La racine de valériane (valeriana officinalis) est dérivée dune plante originaire dEurope et dAsie. La racine de cette plante est utilisée depuis des milliers dannées comme remède contre diverses affections, notamment les suivantes :
- Arthrite
- Problèmes digestifs
- Troubles du système nerveux
- Maux de tête
- Problèmes de sommeil
Administration
La racine de valériane peut être prise sous forme de capsule, de thé, de comprimé ou dextrait liquide. Il doit être pris 30 minutes à deux heures avant le coucher.
Directives posologiques
La posologie pour le traitement de linsomnie varie de 300 à 600 mg dextrait de racine liquide, soit léquivalent de 2 à 3 g de racine de valériane séchée. Des doses plus faibles sont généralement utilisées pour le traitement de la tension nerveuse et lorsque la racine est utilisée en combinaison avec dautres suppléments.
Avant de prendre de la racine de valériane, vous devez lire létiquette du produit et discuter de la dose avec un professionnel de la santé qualifié.
Effets
On pense que la racine de valériane a un impact sur la disponibilité du neurotransmetteur GABA dans le cerveau.1 Dans lensemble, certaines recherches suggèrent que la racine de valériane a des propriétés sédatives et tranquillisantes légères, inférieures à celles des somnifères sur ordonnance.
Même si la racine de valériane est utilisée pour une variété de problèmes, il ny a pas suffisamment de preuves de recherche pour soutenir lefficacité de lherbe.2 Lutilisation de la racine de valériane comme somnifère est étayée par certaines preuves issues dessais cliniques ; cependant, ces études ont tendance à être de petite taille et ne sont pas menées selon des normes strictes.
Il ny a pas suffisamment de preuves de recherche pour soutenir lutilisation de la racine de valériane dans le traitement des troubles anxieux tels que le trouble danxiété sociale (TAS).
Cependant, certaines personnes qui prennent le supplément régulièrement ont déclaré que cela les calmait et réduisait la tension nerveuse et le stress.3 Les médecins qui prescrivent la racine de valériane ont été surpris dentendre des commentaires positifs de leurs patients.
Qui ne devrait pas le prendre
Vous ne devez pas prendre de racine de valériane si vous êtes enceinte ou allaitez, ou si vous souffrez dune maladie du foie.4 Si vous prenez des inhibiteurs de la monoamine oxydase (IMAO), dautres antidépresseurs et certaines autres classes de médicaments, la racine de valériane doit être utilisée avec prudence, et peut ne pas être approprié dans ces cas.
Interactions médicamenteuses
La racine de valériane peut vous rendre somnolent si vous la prenez avec des médicaments sur ordonnance tels que :5
- Les barbituriques tels que le phénobarbitol
- Benzodiazépines
- Narcotiques comme la codéine
- Remèdes contre le rhume et le sommeil en vente libre
- Inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine (ISRS)
En général, vous devriez vérifier la notice et parler avec un professionnel de la santé qualifié et/ou un pharmacien des interactions possibles.
Effets secondaires
Les effets secondaires de la racine de valériane sont rares, mais peuvent inclure des maux de tête, des maux destomac, une somnolence diurne et des étourdissements.5
Risques associés
Contrairement aux somnifères sur ordonnance, on ne pense pas que la racine de valériane comporte un risque de dépendance. Dans certains cas, il est même utilisé pour aider les insomniaques au sevrage des benzodiazépines.6
Cependant, le supplément ne doit être utilisé que sous la supervision dun professionnel de la santé qualifié, et il convient dêtre prudent si vous prenez le supplément pendant une période prolongée.7
Nutilisez pas de machines lourdes ou dangereuses jusquà ce que vous sachiez comment le supplément vous affecte.
La Food and Drug Administration des États-Unis ne réglemente pas la production dherbes et de suppléments. La plupart des herbes et des suppléments ne sont pas testés de manière approfondie et il ny a aucune garantie quant aux ingrédients ou à la sécurité des produits.4 Il peut être sage de consulter votre médecin avant de prendre de la racine de valériane pour le trouble danxiété sociale.