Nous avons tous été là à un moment de notre vie, ces jours horribles qui ont suivi la fin dune relation où tout ce que vous voulez faire est de grimper dans votre lit et de mettre le dessus sur votre tête. Après tout, les ruptures ne sont jamais faciles, que vous ayez été largué ou que vous layez fait.
Et, si vous êtes comme la plupart des gens, vous ne gérez probablement pas les ruptures de la manière la plus saine. Peut-être avez-vous recours à la noyade de votre chagrin avec de la nourriture ou des boissons. Ou, peut-être que vous ne pouvez pas arrêter de vous blâmer pour tout ce qui sest mal passé. Quels que soient vos mécanismes dadaptation actuels, vous vous demandez probablement sil existe un meilleur moyen de surmonter ce chagrin damour.
Pour vous aider à mettre le passé derrière vous et à passer à autre chose, nous avons compilé une liste de huit choses que vous pouvez faire dès maintenant pour vous sentir mieux et aider à réparer votre cœur brisé. Alors, ne perdez pas une seconde de plus à vous vautrer dans le passé et prenez des mesures pour vous sentir mieux maintenant.
Reconnaissez vos sentiments
Bien quil soit tout à fait naturel de vouloir se sentir mieux, vous ne voulez pas étouffer vos sentiments ou nier même quils existent. Une partie du processus de guérison consiste à reconnaître ce que vous ressentez et à vous permettre de faire votre deuil. Ce processus est particulièrement important si vous étiez dans la relation depuis un certain temps. Même si la relation était semée dembûches, vous pouvez toujours avoir limpression quune partie de vous manque.
Il est également important de vous accorder le temps et lespace pour pleurer. Croyez-le ou non, les pleurs procurent un soulagement qui améliorera votre humeur et vous aidera à vous sentir mieux à long terme.1 La clé est de rester bloqué à cette étape du processus de guérison. En conséquence, vous devez vous accorder quelques jours ou peut-être même une semaine pour traiter ce qui sest passé, mais après cela, il est temps de vous rassembler et de vous concentrer sur la suite.
Cela ne veut pas dire quun pincement de tristesse ne vous surprendra pas ici et là, mais pleurer pendant des jours et des jours peut être contre-productif pour le processus de guérison. Si vous constatez que vous ne pouvez pas arrêter de pleurer ou que vous pleurez sans raison apparente, vous devriez en parler à votre médecin ou à un conseiller. Parfois, une rupture traumatisante peut déclencher une dépression chez certaines personnes ou raviver un problème de santé mentale.
Supprimer les rappels de votre ex
Lorsque vous surmontez une rupture, lune des premières choses que vous devez faire est de purger votre maison ou votre appartement de tous les rappels de votre ex. Après tout, il est assez difficile de passer à autre chose et de guérir dune rupture si vous avez toujours la photo de votre ex sur la table de chevet ou si vous dormez dans son vieux sweat-shirt. En conséquence, prenez le temps de supprimer tous les rappels deux de votre maison.
Bien sûr, cela ne signifie pas que vous devez brûler leurs affaires, jeter leurs affaires dans la rue ou vendre tout ce quils vous ont donné, mais vous devriez au moins mettre ces objets dans une boîte. Renvoyez tout ce qui leur appartient si vous le souhaitez ou donnez-le à une œuvre caritative. Le choix tappartient.
Mais reconnaissez que le fait davoir des rappels de votre ex qui sont facilement accessibles va entraver vos progrès. Alors, faites-vous plaisir et mettez-le au moins en réserve. Pendant que vous y êtes, vous devez également supprimer votre ex de vos comptes de réseaux sociaux.
Même si vous êtes peut-être curieux de savoir ce quils font, recevoir des rappels constants à travers des photos et des publications vous gardera coincé dans le passé. Cela peut aussi être douloureux si vous voyez votre ex avec un nouveau partenaire. Donc, aussi difficile que cela puisse être à faire, supprimez votre ami et ne suivez plus votre ex dès que possible. Vous voudrez peut-être même les empêcher de voir vos publications et mises à jour. Moins vous avez de connexions les uns avec les autres, plus il sera facile de passer à autre chose.
