Quil sagisse de faire une présentation importante au travail ou dassister seul à une fête, il existe dinnombrables situations qui peuvent être affectées par des pensées négatives. Que vous ayez ou non un trouble panique diagnostiqué, il est facile de se laisser distraire par la négativité et les peurs qui peuvent conduire à une spirale descendante démotions.
Pour aller de lavant, il est important déchanger la négativité avec des pensées rationnelles et positives.1 Ce changement peut vous arriver plus facilement et automatiquement avec la pratique, façonnant éventuellement de nouvelles habitudes de pensée et des progrès vers le rétablissement.
Comment soulager le stress avec des affirmations
Voici quelques façons dutiliser des affirmations positives pour gérer le stress, en particulier lorsque lon fait face à lanxiété en même temps.
Identifier et arrêter les pensées négatives
Tout dabord, apprenez à identifier les pensées négatives afin de pouvoir éliminer la négativité dès quelle entre dans votre esprit. Par exemple, si vous vous surprenez à penser : « Je vais avoir lair stupide si je vais seul à cette fête », identifiez la pensée négative et corrigez-vous sur le moment.
Décidez consciemment de recadrer et de déplacer vos pensées dans une direction plus positive.2 Rappelez-vous que dautres arriveront probablement seuls, que les gens ont hâte de vous voir et que vous passerez probablement un bon moment. Ces pensées peuvent vous aider à vous mettre dans un meilleur état desprit.
Utilisez des affirmations positives
Vous trouverez peut-être utile dapprendre les affirmations positives à lavance afin dêtre prêt lorsque des situations déclenchantes se produisent. Considérez les options suivantes pour les scénarios courants.
Face à une situation qui génère de la peur, comme voyager ou rencontrer de nouvelles personnes, essayez de répéter des affirmations positives qui reconnaissent vos pensées ou émotions négatives et laissez-les partir :
- Lanxiété nest pas dangereuse. Je suis juste mal à laise. Je vais men sortir.
- Limage dans ma tête nest pas saine. Cest juste que je suis négatif.
- Je me sens anxieux, mais et alors ? Je sais ce que ça fait et je men sortirai.
- Je vais me concentrer sur les choses que jaime pour men sortir.
- Ça ira pour moi.
La gestion de votre anxiété ou de votre trouble panique peut être particulièrement difficile en période de stress, par exemple lorsque vous devez faire une présentation en public ou que vous vous rendez à un événement de réseautage au travail. Bien que vous puissiez être tenté dappeler un malade ou déviter complètement la situation, cela peut être préjudiciable à vous et à votre carrière. Au lieu de cela, rappelez-vous ces affirmations :
- Jai déjà fait des présentations et je peux faire celle-ci aussi.
- Quand ce sera fini, je serai tellement fier de moi.
- Si je continue, ça deviendra plus facile.
- La dernière fois que jai présenté, tout le monde a dit que javais très bien fait.
- Si je respire profondément, cela maidera à mapaiser avant dentrer.
Restez réaliste
Parfois, la pensée positive peut être poussée trop loin, il est donc important de rester ancré. Lorsque les affirmations positives deviennent irréalistes, elles peuvent en fait déclencher plus danxiété car votre subconscient constate que les idées ne sont pas réalistes.3 Vous pouvez vous sentir plus stressé si vous commencez à vous convaincre que vous pouvez faire des choses pour lesquelles vous nêtes pas préparé, et la réalité de léchec frappe fort.
Notez que les exemples donnés ci-dessus se concentrent sur des déclarations réalistes et vraies qui sont également positives. Ceux-ci incluent ce que vous gagnerez, ce que vous avez accompli dans le passé et ce que vous réaliserez de manière réaliste.
Les affirmations danxiété sont plus puissantes lorsquelles sont enracinées dans la réalité.
Un mot de Verywell
Le stress, lanxiété et, dans des cas plus extrêmes, les crises de panique peuvent être nocifs et perturbateurs, que cela vous rende plus craintif ou que vous ayez limpression de perdre le contrôle. Mais grâce à des affirmations positives, vous pouvez perturber les schémas de pensée négatifs qui alimentent votre anxiété afin de mieux faire face aux symptômes.1
Si vous constatez que vos symptômes danxiété ou de trouble panique ne sont pas gérés efficacement, consultez un professionnel de la santé spécialisé dans la panique et lanxiété. Lanxiété et le trouble panique sont hautement traitables, et grâce à des options comme les médicaments, la thérapie et des modalités corps-esprit comme le yoga, vous pouvez travailler à une meilleure qualité de vie.4