Quest-ce que la méthode Gottman ?
La méthode Gottman est une sorte de thérapie de couple développée par le Dr John Gottman et le Dr Julie Schwartz Gottman. Les interventions utilisées dans la méthode Gottman sont basées sur la recherche et fondées sur la théorie de la Sound Relationship House, qui spécifie neuf éléments dune relation saine.
La méthode Gottman vise à « désarmer la communication verbale conflictuelle ; augmenter lintimité, le respect et laffection ; éliminer les barrières qui créent un sentiment de stagnation et créer un sentiment accru dempathie et de compréhension dans le contexte de la relation. »
Contexte
La méthode Gottman est basée sur des décennies de recherche. Pendant plus de 40 ans, John Gottman a réalisé des centaines détudes empiriques auprès de plus de 3 000 couples. Pendant ce temps, lui et son collègue Robert Levenson ont réalisé une série détudes longitudinales qui ont révélé que certains mariages se terminent par un divorce tandis que dautres réussissent en raison de la façon dont les couples interagissent.
Les interactions des couples mariés sont assez stables dans le temps, et environ 69 % des problèmes entre partenaires ne sont jamais résolus en raison des différences de personnalité des couples.2
Bien sûr, chaque couple se dispute et a des interactions négatives. Pourtant, Gottman a découvert que cest la façon dont les couples gèrent les conflits et les émotions quils expriment qui détermineront en fin de compte qui reste ensemble et qui divorce.3
Premièrement, les couples qui restent ensemble vivent au moins cinq interactions positives pour chaque interaction négative pendant un conflit. De plus, les couples qui se sont séparés présentaient un niveau élevé de comportements que Gottman appelle les « quatre cavaliers de lApocalypse », qui comprennent :
- Critique
- Défensive
- Mépris
- Stonewalling, ou se retirer de linteraction
Les recherches de Gottman ont conduit à son travail avec sa femme, Schwartz Gottman, qui a abouti à la création de la théorie de la Sound Relationship House et des interventions employées par la méthode Gottman.
Technique
La théorie de la Sound Relationship House est le fondement de la méthode Gottman. Il utilise une maison comme métaphore dun mariage sûr. La théorie identifie sept « étages » quun couple peut traverser pour améliorer sa relation, ainsi que deux « murs porteurs », qui sont essentiels pour maintenir le couple ensemble.4 Ce sont les suivants :
- Construire des cartes damour : il sagit du premier étage de la Sound Relationship House et implique que les couples apprennent à connaître les mondes psychologiques intérieurs de lautre.
- Partager laffection et ladmiration : à cet étage, les couples apprennent à exprimer ouvertement leur appréciation et leur respect mutuel pour renforcer leur lien.
- Se tourner vers, pas loin : cet étage implique dapprendre à remarquer quand son partenaire recherche de lattention, de laffection et du réconfort et à réagir en conséquence.
- La perspective positive : Ce plancher aide les partenaires à apprendre à se voir positivement, leur permettant de voir les erreurs comme des circonstances, et non comme des échecs de lindividu.
- Gérer les conflits : à cet étage, les couples apprennent à gérer les conflits grâce à un processus en trois étapes. Premièrement, les partenaires tiennent compte des sentiments de lautre. Ensuite, les partenaires apprennent à discuter de leurs problèmes. Enfin, lorsquun partenaire commence à se sentir dépassé pendant un conflit, il apprend des techniques pour sapaiser et garder son sang-froid.
- Faire des rêves de la vie une réalité : Lavant-dernier étage se concentre sur le soutien et la défense de son partenaire dans ses rêves et ses objectifs.
- Créer un sens partagé : le dernier étage reflète le premier étage en ce sens quil implique de comprendre un monde intérieur, mais dans ce cas, cest le monde intérieur du couple et implique de découvrir les rituels et les histoires qui ont un sens commun pour eux.
- Confiance et engagement : les deux murs porteurs de la Sound Relationship House aident les couples à travailler sur les sept étages. La confiance permet aux couples de croire quils peuvent compter les uns sur les autres et de se sentir comme une équipe, et lengagement signifie que les couples ont accepté de rester ensemble et daméliorer leur relation.
De toute évidence, chaque étage de la Sound Relationship House représente une opportunité pour les couples de développer de nouvelles compétences qui renforceront leur relation. Les thérapeutes Gottman utilisent cette théorie pour conduire leur travail avec les couples.
Ce que la méthode Gottman peut aider
Sur la base de ses recherches, John Gottman soutient que même si les couples estiment que leurs relations individuelles sont uniques, les conflits conjugaux se divisent en deux catégories seulement : les conflits résolubles et les conflits perpétuels.5 Étant donné que la majorité des conflits sont perpétuels, la méthode Gottman se concentre spécifiquement sur laide aux couples. travailler à apprendre à vivre avec ce genre de conflit.
Étant donné que la méthode Gottman se concentre sur cela, elle peut aider à résoudre un large éventail de problèmes relationnels, des disputes fréquentes à linfidélité et à la distance émotionnelle, qui peuvent sembler uniques mais qui sont souvent le résultat de conflits perpétuels.
