La saison des vacances est généralement considérée comme une période de joie et damour, mais pour beaucoup de gens, cest une période de solitude. Certaines personnes vivent loin de leur famille et ne voient pas leurs proches à cette période de lannée ; dautres redoutent daller aux fêtes de fin dannée et aux célébrations du Nouvel An et finissent par rester à la maison. Même ceux qui ont beaucoup damis et de famille à proximité peuvent se sentir plus seuls cette année avec des restrictions sur les voyages et les rassemblements en raison de la pandémie de COVID-19 en cours.
Il est également courant que les gens ressentent une distance émotionnelle avec les personnes avec qui ils se trouvent, ce qui peut entraîner un sentiment de solitude même dans une pièce pleine de monde. Pour ceux qui ressentent un sentiment de solitude, les vacances peuvent être une période de stress supplémentaire, même celles comme la Saint-Valentin ou même le jour de lIndépendance.1 Les suggestions suivantes peuvent aider.
Sois bon avec toi-même
Même si cela nefface pas complètement les sentiments de solitude, prendre particulièrement soin de vous peut vous aider à vous sentir mieux et à profiter davantage de votre solitude. Que vous preniez un bain relaxant et que vous vous donniez des soins au spa, que vous vous louiez avec un bon livre, que vous vous adonnez à un passe-temps ou que vous appreniez quelque chose de nouveau, faire quelque chose pour vous-même est une forme de soins personnels qui est particulièrement importante pendant les moments difficiles.
Prendre le temps de faire des choses qui amélioreront votre estime de soi ou au moins vous donneront une bonne dose de plaisir vous permettra non seulement de vous concentrer sur le fait de vous sentir seul, mais aussi de vous remonter le moral.
Comprenez que vous nêtes pas seul
Bien que vous vous sentiez peut-être seul dans votre vie en ce moment, sachez que vous nêtes pas seul : les vacances peuvent être une période de solitude pour beaucoup.2 Certaines personnes souhaiteraient pouvoir être avec leur famille, mais elles ne le peuvent pas ; . dautres pleurent les relations avec la famille quils souhaitent avoir ou aspirent à des liens plus étroits avec des amis. De même, certains peuvent souhaiter une relation amoureuse de soutien et se sentir particulièrement isolés pendant les vacances.1
Bien quil puisse être inconfortable de se sentir seul, il est également acceptable de se sentir ainsi.
Parler à dautres personnes qui peuvent partager vos sentiments (via Internet ou dans la vraie vie) peut vous aider à vous sentir moins seul dans votre situation.
Repensez vos attentes
Une partie de la raison pour laquelle les vacances se sentent plus seules pour de nombreuses personnes est que notre société a des attentes élevées pour cette période de lannée. Labsence dun partenaire romantique ou dune famille proche semble amplifiée pendant cette période chargée où tous étaient censés aller à des fêtes, échanger des cadeaux et profiter de sentiments joyeux avec leurs proches.
Une façon de gérer les sentiments de solitude est de repenser vos attentes. Par exemple, se rendre compte quil ny a rien de mal à emmener un bon ami (au lieu de « le rendez-vous parfait ») à une fête de vacances, ou que lamour imparfait dun membre de la famille difficile compte toujours comme de lamour, a aidé de nombreuses personnes à se sentir moins seules.
Il est également important de réaliser que peu de gens ont un style de vie vraiment à la hauteur des standards de vie parfaits des films et, ce faisant, concentrez-vous sur toutes les grandes choses que vous avez dans votre vie. Remarque : les médias sociaux peuvent créer un stress important dans ce domaine, alors faites de votre mieux pour compter vos bénédictions au lieu de vous comparer aux autres et à la vie quils décrivent en ligne.
