Quest-ce quune relation toxique ?
Une relation toxique est une relation qui vous fait vous sentir sans soutien, incompris, rabaissé ou attaqué. À un niveau de base, toute relation qui vous fait vous sentir plus mal que mieux peut devenir toxique avec le temps.
Les relations toxiques peuvent exister dans à peu près nimporte quel contexte, de la cour de récréation à la salle de réunion en passant par la chambre à coucher. Vous pouvez même faire face à des relations toxiques entre les membres de votre famille.
Une relation est toxique lorsque votre bien-être est menacé dune manière ou dune autre émotionnellement, psychologiquement et même physiquement.
Les personnes atteintes de maladies mentales, telles que le trouble bipolaire, la dépression majeure ou même les tendances dépressives, peuvent être particulièrement sensibles aux relations toxiques car elles sont déjà sensibles aux émotions négatives. Par exemple, une personne atteinte de trouble bipolaire qui est au milieu dun épisode mixte ou dépressif peut avoir une emprise un peu plus faible sur la stabilité émotionnelle que les autres, ce qui peut faire de cette personne une cible plus facile pour les personnes toxiques. Cependant, les personnes toxiques peuvent affecter nimporte qui.
Voici ce que vous devez savoir sur les relations toxiques, y compris ce qui rend une relation toxique et comment déterminer si vous en faites partie. Vous trouverez également des conseils sur des moyens efficaces de gérer ces types de relations.
Signes dune relation toxique
Vous seul pouvez dire si le mal lemporte sur le bien dans une relation. Mais si quelquun menace constamment votre bien-être par ce quil dit, fait ou ne fait pas, il sagit probablement dune relation toxique.
Les relations qui impliquent des abus physiques ou verbaux sont définitivement classées comme toxiques. Mais il existe dautres signes, plus subtils, dune relation toxique, notamment :
- Vous donnez plus que vous ne recevez, ce qui vous fait vous sentir dévalorisé et épuisé.
- Vous vous sentez constamment méprisé ou que vos besoins ne sont pas satisfaits.
- Vous ressentez un impact sur votre estime de soi au fil du temps.
- Vous vous sentez non soutenu, incompris, rabaissé ou attaqué.
- Vous vous sentez déprimé, en colère ou fatigué après avoir parlé ou être avec lautre personne.
- Vous faites ressortir le pire lun de lautre. Par exemple, votre ami compétitif fait ressortir une séquence de compétition basée sur la rancune qui nest pas agréable pour vous.
- Vous nêtes pas le meilleur de vous-même avec la personne. Par exemple, ils font ressortir le côté bavard de vous, ou ils semblent faire ressortir une séquence méchante que vous navez pas normalement.
- Vous avez limpression de devoir marcher sur des œufs autour de cette personne pour éviter de devenir la cible de son venin.
- Vous passez beaucoup de temps et de force émotionnelle à essayer de leur remonter le moral.
- Vous êtes toujours à blâmer. Ils changent les choses de sorte que les choses que vous pensiez avoir mal faites sont soudainement de votre faute.
Comportement toxique ou sain
Pour déterminer si une relation crée de la toxicité, il est important de regarder quels comportements sont affichés le plus fréquemment dans la relation. En dautres termes, si lun de vous ou les deux sont constamment égoïstes, négatifs et irrespectueux, vous pourriez créer de la toxicité dans la relation. Mais si vous êtes surtout encourageant, compatissant et respectueux, alors il se peut que certains problèmes créent une toxicité et doivent être traités.
Il est important de reconnaître les signes de toxicité que ce soit chez vous ou chez lautre personne. Voici quelques signes de comportements toxiques et de comportements sains.
- Peu sûr
Peu sûr
- égocentrique
égocentrique
- Égoïste
Égoïste
- Critique
Critique
- Avilissant
Avilissant
- Méfiant
Méfiant
- Injurieux
Injurieux
- Sécurise
Sécurise
- Donnant
Donnant
- Fiable
Fiable
Les types
Il est important de noter que les relations toxiques ne se limitent pas aux relations amoureuses. Ils existent dans les familles, sur le lieu de travail et parmi les groupes damis et ils peuvent être extrêmement stressants, surtout si la toxicité nest pas gérée efficacement.
Toutes les relations toxiques ne sont pas causées par les deux parties. Certaines personnes sont tout simplement toxiques à proximité, elles sapent votre énergie avec des comportements négatifs tels que des plaintes constantes, des remarques critiques et une négativité globale. Ou, ils peuvent se disputer constamment avec les autres, expliquer pourquoi ils savent mieux ou souligner les défauts des autres, ce qui peut peser sur vous au fil du temps.
Parfois, les gens agissent de cette façon envers tout le monde et ne sont pas conscients de leur effet sur les autres. Ils peuvent également ne pas connaître des moyens de communication plus sains. Il est probable quils ne sachent pas assez bien lire les indices sociaux pour savoir quand ils frustrent les gens ou leur donnent limpression dêtre critiqués ou ignorés.
Mais dautres fois, les gens sont délibérément grossiers et blessants. Dans ces situations, vous pouvez vous sentir isolé et ciblé par leurs paroles et leurs actions méchantes. Et, peu importe ce que vous faites, vous avez limpression de ne jamais être à la hauteur ou assez bon.
Si ces scénarios sont vrais pour votre situation, vous voudrez peut-être réévaluer votre relation avec cette personne. Ils peuvent causer de réels dommages à votre estime de soi et à votre santé mentale globale ainsi quà votre santé physique.
