Avez-vous déjà eu limpression que certaines des techniques recommandées pour la gestion du stress ne fonctionnent que pour certaines personnes dans des situations spécifiques ? Par exemple, si vous vous trouvez dans une situation de haute pression comme un conflit au travail ou une crise de colère dun tout-petit, est-il vraiment pratique de méditer pour soulager le stress à ce moment-là ? Si vous vous retrouvez sans emploi et que vous êtes aux prises avec le processus dentretien, le rire est-il vraiment le meilleur remède ? Comment pouvez-vous savoir quelles techniques de soulagement du stress fonctionneront pour vous et quand les utiliser ? Lisez la suite pour obtenir des directives qui peuvent décrire ce qui fonctionne et quand afin que la prochaine fois que vous serez confronté au stress, vous ayez le bon outil pour le travail !
Stress à court terme
Si vous vous sentez dépassé sur le moment, ces anti-stress rapides peuvent très bien fonctionner. Bien que des techniques de soulagement du stress plus approfondies puissent apporter des avantages plus durables et plus étendus, elles vous aideront à inverser rapidement votre réaction au stress afin que vous puissiez mieux gérer ce à quoi vous êtes confronté en ce moment :
- Exercices de respiration (1 à 5 minutes) : Les exercices de respiration peuvent fonctionner rapidement et être utilisés pratiquement nimporte où et dans nimporte quelle situation. Je les trouve particulièrement utiles car ils peuvent être utilisés au milieu dune situation stressante. Il nest pas nécessaire de faire une pause, de se calmer et de revenir après les avoir pratiqués. Vous pouvez les utiliser pour rester calme au milieu dune crise de colère dun tout-petit ou de tout ce qui se présente à vous.
- Relaxation musculaire progressive (3 à 5 minutes) : la PMR demande un peu de pratique pour être maîtrisée, mais peut vous aider à détendre complètement votre corps en quelques minutes et à libérer le stress au cours du processus. Vous devrez peut-être faire une pause pour vous entraîner au début, mais finalement, cela peut être un exercice utile à utiliser à votre bureau, dans la voiture ou chaque fois que vous trouvez 5 minutes pour vous asseoir.
- Mini-méditation (3 à 10 minutes) : La méditation régulière fonctionne extrêmement bien comme un soulagement du stress pour la plupart des gens, et 20 à 30 minutes sont une durée optimale pour une session. Cependant, les mini-méditations peuvent également être utiles, en particulier si vous êtes habitué à des séances plus longues pratiquées à dautres moments. Même trois minutes de méditation peuvent vous aider à vous sentir plus calme.
- Faites une promenade (10 minutes) : si vous êtes capable de sortir et de marcher pendant une minute, le changement de décor et une rafale rapide dexercice peuvent fonctionner ensemble pour vous aider à soulager rapidement le stress. Cela peut être utile pour les mères et les enfants stressés, ainsi que pour les travailleurs qui subissent une forte pression et doivent profiter au maximum des courtes pauses.
- Changez votre point de vue (varie) : Parfois, vous ne pouvez pas changer ce à quoi vous faites face, mais vous pouvez changer votre façon de voir les choses. Changer votre point de vue vers un point de vue plus optimiste, ou même simplement trouver lhumour dans une situation peut aider à dissiper le stress.
Stress général lié au mode de vie
Le stress peut provenir de nombreux aspects du mode de vie. Souvent, cela aide à traiter le stress à sa source, mais ce nest pas toujours une possibilité.
Lorsque vous le pouvez, agissez ; lorsque vous ne pouvez pas changer votre situation, vous pouvez toujours minimiser le stress que vous ressentez en supprimant les facteurs de stress, en créant des ressources et en ajoutant des habitudes de soulagement du stress à votre mode de vie.
Les idées suivantes peuvent vous aider.
- Coupez quelque chose : si vous êtes stressé par un style de vie occupé, une solution évidente est de réduire vos engagements. Cest souvent plus facile à dire quà faire, mais une fois que cest fait, toute une catégorie de stress disparaît de votre vie. Cherchez des moyens de couper quelque chose et voyez à quoi vous vous ouvrez.
- Prenez une nouvelle habitude : Certaines habitudes aident à lorganisation ou à la résilience. Adopter ces habitudes peut vous aider à mieux gérer le stress auquel vous faites face.
- Abandonnez les personnes négatives : les amis et les proches enrichissent notre vie. Parfois, cependant, le drame et les conflits quils créent peuvent apporter plus quun niveau de stress confortable. Identifiez les personnes dans votre vie qui vous font vous sentir mal dans votre peau, qui drainent votre énergie ou qui, dune autre manière, vous apportent plus de stress quelles nen valent la peine, et envisagez de minimiser ou déliminer leur rôle dans votre vie.
- Changez vos schémas de pensée habituels : la façon dont nous pensons à ce à quoi nous sommes confrontés dans la vie peut augmenter ou diminuer notre niveau de stress. Assurez-vous que vos pensées vous aident à gérer le stress de la manière la plus saine possible. Si ce nest pas le cas, ces conseils peuvent vous aider à changer cela.
- Prévoyez du temps pour vous-même : avoir un « temps darrêt » supplémentaire peut être lun des meilleurs moyens de soulager le stress, en particulier pour ceux qui nen ont pas assez. Cest parce que, tout comme un muscle surutilisé, nous avons besoin de repos entre les séances dentraînement. Si nous courons constamment, nous navons pas le temps de récupérer et de construire de lénergie pour le prochain défi, même si ce défi fait simplement partie de la vie quotidienne. Cela peut conduire au burn-out. Assurez-vous de créer un espace de détente dans votre vie, afin que vous puissiez continuer à vous dépasser quand vous en avez besoin.