Soyez connectés
Vous pouvez vous sentir seul lorsque vous êtes entouré de gens, mais il est plus difficile de se sentir seul lorsque vous leur tendez la main3. Que vous disiez bonjour aux voisins, échangeiez des mots amicaux avec les gens au bureau, écriviez des cartes de vœux ou décrochez le téléphone et appelez un vieil ami à qui vous navez pas parlé depuis un moment, tendre la main aux gens et renforcer les liens peut vous aider à vous sentir plus connecté et moins seul. Cest peut-être le moment denvoyer des messages sur les réseaux sociaux aux personnes dont vous « aimez » généralement les statuts et de rattraper vos anciennes amitiés.4
Les célébrations virtuelles des vacances seront également probablement populaires cette année, car les gens font de leur mieux pour se connecter avec leurs amis et leur famille quils ne peuvent pas voir en personne en raison des restrictions et des précautions liées au COVID-19.
Cultiver la gratitude
Il y a de nombreux avantages de grande envergure à pratiquer la gratitude. Un antidote facile aux sentiments de manque est de cultiver des sentiments de gratitude pour ce que vous avez ; il est difficile de se concentrer sur les deux à la fois.5
Si vous ressentez un manque damour dans votre vie, faites un effort concerté pour vous concentrer sur lamour que vous avez de la part de vos amis, de votre famille, de vos voisins et même de vos animaux de compagnie. Vous pouvez également vous concentrer sur des choses que vous appréciez vraiment dans votre vie, comme votre travail, vos loisirs ou même votre potentiel.
Tenir un journal de gratitude peut être un exercice merveilleux pour cultiver une attitude de gratitude. Mieux encore, cela peut vous laisser une trace écrite de tout ce que vous devez valoriser dans votre vie à lire lorsque vous vous sentez déprimé.
Donner aux autres
Une façon particulièrement significative de se sentir moins seul pendant les Fêtes est de donner de votre temps à une cause à laquelle vous croyez.3 Aider les personnes moins fortunées peut vous remplir de sentiments damour et de fierté.
Cela peut également vous rappeler tout ce dont vous avez besoin dêtre reconnaissant et même vous connecter avec dautres personnes qui partagent votre passion. Vous ferez partie de quelque chose de plus grand que vous et vous vous plongerez dans le véritable esprit de la saison des fêtes.
Peut-être quun membre de votre communauté a perdu son emploi au milieu de la pandémie de coronavirus et peut utiliser un peu plus de bonne volonté cette année. Déposez un cadeau inattendu à leur porte ou contactez-les pour savoir sils ont du mal à offrir un cadeau spécifique à un petit sur leur liste.
Examinez vos sentiments
Bien que cet exercice particulier ne vous fera probablement pas vous sentir mieux immédiatement, si vous vous sentez seul la plupart du temps, cela peut être un signe que certains changements sont nécessaires pour lannée à venir. Vous voudrez peut-être examiner ce qui se cache derrière vos sentiments de solitude, seul ou avec laide dun thérapeute. Il existe de nombreuses façons de se connecter avec un thérapeute en ligne dès maintenant, de sorte que vous navez même pas à quitter votre domicile.
Auriez-vous avantage à consacrer plus de temps à votre vie sociale afin davoir des relations plus solides ? Quelque chose en vous vous oblige-t-il à tenir les gens à distance ? Si vous souhaitez approfondir vos amitiés, cela peut vous coûter un peu plus de temps et dénergie, mais la récompense est davoir un soutien accru et le sentiment dêtre entendu et compris.
Prendre du temps pour les amis, vraiment écouter quand vos amis parlent et être là pour eux sont autant de moyens de nouer des amitiés positives.6
Obtenez des conseils du podcast Verywell Mind
Animé par la rédactrice en chef et thérapeute Amy Morin, LCSW, cet épisode de The Verywell Mind Podcast partage des moyens de rester fort même si vous vous sentez seul.
Un mot de Verywell
Si vous vous sentez accablé par des sentiments de solitude et que vous avez du mal à y faire face, envisagez de parler à un professionnel de ce que vous ressentez ; rechercher un soutien professionnel peut souvent être plus utile que les gens ne le pensent, que vos sentiments sintensifient simplement pendant les vacances ou soient constants tout au long de la
Si vous ou un être cher êtes aux prises avec la solitude ou la dépression, contactez la ligne dassistance nationale de la Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) au 1-800-662-4357 pour obtenir des informations sur les installations de soutien et de traitement dans votre région.
Pour plus de ressources sur la santé mentale, consultez notre base de données nationale dassistance téléphonique.