En fait, une étude de 2016 de lUniversité du Michigan a révélé que « le stress et la qualité des relations [négatives] affectent directement le système cardiovasculaire. »1 À long terme, tous ces facteurs nuisent à votre santé et peuvent même vous amener à développer des comportements dadaptation malsains. comme boire ou manger émotionnellement.2
Narcissiques et sociopathes
Certaines personnes, en particulier les narcissiques et les sociopathes, ont tendance à se nourrir de lattention et de ladmiration des autres. Les narcissiques ressentent le besoin de surpasser les gens et les font se sentir « moins que » dans une quête de supériorité.
Ils peuvent intentionnellement vous rabaisser de manière subtile ou vous lancer de petites insultes si vous partagez une réalisation dont vous êtes fier. Ils peuvent également vous faire deviner sils seront ou non gentils avec vous du jour au lendemain. Ou, ils peuvent sengager dans léclairage au gaz sur une base cohérente.
Les narcissiques sont notoirement mauvais pour admettre la faute parce quils croient vraiment quils ne font jamais derreurs. En fait, ils trouvent personnellement menaçant de se considérer comme moins que parfaits.
Lorsquil sagit de personnes toxiques et narcissiques, il nest pas toujours évident quelles soient conscientes de ce quelles font. Mais si leur comportement vous fait constamment vous sentir mal dans votre peau, vous devrez vous éloigner de cette personne, ou au moins accepter que vous devez être sur vos gardes si la personne doit être dans votre vie.
Ce changement dans votre comportement ne les changera pas, mais cela peut aider à minimiser le stress de les gérer. Limportant est que vous vous protégiez des abus émotionnels que vous subissez lorsque vous interagissez avec eux :
- Rappelez-vous que vous nallez pas les changer et que les affronter ne peut que susciter plus de colère sans rien résoudre.
- Mettez de la distance entre vous et eux.
- Acceptez que vous devez être sur vos gardes si la personne doit être dans votre vie.
Collègues de travail
Sil sagit dun collègue et que le problème est la proximité, pensez à une bonne excuse pour déplacer votre bureau. Par exemple : « Je suis juste sous une bouche daération qui me dérange » ou « Je pourrais faire plus de travail si je nétais pas à côté de limprimante ».
Si la personne vous demande de se plaindre, vous pouvez essayer de la référer à un superviseur, puis reprendre calmement votre travail. Vous devrez peut-être répéter cette opération plusieurs fois avant quils obtiennent lindice.
Famille et amis
Avec les membres de la famille et les amis, ce sera probablement plus difficile, car il ny a peut-être pas de moyen facile de retirer la personne toxique de votre vie.
Si vous avez un ami très toxique, vous devrez peut-être simplement réduire le temps que vous passez avec lui. Si vous craignez de les offenser, réduisez vos visites sur une période de plusieurs mois afin que ce ne soit pas aussi visible (bien quils puissent toujours le remarquer).
Lorsque la personne toxique est un membre de la famille ou un ami proche, il peut également être possible dencourager cette personne à suivre une thérapie, ce qui est souvent nécessaire pour résoudre le problème sous-jacent à la toxicité.
Faire face
Bien que toutes les relations toxiques ne puissent pas être évitées, en particulier entre collègues ou membres de la famille, elles peuvent être gérées avec des limites saines, des soins personnels et une prise de conscience.
Si vous vous trouvez dans une relation toxique où vous faites ressortir le pire lun de lautre (ou que vous ne parvenez tout simplement pas à faire ressortir le meilleur), vous voudrez peut-être travailler sur la relation et changer la dynamique, en particulier sil y a dautres avantages à la relation.
Une communication assertive et des limites plus saines sont souvent les clés pour faire ressortir le meilleur lun de lautre, surtout si vous êtes tous les deux prêts à apporter des changements.
Voici quelques étapes supplémentaires pour faire face à une relation toxique :
- Parlez à lautre personne de ce dont vous êtes témoin. Affirmez-vous à propos de vos besoins et de vos sentiments tout en assumant la responsabilité de votre rôle dans la situation.
- Discutez de ce que vous considérez comme un problème et décidez ensemble si vous voulez changer la dynamique pour vous assurer que tous les deux répondent à vos besoins.
- Réévaluez votre relation et demandez-vous : cette personne cause-t-elle de réels dommages à mon estime de soi et à ma santé mentale en général ?
- Limitez le temps que vous passez avec des personnes qui apportent de la frustration ou du malheur dans votre vie. Si cette personne est une personne avec qui vous devez interagir, comme un membre de votre famille ou un collègue, vous devrez peut-être limiter les interactions.
- Si vous décidez de parler de vos préoccupations, utilisez des déclarations « Je ressens » lorsque vous décrivez vos sentiments et vos émotions. Cela les aide à ne pas se sentir sur la défensive.
- Sachez que certaines personnes toxiques ne sont tout simplement pas disposées à changer, en particulier celles qui manquent de conscience de soi ou de compétences sociales.
- Essayez de vous défendre de manière non conflictuelle lorsque la situation le justifie.
Un mot de Verywell
Lorsque vous faites face à tout type de relation toxique, il est important de vous concentrer sur votre santé et votre bien-être. Par conséquent, si vous avez affaire à quelquun qui vous vide de votre énergie et de votre bonheur, envisagez de le retirer de votre vie, ou au moins de limiter le temps que vous passez avec lui. Et, si vous êtes victime de violence psychologique ou physique, obtenez de laide immédiatement.
Si vous ou un être cher êtes victime de violence domestique, contactez la ligne dassistance nationale sur la violence domestique au 1-800-799-7233 pour obtenir une assistance confidentielle de la part davocats qualifiés.
Pour plus de ressources sur la santé mentale, consultez notre base de données nationale dassistance téléphonique.