Saviez-vous que les hormones et lanxiété sont liées de certaines manières, de sorte que vos hormones peuvent avoir une relation avec votre anxiété ?
Lorsque les niveaux dhormones sont trop élevés ou trop bas, cela peut influencer les neurotransmetteurs, entraînant des problèmes tels quune anxiété accrue. Les personnes qui vivent avec un trouble danxiété sociale (TAS) peuvent constater que les niveaux de certaines hormones sont liés à des sentiments danxiété sociale accrue ou réduite.1
Hormones qui peuvent augmenter lanxiété sociale
Il existe trois catégories dhormones qui peuvent influencer votre anxiété sociale : les hormones de stress, les hormones sexuelles et les hormones thyroïdiennes.2 En savoir plus sur la façon dont ces hormones affectent votre corps et votre esprit est la première étape pour gérer limpact des hormones sur votre niveau danxiété.
Hormones sexuelles (testostérone, œstrogènes)
Les hormones sexuelles peuvent également jouer un rôle dans le degré danxiété que vous ressentez. La modification des niveaux dœstrogènes et de testostérone, hormones sexuelles, peut affecter votre anxiété sociale. Certaines études associent trop peu de testostérone à une anxiété accrue, tandis que de faibles niveaux dhormones sexuelles féminines telles que lœstrogène peuvent également être liés à des symptômes danxiété.
Cest peut-être la raison pour laquelle lanxiété culmine souvent pendant les périodes de changements hormonaux comme pendant la puberté, à certains moments du cycle menstruel chez les femmes et pendant la ménopause chez les femmes.3
Le stress et les hormones sexuelles peuvent également avoir un effet combiné sur lanxiété. Par exemple, lorsque vous êtes stressé, le cortisol augmente, ce qui ralentit la capacité de votre corps à produire de la testostérone. Leffet combiné de laugmentation du cortisol et de la baisse de la testostérone peut vous rendre plus anxieux.
Si cela ne suffit pas, la testostérone a un contrôle partiel de la libération de cortisol, donc lorsque la testostérone est abaissée, le cortisol est plus susceptible daugmenter. Vous pouvez voir pourquoi lanxiété est un cycle qui sautoalimente et que briser ce cycle est la clé pour surmonter vos symptômes.
Hormones du stress (adrénaline, cortisol)
Les hormones de stress sont libérées dans des situations où vous vous sentez menacé, incontrôlable, accablé ou ressentez une anxiété sévère. Lorsque vous vivez une situation sociale ou de performance stressante, votre corps réagit en libérant des hormones comme ladrénaline et le cortisol pour vous aider à faire face à la menace et vous préparer à laction.4
Cependant, en labsence de menace physique réelle, des niveaux excessifs de ces hormones vous rendent anxieux et ont un impact sur votre corps de diverses manières. Cela devient un cercle vicieux : vos hormones augmentent lanxiété, lanxiété provoque la libération de plus dhormones, etc.
Les hormones thyroïdiennes
Enfin, il existe un troisième type dhormone qui peut influencer votre anxiété : les hormones thyroïdiennes.2 Une thyroïde hyperactive peut créer de lanxiété sous la forme de symptômes physiques tels quune accélération du rythme cardiaque, des palpitations, des tremblements et une transpiration accrue. Si vous vivez avec une maladie de la thyroïde, cela peut aggraver votre anxiété sociale.
Hormones qui peuvent réduire lanxiété sociale
Si vous pensez que les hormones sont toutes mauvaises, encore une fois ! Il existe en fait des moyens par lesquels certains niveaux dhormones peuvent aider à réduire votre anxiété.
Oestrogène
Lœstrogène est connu pour calmer la réaction de peur chez les femmes.3 Plus précisément, la recherche a montré que les femmes formées à une tâche dextinction de la peur réussissent mieux lorsque le niveau dœstrogène dans leur sang est plus élevé. En tant que femme, vous avez peut-être également remarqué que votre capacité à vous sentir calme et détendu (par opposition à anxieux et effrayé) est meilleure à certains moments de votre cycle menstruel.
