Les mères qui travaillent sont notoirement occupées et constatent souvent que limprévisibilité de la parentalité, en particulier la parentalité de jeunes enfants, entraîne un stress supplémentaire. Par exemple, un accident dapprentissage de la propreté ou une crise émotionnelle sur le chemin de la garderie peuvent gâcher une journée entière (à la fois pour la mère et lenfant !) en termes de timing et de stress.
Si une mère qui travaille est préoccupée et stressée, elle peut être moins efficace dans son travail et peut-être sujette à des erreurs qui doivent être corrigées ou plus susceptible davoir un taux de productivité plus lent. Si son enfant se sent stressé et mal à laise, il y a plus de potentiel pour dautres conflits, des sentiments blessés et des difficultés pendant la journée. En fin de compte, la gestion du stress sadresse aux mamans ainsi quaux enfants qui ressentent également leur stress.
Conseils de soulagement du stress pour les mères qui travaillent
Les conseils suivants peuvent aider les mères qui travaillent à maintenir une certaine santé mentale et à soulager le stress dans leur vie bien remplie.
Planifiez à lavance et soyez organisé
Être organisée est une compétence vitale pour les mamans qui travaillent. Si vous êtes capable danticiper cet accident dapprentissage de la propreté sur le chemin de la garderie, par exemple, et de garder des vêtements de rechange supplémentaires dans votre voiture à tout moment, une quasi-catastrophe devient une solution facile. Si vous planifiez à lavance et rationalisez vos routines, il y a moins de tracas, doublis et de stress pendant que vous avancez dans votre journée bien remplie.
Fixer des limites
Les mères qui travaillent jouent de nombreux rôles et veulent être à leur meilleur dans chacun deux ; en effet, les rôles de mère, de travailleuse et de partenaire nexigent rien de moins que leur meilleur. Cela conduit parfois à un sentiment de ne pas pouvoir dire non.
Pour quune mère qui travaille soit à son meilleur, cependant, elle na pas besoin de dire oui aux demandes de tout le monde. En fait, dire « non » à des responsabilités qui ne sont pas vitales pour sa réussite et celle de sa famille permet à une mère qui travaille de dire oui aux choses de sa vie qui le sont. Commencez tout de suite à vous entraîner à établir des limites dans les relations.1
Rester connecté
Bien quil soit vital de fixer des limites, il est tout aussi important pour les mères qui travaillent de rester en contact avec leurs enfants.2 Les enfants qui se sentent négligés ont tendance à agir davantage, et les mères qui travaillent qui pensent ne pas donner assez à leurs enfants ont tendance à se sentir stressées et coupables , donc maintenir un lien fort est à la fois bénéfique sur le plan émotionnel et tout simplement pragmatique.
Heureusement, réduire le stress ne signifie pas nécessairement en donner moins aux enfants. Passer du temps concentré ensemble à faire une activité agréable peut être un moyen « multitâche » de se connecter et de soulager le stress en même temps. Dire non sur dautres domaines peut libérer ce temps.
Prends soin de toi
Comme vous le savez déjà, si vous nêtes pas à votre meilleur physiquement et émotionnellement, vous ne serez pas à votre meilleur au travail ou avec vos enfants.
Pour maintenir lendurance et la concentration nécessaires pour donner le meilleur deux-mêmes à vos enfants et au travail, il est important que les mères qui travaillent prennent soin delles-mêmes comme elles prennent soin de leurs enfants : en dormant beaucoup3, en mangeant sainement et en quelques "temps darrêt". Il est également important de profiter des commentaires positifs (câlins des enfants et félicitations du travail) pour éviter lépuisement professionnel.
Il peut être difficile dintégrer tout cela dans un emploi du temps déjà chargé, mais des soins personnels appropriés permettront aux mères qui travaillent dêtre plus efficaces dans leur vie, donc cela vaut vraiment la peine de plusieurs manières.
Demandez de laide
Beaucoup de mères qui travaillent ne se rendent pas compte quil y a des gens autour pour les aider si elles le demandent. Les familles aimeraient souvent intervenir plus souvent pour donner un coup de main si seulement on leur demandait. Les amis et les voisins peuvent également être ralliés et des réseaux de soutien peuvent être formés.
Il existe souvent des moyens dembaucher une aide abordable pour des tâches supplémentaires comme le nettoyage ou la cuisine afin de rendre le mode de vie dune mère qui travaille moins mouvementé. Et la possibilité de déléguer des tâches au travail est souvent négligée. Pour les mères qui travaillent occupées, demander de laide est un moyen intelligent de rendre la vie moins stressante et mouvementée.
Focus sur la gestion du stress
Lorsquelles sont harcelées et stressées, les mères qui travaillent se retrouvent souvent moins capables de se connecter avec leurs enfants ou de se concentrer au travail, ce qui peut entraîner des actes de la part des enfants, des erreurs chronophages au travail et dautres choses qui augmentent le stress pour les mères qui travaillent et Leurs familles. Par conséquent, il est très important dadopter une position proactive sur la gestion du stress.
Disposer de plusieurs anti-stress rapides, tels que des exercices de respiration et des techniques de recadrage (différentes manières daborder une situation stressante), ainsi que des stratégies de gestion du stress à long terme, comme un programme dexercices ou de méditation régulier,4 un passe-temps, ou cercle social de soutien5, peut soulager un stress important pour les mères qui travaillent et leurs familles.
Un mot de Verywell
En plus de ces pratiques de gestion du stress pour les mères qui travaillent, il est important (et souvent négligé) de garder à lesprit le stress des enfants. Même les jeunes enfants peuvent bénéficier de pratiques de soulagement du stress comme la respiration profonde, les moments de calme avec maman et les massages. Parce que les mères et les jeunes enfants sont si proches les uns des autres, réduire le stress chez lun aide à la fois la mère et lenfant.