Mieux dormir pendant la période des fêtes

La saison des vacances est une période très spéciale de lannée, mais toutes les activités, les achats et la convivialité supplémentaires peuvent entraîner un stress important.1 Ce stress peut affecter votre santé et peut également saboter la qualité et la quantité de sommeil que vous appréciez. Si vous pensiez que la saison des vacances était un peu stressante avec un sommeil régulier, voyez à quel point cela peut être plus stressant lorsque vous êtes privé de sommeil et plus sujet au stress ! Les conseils suivants peuvent vous aider à préserver votre sommeil et à profiter pleinement de cette période des Fêtes.

Déterminez où réside le problème

Bon nombre des facteurs de votre environnement qui causent le stress dêtre trop occupé, de résoudre des conflits et dautres problèmes peuvent également affecter votre sommeil. En fait, le stress lui-même peut nuire à votre sommeil.2 Pendant la période des Fêtes, cela devient plus problématique. Vous risquez de vous précipiter davantage, ce qui peut vous laisser moins de temps pour dormir. Vous pouvez vous retrouver à vous soucier de largent la nuit alors que vous devriez dormir.

Vous pouvez vous retrouver à ressasser des conflits avec vos amis et votre famille avec lesquels vous ninteragissez que pendant les vacances au lieu de dormir. Si vous prenez une minute pour vous demander si vous dormez suffisamment et, plus important encore, ce qui affecte votre sommeil, vous êtes dans une meilleure position pour augmenter la quantité de sommeil que vous obtenez et améliorer sa qualité. Larticle lié ci-dessus couvre certaines des principales raisons liées au stress pour lesquelles nous ne dormons pas assez.

Réduisez vos vacances occupées

Au début de la saison des Fêtes, la plupart des gens trouvent excitant de participer aux achats des Fêtes, aux fêtes, à la pâtisserie, à la décoration et à dautres activités. À la mi-décembre, de nombreuses personnes ont constaté que ces activités, en plus de leurs emplois du temps déjà bien remplis, les laissaient épuisés, ou du moins moins enthousiastes quils ne le souhaiteraient.

À la fin de la saison des fêtes, de nombreuses personnes sont soulagées, mais se retrouvent avec des kilos en trop et des dettes et moins de réserves émotionnelles quelles nen avaient avant le début de la saison. Si cela vous semble familier, vous vous sentirez peut-être très différent si vous ralentissez votre rythme et ne faites que les choses qui vous apporteront vraiment de la joie ou les choses que vous avez vraiment à faire.

Rythme-toi avec les activités

Dans notre famille, nous avions une tradition imprévue de faire les choses jusquà la dernière minute. Je me souviens de plusieurs années où ma mère était debout jusquau petit matin pour emballer des cadeaux, et je faisais de même après avoir grandi et déménagé. (En fait, jai trouvé cela un peu amusant quand je grandissais, mais cest devenu moins agréable quand javais de jeunes enfants et que le sommeil était rare.) Apprendre à rythmer les activités de vacances comme les décorations et lachat et lemballage de cadeaux a aidé à réduire beaucoup de stress pendant les vacances.

Cela signifiait moins de précipitation à la dernière minute, moins de coins coupés là où je navais pas initialement prévu de les couper (plutôt que de faire des coupes ciblées comme indiqué ci-dessus), et plus de temps pour ce que jaimais. Chaque fois que vous vous retrouvez à lire ceci, faites un plan et voyez tout ce que vous pouvez faire dans un avenir proche et non dans les dernières minutes afin que vous puissiez passer vos dernières minutes avant les vacances à vraiment profiter de votre temps avec vos proches plutôt que de vous précipiter pour tout obtenir terminé.

Préparez vos compétences en résolution de conflits

Pendant les vacances, nous nous retrouvons souvent à passer du temps avec des personnes que nous aimons mais que nous voyons rarement. (Ou avec des personnes que nous naimons pas particulièrement mais que nous devons voir.) Cela peut inclure des parents, des connaissances amicales ou des personnes au bureau avec lesquelles vous ne socialisez pas normalement. Les fêtes et les visites nous réunissent souvent. Vous faites peut-être partie des personnes chanceuses qui sentendent à merveille avec chaque membre de votre famille élargie et toutes les personnes que vous rencontrez au travail, mais si vous ne lêtes pas, vous connaissez déjà le stress que cela peut entraîner. Lorsque ces nombreuses personnes sont réunies, en particulier dans le cas de visites à lextérieur de la ville, des conflits éclatent souvent.

Que ces conflits soient manifestes ou quils couvent sous la surface, ils peuvent être source de stress, à la fois pendant les visites elles-mêmes et dans le temps qui les précède. Les conflits avec les autres peuvent également engendrer des ressentiments qui durent un certain temps par la suite. Toutes ces choses peuvent affecter le sommeil lorsque nous sommes allongés à nous retourner et à nous retourner la nuit, en pensant à ce que nous devrions dire ou à ce que nous souhaitons que nous

Améliorez vos compétences en résolution de conflits, vos stratégies de communication et vos plans pour faire face aux personnes difficiles, et vous serez mieux équipé pour vous frayer un chemin à travers certaines des situations les plus délicates des vacances.

Maintenir des habitudes de promotion de la paix

Nous ne pouvons pas éliminer tous les facteurs de stress de la période des Fêtes, et si nous essayions, nous supprimerions également bon nombre des activités qui rendent la saison spéciale. Une autre stratégie importante de gestion du stress qui peut vous aider à mieux dormir la nuit consiste à ajouter au moins une habitude à votre mode de vie qui favorise la paix intérieure et, ainsi, vous aide à obtenir un sommeil de meilleure qualité. Cela peut être de la méditation, de lexercice ou même simplement du temps pour moi pendant la journée, mais vous devriez essayer de faire au moins une chose pour vous-même qui contrecarre le stress. Cela peut aider à contrer les effets du stress chronique et vous aider à devenir plus résilient. Cela peut également vous aider à vous détendre plus facilement à la fin de la journée et à vous endormir profondément et réparateur quand vous le souhaitez.

Savourez linstant

En restant attentif et en profitant vraiment des moments spéciaux au fur et à mesure quils se produisent, vous pouvez augmenter votre plaisir de la saison et vous éloigner des facteurs de stress auxquels vous pouvez être confronté. La pleine conscience est une technique efficace de gestion du stress et peut également aider à favoriser un sommeil de meilleure qualité. Cette technique présente donc plusieurs avantages.3 Noubliez pas que cette saison des vacances narrivera quune seule fois et que lannée prochaine peut être très différente. Savourer les moments spéciaux au fur et à mesure quils se déroulent peut vous aider à passer des vacances plus heureuses, plus saines et plus reposantes