Locytocine
Vous avez probablement entendu parler de lhormone « damour » ou « de liaison », locytocine. Il sagit dune hormone peptidique, qui agit à la fois comme une hormone et un neurotransmetteur cérébral. Elle est connue sous le nom dhormone de lamour car elle est libérée lors du contact avec un être cher.
Locytocine est fabriquée dans lhypothalamus et transportée et sécrétée par lhypophyse à la base du cerveau. Sa libération aide également à laccouchement et à lallaitement.
En termes de relation avec la santé mentale, locytocine est connue pour avoir un effet anti-anxiété et peut aider à soulager lanxiété sociale. La recherche montre que locytocine favorise la relaxation et la confiance, ce qui facilite la gestion des situations sociales.4 En fait, des études sont en cours sur le rôle de locytocine et comment elle pourrait être utilisée dans le traitement des déficiences sociales (y compris les défis sociaux de lautisme) .
Testostérone
Tout comme trop peu de testostérone peut augmenter lanxiété sociale, une augmentation de la testostérone peut aider à la réduire.1 Il a été démontré que ladministration de testostérone, une hormone stéroïde, réduit les comportements de peur sociale, dévitement et de soumission. En effet, en général, les hommes présentent la moitié du taux de troubles anxieux rapportés que les femmes ; cela peut être en partie dû au rôle de la testostérone dans les niveaux danxiété.
La testostérone renforce laction de lacide gamma-aminobutyrique (GABA) et de la sérotonine. Ces deux substances chimiques du cerveau sont liées au trouble danxiété sociale.
Vasopressine
Enfin, la vasopressine est une hormone qui régule léquilibre hydrique du corps. De plus, il est impliqué dans la régulation de lanxiété, du stress et du comportement social. La vasopressine est produite dans lhypothalamus et libérée par lhypophyse.2
Certains chercheurs pensent quun équilibre doit être trouvé entre locytocine et la vasopressine pour un fonctionnement social optimal. La vasopressine est particulièrement liée au comportement social, à la motivation sexuelle, aux liens de couple et aux réponses maternelles au stress.
Moyens hormonaux pour soulager lanxiété sociale
Bien que les changements hormonaux puissent être liés à lanxiété sociale, le traitement par hormonothérapie nest actuellement pas une recommandation courante.1 Au lieu de cela, votre meilleure option est une forme de traitement traditionnel pour le TAS (p. rôle des hormones dans votre anxiété.
Ce qui nest pas utile, cest lautomédication. Essayez déviter les « solutions » temporaires comme le sucre, lalcool, la cigarette ou dautres substances qui vous procurent une poussée de bien-être rapide mais ne résolvent pas le problème danxiété à long terme. Vous trouverez ci-dessous six conseils pour vous aider à démarrer.
Booster la testostérone et locytocine
Vous pouvez augmenter vos niveaux de testostérone et docytocine naturellement ! Ce sont des choses faciles à faire, mais que vous devez vous engager à suivre.
Augmentez la testostérone en procédant comme suit :
- Manger équilibré
- Faire de lexercice régulièrement
- Minimiser le stress (et donc le cortisol appauvrissant la testostérone)
- Dormir suffisamment chaque nuit
- Prendre une multivitamine
Augmentez locytocine en procédant comme suit :
- Être généreux envers les autres (offrir des cadeaux)
- Câliner avec un être cher
- Aller sur les réseaux sociaux
- Écouter attentivement quand les autres parlent
- Caresser un chien ou un chat
- Essayer la méditation "metta", qui implique une méditation conçue pour inspirer lamour et la gentillesse envers les autres
Considérez les suppléments
Prenez des suppléments naturels qui peuvent aider à réduire les niveaux de stress (et de cortisol) tels que lashwagandha. Notez, cependant, que ces types de suppléments ne sont pas réglementés par la Food and Drug Administration (FDA) et nont pas été testés par cet organisme de réglementation pour leur sécurité et leur efficacité.
