Lacide gamma-amino butyrique (GABA) est un acide aminé présent dans le corps qui agit comme un neurotransmetteur dans le système nerveux central. Le GABA limite la transmission nerveuse, ce qui inhibe (empêche) lactivité nerveuse.
Sans les bons niveaux de GABA dans votre corps, les cellules nerveuses sont activées trop souvent, ce qui aggrave les maladies mentales comme la dépression, le trouble de stress post-traumatique (SSPT) et le trouble danxiété sociale (TAS). Il a été démontré quune faible activité du GABA provoque des symptômes plus graves, tandis que des niveaux appropriés de GABA peuvent aider à calmer les symptômes et à les rendre plus gérables pour vous dans votre vie quotidienne.1
GABA et anxiété sociale
Les troubles anxieux affectent plus de 40 millions dAméricains chaque année.2 Contrairement à lanxiété normale déclenchée par un événement majeur ou un autre facteur de stress, lanxiété sociale dure longtemps et saggrave souvent sans traitement. De plus, si le GABA ne fonctionne pas correctement dans votre corps, votre anxiété sociale peut être encore pire.
Ce que dit la recherche
Le GABA a fait lobjet de recherches approfondies sur les humains et les animaux. Cependant, la plupart des recherches ont examiné le mécanisme du GABA et son rôle dans les troubles anxieux, tandis que peu détudes ont examiné les avantages du GABA en tant que supplément.
Une étude de revue de 2009 qui a examiné divers suppléments, y compris le GABA, la théanine et le tryptophane, a révélé que ces suppléments semblaient augmenter les niveaux de GABA.3 La revue de recherche a conclu que la recherche animale et humaine a montré un soutien pour les suppléments de GABA dans la gestion de lanxiété.4
Il na pas été confirmé que le GABA en tant que supplément puisse traverser la barrière hémato-encéphalique.4 Cela signifie quil est possible que la prise de GABA sous forme de supplément nait aucun effet sur votre anxiété. Cependant, il existe des preuves anecdotiques (histoires de personnes) quils ont remarqué un effet.4
Les suppléments tels que la L-théanine traversent la barrière hémato-encéphalique et sont connus pour affecter le GABA, donc lun de ces autres suppléments pourrait être un meilleur choix.
Effets secondaires
À ce jour, les preuves sont insuffisantes pour déterminer les effets secondaires des suppléments de GABA. Vous ne devez pas conduire ou utiliser de machines si vous prenez des suppléments de GABA. Vous pouvez ressentir des picotements ou une sensation de nervosité après avoir pris des comprimés de GABA.
Les tables GABA ne doivent pas être utilisées par les enfants, ou si vous :
- êtes enceinte, peut devenir enceinte, allaitez
- Avoir des maladies des reins ou du foie
De plus, il est important de se rappeler que les suppléments de GABA ne sont pas réglementés par la Food and Drug Administration des États-Unis et, par conséquent, vous ne pouvez pas être sûr de la sécurité ou des composants de tout supplément que vous achetez.
Un mot de Verywell
Si vous vivez avec une anxiété non traitée, la meilleure première étape consiste à consulter votre médecin pour un diagnostic et un traitement. Cependant, si vous souffrez danxiété légère ou recherchez une alternative naturelle aux médicaments traditionnels, un supplément favorisant le GABA peut vous convenir.
Avant de prendre un supplément de GABA, il est important de parler à votre médecin pour voir si ce supplément est un bon choix pour vous. Certains suppléments peuvent interférer avec votre traitement et nuire à votre santé, en particulier si vous prenez dautres médicaments.
Si votre médecin pense que les suppléments de GABA peuvent vous aider, il peut vous aider à déterminer le dosage approprié. La dose correcte pour chaque personne dépendra dun certain nombre de facteurs tels que votre poids et votre niveau dactivité. Cela peut prendre un certain temps et des essais et des erreurs pour trouver ce qui vous convient le mieux.