La pleine conscience est un état de conscience mentale et des focus qui ont été traditionnellement utilisés dans les pratiques de méditation, et est récemment devenu populaire en tant quélément de certains types de thérapie cognitivo-comportementale, tels que la thérapie cognitive basée sur la pleine conscience, la thérapie dacceptation et dengagement et le comportement dialectique. Thérapie.
Pour comprendre ce quest la pleine conscience, il est utile de pratiquer la pleine conscience soi-même. Lorsque vous êtes attentif, vous êtes conscient à la fois de votre environnement extérieur et de votre expérience intérieure, y compris vos propres réponses à ce qui se passe autour de vous, dans le moment présent. Le but de la pleine conscience est de prendre conscience sans sattacher à ce que vous vivez.
Bien que la pleine conscience ne soit pas difficile en soi, elle nécessite une certaine autodiscipline pour se concentrer uniquement sur le moment présent et ne pas se laisser entraîner dans des pensées sur le passé et le futur. Pour cette raison, les exercices de pleine conscience peuvent être utiles pour mettre laccent sur la pleine conscience. Des exemples dexercices de pleine conscience sont lexercice aux raisins secs, dans lequel vous prenez votre temps pour regarder, sentir, écouter et éventuellement manger un raisin sec, et le scan corporel, dans lequel vous travaillez sur tout votre corps, en ressentant simplement les sensations de chaque corps. partie.
Comment la pleine conscience aide à la dépendance
Vous vous demandez peut-être comment la pleine conscience peut aider thérapeutiquement. Vous nêtes pas seul, la réaction de beaucoup de gens, lorsquils sont initiés à la pleine conscience, est « Est-ce cela ? Comment cela va-t-il maider à arrêter ou à me sentir mieux ? »
Lun des moyens les plus simples pour aider les gens à se sentir mieux est de ralentir les choses, de sorte que vous ne vous précipitez pas dune activité à une autre, ou même dune pensée à une autre. En calmant le bavardage mental, vous pouvez obtenir un sentiment de tranquillité qui est souvent la raison pour laquelle les gens choisissent de consommer des drogues telles que lalcool, la marijuana et les opiacés.
Une autre façon dont la pleine conscience peut vous aider à vous sentir mieux est de vous permettre de commencer à remarquer de nombreuses expériences sensorielles merveilleuses qui se produisent dans la vie de tous les jours, que nous ne remarquons souvent pas. Lorsque vous permettez à la beauté du monde qui vous entoure de remplir votre conscience, le monde ne semble pas être un si mauvais endroit.
Yu est moins susceptible de rechercher le plaisir à travers des comportements addictifs lorsque vous profitez de la vie pour elle-même.
Une troisième façon dont la pleine conscience peut vous aider à vous sentir mieux est quelle a tendance à vous aider à comprendre vos propres réactions face aux choses. En comprenant vos réactions sans vous y attacher, vous constatez que vous pouvez souvent laisser aller des choses qui auraient pu vous provoquer dans le passé. Les gens en viennent souvent à de nouvelles réalisations sur eux-mêmes et sur les choses qui les poussent à boire, à consommer de la drogue ou à adopter dautres comportements addictifs, ce qui peut les aider à réagir différemment à lavenir.
La pleine conscience a été appliquée efficacement au traitement des dépendances. Lune des pionnières de lutilisation de la pleine conscience dans la thérapie cognitivo-comportementale, Marsha Linehan, a développé une nouvelle approche pour traiter le trouble de la personnalité limite dabord avec les femmes ayant des problèmes chroniques de toxicomanie.
Quest-ce que la pleine conscience implique?
Les compétences enseignées en pleine conscience comprennent :
- Observation : Porter une attention particulière à ce qui se passe autour de vous
- Description : Être capable de dire ce qui sest passé et ce que vous avez ressenti avec des mots
- Participation : Simpliquer dans une activité sans en être conscient
- Adopter une posture de non-jugement : accepter les choses telles quelles sont plutôt que de les juger
- Se concentrer sur une chose dans linstant : sans être distrait par dautres idées ou événements
- Efficacité : faire ce qui fonctionne plutôt que de se remettre en question
La pleine conscience implique également de reconnaître lorsque vous êtes en "pilote automatique" en agissant sans penser à ce que vous faites, ainsi que de développer une attitude de "bienveillance" une attitude amicale et non critique envers vous-même et les autres.
Prévention des rechutes basée sur la pleine conscience
Un programme de prévention des rechutes basée sur la pleine conscience a récemment été développé, qui combine des approches de thérapie cognitivo-comportementale pour prévenir les rechutes avec la pratique de la pleine conscience et la prévention des rechutes. La prévention des rechutes basée sur la pleine conscience comprend les éléments suivants :
- Pilote automatique et rechute
- Conscience des déclencheurs et des envies
- La pleine conscience au quotidien et dans les situations à risque
- Accepter tout ce qui se passe et agir habilement
- Le rôle des pensées dans la rechute
- Prendre soin de soi dans le cadre dun mode de vie sain
- Soutien social et maintien de votre pratique de la pleine conscience