Tout, de la maison, de la ville et de létat dans lequel vous vivez à la météo dans votre région, le climat social et votre environnement de travail peut affecter votre santé mentale. Ces endroits où vous passez beaucoup de temps peuvent avoir un impact significatif sur votre bien-être à la fois physique et mental.
Il est donc logique dexaminer de plus près la façon dont lenvironnement affecte votre santé mentale. Mais avec autant de facteurs jouant un rôle important, vous vous demandez peut-être sur lesquels vous concentrer pour améliorer votre santé mentale.
Ici, nous examinons le rôle que joue lenvironnement dans votre santé mentale globale, comment savoir si un changement est nécessaire et ce que vous pouvez faire pour commencer à vous sentir mieux.
Comment lenvironnement affecte la santé mentale
Notre environnement est une combinaison de facteurs physiques tels que lendroit où vous vivez et les personnes qui vous entourent, à la fois dans votre maison mais aussi à une échelle communautaire plus large, explique Rachelle Scott, MD, directrice médicale de la psychiatrie chez Eden Health.
Dautres facteurs environnementaux qui peuvent avoir un impact significatif sur la santé mentale comprennent la pauvreté, la criminalité et le racisme environnemental. Par exemple, des recherches ont montré que lenvironnement de logement dune personne peut jouer un rôle dans son bien-être.1 Une autre étude a révélé que le crime ainsi que la peur du crime avaient un effet substantiel sur le bien-être mental.2
Le racisme environnemental, défini comme la discrimination raciale dans lélaboration des politiques environnementales, a également été impliqué comme un facteur environnemental important qui affecte la santé mentale des individus et des communautés du BIPOC.3
En tant quadultes, nous passons la majorité de notre temps au travail. Cest pourquoi Scott dit que lenvironnement au travail jouera également un rôle important dans notre santé mentale. Elle souligne également le fait que lenvironnement social dune personne, y compris les éléments socio-économiques tels que la race et lorigine ethnique et le manque de soutien social, qui peuvent avoir une profonde influence sur votre capacité à faire face au stress, affectent également votre santé mentale.
Et enfin, ce que nous voyons, entendons, respirons et sentons peut avoir un impact sur lhumeur et les niveaux de stress, qui ont un impact direct sur la santé mentale. Par exemple, Scott dit que la lumière vive peut améliorer la dépression et lanxiété, en particulier pendant les longues journées dhiver.
Le manque de lumière du soleil est une préoccupation réelle dans le cas des troubles affectifs saisonniers (TAS) et laugmentation de la lumière est la pierre angulaire du traitement.
Les bruits forts et les foules plus nombreuses peuvent être accablants, ce qui augmente les niveaux de cortisol et le stress. Des taux de pollution plus élevés affectent également la santé mentale.
Scott mentionne des recherches qui montrent des taux accrus de dépression dans les zones les plus polluées.4 Leffet de la moisissure, si elle est présente, à la maison et des taux plus élevés dasthme en raison de laugmentation des polluants eux-mêmes peuvent également excréter des problèmes de santé mentale.
April Snow, LMFT, affirme que votre santé mentale peut être affectée par tout ce qui se trouve dans votre environnement, mais les facteurs les plus notables incluent :
- Esthétique : les espaces encombrés peuvent créer des sentiments daccablement et danxiété, tandis que les espaces bien rangés peuvent susciter un sentiment de calme. Pour vous aider, Snow dit davoir des couleurs et des objets dans votre environnement qui ont du sens, ce qui peut améliorer lhumeur.
- Sensoriel : « Léclairage, la température, les sons, les odeurs et la palette de couleurs dun environnement sont très importants pour vous sentir à laise, détendu et en sécurité, explique Snow. tandis que les espaces sombres et froids peuvent conduire à un sentiment de démotivation, surtout en hiver.