Obtenez un traitement de la thyroïde
Si vous souffrez dune maladie de la thyroïde qui peut affecter votre niveau danxiété, demandez à votre médecin si les deux peuvent être liés et comment le traitement de votre maladie de la thyroïde peut vous aider.
Prendre la pose
La recherche montre que ladoption dune pose forte (telle que la pose « Wonder Woman », avec les pieds écartés à la largeur des hanches et les mains sur les hanches) pendant quelques minutes peut entraîner une augmentation de la testostérone et des sentiments de confiance, ce qui contribuera à son tour à réduire anxiété sociale.
Essayez la thérapie cognitivo-comportementale
Utilisez des techniques de thérapie cognitivo-comportementale (TCC) pour apprendre de nouveaux modes de réponse à lanxiété. Au fil du temps, les voies neuronales de votre cerveau changeront, ce qui contribuera à réduire vos réponses anxieuses aux situations stressantes.
Comprendre les changements hormonaux
Si vous êtes une femme, découvrez comment les variations hormonales au cours de votre vie et au cours dun mois peuvent influencer les sentiments danxiété. Le simple fait de savoir comment les hormones peuvent vous affecter peut vous aider à vous arrêter et à penser : « Cette situation ne cause pas mon anxiété ; mon corps réagit aux changements hormonaux », ce qui peut vous permettre de prendre du recul et daccepter vos sentiments pour ce qui ils sont.
Lhormonothérapie pour lanxiété sociale est-elle possible?
Bien quil puisse sembler fantaisiste quun jour nous puissions traiter les troubles anxieux avec lhormonothérapie, la vérité est que la recherche sur ce sujet est déjà en cours. Dans une étude, il a été démontré que les femmes exposées à un traumatisme qui ont reçu des hormones sexuelles féminines (sous forme de pilule du lendemain, après une agression sexuelle) étaient moins susceptibles de développer un trouble de stress post-traumatique (TSPT) après lévénement. .5
Cette recherche fascinante et révolutionnaire est susceptible de conduire à des avancées dans le domaine du traitement hormonal de lanxiété. Il nest pas exagéré dimaginer que cette nouvelle compréhension du rôle des hormones dans lanxiété et la peur pourrait conduire à des traitements liés aux hormones.
À lheure actuelle, cependant, au-delà du traitement dune affection thyroïdienne sous-jacente ou dun traitement hormonal substitutif (THS) pour les problèmes liés à la ménopause chez les femmes, votre médecin ne vous prescrira probablement pas un traitement hormonal qui contribuera à améliorer lanxiété sociale.
Un mot de Verywell
La meilleure approche pour gérer lanxiété sociale à la lumière de linfluence de vos hormones est de comprendre les fluctuations naturelles et dapprendre des moyens de stimuler les hormones qui aident à réduire lanxiété. Cependant, si lanxiété sociale grave est un problème pour vous et que vous navez pas demandé de diagnostic ou de traitement, il est préférable de consulter votre médecin de famille pour quil vous réfère à un spécialiste de la santé mentale.
Des traitements efficaces tels que les médicaments et la TCC peuvent être utiles pour gérer le TAS devenu incontrôlable. Rappelez-vous que votre anxiété ne vous définit pas et nest pas qui vous êtes. Vous pouvez le dépasser avec la bonne aide. Bien que les hormones puissent être impliquées, vous nêtes pas destiné à vivre avec lanxiété sociale pour le reste de votre vie.
Si vous ou un être cher souffrez danxiété, contactez la ligne dassistance nationale de lAdministration des services de toxicomanie et de santé mentale (SAMHSA) au 1-800-662-4357 pour obtenir des informations sur les installations de soutien et de traitement dans votre région.
Pour plus de ressources sur la santé mentale, consultez notre base de données nationale dassistance téléphonique.