Leffet de projecteur est un terme utilisé par les psychologues sociaux pour désigner la tendance que nous avons à surestimer ce que les autres remarquent à notre sujet. En dautres termes, nous avons tendance à penser quil y a un coup de projecteur sur nous à tout moment, mettant en évidence toutes nos erreurs ou défauts, pour que tout le monde puisse les voir.
Aperçu
Pour les personnes souffrant danxiété sociale, leffet de projecteur peut être bien pire, au point quil a un effet sur votre capacité à travailler ou à vous sentir à laise avec les autres.1 Il nest pas rare de vous sentir gêné. Cependant, pour les personnes souffrant danxiété sociale, ce sentiment peut être surestimé.2
Par exemple, si vous vous réveillez tard et allez travailler avec les cheveux ébouriffés, vous pouvez être convaincu que tout le monde le remarque et pense secrètement du mal de vous. Vous pouvez rougir ou essayer de vous cacher de vos collègues, convaincus quils ont pitié de vous ou se moquent de vous.
On pense que leffet de projecteur vient dêtre trop gêné et de ne pas être capable de se mettre à la place de lautre personne pour se rendre compte que son point de vue est différent du vôtre.
Impact de leffet Spotlight
Toutes les personnes, mais en particulier celles qui souffrent danxiété sociale, sont très concentrées sur elles-mêmes, leurs actions et leur apparence et croient que tout le monde est tout aussi conscient.3 Être conscient de leffet de projecteur peut aider à réduire la nervosité ou la gêne dans les situations sociales.
Si vous arrivez au point où vous réalisez que personne ne fait vraiment attention à vous, alors vous arrêterez de vous en soucier autant. Cependant, pour les personnes souffrant danxiété sociale, il peut être beaucoup plus difficile de reconnaître ce fait et de surmonter lanxiété liée à leffet de projecteur.
Lanxiété sociale est bien plus quune simple nervosité. Il reflète les différences dans lactivité cérébrale et les réactions à votre environnement. Avec lanxiété sociale, vous savez peut-être que vos sentiments sont irrationnels, mais vous ne pouvez pas changer ce que vous ressentez.
Traitement
Leffet de projecteur peut être débilitant si vous souffrez danxiété sociale, rendant chaque situation plus effrayante et intimidante. Cependant, les symptômes danxiété sociale, y compris leffet de projecteur, peuvent être traités avec une combinaison de thérapie et de médicaments.4
Une thérapie cognitivo-comportementale avec un thérapeute spécialisé dans lanxiété sociale peut vous aider à corriger vos schémas de pensée négatifs.
Certains médicaments, comme les antidépresseurs, peuvent vous être prescrits pour vous aider à éloigner les sentiments deffroi, dimpuissance et de doute. Vous pouvez également pratiquer des exercices appris en thérapie pour vous aider à gérer vos activités quotidiennes, vous donnant plus de confiance et moins de sentiments dembarras.
Faire face
Une façon de surmonter leffet de projecteur est de tester votre conviction que les autres vous remarquent et vous évaluent. Pour ce faire, il est utile de comprendre un concept identifié par la recherche appelé « illusion de transparence », qui affirme que les gens ont tendance à penser que leur état interne est visible pour les autres alors quil ne lest vraiment pas.5
Vous pouvez surmonter leffet de projecteur en concentrant votre attention vers lextérieur et en remarquant les réactions des autres à votre égard. Cela vous aidera à la fois à cesser de vous concentrer sur votre anxiété et à remarquer à quel point les autres personnes vous prêtent peu dattention.
Bien que vous ayez limpression que tout le monde sait ce que vous pensez de vous-même, en réalité, personne na cette capacité de lire dans vos pensées. Une fois que vous pouvez voir que les gens sont vraiment tous pris dans leur propre situation, il deviendra plus facile dimaginer que les projecteurs ne brillent pas sur vous et ne mettent pas en évidence vos défauts.
Recherche
Une étude de 1999 a montré que leffet de projecteur était spécifique aux préoccupations dévaluation sociale alors que lillusion de transparence était liée à une anxiété sociale plus générale.6 Cela suggère que dans les situations dans lesquelles vous percevez que vous êtes évalué, ou lorsquil y a une pression pour dautres à vous aimer, leffet de projecteur peut être plus préoccupant.
Un mot de Verywell
Si vous êtes régulièrement aux prises avec de la nervosité ou de la honte, parlez-en à un thérapeute ou à votre médecin pour discuter des options de traitement potentielles, y compris la thérapie par la parole et les médicaments. Avec lintervention dun professionnel qualifié, vous pouvez être habilité à gérer lanxiété sociale et à mener une vie plus riche.