Trouver la fermeture
Parfois, couper tout contact ne suffit pas pour vous aider à passer à autre chose. Parfois, vous avez besoin de ce que les gens appellent souvent la fermeture. La clé est que vous trouviez la clôture de la relation de manière saine. En dautres termes, prendre un café ensemble pour parler ou se retrouver entre amis, même sous prétexte de conclure, nest pas sain. En fait, cela vous maintient simplement attaché à votre ex, mais dune manière vraiment malsaine.
Au lieu de cela, vous devez trouver dautres moyens damener la fermeture. Une solution possible est décrire une lettre à votre ex disant toutes les choses que vous navez pas eu loccasion de dire. Ne lenvoyez pas par la poste ou ne le leur envoyez pas. Cest le processus consistant à exprimer vos sentiments sur le papier qui vous aide à mettre un terme à la relation, sans les leur envoyer et en espérant quils le liront et ressentiront dune certaine manière.
De plus, si vous finissez par envoyer une lettre émotionnelle, vous pourriez finir par le regretter plus tard. Il est également possible que vous passiez trop de temps à vous demander sils ont lu la lettre, ce quils ont pensé de la lettre et sils vont répondre. Au lieu de cela, écrivez davantage la lettre pour vous-même. Et, si vous sentez que vous avez besoin de le partager avec quelquun, envisagez de permettre à un ami de confiance de le lire ou à votre conseiller.
Faites une liste des défauts de votre ex
Trop de fois après une rupture, les gens sattardent sur toutes les choses qui leur manqueront à propos de leur ex. Au lieu de se souvenir deux tels quils étaient vraiment, ils ne voient que les bonnes qualités, les choses qui vont vraiment leur manquer. Mais faire cela peut être contre-productif pour votre guérison. Après tout, si vous voulez passer à autre chose, vous devez vous rappeler pourquoi vous ne vous entendez pas bien tous les deux.
Pour cette raison, prenez le temps de noter toutes les choses qui vous dérangent à propos de votre ex. Incluez de grandes choses et de petites choses. Par exemple, si votre ex a lutté contre linfidélité ou nétait pas intéressé à parler de lavenir, rappelez-vous de ces choses et pourquoi cela naurait jamais fonctionné de toute façon.
Vous pouvez également inclure de petites bêtes noires comme avoir de mauvaises manières à table ou être un plouc. Cet exercice vous aidera à garder les choses en perspective et vous rappellera pourquoi il est préférable que vous ne soyez pas ensemble.
Prends soin de toi
La clé pour se sentir mieux après une rupture réside dans le fait de prendre soin de soi. En dautres termes, assurez-vous de bien manger, de faire de lexercice régulièrement, de prendre une douche régulièrement et de dormir suffisamment. Cela peut aussi aider à vous faire dorloter un peu aussi. Pensez à vous faire masser, un soin du visage ou une manucure, surtout si vous pensez que cela vous remontera le moral.
Attendez simplement dapporter des changements drastiques à votre apparence, comme teindre vos cheveux dune couleur funky ou les couper tous. Ce qui peut sembler être une bonne idée aujourdhui peut finir par être quelque chose que vous regretterez lorsque vous ne vous sentez pas aussi émotif. Au lieu de cela, concentrez-vous sur les choses qui vous feront vous sentir mieux sans rien faire dirréversible ou de permanent.
Vous pouvez également essayer dautres façons de prendre soin de vous, comme suivre un cours de yoga, tenir un journal ou expérimenter la pleine conscience. Même se faire plaisir peut être un véritable booster dhumeur, comme se perdre dans un bon livre et commander des plats à emporter dans votre restaurant préféré. Vous pouvez même vous offrir une nouvelle tenue, une nouvelle paire de chaussures ou le dernier gadget. Pensez aux choses qui vous apportent de la joie et essayez de les intégrer dans votre vie.
Connectez-vous avec dautres personnes
Bien quil puisse être tentant de se terrer dans votre chambre et de sapitoyer sur son sort, ce nest pas une réponse saine à une rupture. Au lieu de cela, fixez-vous comme objectif de vous connecter avec dautres personnes. Prenez le temps dappeler votre famille et vos amis. Même tendre la main pour passer du temps ensemble. Ne sous-estimez jamais le pouvoir de rire et de faire quelque chose damusant avec des gens qui vous aiment et vous soutiennent. Non seulement cest un excellent moyen de guérir, mais cela aide aussi à ne pas penser à votre ex.