- Personnes : La communication indirecte ou incohérente, les conflits ou les personnes peu fiables dans lenvironnement peuvent être très stressants à gérer. Cependant, Snow dit que partager un espace avec une personne en qui vous avez confiance, comme un partenaire ou un conjoint, un colocataire ou un ami ou un être cher, peut créer un sentiment de calme.
- Culture et valeurs : Il est important que les gens se connectent avec dautres qui partagent leur culture et leurs valeurs et soient compris à un niveau plus profond, dit Snow. Sinon, des sentiments disolement et de dépression peuvent survenir.
- Familiarité : Si quelque chose dans lenvironnement, comme une relation difficile ou une désorganisation, vous rappelle une période difficile, Snow dit que vous pouvez vous sentir déclenché par de vieux sentiments comme lanxiété. Cependant, des associations positives dans lenvironnement telles quun souvenir de famille, des photos ou des objets familiers peuvent améliorer lhumeur et le sentiment de connexion.
Pour Gail Saltz, MD, professeur agrégé clinique de psychiatrie à lécole de médecine Weill-Cornell de lhôpital presbytérien de New York, lenvironnement social joue un très, très grand rôle dans votre santé mentale. Avoir dautres personnes proches, de confiance et intimes dans votre vie est un facteur positif important pour la santé mentale et physique, dit-elle.
Saltz dit que cela est vrai dun mariage sain, dun bon cercle damis et dautres relations familiales importantes. Le manque de relations, conduisant à la solitude, provoque la dépression et lanxiété, tandis que les relations tumultueuses et perturbantes entraînent un stress chronique, une humeur plus basse et une anxiété plus élevée, dit-elle.
De plus, Saltz dit que les relations avec des personnes qui abusent de substances augmentent la probabilité que vous en abusiez tout en grandissant dans un foyer exposé à la violence domestique, à la toxicomanie, à la violence émotionnelle ou physique, affectant la santé mentale de manière néfaste.
Choisir votre concentration
Quel que soit le type denvironnement dans lequel vous vous trouvez, Snow dit dapporter des changements en commençant par les choses sur lesquelles vous avez le contrôle et que vous pouvez accomplir relativement facilement. Par exemple, organisez votre espace, changez léclairage ou procurez-vous une machine à son pour couvrir le bruit de la rue.
Créer des opportunités pour de petites victoires vous donnera lénergie nécessaire pour affronter des changements plus importants.
Pour avoir le plus dimpact, commencez par la pièce dans laquelle vous passez le plus de temps et aménagez-la de manière fonctionnelle et sans encombrement. Par exemple, si vous êtes un parent travaillant à domicile, commencez par votre domicile.
Selon Saltz, se concentrer sur lenvironnement social, saméliorer et devenir plus intime dans certaines relations, être vulnérable avec ceux en qui vous pouvez avoir confiance pour obtenir du soutien et de lempathie tout en vous éloignant des relations vraiment toxiques qui ont un impact négatif sur la santé mentale, peuvent tous faire une différence substantielle. .
Comment la perception affecte la santé mentale
Il est facile de blâmer un environnement de travail toxique, une maison encombrée ou un temps pluvieux pour la détérioration de votre santé mentale. Mais parfois, votre perception de lenvironnement contribue tout autant à ce que vous ressentez.
Si vous nêtes pas en mesure de changer quelque chose dans votre environnement, il est essentiel que vous travailliez à recadrer les croyances que vous avez à son sujet.
Essayer de trouver de lappréciation dans lenvironnement, même si cest une chose positive, peut aider à recadrer vos pensées sur votre environnement, dit Scott. Pour ce faire, Scott recommande la gratitude.
Je pense que former une routine ou des habitudes pour aider à garder votre environnement aussi désencombré que possible peut également aider à recadrer et à donner un sentiment de contrôle dans une situation où vous sentez que vous navez aucun contrôle, dit Scott.
Snow recommande de se concentrer sur ce qui fonctionne et de vous soutenir dans votre environnement actuel. Elle suggère également de petits changements pour rendre lenvironnement plus apaisant et familier, comme lorganisation, lajout de photos ou la peinture.
