La thérapie dexposition pour le trouble danxiété sociale (TAS) peut vous aider à surmonter les peurs de situations sociales et de performance spécifiques. Bien que la formation à lexposition soit normalement menée avec laide dun thérapeute dans le cadre dun programme de traitement cognitivo-comportemental, elle peut également être intégrée à votre vie quotidienne.
Si vous souffrez danxiété sociale, vous êtes probablement confronté à ces types de situations avec peur et crainte ou vous les évitez complètement. Cette stratégie peut maintenir votre anxiété à long terme.
Tout en évitant les situations dont vous craignez peut atténuer votre détresse à court terme, vous vous apprenez que vous ne pouvez pas gérer ces déclencheurs.
Laisser des situations dans un état de panique vous apprend aussi quelles sont à craindre. Idéalement, vous devez vous présenter progressivement à des situations de plus en plus difficiles et rester dans ces situations jusquà ce que votre peur sestompe.1 Ce type dentraînement à lexposition peut se faire dans la vraie vie (in vivo) ou dans votre imagination.
Vous trouverez ci-dessous une liste darticles contenant des conseils spécifiques pour effectuer une formation à lexposition à une variété de peurs différentes.
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Animé par la rédactrice en chef et thérapeute Amy Morin, LCSW, cet épisode de The Verywell Mind Podcast explique comment affronter vos peurs de manière saine.
Exposition pour les peurs de manger
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Les personnes atteintes de trouble danxiété sociale (TAS) qui ont peur de manger en public craignent généralement de sembarrasser en mangeant.2 La thérapie dexposition pour cette peur consiste à sengager progressivement dans des situations plus difficiles impliquant de manger devant les autres.
Exposition pour la parurèse
La banque dimages / Jonathan Kim/La banque dimages/Getty Images
Lune des peurs les plus difficiles associées au trouble danxiété sociale est la phobie dutiliser les toilettes publiques.2 Cette peur peut avoir un impact sur votre capacité à fonctionner et peut conduire à lisolement et au désir de ne pas quitter la maison.
Si vous souffrez de cette peur, il est possible dutiliser les principes de la thérapie dexposition pour devenir progressivement plus à laise dutiliser les toilettes en public.
Exposition à la phobie du téléphone
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Avez-vous peur de parler au téléphone ?3 Devenez-vous particulièrement anxieux lorsque vous parlez au téléphone devant dautres personnes ? Evitez-vous parfois le téléphone ou laissez-vous le répondeur décrocher ?
Si vous avez répondu oui à lune de ces questions, vous pourriez envisager une thérapie dexposition pour la phobie du téléphone. Cette peur commune peut facilement être affrontée en utilisant une hiérarchie impliquant des scénarios téléphoniques.
Exposition par peur des situations sociales
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Les personnes atteintes de TAS craignent généralement toute une gamme de situations sociales, allant de parler à un caissier à assister à une grande fête formelle.2 La thérapie dexposition pour la peur de socialiser peut impliquer une hiérarchie comprenant ces situations et toutes les autres qui vous causent de lanxiété.
Cest lune des expositions les plus faciles à mener car il est relativement simple de se trouver et de simpliquer dans les situations que vous craignez.
Exposition par peur dêtre le centre dattention
Souvent, les personnes atteintes de TAS ont une peur débilitante dêtre le centre dattention. Vous pourriez rougir ou trembler lorsque vous êtes mis sous les projecteurs ou essayer rapidement de détourner la conversation si le sujet vous revient.4
Comme dautres situations difficiles, vous pouvez surmonter votre anxiété dêtre le centre dattention en affrontant progressivement les situations que vous craignez.
Exposition pour les peurs de parler en public
Les peurs de parler en public sont courantes. Cependant, lorsque lanxiété de parler devant les autres a un impact sévère sur votre vie personnelle et professionnelle, elle peut être diagnostiquée comme un TAS.5
Faire face progressivement à des scénarios de prise de parole en public de plus en plus difficiles est un moyen de surmonter vos peurs.
Vous pouvez choisir de commencer par porter un toast lors dune fête et éventuellement de suivre un cours proposé par Toastmasters.
Exposition par peur du conflit avec les autres
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La peur du conflit avec les autres amène de nombreuses personnes atteintes de trouble danxiété sociale à garder le silence sur leurs opinions personnelles et à se laisser abuser par ceux qui les entourent.6
Au lieu de fuir les conflits, la thérapie dexposition vous aidera à faire face progressivement aux conflits potentiels et à apprendre que vous pouvez les gérer lorsque les autres ne sont pas daccord.
Un élément clé de cette exposition consiste également à apprendre et à pratiquer des comportements assertifs.
Un mot de Verywell
La thérapie dexposition peut être utile pour lanxiété sociale qui nest pas si extrême quelle vous rende confiné à la maison ou confronté à de graves crises de panique dans la plupart des situations sociales ou de performance. Si vous vous retrouvez avec des symptômes graves, la thérapie dexposition pratiquée par vous-même peut être trop difficile.
Dans ce cas, il est préférable de travailler avec un professionnel de la santé mentale qui pourra vous guider progressivement à travers les situations que vous craignez, en vous assurant de travailler dabord sur les schémas de pensée qui vous bloquent.