Vous avez reconnu que votre comportement addictif affecte dautres aspects de votre vie et vous voulez savoir comment arrêter une dépendance. Il y a de fortes chances que vous ne vous attendiez pas à devenir accro lorsque vous avez commencé. Vous avez peut-être pensé que vous vous amusiez simplement et que vous pouviez arrêter à tout moment.
De nombreuses personnes qui développent des dépendances sont surprises de la difficulté avec laquelle elles trouvent leur première tentative darrêter de fumer et finissent par se demander : Pourquoi ne puis-je pas arrêter ?
Pourquoi est-il si difficile darrêter de fumer ?
La bonne nouvelle est que vous pouvez arrêter de fumer, même si cest un processus compliqué. Il existe de nombreux facteurs physiques, mentaux, émotionnels et biologiques qui rendent larrêt difficile.1 Cest pourquoi tant de personnes trouvent que le traitement aide à les guider dans le processus complexe darrêt, bien que de nombreuses personnes réussissent à arrêter par elles-mêmes.
La dépendance affecte le cortex frontal de votre cerveau de manière à modifier votre contrôle des impulsions et votre jugement. Le système de récompense du cerveau est également altéré de telle manière que la mémoire des récompenses précédentes peut déclencher une envie ou une faim accrue de drogues ou dexpériences enrichissantes, malgré les conséquences négatives.2
Lorsque vous pensez, ressentez ou agissez dune manière particulière qui va à lencontre de votre décision darrêter, vous pouvez être plus compatissant avec vous-même et continuer dessayer.
Comprendre la tolérance
La tolérance et le sevrage sont des facteurs clés qui contribuent à la dépendance. Ils sont fortement interconnectés et contribuent de manière significative à la raison pour laquelle vous êtes devenu dépendant en premier lieu.3 Si les gens ne développent pas de tolérance et de retrait, ils trouveront probablement beaucoup plus facile darrêter de fumer.
La tolérance est à la fois un processus physique et psychologique. Plus le comportement est répété, moins vous y êtes sensible et plus vous en avez besoin pour obtenir le même effet. Les drogues, comme lalcool et les opiacés, agissent sur des parties spécifiques du cerveau, créant une tolérance physique.
Les comportements, tels que le sexe et le jeu, produisent des sentiments dexcitation qui deviennent moins intenses avec le temps.4 À mesure que la tolérance se développe, vous voudrez peut-être utiliser davantage la drogue ou le comportement pour obtenir le même effet.
Les symptômes de sevrage
Au fur et à mesure que vous devenez dépendant, vous pouvez ressentir un sevrage lorsque vous nêtes pas capable dadopter le comportement addictif. Des symptômes de sevrage physiques peuvent survenir, tels que des tremblements, un malaise, des maux destomac et/ou des symptômes de sevrage psychologiques, tels que des envies de fumer, de lanxiété ou de la dépression. Ceux-ci sont facilement « corrigés » par une plus grande partie de la substance ou du comportement addictif.
Le sevrage physique de lalcool et des drogues, bien que variable, se résout souvent sur une période de plusieurs jours. Cependant, cela a tendance à être assez désagréable et cela peut être dangereux. Si vous décidez darrêter, il est préférable de le faire sous surveillance médicale.5
Discutez du sevrage physique avec votre médecin pour connaître la meilleure façon daborder cela. Une fois que vous avez traversé le retrait, il existe dautres défis qui rendent difficile de rester « sur le wagon ».
Obstacles à labandon
Lorsque votre comportement addictif devient excessif au point de créer un conflit, il est déséquilibré avec dautres parties de votre vie. Un conflit peut survenir en vous-même, vous voulez contrôler votre comportement tout en ayant une plus grande envie de le faire. Des conflits surviennent également avec dautres personnes, quelles souhaitent que vous arrêtiez ou que vous les rejoigniez dans le comportement addictif.
Malgré lengagement à cesser de fumer et la phase de retrait, les conflits ne disparaissent pas tout simplement. Les attentes sont plus élevées que jamais. La seule chose sur laquelle vous comptiez pour faire face au stress, le comportement addictif est désormais interdit.
Cest pourquoi il est si important davoir dautres moyens de faire face fermement établis, idéalement avant darrêter de fumer. Un thérapeute vous aidera avec cela. Sans stratégies dadaptation en place, vous ressentirez probablement de fortes envies de revenir au comportement addictif « une fois de plus ». Le soutien relationnel peut vous aider à gérer et à éviter les conflits sans utiliser votre comportement addictif pour le confort et lévasion.
Lambivalence, les sentiments mitigés de vouloir à la fois continuer avec le comportement addictif et vouloir arrêter, fait partie du processus addictif même dans les premiers stades de lexpérimentation.6
Souvent, cela est ressenti en termes de « bien » et de « mal », un dilemme moral, en particulier en ce qui concerne les comportements sexuels et illégaux. Dans certains cas, les sentiments de culpabilité sont appropriés ; dans dautres, ils ne le sont pas.
Culpabilité et justification
Linconfort de ces sentiments de culpabilité lorsque votre comportement ne correspond pas à vos propres normes du bien et du mal peut être une forte motivation pour apporter des changements. Parfois, cela peut jouer contre vous, vous obligeant à justifier votre comportement auprès de vous-même et des autres. Cela peut entraver la décision darrêter.7
Certaines justifications courantes sont :
- Déni : "Ce nest pas un problème."
- Minimisation : « Jai déjà réduit. »
- Comparaisons : « La pollution est plus dangereuse. "Oncle Ted boit beaucoup plus que moi."
- Défi : "Je préfère vivre une vie plus courte et être heureux que darrêter et dêtre malheureux."
- Rationalisation : "Je nai jamais volé pour financer mon habitude", "Je suis bien plus sociable quand jai bu un verre".
- Le moindre de deux maux : « Mieux vaut que je le fasse que dêtre impossible à vivre avec.
- Désinformation : « Le cancer ne court pas dans ma famille. » "Il a des usages médicinaux, donc cest OK." "Le chocolat est le seul remède contre le syndrome prémenstruel."
- Sortir le comportement de son contexte : « Dans certaines cultures, la polygamie est acceptable.
- Glorification : "La reine Victoria avait lhabitude de" "Les patriarches de lAncien Testament avaient de nombreuses épouses." "Jésus a bu du vin."
Comment pouvez-vous arrêter?
La thérapie peut vous aider à faire face à des sentiments inconfortables et à démêler les pensées irrationnelles qui vous rendent accro. Arrêter de fumer nest ni facile ni simple, mais un bon groupe de soutien et un bon programme de traitement vous aideront à y parvenir lorsque vous serez prêt.
Si vous ou un être cher êtes aux prises avec la toxicomanie ou la toxicomanie, contactez la ligne dassistance nationale de la Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) au 1-800-662-4357 pour obtenir des informations sur les installations de soutien et de traitement dans votre région.
Pour plus de ressources sur la santé mentale, consultez notre base de données nationale dassistance téléphonique.