Si vous vous réveillez le matin en vous sentant déçu de ne pas vous souvenir des rêves que vous avez eus pendant la nuit, vous pourriez vous demander : Pourquoi ne puis-je pas me souvenir de mes rêves ? Renseignez-vous sur la nature des rêves, lassociation des rêves vifs avec le sommeil paradoxal (REM), les schémas de sommeil normaux et le schéma des rêves, les déclencheurs du rappel des rêves comme lapnée du sommeil non traitée, et comment vous pourriez apprendre à mieux vous souvenir de vos rêves.
Les 7 théories sur les raisons pour lesquelles nous rêvons simplifiés
Quest-ce quun rêve ?
La fréquence de rappel des rêves peut varier ou même sestomper à certains moments de la vie. Un rêve est une série de pensées, dimages ou de sensations qui se produisent dans lesprit pendant le sommeil. Cest une fonction du cerveau. Le rêve peut survenir lorsque des régions spécifiques du cerveau sont activées par des schémas électriques séquencés et une activité chimique.
Des rêves vifs comme un film qui se déroule avec vous en tant quacteur sont associés au sommeil paradoxal. Cet état de sommeil a été découvert pour la première fois par William Dement, MD, PhD, considéré comme le père de la médecine du sommeil.1 Le REM est associé à une activité intense dans le cerveau. En fait, le cerveau utilise autant dénergie (et de glucose) pendant le sommeil paradoxal que pendant léveil.
Les muscles contrôlant les yeux sont actifs, tout comme le diaphragme qui est responsable de la respiration. Le reste des principaux muscles squelettiques du corps sont paralysés pendant cet état. Cela empêche le passage à lacte des rêves (et des anomalies de sa régulation expliquent à la fois la paralysie du sommeil et le trouble du comportement en sommeil paradoxal).
Le but exact du rêve est toujours à létude.2 Il semble avoir un rôle important dans la consolidation de la mémoire, y compris lélimination des expériences diurnes non pertinentes. Il est également important pour lapprentissage et la résolution de problèmes.
Il est possible de vivre des rêves fragmentaires en sommeil non paradoxal. Cela comprend les stades plus légers du sommeil (appelés stade 1 et stade 2) et le sommeil à ondes lentes (appelé stade 3)3.
On pense que le contenu onirique des non-REM est plus simpliste. Il peut sagir du rêve dune image, dune idée ou dun concept plus statique. Si les rêves liés à REM sont un film, les rêves non REM peuvent être comparés à une photographie.
La nature des rêves et leur signification spécifique sont un sujet dintérêt depuis des millénaires. Le célèbre neurologue et fondateur de la psychiatrie, Sigmund Freud, a exploré le sujet dans son ouvrage fondateur de 1900, Linterprétation des rêves.4 Il ny a pas de consensus sur la base scientifique de linterprétation du contenu des rêves. Il vaut mieux réserver la réflexion et la dérivation du sens à un exercice personnel.
Schémas normaux du rêve
Il est normal de rêver, mais il est courant de ne pas se souvenir des rêves qui se produisent. Létat de rêve peut être identifié par des mesures effectuées dans le cadre dun polysomnogramme diagnostique, y compris lenregistrement de :
- Électroencéphalogramme (EEG)
- Ectrooculogramme (EOG)
- Électromyogramme (EMG)
Les signes révélateurs du sommeil paradoxal comprennent un cerveau actif, des mouvements oculaires rapides et une perte de tonus musculaire.5
Le sommeil paradoxal se produit à intervalles réguliers tout au long de la nuit. La première période de REM peut être de 90 à 120 minutes dans la nuit.6 Si elle survient tôt, en moins de 15 minutes, cela peut être un signe de narcolepsie. Les périodes REM se prolongent vers le matin. En conséquence, le dernier tiers de la nuit peut comprendre principalement du sommeil paradoxal. Il est courant de se réveiller le matin après la dernière période de REM.
Juste parce quils ne sont pas rappelés, les rêves associés au sommeil paradoxal se produisent probablement encore. Il peut y avoir une variabilité dune nuit à lautre et tout au long de la vie.