Stress émotionnel
Certains facteurs de stress, tels que les problèmes relationnels, vous frappent émotionnellement. Ce type de stress peut sembler particulièrement éprouvant, il est donc important de trouver des techniques pour gérer le stress émotionnel. Les techniques suivantes peuvent vous aider à gérer vos émotions, à minimiser leur intensité ou à déplacer votre attention.
- Journalisation : La journalisation peut être un outil très efficace pour gérer le stress et explorer et traiter vos émotions. Ces techniques fonctionnent particulièrement bien pour surmonter le stress émotionnel.
- Méditation : La méditation peut être difficile lorsque vous avez beaucoup de choses en tête, mais cest aussi un moment où elle peut être la plus efficace. La méditation de lamour bienveillant est particulièrement utile pour soulager le stress émotionnel et peut être lune des formes de méditation les plus faciles à pratiquer. La méditation de pleine conscience peut demander un peu plus de pratique mais, contrairement à la méditation de la bienveillance, elle ne nécessite pas un espace sans distraction. Expérimentez et voyez quels types de méditation fonctionnent le mieux pour vous et votre situation.
- Exercice : Lexercice peut être une excellente distraction. La course à pied, la marche, les cours et autres formes dexercice offrent un changement de décor ainsi quun élément sur lequel se concentrer avec votre esprit et votre corps en plus de vos facteurs de stress. Lexercice offre des avantages pour la santé et renforce également la résilience face au stress, cest donc une option qui fonctionne à bien des égards.
- Changez votre point de vue : Comme mentionné, la façon dont nous percevons les choses peut augmenter ou diminuer le stress que nous ressentons. Parfois, nous voyons les choses dune manière plus négative ou déformée que nécessaire, et apprendre à changer cela peut soulager notre niveau de stress et nos relations. Cest pourquoi cela aide à examiner et à modifier les distorsions cognitives que nous pouvons avoir. Si vous pouvez changer votre façon de voir la situation, vous pourriez ressentir moins de stress émotionnel.
- Parlez à un ami : le simple fait de partager vos réflexions avec un ami peut vous aider à vous sentir moins seul et peut vous offrir une autre perspective. Choisissez judicieusement à qui vous parlez et assurez-vous de rendre la pareille lorsque vos amis ont besoin de votre soutien, mais ne sous-estimez pas le pouvoir dun soutien.
Lanxiété face à lavenir
Les peurs et lanxiété à propos de demain peuvent créer du stress et nous priver de notre bonheur aujourdhui. Cela dit, lanxiété est assez courante et trouver des techniques de soulagement du stress pour la combattre peut nous aider à nous détendre dans le moment présent et à profiter davantage de la vie. Certains types danxiété sont suffisamment intenses pour nécessiter une aide professionnelle, mais lanxiété quotidienne peut être bien gérée avec quelques stratégies de soulagement du stress. Ces techniques peuvent aider.
- Méditation : La méditation est un fantastique soulagement de lanxiété, car elle vous aide à faire taire (ou à apprendre à ignorer) cette voix lancinante dans votre tête qui indique tout ce que vous pourriez être mais ne devrait pas vous inquiéter. Heureusement, il existe de nombreuses formes différentes de méditation à essayer. Découvrez quels types de méditation vous conviennent le mieux.
- Journalisation : nous nous inquiétons souvent de choses qui ne représentent pas une menace réelle, de choses qui ont peu de chances de se produire ou de choses que nous ne pouvons pas contrôler. Parfois, nous avons besoin dun contrôle de la réalité. La tenue dun journal peut offrir un outil utile pour examiner et réfuter les sources danxiété.
- Adaptation basée sur laction : il y a souvent des choses que vous pouvez faire pour changer une situation, mais parfois notre anxiété nous empêche de passer en mode action. Dautres fois, cela peut atténuer lanxiété de créer des ressources dont nous pourrions avoir besoin si le pire se produit. Dans tous les cas, les solutions de remue-méninges peuvent être très utiles, et cette technique de journalisation peut vous guider tout au long du processus.
- Parlez à un ami : les amis peuvent souvent nous fournir un test de réalité ou ils peuvent nous orienter vers des ressources qui peuvent nous aider à nous sentir moins préoccupés par ce qui pourrait arriver ensuite. Même parler à quelquun de la façon dont il a pu faire face à des situations similaires dans le passé peut nous aider à nous sentir moins anxieux face aux facteurs de stress qui nous causent de lanxiété. Parler à un ami ou, si nécessaire, à un thérapeute peut apporter un soutien utile.
Traverser une crise
La gestion du stress est particulièrement importante en temps de crise. Certaines stratégies, telles que prendre soin de votre santé physique, ont tendance à être particulièrement importantes pendant ces périodes, car elles peuvent être particulièrement utiles et peuvent affecter les autres façons dont vous vous débrouillez.
Gestion continue du stress
Pratiquement toutes les techniques de gestion du stress deviennent plus efficaces avec le temps, à mesure que votre corps et votre esprit shabituent à se détendre pendant que vous les pratiquez. Certaines techniques, en particulier lexercice et la méditation, sont particulièrement efficaces pour créer des changements qui vous aident à devenir plus résilient face au stress avec la pratique au fil du temps. La pratique continue des techniques de gestion du stress peut vous aider à soulager le stress au fur et à mesure que vous y faites face et à être plus prêt à tout stress qui se présente à vous.
Ces ressources de gestion du stress peuvent vous aider à faire de la gestion du stress une partie intégrante de votre vie. Noubliez pas non plus que si le stress auquel vous êtes confronté nécessite plus que ce que ces techniques seules peuvent offrir, vous pouvez parler à votre médecin dautres options et dun soutien.