Plus dun an après le début de la pandémie de COVID-19 et au milieu des vaccinations déployées à travers les États-Unis et des restrictions qui commencent à se lever, de nombreuses personnes ne se demandent pas seulement, dans combien de temps la vie peut-elle revenir à la normale ? Ils pensent aussi Et si je navais plus les compétences sociales pour faire face à des choses qui étaient faciles auparavant ?
Ceux qui se sentaient déjà socialement mal à laise avant la pandémie, comme les personnes souffrant danxiété sociale, peuvent être coincés dans une réaction de combat ou de fuite. La vie a été une bulle confortable nichée dans un cocon isolé pendant plus dun an, mais cette bulle est sur le point déclater. La pensée peut être terrifiante pour certains.
Pour les deux groupes, les questions communes incluent :
- Comment réapprendre à parler aux gens et gérer la maladresse sociale qui peut résulter dune année disolement ?
- Que pouvons-nous faire pour mettre en pratique nos compétences sociales, nous sentir plus à laise et profiter à nouveau des situations sociales ?
- Comment pouvons-nous faire face de manière saine à lanxiété qui sera inévitable lorsque nous retournerons à une vie normale ?
Effets de lisolement
Des recherches menées auprès de populations isolées telles que des soldats, des astronautes et des prisonniers nous indiquent que les compétences sociales peuvent satrophier tout comme les muscles qui ne sont pas utilisés. anxieux et incapable de tolérer ce qui semblait banal.
Ce nest pas un trouble mental ; cest plutôt une expérience collective de ceux qui sont isolés et cela arrive à tous ceux qui ont eu un niveau réduit de contacts sociaux en raison de la pandémie de coronavirus.
Lévolution a créé un besoin de contact social chez les humains car elle nous aide à survivre, tout comme notre besoin de nourriture et deau. Sans le soutien des systèmes sociaux dans les temps anciens, la plupart des individus seraient la proie des éléments, des prédateurs, etc.
Bien que les choses ne soient pas tout à fait les mêmes dans les temps modernes, la plupart des gens ont toujours un instinct biologique pour saffilier à un réseau social. Même la personne la plus anxieuse ou la plus introvertie souhaite probablement avoir des contacts sociaux, même si cela peut parfois être difficile.
Cela signifie que lorsque nous sommes privés de nos besoins sociaux, cela peut avoir des conséquences sur notre santé mentale, émotionnelle et physique.
Cela peut être vrai même si vous avez été isolé en compagnie de membres de votre famille ou dun autre groupe très uni. Vous ne faites pas lexpérience du réseau social que vous aviez peut-être auparavant, comme voir des gens au gymnase, parler avec des collègues ou faire de petites conversations au hasard avec des inconnus.
Cette solitude se traduit par des effets réels : se sentir en colère, fatigué, irritable ou triste. Même si vous ne reconnaissez pas consciemment que vous êtes seul, ces autres réactions émotionnelles peuvent être des signes que vous avez été isolé pendant trop longtemps.
Signes de maladresse sociale
Vous ne savez pas si vous avez développé une gêne sociale parce que cela fait si longtemps que vous navez pas côtoyé les gens ? Ces signes potentiels de maladresse sociale sont particulièrement pertinents après avoir été isolés en raison de la pandémie de coronavirus.
- Ne pas être capable de comprendre les aspects subtils des situations sociales ou comment se comporter
- Sentir que vous êtes devenu hypersensible ou hypervigilant
- Réagir de manière excessive à des choses qui ne semblent pas déranger les autres
- Faire des choses qui semblent inappropriées (par exemple, trop partager pendant une conversation)
- Vouloir être avec dautres personnes, mais avoir du mal à passer du temps avec elles
- Interprétation erronée des intentions des autres (par exemple, penser que quelquun ne vous aime pas ou est en colère contre vous à cause de lexpression de son visage)
- Se sentir plus gêné que dhabitude
- Éviter les choses que vous aimiez autrefois, comme les appels téléphoniques ou les rendez-vous pour des activités
- Faire des excuses pour faire des choses comme dire que vous êtes trop fatigué
- Choisir des activités solitaires plutôt que des activités sociales (par exemple, choisir de regarder Netflix au lieu de répondre à un appel téléphonique dun ami)
Comment mettre en pratique les compétences sociales
Si vous craignez que vos compétences sociales se détériorent de façon permanente, rassurez-vous. Ce nest pas parce que les choses sont dures en ce moment quils se sentiront ainsi pour toujours.
