Êtes-vous trop programmé et trop stressé? Avec les horaires chargés daujourdhui, vous nêtes pas seul. Un moyen important de réduire votre emploi du temps est de savoir dire non à de nouveaux engagements. Alors pourquoi le simple fait de ne pas entreprendre plus que ce que vous pouvez gérer peut-il être si difficile ?
Peut-être que des gens ont été fâchés contre vous lorsque vous avez dit non. Peut-être que vous vous sentez coupable parce que vous voulez vraiment aider les autres. Peut-être que vous vous sentez coupable parce que vous voulez vraiment aider les autres, mais vous leur dites tellement oui que vous êtes au bord du burn-out et cela vous rendra moins sain et moins utile.
Que vous disiez « oui » au lieu de non par culpabilité, par conflit intérieur ou par idée erronée que vous pouvez « tout faire », apprendre à dire non à plus de demandes peut être lune des plus grandes faveurs que vous puissiez faire à vous-même et à ceux que vous amour. Il ny a absolument rien de mal à dire non quand vous en avez besoin (et simplement à ne pas avoir lénergie pour faire tout ce quon vous demande, ou à vouloir prioriser les soins personnels comme exemple lorsque vous devez dire non), cela aide à réduire les niveaux de stress et vous donne du temps pour ce qui est vraiment important. Voici comment dire non avec moins de stress et de culpabilité, cela peut vraiment être aussi simple.
Dis juste que je suis désolé, je ne peux pas faire ça maintenant"
Cest vrai, parfois cela aide à caler jusquà ce que vous ayez une chance de bien voir comment dire « oui » à ce nouvel engagement peut affecter votre vie et celle de ceux qui dépendent déjà de vous. Utilisez un ton sympathique mais ferme. Si vous êtes pressé de savoir pourquoi, répondez que cela ne correspond pas à votre emploi du temps et changez de sujet. La plupart des gens raisonnables accepteront cela comme une réponse, donc si quelquun continue de vous faire pression, il est impoli.
Cest bien de répéter, je suis désolé, mais cela ne correspond tout simplement pas à mon emploi du temps", et changez de sujet, ou même partez si vous le devez.
Donnez-vous du temps
Si vous nêtes pas à laise dêtre si ferme ou si vous traitez avec des gens arrogants, cest bien de dire, laissez-moi y réfléchir et revenez vers vous. Cela vous donne loccasion de revoir votre emploi du temps, ainsi que vos sentiments au sujet de dire « oui » à un autre engagement, de faire une analyse coûts-avantages, puis de leur répondre par oui ou par non. Plus important encore, cette tactique vous aide à éviter de vous laisser pousser à trop planifier votre vie et à subir trop de stress.
Dites oui à autre chose
Si vous souhaitez vraiment faire ce quils demandent, mais que vous navez pas le temps (ou que vous avez du mal à accepter que vous ne le fassiez pas), cest bien de dire, je ne peux pas le faire, mais je peux et mentionner un engagement moindre que vous pouvez prendre. De cette façon, vous serez toujours partiellement impliqué, mais ce sera à vos propres conditions.
En disant "Non"
Soyez ferme, pas sur la défensive ou trop excusez et poli. Cela donne le signal que vous êtes sympathique, mais ne changera pas facilement davis si vous êtes sous pression.
Être clair. Si vous décidez de dire à la personne que vous lui recontacterez, soyez réaliste et pas trop prometteur. Si vous faites croire aux gens que vous direz probablement « oui » plus tard, ils seront plus déçus par un « non » plus tard.
Aucune excuse nécessaire. Si on vous demande une explication, rappelez-vous que vous nen devez vraiment à personne. Cela ne correspond pas à mon emploi du temps, est parfaitement acceptable.
Un mot de Verywell
Noubliez pas quil ny a quun certain nombre dheures dans la journée. Cela signifie que tout ce que vous choisissez dassumer limite votre capacité à faire dautres choses. Donc, même si vous pouvez dune manière ou dune autre intégrer un nouvel engagement dans votre emploi du temps, si ce nest pas plus important que ce que vous devriez abandonner pour le faire (y compris du temps pour la détente et les soins personnels), vous navez vraiment pas le temps dans votre emploi du temps. .
Découvrez et recherchez des stratégies pour trouver du temps si vous êtes trop occupé. Il est également important dapprendre à établir des limites en général.