Laromathérapie pour lanxiété implique lutilisation dhuiles essentielles provenant de sources végétales telles que les fleurs, les feuilles, les graines, les fruits et les racines. Lorsque ces huiles sont inhalées ou absorbées par la peau, il en résulte des effets physiologiques.1
Si vous vivez avec un trouble danxiété sociale (TAS), vous pouvez envisager dutiliser des huiles essentielles pour vous aider à vous calmer.
Comment utiliser les huiles essentielles
Les huiles essentielles doivent être diluées pour être utilisées car elles sont sous forme concentrée. Vous pouvez choisir dinhaler les huiles, de les utiliser sur votre peau ou de diffuser le parfum dans votre maison.
Voici différentes façons dutiliser les huiles.
- Dilué. Les huiles essentielles peuvent être utilisées dans le cadre de votre bain. Ajoutez environ cinq gouttes de lhuile de votre choix à leau courante pour vous aider à vous détendre pendant que vous trempez dans la baignoire.
- Dans votre maison. À la maison, vous pouvez utiliser un brûleur à mazout ou un diffuseur. Mettre quelques gouttes dhuile sur un coton et le laisser dans votre maison peut également suffire pour ressentir les effets de laromathérapie.
- Inhalé. Pour une utilisation portable, mettez quelques gouttes dhuile sur un mouchoir à garder dans votre poche ou sur un bracelet ou un collier daromathérapie.
- Massage. Enfin, les huiles essentielles peuvent être utilisées dans le cadre du massage, seul ou par un professionnel. Assurez-vous de diluer les huiles dabord avec une huile de support (comme lhuile de noyau dabricot ou damande douce). Utilisez environ cinq gouttes dhuile essentielle avec environ 10 ml dhuile de support pour une concentration de 1,5% à 3,0%. Si vous appliquez lhuile sur votre visage, la concentration dhuiles essentielles ne doit pas dépasser 0,2% à 1,5%.2
Choisir les huiles essentielles
Votre choix dhuiles essentielles dépendra de vos effets souhaités. Vous trouverez ci-dessous les huiles courantes utilisées et certaines affirmations sur la façon dont elles peuvent vous aider. Les études nont pas confirmé toutes les allégations médicales ou de santé associées à ces huiles.
Dans la liste suivante, nervine fait référence aux huiles censées renforcer le système nerveux, tandis que sédatif fait référence aux huiles qui peuvent aider à calmer le système nerveux.
- Basilic : nervin, pour les tensions nerveuses, la panique, la dépression
- Bergamote : sédative, pour les tensions nerveuses, lanxiété, linsomnie, la dépression
- Bois de cèdre : sédatif, pour lanxiété
- Camomille : sédative, nervine, pour les tensions nerveuses, lanxiété, linsomnie, la dépression
- Sauge sclarée : sédative, nervine, pour les tensions nerveuses, la panique, la dépression
- Géranium : nervine, pour lanxiété, la dépression
- Pamplemousse : pour la dépression
- Helichrysum : sédatif, pour la panique, la dépression
- Encens : sédatif, pour lanxiété
- Jasmin : sédatif, pour lestime de soi, la dépression
- Lavande : sédative, nervine, pour la panique, linsomnie, la dépression
- Citronnelle : pour la dépression
- Mandarine : sédatif, pour lanxiété, la dépression
- Marjolaine : sédative, nervine, pour lanxiété, linsomnie
- Néroli : sédatif, pour lanxiété, la panique, linsomnie, lestime de soi, la dépression
- Orange : sédative, pour les tensions nerveuses, linsomnie, la dépression
- Patchouli : pour la dépression
- Menthe poivrée : nervine, pour la panique, la dépression
- Petitgrain : sédatif, pour panique, insomnie, dépression
- Rose : sédative, pour les tensions nerveuses, lestime de soi, la dépression
- Romarin : pour la dépression
- Bois de rose : pour la dépression
- Sauge : pour la dépression
- Bois de santal : sédatif, pour les tensions nerveuses, lanxiété, linsomnie, la dépression
- Thym : pour la dépression
- Vétiver : sédatif, nervin, pour les tensions nerveuses, linsomnie
- Ylang Ylang : sédatif, pour lanxiété, la panique, la dépression
Parfums combinés
En plus dutiliser des huiles seules, les parfums dhuiles sont parfois combinés dans un brûleur à huile. Voici deux exemples dhuiles combinées qui, selon certains utilisateurs, sont bénéfiques pour le sommeil et lhumeur :
Pour dormir:
- Les 2 gouttes de lavande
- Les 2 gouttes de camomille
- Les 2 gouttes de marjolaine
Pour lhumeur :
- Les 2 gouttes dorange
- Les 2 gouttes de bergamote
- Les 2 gouttes de géranium
Sécurité et efficacité
Il est important de noter que ces produits ne sont pas approuvés par la Food and Drug Administration (FDA) des États-Unis, ne sont pas rigoureusement testés ou réglementés, et il existe peu de preuves de recherche pour soutenir leur efficacité pour lanxiété sociale et dautres problèmes de santé mentale. De plus, comme ces produits ne sont pas réglementés, il ny a aucune garantie concernant la sécurité ou les ingrédients.
Avant dessayer laromathérapie pour soulager lanxiété, vous devez être conscient des effets indésirables associés à certaines huiles telles que lirritation de la peau.3
Si vous utilisez régulièrement des huiles essentielles comme méthode pour vous calmer ou si vous associez leur utilisation à dautres exercices de relaxation, il est probable quavec le temps, vous constaterez peut-être quinhaler le même parfum vous rappellera de vous sentir calme.
Recherche sur laromathérapie
Dans une étude de 2014 publiée dans la revue Biomedical Research International, il a été démontré quun programme daromathérapie de quatre semaines pour les personnes âgées souffrant de douleur chronique était efficace pour réduire les niveaux de dépression, danxiété et de stress.4
Bien que ces résultats soient prometteurs, il sagit dune petite étude qui doit être reproduite à plus grande échelle. Ce nest que lorsquil y aura suffisamment de preuves de recherche pour soutenir lefficacité de laromathérapie, quil sera possible daffirmer définitivement que cette méthode de soulagement de lanxiété a le soutien de la science.
Un mot de Verywell
Surtout, rappelez-vous que les huiles essentielles seules ne sont pas susceptibles de soulager une anxiété sociale sévère. Si vous souffrez de symptômes, la première étape devrait toujours être de consulter un médecin ou un professionnel de la santé mentale pour un diagnostic et un traitement. Dans le même temps, vous pouvez expérimenter laromathérapie pour lanxiété si vous trouvez quelle offre des avantages.
Si vous ou un être cher êtes aux prises avec un trouble danxiété sociale, contactez la ligne dassistance nationale de la Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) au 1-800-662-4357 pour obtenir des informations sur les installations de soutien et de traitement dans votre région.
Pour plus de ressources sur la santé mentale, consultez notre base de données nationale dassistance téléphonique.