Un rêve lucide se produit lorsquune personne est endormie mais consciente quelle rêve. Dans cet état, une personne peut prendre le contrôle du récit de ses rêves dans une certaine mesure, guidant et dirigeant essentiellement le cours de son rêve.
Parce que ce type de sommeil est associé à la conscience et au reflet de cette conscience, il est souvent associé à ce quon appelle la métacognition. La métacognition implique la prise de conscience et la compréhension de vos propres processus de pensée.
La recherche suggère que le rêve lucide et les fonctions métacognitives partagent des systèmes neuronaux similaires. Cela signifie que les personnes ayant des capacités accrues à surveiller leurs propres pensées peuvent être plus susceptibles de faire des rêves lucides.
Tout comme les rêves normaux, les rêves lucides surviennent le plus souvent pendant le sommeil paradoxal (REM).1 Le sommeil paradoxal est une phase du sommeil caractérisée par des mouvements rapides des yeux, un manque de tonus musculaire dans tout le corps et une tendance à rêver. .
Histoire du rêve lucide
La conscience des états de rêve pendant un rêve a joué un rôle dans les traditions religieuses orientales, y compris le bouddhisme. La première trace écrite dun rêve lucide a été décrite par le philosophe grec Aristote. Dans son ouvrage On Dreams, il décrit avoir atteint un état de conscience de son état de rêve.2
Alors que le phénomène a été observé et décrit pour la première fois il y a des milliers dannées, ce nest quau XIXe siècle que les scientifiques ont commencé à jeter un regard plus formel sur le rêve lucide. Ce nest quau cours des dernières décennies que les chercheurs ont utilisé des méthodes scientifiques objectives pour réellement étudier ce qui se passe pendant un rêve lucide.
Les recherches menées dans les années 1960 et 1970 ont conduit à la découverte que les rêves lucides étaient associés au sommeil paradoxal et à la création de lélectrooculogramme (EOG) qui pourrait être utilisé pour détecter un ensemble prédéterminé de mouvements oculaires afin de signaler la prise de conscience.
Le développement de technologies telles que lélectroencéphalogramme (EEG) et dautres outils qui permettent aux chercheurs dexaminer de plus près ce qui se passe à lintérieur du cerveau pendant le sommeil a conduit à une augmentation des recherches sur les changements dans lactivité cérébrale pendant le rêve lucide.
Comment savoir si votre rêve est lucide
Pendant la plupart des rêves non lucides, les gens ne sont pas conscients du fait quils rêvent. Une caractéristique commune de ces rêves est que même lorsque des choses vraiment étranges se produisent dans le rêve, cela semble réel. Ce nest quaprès que les gens se réveillent quils réalisent que ce nétait quun rêve.
Cependant, lorsquon fait un rêve lucide, on reconnaît que ce qui se passe nest pas réel et quil se déroule dans un rêve. Cela permet souvent au rêveur dexercer un certain contrôle sur ce qui se passe.
Comment savoir si vous avez fait un rêve lucide ? Quelques signes que vous avez pu avoir cette expérience dans le passé :
- Vous saviez que vous dormiez et que vous rêviez.
- Votre rêve était très vivant.
- Vous avez pu exercer un certain contrôle sur les événements ou les paysages de votre rêve.
- Vos émotions étaient très intenses.
Prévalence
Combien de personnes ont des rêves lucides ? À quelle fréquence les vivent-ils ? La recherche suggère que lexpérience spontanée du rêve lucide a tendance à être assez rare, mais de nombreuses personnes déclarent en avoir eu au moins une fois. Faire des rêves lucides sur une base fréquente, cependant, semble être assez rare.
- Environ la moitié de toutes les personnes auront au moins un rêve lucide au cours de leur vie.
- Environ 23 % des gens font un rêve lucide par mois.3
- Cependant, seulement 11% des personnes déclarent avoir eu deux rêves lucides ou plus au cours dun mois.4
- Les résultats dune étude suggèrent que les rêves lucides ont tendance à être plus fréquents chez les femmes et peuvent diminuer en fréquence avec lâge.5
Les rêves lucides ont tendance à être rares. Même les personnes connues pour avoir fréquemment des rêves lucides déclarent nen avoir quun ou deux par mois.
Les usages
Parce que le rêve lucide est une expérience si vivante, il plaît à ceux qui veulent explorer leur monde de rêve intérieur avec une plus grande conscience. Lidée du rêve lucide est si intrigante pour les gens parce que, comme le suggèrent certains chercheurs, cest la forme ultime dexpérience immersive.