Vous devez également établir une liste de contacts durgence de personnes que vous pouvez contacter pendant vos moments de faiblesse. En dautres termes, les soirs où vous êtes tenté dappeler votre ex et de lui demander de vous remettre ensemble, contactez plutôt quelquun sur votre liste durgence. Idéalement, ils seront là pour vous aider à vous débarrasser de toutes les idées folles que vous aurez à 2 heures du matin.
De même, parler de la rupture à des personnes qui vous soutiennent peut être quelque peu cathartique. Donc, idéalement, vous avez un ami ou un membre de la famille à qui parler. Si vous ne le faites pas, envisagez plutôt de parler à un conseiller. Lidée est que parler de vos sentiments concernant la rupture vous aidera à gérer vos sentiments et à accepter ce qui sest passé.
Soyez simplement sensible au fait que les amis et les membres de la famille peuvent devenir fatigués si cest tout ce dont vous parlez. Essayez donc dêtre un bon ami au milieu de votre crise.
Planifiez une aventure en solo
Après avoir passé du temps en couple, il peut être difficile de réapprendre à être célibataire. Et bien que lidée de faire quelque chose en solo puisse sembler un peu intimidante au début, cela peut aussi être extrêmement libérateur. Bien sûr, vous nêtes pas obligé de planifier une expérience entière, mais vous devez prévoir de vous habituer à lidée de passer à nouveau du temps seul.
Quil sagisse de passer une soirée de détente seul, de faire une randonnée en montagne ou de planifier une courte escapade, lessentiel est que vous vous habituiez à être seul avec vous-même. Si vous avez du mal à trouver des idées, envisagez de choisir quelque chose que votre ex ne ferait jamais et que vous vouliez vraiment faire.
Vous obtiendrez enfin lexpérience que vous vouliez et cela peut sembler cathartique de faire quelque chose quils naccepteraient jamais de faire. Cest loccasion rêvée de rattraper le temps perdu. De plus, cela pourrait servir de rappel utile pour savoir pourquoi vous nêtes pas un bon match lun pour lautre.
Accepter que cest fini
Bien quil soit tentant de garder lespoir que vous retrouverez votre ex, dans la plupart des cas, la probabilité que cela se produise est mince. En conséquence, vous devez commencer à accepter que la relation est terminée et quil est temps de passer à autre chose. Si vous nacceptez pas que les choses soient terminées, vous serez coincé dans les limbes en attendant et en espérant que votre ex réalisera lerreur de ses voies et demandera à se remettre ensemble. La plupart du temps, cela narrive pas.
De même, ne passez pas trop de temps à trop analyser ce que vous avez fait de mal ou comment vous pourriez changer pour garder votre ex dans les parages. Bien que ce soit une bonne idée dapprendre de vos erreurs, penser constamment à ce que vous auriez pu ou auriez dû faire vous fera probablement tourner en rond. Au lieu de cela, apprenez ce que vous pouvez de la relation, mais continuez davancer. À chaque pas que vous faites, plus vous vous rapprochez de la guérison et de la progression.
Reconnaissez que votre mission est maintenant daccepter que la relation est terminée. Soyez patient avec vous-même, cependant. La guérison après une rupture nest pas une solution miracle. Il faut un certain temps pour que votre cœur rattrape la réalité de la situation. Mais vous y arriverez tant que vous continuerez à y travailler.
Un mot de Verywell
Que vous ayez initié la rupture ou que vous ayez été complètement pris au dépourvu, il est important que vous mettiez le passé derrière vous et que vous passiez à autre chose. La manière exacte dont vous vous y prendrez dépend entièrement de vous. La clé est que vous fassiez un effort concerté pour passer à autre chose.
Cela ne signifie pas que vous gérerez parfaitement chaque jour, mais tant que vous prenez des décisions conscientes pour choisir des options saines dans votre vie, vous vous sentirez bientôt beaucoup mieux et votre cœur brisé sera guéri.