La plupart des élèves subissent un stress important, et ce stress peut avoir un impact considérable sur la santé, le bonheur et les notes. Par exemple, une étude de lAmerican Psychological Association (APA) a révélé que les adolescents rapportent des niveaux de stress similaires à ceux des adultes.
Cela signifie que les adolescents subissent des niveaux importants de stress chronique et quils sentent que leur niveau de stress dépasse généralement leur capacité à faire face efficacement. Environ 30 % déclarent se sentir dépassés, déprimés ou tristes à cause de cela.1
Le stress peut également affecter les comportements liés à la santé comme les habitudes de sommeil, lalimentation et lexercice, ce qui fait des ravages plus importants. Étant donné que près de la moitié des répondants à lenquête APA ont déclaré avoir effectué trois heures de devoirs par nuit en plus de leur journée complète de travail scolaire et parascolaire, cela est compréhensible.
Causes courantes du stress des élèves
Une autre étude a révélé quune grande partie du stress des élèves du secondaire provient de lécole et des activités, et que ce stress chronique peut persister pendant les années universitaires et entraîner un désengagement scolaire et des problèmes de santé mentale.2 Les sources courantes de stress chez les élèves comprennent :
- Lécole
- Devoirs
- Activités extra-scolaires
- Défis sociaux
- Transitions (p. ex., obtenir un diplôme, déménager, vivre de façon autonome)
- Des relations
- Travailler
Les élèves du secondaire sont confrontés à la compétitivité intense de suivre des cours stimulants, daccumuler des extrascolaires impressionnants, détudier et de réussir les tests de placement à luniversité et de décider de plans importants et qui changent leur vie pour leur avenir. En même temps, ils doivent surmonter les défis sociaux inhérents à lexpérience du secondaire.
Si luniversité fait partie des plans dun adolescent, une fois quil est accepté, le stress continue car il doit se faire de nouveaux amis, gérer une charge de travail plus difficile, être sans soutien parental dans de nombreux cas et surmonter le stress qui accompagne une vie plus indépendante. Les relations amoureuses ajoutent toujours une couche supplémentaire de stress potentiel.
De nombreux étudiants ressentent le besoin de soulager le stress, mais avec toutes les activités et responsabilités qui remplissent leur emploi du temps, il est parfois difficile de trouver le temps dessayer de nouveaux analgésiques pour aider à dissiper ce stress. Ces options sont relativement faciles, rapides et pertinentes pour la vie des étudiants et les types de stress.
Dormez suffisamment
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Les étudiants, avec leurs horaires chargés, sont connus pour manquer de sommeil. Malheureusement, fonctionner dans un état de privation de sommeil vous désavantage nettement. Vous êtes moins productif, vous aurez peut-être plus de difficulté à apprendre et vous pourriez même être un danger au volant.
Ne négligez pas votre horaire de sommeil. Visez au moins 8 heures par nuit et faites des siestes lorsque vous en avez besoin.
Pratiquer la visualisation
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Lutilisation de limagerie guidée pour réduire le stress est simple et efficace. Les visualisations peuvent vous aider à vous calmer, à vous détacher de ce qui vous stresse et à désactiver la réponse au stress de votre corps. Vous pouvez également utiliser des visualisations pour vous préparer aux présentations et obtenir de meilleurs résultats aux tests en vous voyant clairement performer comme vous le souhaitez.
Exercice régulier
Lun des moyens les plus sains de se défouler est de faire de lexercice régulièrement. Les étudiants peuvent intégrer lexercice dans leur emploi du temps en faisant du yoga le matin, en marchant ou en faisant du vélo jusquau campus, ou en passant des tests avec un ami tout en marchant sur un tapis roulant au gymnase. Commencer maintenant et maintenir une pratique régulière dexercice tout au long de votre vie peut vous aider à vivre plus longtemps et à profiter davantage de votre vie.
Prenez des respirations apaisantes
Lorsque votre corps subit une réaction de stress, vous ne pensez souvent pas aussi clairement que vous pourriez lêtre. Un moyen rapide de se calmer est de pratiquer des exercices de respiration. Ceux-ci peuvent être effectués pratiquement nimporte où pour soulager le stress en quelques minutes et sont particulièrement efficaces pour réduire lanxiété avant ou même pendant les tests, ainsi que pendant dautres moments où le stress est accablant.
Pratiquez la relaxation musculaire progressive (PMR)
La relaxation musculaire progressive (PMR) est un autre excellent anti-stress qui peut être utilisé pendant les tests, avant de se coucher ou à dautres moments où le stress vous épuise physiquement. Cette technique consiste à tendre et à détendre tous les muscles jusquà ce que le corps soit complètement détendu.
Avec de la pratique, vous pouvez apprendre à libérer le stress de votre corps en quelques secondes. Cela peut être particulièrement utile pour les étudiants car il peut être adapté pour aider les efforts de relaxation avant de dormir pour un sommeil plus profond, quelque chose que les étudiants peuvent toujours utiliser, ou même pour se détendre et inverser la panique induite par le test avant ou pendant un test.
Écouter de la musique
Un anti-stress pratique qui a également montré de nombreux avantages cognitifs, la musique peut vous aider à soulager le stress et à vous calmer ou à stimuler votre esprit selon votre situation. Les élèves peuvent exploiter les avantages de la musique en jouant de la musique classique tout en étudiant, en jouant de la musique entraînante pour « se réveiller » mentalement ou en se relaxant à laide de leurs mélodies lentes préférées.
Sorganiser
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Lencombrement peut causer du stress, diminuer la productivité et même vous coûter de largent. De nombreux élèves vivent dans un endroit encombré, ce qui peut avoir des effets négatifs sur les notes. Une façon de réduire la quantité de stress que vous ressentez est de garder une zone détude minimaliste et apaisante, exempte de distractions et dencombrement.
Cela peut aider à réduire les niveaux de stress, à gagner du temps pour retrouver les objets perdus et à garder les relations entre colocataires plus positives. Cela peut également aider les étudiants à avoir un sentiment positif sur leur domaine détude, ce qui facilite la préparation des tests et encourage plus détudes. Cela en vaut la peine.
Mangez sainement
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Vous ne le réalisez peut-être pas, mais votre régime alimentaire peut soit stimuler votre intelligence, soit vous saper lénergie mentale. Une alimentation saine peut fonctionner à la fois comme une technique de gestion du stress et comme une aide à létude. Lamélioration de votre alimentation peut vous empêcher déprouver des sautes dhumeur, des étourdissements et plus encore liés à lalimentation.
Essayez lautohypnose
Les étudiants se retrouvent souvent "très somnolents" (comme lorsquils passent des nuits blanches), mais lautohypnose peut être un outil efficace de gestion du stress et un puissant outil de productivité.
Avec lui, vous pouvez vous aider à libérer les tensions de votre corps et le stress de votre esprit, et planter les graines du succès dans votre subconscient grâce au pouvoir de lautosuggestion.
Utilisez la pensée positive et les affirmations
Saviez-vous que les optimistes vivent en fait de meilleures circonstances, en partie parce que leur façon de penser contribue à créer de meilleures circonstances dans leur vie ? Cest vrai! Lhabitude de loptimisme et de la pensée positive peut apporter une meilleure santé, de meilleures relations et, oui, de meilleures notes.
Apprenez à entraîner votre cerveau pour un discours intérieur plus positif et un avenir meilleur avec des affirmations et dautres outils doptimisme. Vous pouvez également apprendre les limites des affirmations et les mises en garde de la pensée positive afin de ne pas travailler contre vous-même.