[Le rêve lucide] offre un monde (gratuit) unique et fantastique dans lequel tout peut devenir possible ou contrôlable et semble réel sans mettre le rêveur en danger, suggèrent des chercheurs dans un article publié dans la revue Frontiers in Psychology. Cette combinaison dexpériences sensorielles et émotionnelles fantastiques, suggèrent-ils, est ce qui rend le rêve lucide si hautement souhaitable.4
Au-delà de la nouveauté de lexpérience, le rêve lucide pourrait-il avoir des applications pratiques ? Bien quil sagisse dun domaine où des recherches supplémentaires sont nécessaires, il peut avoir des utilisations possibles. Certains avantages potentiels sont énumérés ci-dessous.
Créativité améliorée
Parce que le rêve lucide permet au rêveur dinventer ou de créer nimporte quoi dans le rêve, cela pourrait être un moyen passionnant dexplorer de manière créative et en toute sécurité dans les limites dun rêve.
Parce que le rêveur a un certain degré de contrôle sur les personnages, les paysages et les événements du rêve, cela pourrait être un moyen dexpérimenter et dexplorer des choses quune personne pourrait ne pas être capable de faire dans la vie de tous les jours.
Les personnes qui ont tendance à rêver plus lucidement ont également tendance à se classer plus haut sur les mesures de créativité, mais les personnes déclarent également se sentir plus créatives et inspirées par lexpérience elle-même.4
Moins de cauchemars
Certains chercheurs pensent que le rêve lucide pourrait avoir des effets thérapeutiques, en particulier pour traiter les cauchemars. Les mauvais rêves peuvent interrompre le sommeil et peuvent jouer un rôle dans la réduction de la quantité et de la qualité du sommeil.
Le rêve lucide pourrait permettre aux gens de prendre le contrôle de leurs rêves et soit dempêcher les cauchemars de se produire, soit de rediriger les événements du rêve vers quelque chose de plus agréable ou de plus relaxant.4
Moins danxiété
Certains suggèrent que les rêves lucides pourraient être utiles pour réduire les symptômes danxiété ou de trouble de stress post-traumatique (TSPT).6 Parce que le rêve permet aux gens dexplorer des situations avec un certain contrôle, ils pourraient faire des choses comme sentraîner à faire des choses qui leur donnent normalement lanxiété ou apprendre à se détendre dans des situations qui les causeraient normalement du stress sils devaient en faire lexpérience dans le monde réel.
Autres applications
Selon les résultats dune étude publiée dans lInternational Journal of Dream Research, les applications les plus fréquemment citées pour les rêves lucides étaient :7
- Samuser (81,4%)
- Transformer un mauvais rêve ou un cauchemar en un rêve agréable (63,8%)
- Résolution de problèmes (29,9%)
- Obtenir des idées ou des idées créatives (27,6 %)
- Compétences pratiques (21,3 %)
De telles découvertes suggèrent que le rêve lucide peut avoir un certain nombre dutilisations différentes. Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer si les gens peuvent apprendre à rêver lucidement et les effets possibles que létat de rêve peut réellement avoir.
Recherche sur les rêves lucides
Le rêve lucide peut être difficile à étudier. Parce que cest rare, il est difficile de trouver des participants capables de vivre ce type de rêve dans un laboratoire.8
Comment les chercheurs étudient-ils exactement le rêve lucide ? Pendant le sommeil paradoxal, les personnes qui vivent un rêve lucide maintiennent la même activité cérébrale et la même paralysie musculaire qui caractérisent le sommeil paradoxal. Cependant, ils sont capables de communiquer leur expérience de rêve lucide à travers des mouvements oculaires prédéterminés qui peuvent être détectés et surveillés.
Alors que les chercheurs continuent de trouver de nouvelles façons détudier le phénomène, ils ne savent toujours pas exactement pourquoi les gens ont des rêves lucides. La recherche a montré, cependant, certaines façons dont le rêve lucide peut être unique par rapport au rêve normal.
Une étude a révélé que les personnes qui vivent un rêve lucide présentent une activité cérébrale qui semble être un hybride à la fois du sommeil paradoxal et de léveil.9
Dautres études ont montré que certaines zones du cortex préfrontal semblent présenter une activité accrue pendant le rêve lucide par rapport au sommeil paradoxal standard.10 Le cortex préfrontal est la zone du cerveau associée aux tâches cognitives de niveau supérieur telles que la prise de décision et la mémoire.
