Les femmes sont passées maîtres dans le multitâche. Nous sommes des aides-soignants, des éducateurs, des administrateurs, des femmes de ménage, des comptables, des chauffeurs, des chefs, des préposés à lentretien, des designers, des paysagistes, etc.
Les femmes jonglent tellement quil nest pas étonnant que nous soyons souvent stressés et tendus. Ce nest pas seulement une préoccupation pour les jeunes professionnels ou les mères célibataires. Lactivité pèse w
présage dans toutes les situations, à toutes les étapes de la vie, et les effets peuvent être nocifs.
Limpact du stress
Lanxiété et la dépression sont deux fois plus susceptibles de se produire chez les femmes que chez les hommes. Associés à des fluctuations hormonales, quelles soient prémenstruelles, post-partum ou périménopausiques, les troubles de lhumeur peuvent parfois devenir invalidants. Ils peuvent interférer avec les performances quotidiennes dune femme, induisant plus de stress et aggravant les troubles de lhumeur.
Alors, quel est le remède pour les femmes surmenées ?
Demander de laide.
Partager le fardeau et se décharger du stress est un remède évident et simple. Mais pour beaucoup de femmes, cest plus facile à dire quà faire.
Comment savoir quand vous êtes trop occupé
Les femmes ont tendance à assumer la plupart, sinon la totalité, des responsabilités ménagères et des soins.
Si cest le cas pour vous, demandez-vous pourquoi. Cest peut-être parce que vous avez grandi dans une famille où les femmes avaient des rôles traditionnels. Cest peut-être parce que vous aimez garder le contrôle. Cest peut-être parce que vous pensez que personne dautre ne peut faire les choses aussi bien que vous le pouvez ou à votre guise.
Quelle que soit la cause première, tout faire tout le temps peut engendrer de lirritabilité, de lhostilité et de la colère. Cela peut causer de linsomnie et de la fatigue, ainsi quun manque général de motivation et une perte de joie. Ce sont des signes de burn-out.
Lorsque vous ignorez les signes, lépuisement professionnel peut mettre à rude épreuve les relations avec ceux avec qui vous vivez, comme votre conjoint et vos enfants, et avec ceux avec qui vous nêtes pas, comme les amis et les collègues.
Moyens efficaces pour éviter lépuisement professionnel
Pour rester en bonne santé mentale, physique et relationnelle, les femmes surmenées doivent apprendre à déléguer des responsabilités. Le partage de la charge peut aider à soulager le stress.
Mais si la délégation nest pas votre truc ou si demander de laide est inconfortable, nignorez pas le problème. Voici trois façons dobtenir laide dont vous avez besoin sans la demander :
- Arrêtez de dire oui à tout. Reconnaissez que vous faites beaucoup de travail invisible, des choses que personne ne réalise : coordonner les covoiturages, redresser les coussins, plier les sous-vêtements et essuyer chaque miette sur le comptoir. Vous devez apprendre à dire non à certains de ces travaux méconnus et peut-être inutiles. Si vous dites oui à tout et à tout le monde, vous dites non à vous-même.
- Prévoyez du temps pour vous-même. Tout comme vous planifiez des rendez-vous médicaux, des soins personnels et dautres activités pour les membres de votre famille, faites de même pour vous-même. Les femmes se font souvent la dernière priorité. Prévoyez du temps pour lexercice et les intérêts personnels, et essayez de dormir au moins sept heures par nuit.
- Abandonnez les normes déraisonnables. Acceptez que personne ne puisse tout faire. Lorsque dautres interviennent pour vous aider, montrez-leur de lappréciation plutôt que des critiques. Laissez vos enfants faire leur lit à leur façon. Ne réorganisez pas les armoires lorsque quelquun dautre range la vaisselle. Remerciez votre mari davoir fait lépicerie, même sil na pas acheté les articles exactement comme vous le feriez.
Obtenir de laide nest pas un signe de faiblesse
Une vie bien remplie peut toujours être une vie équilibrée. Mais vous ne pouvez pas tout faire vous-même. Si vous voulez vous sentir bien et fonctionner au mieux de vos capacités, demandez de laide ou accueillez-la au moins lorsquelle vous est proposée. Obtenir de laide nest pas un signe de faiblesse. Cest le signe dun multitâche magistral.
Le Dr Gonsalves est psychiatre au Cleveland Clinics Center for Behavioral Health. Elle est spécialisée dans les troubles de lhumeur chez la femme.