeutes ou des prestataires de soins de santé, écouter des méditations guidées ou prendre le temps de faire de lexercice.
Il peut sagir simplement dinspirer ou dexpirer pour réduire lanxiété ou de sasseoir au soleil pour profiter des avantages pour la santé mentale et physique dune telle exposition. Il peut sagir de quitter des relations, des lieux de travail ou dautres environnements toxiques, si lon a le privilège davoir les ressources pour le faire.
Historiquement, les Afro-Américains ont trouvé refuge dans leur foi, et cela reste le cas aujourdhui, que lon soit chrétien pratiquant, musulman ou explorateur de traditions religieuses africaines.
Passer à laction
Il est facile de se sentir impuissant lorsque vous prenez des nouvelles sur loppression raciale. Cest pourquoi il est important de déterminer ce que vous pouvez faire pour faire la différence.
Envisagez de participer à une manifestation, décrire des lettres aux élus ou de rejoindre un groupe dactivistes. Vous pouvez également faire un don à un fonds pour renflouer les manifestants de prison, contribuer à un groupe de défense des libertés civiles ou envoyer un chèque à une organisation qui œuvre pour autonomiser les communautés de couleur.
Que se passe-t-il précisément dans votre quartier ? Peut-être y a-t-il des problèmes particulièrement préoccupants qui doivent être résolus, tels que linsécurité alimentaire, le manque de parcs et despaces verts, ou le retard de la collecte des ordures et dautres services de la ville.
Combattre linjustice commence chez soi. Identifiez les façons dont vous pouvez faire une différence dans votre communauté, que ce soit en livrant des fruits et légumes frais, en créant un jardin communautaire ou en responsabilisant les autorités municipales en cas de négligence. Il est temps de se mettre au travail.