La recherche montre que le cortex préfrontal antérieur, une partie du cerveau associée à des niveaux plus élevés dautoréflexion, est plus grand chez les personnes qui déclarent avoir des rêves lucides fréquents. Les chercheurs suggèrent que les personnes qui sont plus susceptibles de sengager dans une telle autoréflexion au cours de la vie éveillée normale sont également plus facilement capables de prendre le contrôle de leurs rêves.8
Comment vivre un rêve lucide
Il y a quelques choses que vous pouvez faire pour augmenter vos chances de vivre un rêve lucide. Certaines stratégies peuvent aider :
- Obtenez plus de sommeil paradoxal : La meilleure façon dobtenir plus de sommeil paradoxal est daugmenter la quantité de sommeil de qualité que vous obtenez chaque nuit. Améliorez vos habitudes de sommeil en suivant un horaire de sommeil cohérent, en évitant les appareils électroniques avant de vous coucher, en sautant les repas lourds et la caféine plus tard dans la journée et en maintenant un environnement de sommeil confortable.
- Tenir un journal de rêves : Certaines personnes rapportent que le fait de tenir un journal de rêves les rend plus susceptibles de vivre des rêves lucides. Le fait de vous concentrer davantage sur les rêves peut vous aider à devenir plus conscient de lexpérience lorsquelle se produit.11
- Induction mnémonique des rêves lucides (MILD) : Dans cette technique, vous vous dites à plusieurs reprises que vous allez rêver et que vous prendrez conscience que vous rêvez. La technique repose sur une forme de mémoire connue sous le nom de mémoire prospective, ou la capacité de se souvenir dévénements futurs, pour activer un état de rêve lucide.12
- Pratiquez les tests de réalité : ce processus consiste à effectuer des vérifications pendant que vous êtes éveillé et endormi pour déterminer si vous rêvez. Par exemple, vous pourriez essayer dappuyer votre doigt contre un mur pour voir si vous rêvez. Si vous ne lêtes pas, le mur solide arrêterait votre doigt. Dans un rêve, cependant, votre doigt pourrait simplement traverser le mur. Shabituer à faire des tests de réalité éveillé peut aider à le faire plus facilement pendant que vous dormez.13
Pièges potentiels
Il existe un certain nombre de facteurs qui peuvent jouer un rôle dans le fait que vous viviez ou non un rêve lucide. Bien que le rêve lucide puisse avoir certains avantages pour la santé mentale, certaines preuves suggèrent quil peut également avoir des inconvénients. Quelques choses à retenir :
- Impacts négatifs sur la santé mentale : certaines recherches suggèrent que le rêve lucide pourrait en fait avoir un lien négatif avec le bien-être mental. Une étude a révélé que les personnes qui ont des rêves lucides plus intenses ont également tendance à présenter des symptômes accrus de psychopathologie. Létude a également suggéré que les techniques utilisées pour induire des rêves lucides peuvent également présenter des risques potentiels à long terme, notamment un risque plus élevé de problèmes de sommeil, de dépression et de dissociation.14
- Interruptions du sommeil : Parce quun rêve lucide peut être si vif et émotionnel, il a le potentiel dinterrompre votre sommeil. De plus, certaines des méthodes utilisées pour aider à induire des rêves lucides sont centrées sur linterruption délibérée du sommeil. La technique MILD, par exemple, est plus efficace si une personne se réveille pendant la nuit, reste éveillée pendant environ 30 à 120 minutes, puis se rendort. De telles méthodes peuvent aider à induire des rêves lucides, mais elles peuvent également jouer un rôle dans la réduction de la durée et de la qualité du sommeil.4 Un mauvais sommeil peut alors avoir un impact négatif sur votre santé mentale et votre bien-être.
- Vous pourriez être plus susceptible de faire de mauvais rêves. Invoquer des rêves à la fois vifs et émotionnels pourrait potentiellement augmenter la probabilité que des cauchemars se produisent.
- Votre personnalité pourrait jouer un rôle. Certaines recherches ont suggéré que le rêve lucide et certains traits de personnalité peuvent être liés dune manière ou dune autre. Une étude a révélé que les rêveurs lucides ont tendance à avoir un plus grand locus de contrôle interne. Ils obtiennent également des résultats plus élevés sur les mesures du besoin de cognition et de créativité.15 Une autre étude a révélé quil existait de petites corrélations entre le rêve lucide et certains aspects du trait de personnalité des cinq grands connus sous le nom douverture à lexpérience.16
Ainsi, même sil existe des choses que vous pouvez faire pour augmenter la probabilité que vous fassiez spontanément lexpérience dun rêve lucide, il est impossible de garantir que vous serez en mesure de provoquer lexpérience.