Lanxiété sociale peut être une condition débilitante, ayant un impact sur votre vie sociale, votre famille et votre carrière. Selon votre forme danxiété, vous pouvez être nerveux dans toutes les situations sociales ou nêtre déclenché que par des occasions très spécifiques. Les hiérarchies danxiété sociale sont une liste ordonnée de situations qui déclenchent lanxiété du moins au plus grand des déclencheurs danxiété. Ce processus est une partie essentielle de la thérapie comportementale.
Les hiérarchies danxiété vous aident à verbaliser la situation qui vous effraie en termes précis, tels que les paramètres exacts, le nombre de personnes autour de vous ou votre rôle. En décomposant la situation en étapes, vous pouvez voir exactement quelles parties des paramètres sociaux vous rendent nerveux. Les différentes étapes vous permettent daffronter vos peurs de manière progressive et sûre.
Déterminer votre hiérarchie danxiété
Pour déterminer votre hiérarchie danxiété, votre thérapeute établira avec vous une liste en fonction des situations qui vous rendent anxieux. La situation la plus dérangeante est placée en bas, la moins dérangeante en haut.
Une fois la liste établie, votre fournisseur de soins de santé vous aidera à parcourir la liste étape par étape jusquà ce que vous atteigniez létape finale.
Exemple de hiérarchie danxiété sociale
Vous trouverez ci-dessous un exemple de hiérarchie pour une personne souffrant danxiété sociale qui devient nerveuse lors des fêtes :
- Participer à une conversation en tête-à-tête avec un ami
- Sengager dans une conversation en tête-à-tête avec une connaissance occasionnelle
- Entrer dans une conversation en tête-à-tête avec une personne inconnue
- Sourire à des personnes que vous ne connaissez pas lors dune fête
- Parler avec une personne que vous ne connaissez pas lors dune fête
- Sengager dans une conversation avec trois amis lors dune fête
- Rejoindre une conversation avec des inconnus lors dune fête
- Entrer dans une fête ou un événement où vous ne connaissez personne
Hiérarchie de désensibilisation et danxiété sociale
La thérapie de désensibilisation vise à éliminer la peur de vos situations anxiogènes et à remplacer cette peur par des techniques de relaxation pour obtenir une réponse calme et rationnelle. Il y a trois parties du processus de désensibilisation :
- Relaxation : votre professionnel de la santé vous aidera avec des techniques de relaxation et des exercices de respiration pour vous aider à gérer votre nervosité.
- Hiérarchie : vous allez créer une hiérarchie danxiété basée sur vos peurs et votre situation uniques
- Pratique : Votre thérapeute vous aidera à progresser dans la hiérarchie de lanxiété, en commençant par lélément le plus facile et en progressant lentement à chaque étape de la hiérarchie jusquà ce que vous puissiez faire face à létape finale et la plus anxiogène.
Il est important de ne pas précipiter ce processus. Pour les personnes désireuses de mettre fin à leur anxiété sociale, elles franchissent souvent les étapes à la hâte et finiront par nuire à leur traitement. En travaillant lentement tout au long du processus, vous pouvez vous assurer que vous êtes vraiment à laise et détendu. Si passer à létape suivante induit de lanxiété, vous pouvez revenir à une étape moindre afin de renforcer votre entraînement à la relaxation.
Votre thérapeute peut vous recommander de ne parcourir la hiérarchie que pendant les situations de thérapie afin que votre professionnel de la santé puisse sassurer que vous êtes en sécurité et à laise tout au long du processus.
Le nombre de séances nécessaires pour parcourir la hiérarchie varie dune personne à lautre.
Certaines phobies peuvent être vaincues en aussi peu que quatre à six séances ; les cas plus graves nécessiteront plusieurs mois de traitement.