Si vous souffrez de trouble danxiété sociale, vous pourriez avoir du mal à avoir des pensées négatives. De nombreuses personnes souffrant danxiété sociale pensent en termes de généralisation excessive, une distorsion cognitive qui peut aggraver lanxiété, la dépression et la peur.
Apprenez-en plus sur la généralisation excessive et comment la gérer et minimiser votre anxiété.1
Quest-ce que la surgénéralisation ?
La généralisation excessive affecte fréquemment les personnes souffrant de dépression ou de troubles anxieux. Cest une façon de penser où vous appliquez une expérience à toutes les expériences, y compris celles du futur.
Par exemple, si vous avez déjà prononcé un mauvais discours, vous vous dites peut-être : « Je bousille toujours les discours. Je ne peux jamais parler en public sans me tromper. »
Si vous faites lexpérience dune généralisation excessive, vous pouvez considérer toute expérience négative qui se produit comme faisant partie dun schéma inévitable derreurs. Avec lanxiété sociale, cela peut avoir un impact considérable sur votre vie et inhiber votre routine quotidienne.
Une généralisation excessive peut aggraver vos pensées, vous faisant sentir que tout le monde ne vous aime pas et que vous ne pouvez rien faire de bien.1
Une généralisation excessive auto-limitée, cest lorsque vous vous empêchez de réaliser votre propre potentiel. Ce sont des pensées courantes comme « Je ne suis pas assez bon » ou « Je ne pourrais jamais faire ça ». Ils peuvent vous empêcher de prendre des risques ou de franchir les étapes suivantes, nuisant ainsi à votre carrière et à votre vie sociale.1
Mais si la généralisation excessive peut être un symptôme très pénible, elle peut être gérée et lanxiété diminuée en recadrant vos perceptions.
Recadrage des généralisations excessives
Le recadrage est un processus où vous identifiez les pensées négatives ou inutiles et les remplacez par des pensées positives et stimulantes. Cest une façon de changer la façon dont vous voyez quelque chose.
Le recadrage peut être un outil puissant pour gérer les généralisations excessives et lanxiété sociale.2 Cest un processus assez simple qui peut diminuer vos symptômes.3
Identifier les schémas de pensée
Reconnaissez quand vous pensez négativement à vous-même ou ne faites pas dactivités parce que vous pensez que vous allez échouer. Soyez plus attentif à vos pensées. Vous pouvez même essayer de les écrire dans un journal. Une fois que vous commencez à les enregistrer, vous remarquerez peut-être des motifs.
Regarde attentivement
Examinez de plus près les pensées que vous avez écrites et demandez-vous : « Est-ce vrai ? » Défiez les pensées pendant que vous les révisez. Est-ce que quelquun dautre verrait vos pensées de la même manière ? Par exemple, vous pourriez constater que personne na remarqué que vous étiez nerveux lorsque vous avez fait cette présentation. Reconnaissez vos réalisations, les moments où vous avez excellé et les moments où vous vous êtes amusé avec des amis.
Remplacez vos pensées
Lorsque vous avez des pensées négatives, utilisez le monologue intérieur pour penser de manière plus positive. Peut-être que vous pensez toujours : « Je suis un orateur terrible et je me trompe toujours ! » Essayez de remplacer cette pensée par « Je suis mieux préparé et prêt à faire un bon discours ». Recadrer avec positivité peut contrer lanxiété sociale et vous aider avec la présentation. Considérez les expériences qui vous causent de lanxiété comme un défi plutôt quune menace.
Les généralisations excessives peuvent être un symptôme débilitant de lanxiété sociale. Ils limitent la façon dont vous interagissez avec les autres et peuvent vous empêcher de réaliser ce que vous voulez faire dans votre vie. La gestion de la généralisation excessive se fait souvent dans le cadre dune thérapie cognitivo-comportementale avec un thérapeute qualifié qui peut vous aider à recadrer positivement afin que vous puissiez gérer vos symptômes et soulager votre anxiété sociale.1