Bienvenue dans la saison des fêtes, ce tourbillon de cadeaux, de campagnes marketing, de fêtes de fin dannée et dactivités à gogo qui commence juste après Halloween, se poursuit jusquà Thanksgiving et continue de prendre de lampleur jusquà la fin de lannée.
Alors que cette saison est censée apporter des sentiments damour et de joie, cest aussi le signe avant-coureur du stress des vacances pour beaucoup. En effet, selon un sondage réalisé sur ce site, plus de 80 % dentre nous trouvent que la période des Fêtes est quelque peu ou très stressante, ce qui place la navigation des Fêtes au premier rang des demandes daugmentation ! Quest-ce qui nous a tous si chauds et dérangés ?
En faire trop
Tout cela avec modération, comme dit le proverbe. Le problème avec la saison des vacances, cest que nous vivons souvent trop de bonnes choses. Alors que le stress lui-même est nécessaire à notre survie et à notre joie de vivre (les chercheurs appellent ce type de stress positif "eustress"), trop de stress a un impact négatif sur notre santé, à la fois mentale et physique. Trop dactivités, même sil sagit dactivités amusantes, peuvent aboutir à trop de stress pendant les vacances et nous laisser un sentiment dépuisement plutôt que dépanouissement.
Manger, boire et dépenser trop
Une surabondance de fêtes et doccasions doffrir des cadeaux amène de nombreuses personnes à manger, à boire et à être joyeusement souvent à lexcès. La tentation de trop dépenser, les desserts riches ou lalcool peuvent causer à de nombreuses personnes le stress durable de devoir faire face à des conséquences (endettement, prise de poids, souvenirs de comportements embarrassants) qui peuvent persister longtemps après la fin de la saison.
De plus, en ces temps financiers plus difficiles, trouver des cadeaux abordables peut être stressant en soi, et porter une dette de vacances est une tradition que trop de gens simposent involontairement, et le stress qui laccompagne peut durer des mois.
Trop de convivialité
Les vacances sont un moment où les familles élargies ont tendance à se rassembler. Bien que cela puisse être une chose merveilleuse, même les familles les plus unies peuvent faire une overdose de convivialité, ce qui rend difficile pour les membres de la famille de maintenir un équilibre sain entre la liaison et le temps seul. De nombreuses familles ont également des rôles dans lesquels chaque membre tombe et qui ont plus à voir avec qui étaient les individus plutôt que ce quils sont aujourdhui, ce qui peut parfois apporter plus deffroi que damour à ces rassemblements.
Pas assez de solidarité
Cela peut être une période difficile pour de nombreuses personnes, en particulier celles qui ont perdu leur partenaire ou leurs parents, car cela leur rappelle leur solitude. Alors que le monde semble se rassembler en famille, ceux qui comptent davantage sur le soutien de leurs amis peuvent se sentir abandonnés et seuls.
Trouble affectif saisonnier (TAS)
Un problème souvent méconnu qui accompagne la saison des vacances est en fait un sous-produit des saisons qui passent de lautomne à lhiver. À mesure que la lumière du jour diminue et que le temps fait que beaucoup dentre nous passent plus de temps à lintérieur, de nombreuses personnes sont touchées dans une certaine mesure par un type de dépression connu sous le nom de trouble affectif saisonnier.1 Cest une condition subtile mais très réelle qui peut jeter un voile sur lensemble saison et être une source de stress et de malheur pendant une période où les gens sattendent à ressentir tout le contraire.
Minimiser le stress des Fêtes
Ce qui est bien avec le stress des vacances, cest quil est prévisible. Contrairement à de nombreux autres types de stress négatif que nous rencontrons dans la vie, nous savons quand le stress des vacances commencera et se terminera, et nous pouvons faire des plans pour réduire la quantité de stress que nous vivons et limpact négatif quil a sur nous.
Voici quelques conseils que vous pouvez essayer pour aider à réduire le stress des vacances avant quil ne commence afin quil reste à un niveau positif, plutôt quécrasant.
Définissez vos priorités
Avant de vous laisser submerger par trop dactivités, il est important de décider quelles traditions offrent limpact le plus positif et déliminer les activités superflues. Par exemple, si vous êtes généralement submergé par une rafale de pâtisseries, de chants de Noël, de courses, denvoi de cartes, de visites à des parents et dautres activités qui vous épuisent en janvier, vous voudrez peut-être examiner vos priorités, choisir quelques activités préférées et vraiment les apprécier. , en sautant le reste.