Pourquoi les rêves peuvent être oubliés
Il y a quelques explications possibles pour les rêves dont on ne se souvient pas. Certaines de ces raisons incluent :
Moins de sommeil paradoxal
Premièrement, il est possible que le sommeil paradoxal ne se produise pas (ou du moins ne se produise pas autant que la normale). Les médicaments peuvent supprimer le sommeil paradoxal.7 En particulier, les antidépresseurs semblent avoir une puissante influence en retardant lapparition ou en réduisant la quantité de sommeil paradoxal. Lalcool peut également agir comme un inhibiteur du sommeil paradoxal, au moins jusquà ce quil disparaisse.8
Si le sommeil paradoxal se produit, les rêves vifs qui y sont associés peuvent ne pas être rappelés. Sil y a une transition du sommeil paradoxal à un autre état de sommeil (le plus souvent stade 1 ou stade 2), avant de reprendre conscience, les rêves peuvent être oubliés.
Les rêves sestompent souvent au réveil
En règle générale, les rêves sestompent rapidement après le réveil. Les signaux électriques et les signatures chimiques qui constituent lexpérience du rêve peuvent disparaître à mesure que léveil sensuit, comme un message écrit sur un miroir embué qui disparaît à mesure que la vapeur sévapore. Il est possible que des éléments du rêve soient rappelés plus tard dans la journée, peut-être déclenchés par une expérience qui réactive la même zone du cerveau qui a créé le rêve pendant la nuit.
Des rêves particulièrement mémorables peuvent créer une impression qui persiste pendant des décennies. Raconter le rêve à une autre personne peut aider à stabiliser la mémoire. Les rêves (ou cauchemars) associés à des émotions intenses, y compris la peur, peuvent également rester dans lesprit. Lamygdale est une zone du cerveau qui peut aider à susciter ces rêves chargés démotions.
Il est plus probable que vos rêves seront mémorisés si votre état de sommeil paradoxal est fragmenté. Les réveils interrompent notoirement le sommeil paradoxal vers le matin. Il est possible de se rendormir et de réintégrer la même expérience de rêve à plusieurs reprises.
Les troubles du sommeil
Les troubles du sommeil peuvent avoir un impact sur le rappel des rêves.9 Une apnée obstructive du sommeil non traitée peut également contribuer à un sommeil paradoxal fragmenté, car une respiration perturbée se produit en raison de la relaxation des muscles des voies respiratoires. Pour certains, cela peut conduire à une augmentation du rappel des rêves (y compris des rêves de noyade ou détouffement).
Lapnée du sommeil peut également entraîner une privation de sommeil paradoxal et une thérapie CPAP efficace peut provoquer un rebond profond du sommeil paradoxal. Les personnes atteintes de narcolepsie connaissent également des transitions de sommeil soudaines qui contribuent au rappel des rêves, aux hallucinations liées au sommeil et à la paralysie du sommeil. De mauvaises habitudes de sommeil, le stress et les troubles psychiatriques peuvent également fragmenter le sommeil et augmenter les rêves et le rappel.
Comment mieux se souvenir des rêves
Si vous souhaitez améliorer la mémoire de vos rêves, envisagez un changement simple : tenez un journal de vos rêves. En gardant un stylo et un cahier sur la table de chevet à côté du lit, il devient facile denregistrer rapidement les rêves dès le réveil, avant quils naient eu le temps de sestomper.
Écrire votre rêve peut encourager des améliorations dans le rappel des rêves. Si les notes griffonnées peuvent être interprétées plus tard dans la matinée, il sera peut-être possible de réfléchir à la signification de vos rêves.
Un mot de Verywell
Les rêves sont une partie fascinante du sommeil. Bien que vous puissiez vous sentir affligé de ne pas vous souvenir de vos rêves, soyez assuré que cet état de sommeil est probablement toujours en cours.
Les avantages obtenus, du traitement de la mémoire à lapprentissage et à la résolution de problèmes, sont probablement juste en dessous de la surface de la conscience. Pendant que vous vous endormez, imaginez un monde qui pourrait exister, et il pourrait vous arriver dans la nuit.