Les pensées automatiques négatives sont les pensées conscientes ou inconscientes qui surviennent en réponse à des événements quotidiens. Ces pensées sont irrationnelles, autodestructrices et peuvent alimenter le trouble danxiété sociale (TAS).1
Rôle des pensées négatives
Il a été démontré que lanxiété sociale est liée à une augmentation des pensées négatives.2 Dans le cadre de la thérapie cognitivo-comportementale, on pense que ce que vous pensez peut influencer ce que vous ressentez et faites.
Par exemple, si vous ressentez des pensées automatiques négatives comme « Je suis stupide » ou « Ils vont se moquer de moi » au moment de faire une présentation, lanxiété et la peur surviennent. Les pensées négatives peuvent être accablantes et dominer votre façon de penser et dagir.
Dans notre routine quotidienne, les croyances les plus profondes ne sont pas exprimées. Vos opinions sur vous-même en tant que personne ou en tant quami ne sont pas toujours exprimées.
Si vous souffrez danxiété sociale, vous pouvez avoir des sentiments négatifs incroyablement forts envers vous-même. Afin de faire un changement, vous devez reconnaître ces croyances intrinsèques et comprendre quelles vous freinent.
Identifier les pensées négatives
Lorsque vous suivez une thérapie pour lanxiété sociale, votre thérapeute peut suggérer de vous concentrer sur le dépassement des pensées automatiques négatives. Pour les identifier, un processus recommandé est décrire quelques pensées que vous avez sur vous-même sur un morceau de papier.2
Il est essentiel décrire ces pensées au fur et à mesure quelles surviennent.
Vous pourriez être surpris par certaines des pensées négatives qui vous viennent à lesprit, mais continuez à écrire et prenez le temps de vous concentrer sur vous-même. Ce sont les croyances qui guident votre façon de penser et dagir.
Cest la première étape pour surmonter les pensées automatiques négatives. Votre thérapeute travaillera avec vous pour revoir ces croyances et comment les remplacer.3 Vous pouvez être guidé à travers la dispute, un processus où vous remettrez en question vos croyances et pensées profondément ancrées.
Par exemple, disons que lune des choses que vous avez écrites sur vous-même est : "Je ne suis pas aimé". Cette pensée a un impact sur tout ce que vous faites, aggravant votre anxiété et vous remplissant de solitude. Votre thérapeute vous guidera tout au long du processus de remise en question de ces croyances irrationnelles.4
On vous poserait des questions sur vos proches, vos parents ou votre famille, votre autre significatif et vos amis. Leurs sentiments pour vous peuvent directement contredire ce que vous avez identifié comme une croyance à votre sujet. Cette discordance montre que vous êtes réellement aimé et valorisé et que vos pensées intérieures sont fausses et irrationnelles.
Éliminer les pensées négatives
Le processus de reconnaissance et de contestation des pensées automatiques négatives est une étape essentielle dans la gestion de lanxiété sociale.2 Bien que votre thérapeute travaillera en profondeur avec vous pour remettre en question plusieurs croyances profondément ancrées, il sagit dune compétence acquise que vous pouvez pratiquer seul au quotidien vie.
Avec de la pratique, vous pouvez reconnaître les pensées lorsquelles surviennent, vous rendre compte quelles sont irrationnelles et ajuster vos pensées pour quelles correspondent à la réalité.
Au fur et à mesure que vous continuez à y travailler vous-même, vous pouvez devenir plus confiant et moins anxieux.5 Bien que vous puissiez toujours être nerveux ou avoir peur de certaines situations, cela peut ne pas être aussi débilitant ou accablant, vous permettant de vivre une vie plus riche.
Gérer les pensées négatives
Les stratégies dauto-assistance pour gérer les pensées négatives comprennent :
- Tenir un journal dans lequel vous suivez les pensées négatives
- Pratiquer la pleine conscience pour maintenir la conscience de votre pensée
- Utiliser des affirmations positives pour remplacer les pensées négatives par des pensées plus positives
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Animé par la rédactrice en chef et thérapeute Amy Morin, LCSW, cet épisode de The Verywell Mind Podcast partage un moyen efficace de vous aider à freiner les pensées négatives.
Un mot de Verywell
Si vous vivez avec une anxiété sociale grave qui na pas été diagnostiquée ou pour laquelle vous navez pas reçu de traitement tel que des médicaments ou une thérapie, prenez rendez-vous avec votre médecin ou un professionnel de la santé mentale. Il est important de demander de laide pour surmonter les pensées automatiques négatives qui peuvent vous retenir et continuer à maintenir lanxiété que vous ressentez dans les situations sociales.