Si vous souffrez dun trouble danxiété sociale, vous pouvez éviter les situations sociales ou avoir peur de lembarras qui est hors de proportion avec lévénement réel. Vous pourriez avoir peur de dire une bêtise ou de rougir de nervosité. Vous pouvez trouver cela incroyablement perturbateur dans votre vie, nuisant aux relations avec vos amis et vos proches, et même nuisant à votre carrière. Éviter toutes ces situations nest pas pratique à long terme.
Sachez que vous nêtes pas seul ; Lanxiété sociale est lun des troubles anxieux les plus courants chez les hommes et les femmes. De nombreuses personnes vivent des épisodes danxiété sociale à ladolescence, mais ne cherchent pas de traitement avant lâge adulte. Certaines personnes remettent le traitement à plus tard parce quelles pensent que cela ne les aidera pas; ils croient que lanxiété sociale nest quune partie innée de leur personnalité.
Mais alors que lanxiété sociale peut être difficile à surmonter, une thérapie avec un professionnel de la santé spécialisé dans les troubles anxieux peut vous aider à gérer votre état et à interagir plus naturellement avec les autres sans une peur aussi pressante.
Gérer lanxiété sociale avec des réponses rationnelles
Votre médecin peut vous recommander de subir une intervention cognitivo-comportementale, y compris une thérapie cognitivo-comportementale (TCC). Certains programmes intégreront différentes approches de lanxiété, telles que les techniques de relaxation et lentraînement aux compétences sociales et conversationnelles, puis passeront à des formes dintervention plus intenses, y compris la restructuration cognitive.
Votre thérapeute travaillera avec vous pour passer en revue les situations effrayantes, telles que prononcer un discours, et identifier les pensées anxieuses qui laccompagnent. Par exemple, si vous avez peur de parler en public, vous pouvez penser de manière irrationnelle que les gens se moqueront de vous si vous bégayez ou quun mauvais discours ruinera votre carrière.
Une fois ces pensées irrationnelles identifiées, votre thérapeute vous aidera à remplacer ces pensées par des réponses rationnelles. Vous et votre conseiller construirez vos nouvelles réponses après un processus dexamen de vos pensées immédiates, de contestation de ces pensées à laide de questions contestantes et de résumé des concepts clés du processus de contestation.
Dans lexemple dun discours, votre pensée immédiate peut être vos pensées anxieuses au sujet dêtre humilié en public. Grâce à votre thérapie, vous reconnaîtrez que cette pensée réflexive est irrationnelle en vous posant des questions telles que : « Si je voyais quelquun dautre bégayer, est-ce que je penserais quil est incompétent ? »
En réfléchissant à vos propres réactions face à la situation des autres et en réalisant à quel point vous pensez peu à ces erreurs, vous pouvez vous calmer et accepter que votre peur nest pas réaliste.
Vous pouvez ensuite remplacer cette peur par une réponse rationnelle apprise comme : « Même si je trébuche sur mes mots, cela ne signifie pas que quelque chose ne va pas chez moi ou que je ne peux pas faire mon travail. »
Penser de manière plus adaptative à ces situations sociales et prendre du recul pour réfléchir à vos réactions peut être un grand pas en avant pour vous aider à gérer lanxiété sociale et vos symptômes. Ce nest pas quelque chose qui peut être guéri du jour au lendemain, mais avec un bon thérapeute et une thérapie continue utilisant des réponses rationnelles, vous pouvez contrôler le trouble. Cela vous aidera grandement à communiquer avec les autres, à accomplir votre routine quotidienne et à passer du temps avec vos proches.