Prendre des raccourcis
Si vous ne pouvez pas imaginer lidée de sauter lenvoi de cartes, de cuisiner, de voir des gens et de faire toutes les choses qui vous mettent habituellement en échec, vous feriez peut-être mieux dinclure toutes ces activités dans votre emploi du temps, mais à plus petite échelle.
Envoyez des cartes, par exemple, mais uniquement à ceux avec qui vous maintenez une communication régulière. Ou, nincluez pas une note ou une lettre personnelle dans chacun. Trouvez un moyen de simplifier. Il en va de même pour la pâtisserie. Est-ce que quelquun sera enragé si vous achetez plutôt des produits de boulangerie à la boulangerie ? Si vous trouvez des moyens de réduire les coûts ou datténuer les activités qui sont importantes pour vous et votre famille, vous les apprécierez peut-être beaucoup plus.
Soyez intelligent avec les repas des Fêtes
Pendant les vacances, nous voulons peut-être avoir lair et nous sentir bien (surtout si nous sommes entourés de gens que nous ne voyons pas souvent, nous savons que cest ainsi que lon se souviendra de nous), mais il y a tellement de tentation sous la forme de plats délicieux et des desserts décadents, et une pause dans nos routines habituelles ainsi que lajout de stress émotionnel peuvent tous sajouter à la suralimentation, à lalimentation émotionnelle et à dautres formes dalimentation malsaine.
Cette année, planifiez à lavance en étant conscient de vos déclencheurs, faites ce que vous pouvez pour avoir des aliments sains à portée de main pour chaque repas, soyez conscient de votre consommation et pratiquez une alimentation consciente. La ressource ci-dessous fournira des informations plus détaillées sur la façon de réussir ces choses et plus encore.
Changez vos attentes en matière de convivialité
Avec la famille et les amis, il est important dêtre conscient de vos limites. Repensez aux années précédentes et essayez de déterminer à quel point vous et votre famille pouvez être ensemble avant de ressentir un stress négatif. Pouvez-vous limiter le nombre de fêtes auxquelles vous assistez ou organisez ou le temps que vous passez à chacune ? Pouvez-vous limiter votre temps en famille à une période plus courte qui vous semblera toujours spéciale et joyeuse, sans vous épuiser ?
Lorsque vous traitez avec des parents difficiles, il est normal de fixer des limites à ce que vous êtes et nêtes pas prêt à faire, y compris renoncer à vos visites ou les limiter à tous les deux ans.
Pour ceux qui vivent la solitude pendant les vacances, pensez à inviter un groupe damis chez vous. Si pratiquement tout le monde que vous connaissez est en famille pendant les vacances, vous pourriez envisager de faire du bénévolat pour aider les moins fortunés que vous. Beaucoup de gens rapportent que ces expériences sont extrêmement enrichissantes, et vous vous concentrerez sur ce que vous avez plutôt que sur ce qui vous manque.
Définir un horaire
Mettre vos plans sur papier peut vous montrer, en noir et blanc, à quel point ils sont réalistes. Si vous trouvez un planificateur de gestion du temps et remplissez les heures avec vos activités programmées, en étant réaliste et en incluant le temps de conduite et les temps darrêt, vous pourrez voir si vous essayez den faire trop. Commencez par vos priorités les plus élevées afin de pouvoir éliminer les activités les moins importantes.
Assurez-vous de prévoir un peu de temps pour faire une promenade dans la nature chaque jour si possible, car lexercice et lexposition à la lumière du jour peuvent réduire considérablement, voire éliminer les symptômes du TAS. (Si le climat ou dautres facteurs linterdisent, essayez de trouver le temps de vous asseoir près dune fenêtre et de regarder dehors ; plusieurs minutes dexposition à la lumière naturelle, même à travers une vitre, peuvent
Respirer
Cela ressemble à une évidence, mais parfois nous oublions de respirer profondément et de vraiment donner à notre corps loxygène dont nous avons besoin. Cest bien si vous pouvez prendre dix minutes par vous-même pour faire une méditation sur la respiration, mais le simple fait de vous arrêter pour prendre quelques respirations profondes et purifiantes peut également réduire votre niveau de stress négatif en quelques minutes. Si vous visualisez que vous respirez sereinement et que vous expirez le stress, vous constaterez que les effets positifs de cet exercice sont encore plus prononcés.
Un mot de Verywell
Les vacances sont souvent un moment où nous nous concentrons sur les autres, en envoyant des cartes, en achetant des cadeaux et en cuisinant de la nourriture, mais pendant les périodes de stress élevé, il est plus important que jamais de trouver du temps pour vous. Si vous savez que les vacances vont être stressantes, planifiez en conséquence et assurez-vous de prévoir du temps pour «moi» et de réserver du temps pour prendre soin de vous.