La méthode Gottman peut même aider les couples qui ne pensent pas que leur niveau de conflit est problématique mais qui cherchent à mieux comprendre leur relation.1 La thérapie est conçue pour aider les personnes à nimporte quel stade de leur relation et sans distinction de race, de classe ou de culture. identité. La recherche a montré quil est également efficace pour les couples de même sexe.6
Avantages de la méthode Gottman
La méthode Gottman est unique en ce quelle se concentre sur les conflits perpétuels par rapport aux conflits résolubles. Comprendre cette différence fait partie de la façon dont cette forme de thérapie peut aider les couples à changer positivement leur relation. En apprenant de nouvelles façons de gérer les conflits perpétuels, les couples peuvent remplacer les schémas de conflit négatifs par des schémas plus sains.
De plus, comme la méthode Gottman sappuie sur des recherches rigoureuses, de nombreuses interventions sont spécifiques. Ils comprennent des étapes concrètes qui aident les couples à quitter chaque session en comprenant quoi faire pour continuer à travailler sur leurs problèmes en dehors de la thérapie.
De plus, apprendre ces étapes aidera les couples à long terme. Même après la thérapie, ils peuvent continuer à appliquer ces compétences et techniques, les empêchant de retomber dans leurs anciens schémas négatifs.
Efficacité
Des études ont démontré que la méthode Gottman est très efficace. En plus de voir un thérapeute individuel, lInstitut Gottman propose également des ateliers et des retraites.
Un essai clinique randomisé a évalué les couples un an après avoir suivi un atelier dun jour et deux jours ou après un atelier suivi de neuf séances de thérapie de couple selon la méthode Gottman. Lessai a trouvé que tout était efficace. Bien que loption la plus efficace, qui a également entraîné le moins de rechutes, consistait à combiner un atelier de deux jours avec neuf séances de thérapie.7
De même, une étude sur la thérapie de couple selon la méthode Gottman a révélé quaprès 10 séances, il sagissait dun traitement efficace pour améliorer les relations, la compatibilité et lintimité des couples mariés.8
À quoi sattendre
La thérapie de couple utilisant la méthode Gottman commence par une évaluation, qui commence par une séance conjointe entre le couple et le thérapeute.
Le thérapeute sentretient individuellement avec chaque membre du couple. De plus, les couples peuvent remplir des questionnaires élaborés dans le cadre de la méthode Gottman. Ensemble, cela permettra au thérapeute de se faire une image complète de la relation quil pourra ensuite utiliser pour fournir des commentaires au couple sur la stabilité de leur partenariat et décider des interventions qui seront les plus précieuses pour le couple.
Les interventions de la méthode Gottman sont conçues pour améliorer lamitié dun couple et sa capacité à gérer les conflits. En conséquence, en thérapie, les couples apprendront à améliorer les interactions pour passer du négatif au positif, à approfondir la connexion émotionnelle et à créer des objectifs communs.9
Les thérapeutes de la méthode Gottman ne se concentrent pas uniquement sur lamélioration des compétences au sein de la relation, mais utilisent également la recherche sur laquelle la thérapie est basée pour éduquer les couples sur les composantes dune relation saine. Cela donne aux couples une meilleure compréhension de leur dynamique relationnelle et des outils pour maintenir leur relation à long terme.
Choses à considérer
Lun des éléments clés à considérer avant de décider de consulter un thérapeute Gottman est votre engagement à travailler sur votre relation. La méthode Gottman peut être rigoureuse et intense, et les thérapeutes sattendent à ce que les couples continuent à utiliser les compétences acquises en thérapie en dehors des séances. En conséquence, ceux qui ne sont pas prêts à se concentrer sur lamélioration de leur relation de cette manière peuvent ne pas bénéficier de la méthode Gottman.
De plus, la méthode Gottman nest pas recommandée pour les couples qui souffrent de violence domestique physique. Bien que cette forme de thérapie puisse aider à résoudre de nombreux problèmes relationnels, le counseling de couple ne peut pas changer les schémas de violence physique. Au lieu de cela, ce problème devrait être traité par un spécialiste de la violence domestique, un refuge ou la police.
Si vous ou un être cher êtes victime de violence domestique, contactez la ligne dassistance nationale sur la violence domestique au 1-800-799-7233 pour obtenir une assistance confidentielle de la part davocats qualifiés.
Pour plus de ressources sur la santé mentale, consultez notre base de données nationale dassistance téléphonique.
Comment commencer
Si la thérapie de couple semble être un engagement trop important, lInstitut Gottman propose actuellement un atelier de deux jours, des retraites de couple de deux jours, des webinaires et un programme de coaching en ligne à votre rythme. Les ateliers et les retraites peuvent être complétés en personne et en ligne, offrant aux couples une flexibilité supplémentaire. Ces options vous permettront de démarrer avec la méthode Gottman et peuvent même être tout ce dont vous avez besoin, selon le niveau daide que vous recherchez.
LInstitut Gottman propose un répertoire de thérapeutes de couple certifiés Gottman pour ceux qui souhaitent suivre une thérapie de couple. En plus dêtre des thérapeutes agréés titulaires dune maîtrise ou dun doctorat, les thérapeutes Gottman ont suivi une formation supplémentaire par le biais de lInstitut Gottman et ont obtenu une certification dans cette méthode particulière de thérapie de couple. En plus des séances en personne, de nombreux thérapeutes de couple formés par Gottman sont également disponibles en ligne.