Cela contraste avec la douleur de linteraction sociale ressentie auparavant par les personnes souffrant danxiété sociale qui se sentaient comme un poisson hors de leau ; que tout le monde avait compris cette chose qui semblait presque impossible pour eux.
La bonne nouvelle est que de nombreuses personnes vivent exactement les mêmes choses que vous en ce moment. Cela signifie que notre maladresse sociale est une expérience collective à laquelle nous pouvons nous identifier et avec laquelle nous compatissons alors que nous la traversons ensemble.
La vérité est que certaines personnes sen tireront mieux que dautres lorsquelles réintégreront la société. Quels sont les facteurs déterminants qui déterminent qui récupérera ses ailes de papillon social (ou les fera pousser si vous ne les avez jamais eues) et qui va patauger, échouer et se sentir absolument stupide ?
Si vous êtes préoccupé par la pratique de vos compétences sociales, vous pouvez essayer de :
- Maintenez la communication avec dautres personnes même si cela vous semble gênant (par exemple, réservez du temps chaque jour pour écrire un e-mail, passer un appel téléphonique)
- Acceptez dêtre maladroit au lieu de vous battre contre cela en mentionnant léléphant dans la pièce
- Faire des blagues sur la situation (par exemple, lors dune conversation à la fontaine deau, dire quelque chose comme longtemps sans voir comme une blague)
- Entraînez-vous à écouter en posant des questions ouvertes et en prêtant attention à ce qui est dit
- Commencez par des situations qui vous semblent plus sûres (par exemple, des personnes que vous connaissiez bien auparavant)
- Entraînez-vous au début pendant un temps limité (par exemple, ne vous lancez pas dans une escapade dun week-end avec un groupe détrangers au début)
- Faites de lamitié la chose la plus importante, car tout le monde se sent mal à laise et pourrait utiliser votre soutien et votre légèreté
Comment pratiquer la compassion
Alors que vous vous préparez à réintégrer la société et à mettre en pratique vos compétences sociales, il est également important de garder à lesprit la valeur de lauto-compassion et de la compassion envers les autres.
La plupart des gens ressentent probablement au moins un peu danxiété à lidée de revenir à une vie normale, il est donc important de traiter tout le monde avec gentillesse et doffrir un peu plus de latitude que dhabitude si quelquun ne se comporte pas comme vous lattendriez.
Dans le même temps, il est également important de vous montrer la même compassion. Si vous ne savez pas comment procéder, ces conseils peuvent vous aider à démarrer.
- Réalisez que vos limites sociales ont peut-être changé (par exemple, vous pourriez ne pas être en mesure de tolérer des invités pendant une semaine, alors que dans le passé cela ne vous aurait pas dérangé)
- Reconnaître quil est acceptable de ne pas avoir assez dénergie sociale pour ce que vous devez faire et prendre des pauses
- Réalisez que certains aspects de votre ancienne vie nétaient peut-être pas idéaux et que vous pouvez les laisser partir (par exemple, socialiser avec des personnes qui vous ont épuisé)
- Évitez dentreprendre trop de tâches sociales en même temps car votre capacité à les gérer a été réduite
- Fixez des limites avec les autres pour leur faire savoir ce que vous pouvez gérer
- Ne faites pas de suppositions sur ce avec quoi les autres se sentent à laise
- Ayez de lempathie pour vous-même et pour les autres si les choses sont gênantes au début
Quand les inquiétudes liées au COVID rendent les choses embarrassantes
Au-delà de nos compétences sociales qui se rouillent un peu, il y a aussi le problème que les problèmes de sécurité ont également rendu les interactions sociales plus gênantes quauparavant.
Que faites-vous lorsquun étranger vous serre la main et que vous nêtes toujours pas tout à fait à laise avec le contact physique ? Ou quen est-il lorsque vous êtes invité à un rassemblement et que vous ne savez pas qui a été vacciné ou qui ne la pas été ? Ou quen est-il de naviguer dans le champ de mines politique pour savoir si les masques sont toujours importants ou si des événements doivent avoir lieu ?
En général, il y a une question primordiale en suspens : comment sommes-nous censés agir maintenant ? Si cest lune des raisons de votre nouvelle gêne sociale, voici quelques conseils pour vous aider à résoudre les problèmes qui peuvent survenir en raison de lanxiété et des préoccupations liées à la distanciation sociale.
