Le sommeil est une ressource importante qui vous permet, entre autres, de rester en bonne santé, dêtre mentalement vif et de mieux gérer le stress. Malheureusement, les personnes stressées et occupées ont tendance à dormir moins que ce dont elles ont besoin.
Selon un sondage sur ce site, environ 50% des lecteurs comme vous manquent suffisamment de sommeil pour tripler leur risque daccident de voiture. Découvrez quelques-unes des raisons pour lesquelles le stress et le manque de sommeil semblent aller de pair, ainsi que des techniques importantes pour obtenir le sommeil dont vous avez besoin.
Facteurs qui contribuent au manque de sommeil
Voici tous les facteurs courants qui contribuent au manque de sommeil :
Penser trop
Beaucoup de gens emportent leur travail chez eux, que ce soit physiquement ou métaphoriquement. Et cela a du sens : avec les charges de travail exigeantes daujourdhui, il est souvent difficile de rentrer chez soi après une journée de dépannage et darrêter automatiquement de penser à tous les problèmes.
Les parents et les élèves au foyer peuvent également en faire lexpérience. Si vous essayez toujours de résoudre des problèmes à la fin de la journée et que les pensées ne semblent pas quitter votre esprit, cela peut rendre le sommeil beaucoup plus difficile. Cela peut même perturber votre sommeil au milieu de la nuit lorsque vous passez dun stade de sommeil à lautre.
Caféine
Les personnes stressées ont tendance à consommer des quantités importantes de caféine pour obtenir un coup de pouce qui les stimule le matin ou les aide à passer la journée. La caféine peut en fait exacerber les niveaux de stress et affecter considérablement la quantité et la qualité du sommeil que vous obtenez.
Cortisol
Cette hormone du stress est lun des principaux acteurs responsables de la réaction de combat ou de fuite, cette décharge dénergie que vous obtenez lorsque vous vous sentez stressé ou menacé et qui vous permet de réagir. Malheureusement, le stress chronique peut entraîner des niveaux excessifs de cortisol, ce qui peut perturber des habitudes de sommeil saines.
Surplanification
Une vie trépidante et bien remplie peut vous priver du temps que vous pouvez réellement consacrer au sommeil. Si vous vous retrouvez à repousser lheure du coucher de plus en plus pour faire avancer les choses, ou si vous vous levez de plus en plus tôt au nom de la productivité, vous pouvez vous sentir fatigué la plupart du temps, mais vous ne réalisez pas que le manque de sommeil fait des ravages.
Anxiété
Comme trop réfléchir, lanxiété peut rendre le sommeil difficile et vous réveiller la nuit. Lanxiété garde votre esprit occupé pendant que vous imaginez des scénarios menaçants et que vous vous inquiétez de ce qui pourrait arriver ensuite. Vous pouvez devenir préoccupé par la recherche de solutions. Cette course de votre esprit peut vous priver de sommeil en maintenant vos niveaux de cortisol élevés, ce qui rend le sommeil plus difficile à atteindre.
Comment obtenir le sommeil dont vous avez besoin
Essayez ces conseils si vous manquez régulièrement de sommeil :
Maintenir de saines habitudes nocturnes
Garder des habitudes nocturnes favorisant le sommeil peut grandement vous aider à obtenir un sommeil de meilleure qualité.
Libérez votre stress
Un excellent moyen de purger votre corps du stress afin que votre esprit puisse se détendre est dessayer quelques techniques de relaxation, notamment des techniques de respiration, dimagerie, de relaxation musculaire progressive et de relaxation musculaire profonde. Ces techniques peuvent aider à augmenter les sentiments de calme et de relaxation et ralentir notre système, ce qui contribue à favoriser un bon sommeil. La méditation est également un outil éprouvé pour détendre votre corps et apaiser votre esprit ; il peut facilement vous faire dormir.
avoir des relations sexuelles
Une façon préférée pour beaucoup de gens de se détendre avant de se coucher, à laquelle vous avez peut-être déjà pensé, est lactivité sexuelle. Les relations sexuelles avec un partenaire amoureux (ou en solo) peuvent vous donner une dose dhormones relaxantes et offrir plusieurs autres avantages pour la gestion du stress. Malheureusement, beaucoup de gens trouvent que le stress zappe leur libido.
Quand tout le reste échoue
Si vous avez fait tout ce que vous pouvez et que vous êtes épuisé de toute façon, ne sous-estimez pas la valeur de la sieste. Il nest pas recommandé de faire des siestes si vous avez des difficultés à dormir, car cela peut diminuer votre somnolence nocturne. Cependant, si le problème nest pas que vous narrivez pas à vous endormir mais que vous navez pas assez de temps pour dormir parce que vous êtes trop occupé, prévoir une sieste dans votre journée peut vraiment vous aider. La sieste peut augmenter votre productivité et vous donner une bonne dose de sommeil lorsque vous en avez besoin. Et lorsque vous êtes bien reposé, vous pouvez être moins réactif face au stress.
Un mot de Verywell
Il faut du temps pour créer de nouvelles habitudes et détendre votre corps, alors nabandonnez pas si ces stratégies ne fonctionnent pas du jour au lendemain. Si vous continuez dessayer et que rien ne semble vous aider, envisagez de parler à votre professionnel de la santé et/ou à un professionnel de la santé mentale de vos niveaux de stress et de leur impact sur votre sommeil.