Et enfin, assurez-vous de traiter toutes les émotions ou frustrations présentes en tenant un journal, en bougeant ou en discutant avec un ami ou un thérapeute. Ne laissez pas les sentiments saccumuler, dit Snow.
Comment savoir si un changement est nécessaire
Comprendre que lenvironnement joue un rôle essentiel dans la santé mentale est la première étape. Mais vous devez également être en mesure didentifier si un changement est nécessaire.
Selon Snow, il est essentiel de remarquer les liens entre ce que vous ressentez et ce qui déclenche les sentiments. Ensuite, vous pouvez apporter de petits ajustements à votre environnement actuel pour déterminer si ce grand changement est vraiment nécessaire, dit-elle.
Par exemple, si vous vivez en ville et que vous vous sentez toujours surexcité et anxieux, Snow vous recommande de vous adonner à des activités plus calmes à la maison. Si cela ne change pas votre humeur, mais que vous remarquez que chaque fois que vous passez un week-end en dehors de la ville, vous vous sentez détendu, cest un signe que quelque chose doit changer, ajoute Snow.
Bien que changer votre réseau social ou la profondeur de certaines relations puisse aider, Saltz dit que cela peut ne pas résoudre ce qui cause votre problème de santé mentale. Cela peut ne pas être suffisant et un traitement peut être nécessaire, dit-elle.
Scott souligne que choisir et passer dun environnement à un autre de façon permanente nest pas toujours une option pour beaucoup dentre nous. Cependant, un déménagement temporaire de la ville à la campagne, ou peut-être plus près de leau, est une façon dessayer de tester limpact de votre environnement physique sur votre humeur.
Si vous remarquez, par exemple, que vous ressentez moins de stress en dehors des lumières de la ville, quil y a moins de smog dans lair et moins de bruit à affronter et que, par conséquent, vous dormez mieux et pensez plus clairement, alors je diraient que vous avez des preuves clés pour étayer votre décision, dit Scott.
Lorsquun changement denvironnement nest pas possible
Changer demploi, quitter une relation ou déménager nest pas toujours possible. La bonne nouvelle est quil existe des moyens de subvenir à vos besoins là où vous êtes maintenant. Vous trouverez ci-dessous quelques solutions simples de Scott.
Façons daméliorer votre espace actuel
- Augmentez la quantité de lumière dans une pièce.
- Peignez votre pièce dans une couleur plus vive.
- Désencombrez ou organisez votre espace de manière à vous sentir plus concentré ou détendu, selon la pièce.
- Engagez différents sens dans votre environnement pour aider à équilibrer votre humeur. Si vous êtes dans un environnement stimulant et que vous souhaitez ralentir, optez pour une musique douce ou des sons apaisants comme les vagues de locéan et les parfums de lavande, qui peuvent aider à réduire lanxiété. Si vous cherchez à vous sentir plus énergique en raison dune faible consommation dénergie, essayez un parfum de menthe poivrée et des lumières plus vives.
Si vous êtes dans une relation toxique et quil nest pas possible de vous en éloigner, Saltz recommande de créer une distance émotionnelle, même si vous êtes dans le même espace.
Vous pouvez le faire en ayant des confidents sans lien avec qui vous pouvez parler et en passant plus de temps sans engagement avec la personne dans votre maison, comme sortir pour vous promener loin delle, dit-elle.
Mais si la situation est abusive, Saltz recommande dappeler une hotline pour obtenir des conseils et de laide sur la façon de vous retirer de votre domicile.
Un mot de Verywell
La plupart dentre nous connaîtront un changement dans notre santé mentale en raison de facteurs environnementaux. Pour certains, les effets peuvent être minimes, mais pour dautres, le bilan sur la santé mentale sera important. Si vous ressentez une augmentation des symptômes danxiété, de dépression ou dun autre problème de santé mentale, cest une bonne idée de prendre rendez-vous avec un médecin ou un expert en santé mentale dès que possible.