- Faites en sorte davoir des conversations sur la distanciation sociale même si elles se sentent mal à laise. Il vaut mieux comprendre ce qui se passera lors dun événement que darriver et dêtre surpris que dautres personnes gèrent les choses différemment de vous.
- Sachez quen raison de la pandémie, certaines de vos anciennes routines sociales peuvent être modifiées de façon permanente. Assurez-vous de communiquer cela à dautres personnes afin quelles puissent comprendre. Par exemple, si vous préférez Zoom aux rencontres en personne pour des raisons logistiques, cest bien de le faire savoir. COVID a changé bon nombre de nos normes sociales et il ny a aucune raison de revenir à lancienne méthode si la nouvelle méthode fonctionne réellement mieux.
- Faites des suggestions ou négociez lorsque vous ne vous sentez pas à laise. Cela a été une année tumultueuse et de nombreuses personnes ont fini par se sentir divisées en fonction de leurs opinions politiques ou de leurs croyances sur la distanciation sociale. Si quelquun a des opinions différentes des vôtres, proposez un compromis au lieu de réagir de manière négative. Faites des suggestions avec lesquelles vous vous sentez à laise pour voir si vous pouvez parvenir à un accord.
Gérer lanxiété due à la maladresse sociale
Si vous ressentez un peu (ou beaucoup) danxiété sociale à cause de votre maladresse sociale, ce sentiment est tout à fait normal et disparaîtra probablement au fur et à mesure que vous vous réintégrerez dans la société. Cependant, si vous constatez que votre anxiété sociale ne disparaît pas et quelle ne fait quempirer, il se peut que vous ayez développé un problème de santé mentale plus profond.
Vous trouverez ci-dessous quelques suggestions pour faire face à une anxiété sociale nouvelle ou qui saggrave en raison de la perception que vous êtes devenu socialement maladroit.
- Si vous évitez et ressentez une anxiété grave qui a un impact sur votre vie quotidienne, vous devriez probablement demander laide dun professionnel.
- Lanxiété sociale légère ou modérée peut être améliorée en affrontant progressivement les choses qui vous causent de lanxiété jusquà ce que vous vous sentiez à nouveau plus à laise.
- Entraînez-vous à des stratégies dadaptation lorsque vous vous retrouvez dans des situations difficiles, telles que respirer profondément, répéter des affirmations positives ou des déclarations dadaptation, ou fixer une limite de temps avant de vous excuser.
- La méditation et la pleine conscience peuvent vous aider si vous constatez que votre problème est principalement une inquiétude qui vous emporte et vous empêche de penser à autre chose.
- Tenir un journal peut être un bon moyen didentifier les émotions ou les déclencheurs sous-jacents au cours de votre journée. Chaque jour, écrivez librement sur ce que vous avez ressenti et comment les choses se sont passées. Recherchez des schémas dans vos pensées et vos sentiments et essayez didentifier les déclencheurs qui vous font vous sentir plus mal afin de vous préparer à y faire face la prochaine fois que vous les rencontrerez.
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Animé par la rédactrice en chef et thérapeute Amy Morin, LCSW, cet épisode de The Verywell Mind Podcast explique comment vous pouvez développer votre force mentale après la pandémie.
Un mot de Verywell
Si léloignement social et lisolement vous ont laissé un sentiment de gêne sociale et de compétences sociales médiocres, il est important de réaliser que vous nêtes pas seul. En fait, jamais dans lhistoire il ny a eu de meilleur moment pour travailler à lamélioration de vos compétences sociales à peu près tout le monde vit la même chose !
Cela signifie que nous pouvons tous nous attendre à plus de compassion et de compréhension quauparavant. En particulier, si vous aviez déjà de lanxiété sociale avant la pandémie, cest le bon moment pour travailler à lamélioration des compétences sociales que vous pensiez peut-être navoir jamais eues.
Enfin, assurez-vous de faire preuve de beaucoup de compassion car vous faites face à beaucoup dinconnues. Interagir avec les gens a une toute nouvelle couche de confusion en raison des protocoles de distanciation sociale, il est donc naturel quil y ait des moments difficiles. Embrassez-les pour ce quils sont et essayez de ne pas vous en tenir à eux. Cela vous aidera à progresser au lieu de faire un pas en arrière.