Lestime de soi est connue pour jouer un rôle dans le trouble danxiété sociale (TAS) et le trouble danxiété généralisée (TAG). Bien quune baisse de lestime de soi puisse vous exposer à un risque danxiété sociale plus tard, le fait davoir un trouble anxieux peut également vous faire vous sentir plus mal dans votre peau. De cette façon, ces deux afflictions interagissent pour continuer un cycle négatif.
Si vous souhaitez surmonter votre anxiété sociale, commencez par examiner attentivement la façon dont vous vous voyez. Une faible estime de soi peut créer de lanxiété et de la solitude, ce qui ne fait que renforcer votre image négative de vous-même.
Croyances fondamentales et estime de soi
Si vous vivez avec le TAS, vous avez probablement des croyances fondamentales sur vous-même telles que « Je ne peux pas contrôler mon anxiété envers les gens » et « Je nai pas les compétences adéquates pour faire face aux situations sociales et de performance. » Comme vous pouvez le voir, ces croyances fondamentales aident à maintenir votre anxiété et peuvent être enracinées dans une faible estime de soi.
Alors que la plupart des gens ont le sentiment passager de faire des erreurs, ils rebondissent généralement. Dun autre côté, si vous avez une faible estime de vous-même, ce que vous ressentez dans une situation particulière peut déterminer ce que vous pensez de vous-même en général.1 Vos croyances sur vous-même dépendent des moments où tout faux pas peut vous faire sombrer dans la négativité.
En revanche, les personnes ayant une bonne estime de soi sont capables de sévaluer avec précision, ainsi que leurs forces et leurs faiblesses, tout en croyant quelles sont des personnes valables.
Si vous ou un être cher souffrez dun trouble anxieux, contactez la ligne dassistance nationale de la Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) au 1-800-662-4357 pour obtenir des informations sur les installations de soutien et de traitement dans votre région.
Pour plus de ressources sur la santé mentale, consultez notre base de données nationale dassistance téléphonique.
Origines de la faible estime de soi
Si vous avez une faible estime de vous-même, vous vous demandez peut-être comment elle sest développée. Ou peut-être avez-vous une bonne idée du moment où vous avez commencé à ressentir cela. Les expériences qui peuvent entraîner une baisse de lestime de soi comprennent les événements suivants pendant lenfance et plus tard dans la vie :
- Critiques des parents
- Abus physique, émotionnel ou sexuel
- Négligence ou être ignoré
- Intimidation ou taquinerie
- Ridicule par les pairs
- Attentes irréalistes ou normes incroyablement élevées des autres
Dun autre côté, les personnes qui grandissent en étant entendues, respectées, aimées, célébrées et acceptées sont moins susceptibles de développer une mauvaise image delles-mêmes. Bien sûr, de nombreuses personnes ayant une éducation difficile peuvent avoir une bonne estime de soi, et même celles qui ont des parents aimants et de bonnes expériences avec leurs pairs peuvent développer des problèmes destime de soi. Cela souligne quune faible estime de soi nest pas quelque chose avec laquelle vous devez vivre.
Votre voix intérieure
Que vous dit votre voix intérieure ? Cest une façon dévaluer votre estime de soi. Si cette voix dans votre tête est tolérante et rassurante, alors votre estime de soi est probablement saine. Dun autre côté, si vous vous dites des choses qui sont durement critiques ou rabaissantes, vous pourriez souffrir dune faible estime de vous-même. La recherche montre que les patients atteints de trouble danxiété sociale sont plus susceptibles dêtre très autocritiques.2
Les personnes très anxieuses socialement étaient moins susceptibles de sassocier des mots positifs que les personnes qui nétaient pas socialement anxieuses. Des études ont également montré que lestime de soi est plus faible chez les personnes souffrant de phobie sociale que chez celles qui nen souffrent pas.
Plus important encore, une étude de 2011 publiée dans Behavioral and Cognitive Psychotherapy a montré que les personnes souffrant danxiété sociale ont une « estime de soi sociale négative » et recherchent et préfèrent en fait une rétroaction sociale négative par le biais dun processus appelé « auto-vérification ».3
Pour certaines personnes atteintes de TAS, ces voix négatives dans votre tête vous disant que vous nêtes pas bon dans les situations sociales et de performance sont en fait une prophétie auto-réalisatrice. Plus vous les pensez, plus vous cherchez la confirmation dans le monde qui vous entoure quils sont vrais.
