Réduire le stress en éliminant les situations stressantes

Certaines situations stressantes peuvent nous épuiser et nous stresser de manière chronique. Nous pouvons subir un stress chronique de faible intensité sans savoir doù il vient, ou nous pouvons subir un stress aigu récurrent sans réaliser quil peut être minimisé ou évité. Voici quelques-unes des sources de stress les plus courantes, avec des informations sur la façon de les gérer.

Relations toxiques

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Le type de stress que nous éprouvons à cause de relations conflictuelles est particulièrement dommageable. En fait, le stress dune relation qui oscille fréquemment entre le positif et le négatif (comme la relation que vous pourriez avoir avec un « ennemi ») peut être plus éprouvant que le stress dune relation qui est continuellement négative et conflictuelle. Les relations émotionnellement fluctuantes peuvent engendrer des ruminations, de lanxiété, de la colère et un stress chronique, qui peuvent tous affecter négativement votre bonheur et votre santé.

Si vous êtes dans une relation toxique qui vous stresse, il est important de travailler soit à améliorer la relation, soit à léliminer de votre vie. Les techniques de communication, telles que laffirmation de soi et une bonne écoute, peuvent aider à résoudre de nombreux conflits. Cependant, nous ne pouvons travailler que sur nous-mêmes et ne pouvons améliorer une relation que jusquau point où lautre personne doit se joindre au travail. Créer des limites saines peut également réduire le stress pour toutes les personnes impliquées. Noubliez pas : certaines combinaisons de personnes peuvent tout simplement ne pas représenter de bonnes correspondances. Si vous êtes dans une relation qui ne correspond pas, la distance peut être le meilleur moyen de gérer le défi, soit en établissant des limites personnelles claires et fortes, soit en abandonnant complètement la relation.

En identifiant vos relations toxiques et en travaillant à les améliorer ou à les éliminer, vous pouvez réduire ou éliminer les situations les plus stressantes auxquelles vous pourriez être confronté.

Le désordre dans votre environnement

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Beaucoup dentre nous ne le réalisent peut-être pas immédiatement, mais le maintien dun environnement encombré peut contribuer considérablement au stress. Cela se produit de plusieurs manières. Par exemple, vous pouvez vous retrouver à passer plus de temps à chercher des choses dans votre zone désorganisée, ce qui épuise votre emploi du temps. Vous pouvez avoir limpression que vous ne pouvez inviter personne ou utiliser pleinement lespace, ce qui peut vous faire vous sentir déprimé ou dépassé. Le simple fait de rester assis dans un espace encombré peut subtilement drainer votre énergie mentale alors que votre esprit fait des heures supplémentaires pour traiter tout ce qui vous entoure. Votre vie peut sembler désorganisée et chaotique, et la pensée de tout le travail que vous devez faire pour organiser le fouillis peut produire des sentiments dimpuissance.

Tout le monde a sa propre zone de confort, mais si vous pensez que votre espace contient plus de désordre que vous ne pouvez en supporter, vous devez régler la situation avant quelle ne génère du stress. Que vous preniez 10 minutes chaque jour pour réduire les tas qui vous entourent ou que vous preniez un week-end pour vider et vous réorganiser, vous découvrirez probablement que les résultats en valent la peine, alors que vous vous retrouvez dans un environnement plus serein et relaxant jour après jour. journée.

En récupérant votre désordre, en organisant et en créant un espace paisible pour vous-même, vous pouvez transformer une situation de vie (ou un environnement de travail) stressante en un espace qui vous convient.

Le désordre dans votre style de vie

Si vous êtes comme la plupart des gens, une partie du désordre dans votre vie prend probablement la forme de diverses pertes de temps et de gaspillages dénergie connus sous le nom de « tolérances ». Ce sont des choses qui causent un stress mineur que vous tolérez simplement, sans réaliser à quel point le stress peut saccumuler. Les tolérances courantes sont les obligations que nous acceptons (parce que nous détestons dire non), les habitudes malsaines que nous acceptons (parce que nous ne voulons pas travailler pour arrêter) ou tout autre nombre dautres choses qui nous stressent même si ils sont inutiles. Avoir une vie remplie de tolérances peut conduire à un sentiment d"être picoré à mort par des canards". Bien que le stress créé par lune de ces situations puisse ne pas être immédiatement perceptible, laccumulation progressive de ces petits stress peut vous dépasser.

Pour éviter cette accumulation, commencez par identifier vos tolérances afin de pouvoir prioriser celles à éliminer en premier, puis de supprimer les tolérances de votre vie une par une. Cela peut sembler beaucoup de travail, mais plus vous éliminez de tolérances, plus vous aurez de motivation et dénergie pour travailler à couper le reste. Vous vous retrouverez avec plus de temps, plus dénergie et moins de situations stressantes dans votre vie.

Aspects induisant lépuisement professionnel de votre travail

Lépuisement professionnel se caractérise par des sentiments dépuisement, un manque de motivation, un pessimisme accru et dautres signes négatifs. Cela peut entraîner une immunité réduite, une productivité réduite et pire encore. Certains facteurs liés au travail et au mode de vie peuvent contribuer à lépuisement professionnel, y compris les situations dans lesquelles vous ressentez un manque de contrôle. Une reconnaissance ou une compensation inadéquate, des exigences peu claires, des pénalités élevées en cas derreur et dautres facteurs de stress peuvent également produire un épuisement professionnel. Éviter ou compenser ces facteurs peut améliorer votre bonheur général.

Bien que vous ne puissiez pas toujours contrôler les facteurs auxquels vous faites face au travail, vous pouvez prendre des mesures proactives pour soulager le stress et trouver des moyens dobtenir tout ce qui vous manque. Par exemple, vous pouvez prendre du temps pour renouveler votre motivation. Vous pourriez prendre lhabitude de partager vos triomphes avec vos collègues et de les inviter à faire de même, afin de vous donner mutuellement la reconnaissance que vous ne recevez pas sur le lieu de travail. Il est également important de garder votre vie loin du travail aussi peu stressante que possible.

Pensées autodestructrices

Faire face à des facteurs de stress avec une mauvaise attitude peut aggraver les choses. Les schémas de pensée négatifs peuvent rendre une situation stressante encore plus stressante, ou ils peuvent rendre des situations autrement non menaçantes stressantes. Cest parce que notre réponse au stress est déclenchée lorsque nous rencontrons une perception de menace pour notre bien-être physique ou émotionnel, ou lorsque nous percevons que nous navons pas les ressources nécessaires pour bien gérer une situation. Lorsque nous voyons une situation de manière plus positive (par exemple, comme un « défi » plutôt que comme une « menace », ou lorsque nous nous rappelons nos forces et nos ressources plutôt que de ruminer sur ce qui pourrait mal tourner), la situation est perçue comme moins stressant ou menaçant.

Il existe plusieurs moyens efficaces de lutter contre les pensées autodestructrices. Commencez simplement par devenir plus conscient de ces pensées et schémas de pensée négatifs, afin de pouvoir les repenser et choisir des pensées différentes et plus stimulantes. Une autre stratégie consiste à utiliser la journalisation et les affirmations pour prendre lhabitude davoir une pensée plus positive. Si vous vous retrouvez piégé dans des schémas de pensée et des ruminations habituellement négatifs, développer une pratique de méditation peut vous aider à maintenir une certaine distance mentale et un état desprit plus positif. Enfin, apprendre des techniques de relaxation peut vous aider à éviter le mode de pensée stressé, afin que vous puissiez aborder les situations dun endroit plus équilibré.