En dautres termes, vous arrêtez de chercher des preuves qui entrent en conflit avec vos croyances sur vous-même. Vous arrêtez de chercher à ignorer cette voix dans votre tête qui vous dit que vous nêtes pas assez bon. Au lieu de cela, vous donnez à cette voix ce quelle veut entendre, et elle continue de se renforcer. Pour faire taire la voix, vous devez dabord reconnaître quelle est là.
Cycle de faible estime de soi
Si vous vivez avec un trouble danxiété sociale, vous avez probablement des normes sociales irréalistes et vous avez du mal à choisir des objectifs atteignables.4 Par exemple, vous pouvez croire que tout le monde doit vous aimer et que vous ne devez jamais dire ou faire la mauvaise chose.
Dans les situations sociales et de performance que vous trouvez difficiles, vous êtes susceptible de déplacer votre attention vers votre anxiété, de vous voir négativement et de surestimer les conséquences négatives des erreurs.
Vous vous rabattez alors probablement sur des stratégies qui, selon vous, ont fonctionné pour vous dans le passé, comme éviter des situations ou utiliser des comportements de sécurité. Ensuite, quand tout est fini, vous répétez probablement dans votre tête tout ce que vous avez fait de mal, encore et encore. De cette façon, la faible estime de soi et lanxiété sociale se perpétuent dans un cercle vicieux. Même sil peut sembler plus sûr de rester à la maison loin de cette fête ou déviter une réunion au travail, quest-ce que cela vous fait de vous sentir en tant que personne ?
Renforcer lestime de soi et réduire lanxiété sociale
Si vous avez une faible estime de vous-même, ce nest pas une condamnation à perpétuité. Même si vous avez été retenu dans votre vie à cause de votre faible estime de vous-même, vous pouvez commencer à faire de petits changements qui amélioreront votre vision de vous-même, ce qui ne peut avoir que des résultats positifs en termes danxiété sociale.
Bien quun traitement tel que la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) soit conseillé pour gérer les symptômes du TAS et puisse également améliorer votre estime de soi, vous pouvez également faire des choses par vous-même pour améliorer votre capacité à voir et à accepter avec précision qui vous êtes. :
Défiez cette voix intérieure
Prenez lhabitude découter ce que vous vous dites. Ensuite, lorsque vous êtes critique, essayez de reconnaître ce que vous avez bien fait au lieu de vous en vouloir pour ce que vous avez mal fait.
Sois compatissant
Traitez-vous aussi bien que vous traiteriez un ami proche ou un membre de votre famille. Rappelez-vous ce que nous avons déjà dit? Si vous êtes entendu, respecté, aimé, célébré et accepté, vous êtes plus susceptible de développer une saine estime de soi.
PENSE
Lorsque vous vous parlez, demandez-vous si cest vrai, utile, inspirant, nécessaire et gentil (PENSER) ? Sinon, trouvez autre chose à dire.
Rester dans le présent
Voir au-delà de vos erreurs. Une erreur ne signifie pas une vie déchec. Voyez des situations passagères du passé, comme une personne qui vous regarde. Cela na peut-être rien à voir avec vous. Pourquoi ne pas demander plutôt comment vous pouvez aider ou si quelque chose ne va pas ? Ne regardez pas trop loin dans le futur et attendez-vous à ce que les choses tournent mal. Aucun de nous ne sait ni ne peut prédire ce qui va se passer demain, dans une semaine ou dans un an.
Pardonnez-vous
Plus important encore, pardonnez-vous pour tout ce qui vous a retenu. Cest votre chance deffacer lardoise. Sachez que vous êtes humain et que vous ne ferez pas tout parfaitement. Acceptez les mauvaises émotions au fur et à mesure quelles surviennent, mais ne les laissez pas vous emporter dans leur courant.
Un mot de Verywell
Si vous vous retrouvez avec une faible estime de vous-même et une anxiété sociale difficile à surmonter par vous-même, envisagez de contacter un ami, un membre de la famille, un médecin ou une autre personne de la communauté pour expliquer ce que vous ressentez.
Parfois, les sentiments de faible estime de soi et danxiété sont si graves quils nécessitent une aide professionnelle, sous forme de thérapie et/ou de médicaments. Il ny a aucune honte à demander de laide. Au contraire, demander de laide peut vous permettre daller de lavant et daider les autres dans la même position que vous.