Si vous avez des pensées suicidaires, contactez la National Suicide Prevention Lifeline au 1-800-273-8255 pour obtenir le soutien et lassistance dun conseiller qualifié. Si vous ou un être cher êtes en danger immédiat, appelez le 911.
Pour plus de ressources sur la santé mentale, consultez notre base de données nationale dassistance téléphonique.
Vous avez limpression davoir besoin daide et vous ne savez pas vers qui vous tourner ? Si vous avez envie de demander de laide ou que la pensée Sil vous plaît, aidez-moi, continue de vous traverser lesprit, il est probable que vous ayez atteint une sorte de crise dans votre vie et que vous ne sachiez pas comment gérer votre situation.
Vous savez probablement que quelque chose ne va pas dans votre vie, mais vous avez limpression que vous avez besoin de conseils ou dorientations pour vous mettre à laise et vous donner lespoir que votre problème pourra être résolu. Si cest la situation dans laquelle vous vous trouvez, sachez quil existe des mesures que vous pouvez prendre pour obtenir laide dont vous avez besoin et pour commencer à vous sentir mieux.
Que ressentez vous?
Si vous continuez à penser Sil vous plaît, aidez-moi, la première étape est de vous demander exactement ce que vous vivez en ce moment. Quels sentiments ou pensées surgissent qui vous ont fait ressentir cela ?
Si vous parvenez à comprendre les émotions que vous vivez, il sera alors plus facile dexpliquer aux autres ce que vous vivez. En retour, cela permettra aux autres de vous aider ou de vous orienter plus facilement.
Voici quelques émotions douloureuses et difficiles que vous pourriez ressentir et qui vous ont donné limpression davoir besoin de laide de quelquun :
- Anxiété
- Panique
- Sinquiéter
- Peur
- Tristesse
- Dépression
- Douleur
- Solitude
- Colère
- Haine de soi
- Stress
- Choc
- La douleur
- Désespoir
- Impuissance
Si vous nêtes pas sûr de ce que vous ressentez, essayez décrire dans un journal ce qui se passe et qui vous a fait ressentir cela. Essayez de ne pas trop y penser et écrivez simplement au fur et à mesure que les choses vous viennent.
Continuez à écrire jusquà ce que vous creusez suffisamment pour comprendre les émotions que vous ressentez ou ce que vous ressentez à propos de ce qui se passe. Une fois que vous aurez une meilleure idée de vos émotions, vous serez en mesure de les décrire à quelquun dautre lorsque vous demanderez de laide.
Quest-ce qui ne va pas?
Au-delà de pouvoir exprimer les émotions que vous vivez, il peut également être utile de pouvoir décrire à quelquun ce qui vous a fait ressentir cela. Bien que vous ne soyez peut-être pas toujours conscient des raisons de ce que vous ressentez, dautres fois, il peut y avoir un déclencheur clair ou une situation qui vous préoccupe.
Vous trouverez ci-dessous quelques causes potentielles de sentiment davoir besoin daide.
- Perte demploi/Insécurité de lemploi
- Conditions de travail stressantes
- Événements traumatisants
- Problèmes de santé mentale sous-jacents (p. ex. dépression, troubles de la personnalité)
- Stress financier
- Relations problématiques
- Déménagement dans un nouvel endroit
- Changements majeurs dans la vie (par exemple, avoir votre premier enfant)
- Être victime de discrimination
- Intimidation ou harcèlement
- La solitude ou lisolement
- Dépendance/abus de substances
- Rejet, abus ou négligence
Ce ne sont là que quelques exemples de choses qui pourraient vous faire sentir que vous avez besoin daide. Si vous ne lavez pas déjà fait, prenez un moment pour noter toutes les choses qui créent ce sentiment dans votre vie.
Avoir une liste de ce qui ne va pas ou de vos sentiments vous permettra de vous concentrer plus facilement sur la façon dont vous pouvez commencer à vous sentir mieux.
Vous pouvez également évaluer chaque domaine de votre vie sur une échelle de 1 à 10 pour voir lesquels sont les plus bas pour vous et qui pourraient vous donner limpression que vous avez besoin daide.
Où trouver la direction
Une fois que vous avez identifié les émotions que vous ressentez et les déclencheurs ou causes potentiels qui contribuent à ce que vous ressentez, vous vous demandez peut-être comment obtenir de laide, des conseils ou une orientation.
Bien que Googler vos problèmes puisse être une bonne première étape pour trouver des réponses ou trouver dautres personnes qui ont vécu quelque chose de similaire, il existe de nombreuses autres options pour demander de laide. Vous trouverez ci-dessous quelques idées de mesures que vous pouvez prendre pour trouver de laide.
Amis et famille
Un point de départ évident est de dire à un ami ou à un membre de la famille ce que vous ressentez. Le simple fait de pouvoir exprimer vos frustrations ou de les exprimer au grand jour peut suffire pour que vous commenciez à vous sentir mieux.
Si vous trouvez que vous vous sentez mieux, nhésitez pas à parler à quelquun régulièrement afin de ne pas garder vos sentiments enfouis. Lisolement peut aggraver les émotions négatives, il est donc préférable déviter de vous isoler.1
Services découte
Si vous navez personne près de vous qui prête une oreille attentive ou si vous nêtes pas prêt à parler à qui que ce soit, vous pouvez envisager dutiliser un service découte tel que 7 Cups. Bien que les auditeurs à lautre bout du fil ne soient pas des professionnels, ils sont formés pour écouter et répondre dune manière qui vous aide à surmonter vos frustrations et vos problèmes.
Lignes de crise et lignes dassistance
Que faire si votre situation est grave ou urgente? Dans ces cas, votre première étape devrait être de contacter une ligne durgence ou une ligne daide. Aux États-Unis, appelez le 1-800-273-8255 pour une assistance gratuite et confidentielle si vous êtes en détresse ou en crise. Si vous rencontrez une urgence médicale, vous devez appeler le 911 ou votre numéro durgence local.
Groupes de soutien
Êtes-vous aux prises avec un problème pour lequel il existe des groupes de soutien pour vous aider? Si cest le cas, envisagez de vous joindre à lun de ces groupes pour discuter avec dautres personnes qui ont vécu les mêmes choses que vous.
Pouvoir parler de vos problèmes avec dautres personnes qui vous comprennent vous aidera à vous sentir moins seul face à vos difficultés.
Aide professionnelle
Dans certaines situations, vous pouvez trouver quil est approprié de demander de laide à un professionnel. Par exemple, si vous cherchez de laide en raison de problèmes physiques ou psychologiques qui ne sont pas liés à un déclencheur situationnel identifiable, vous pourriez avoir besoin de laide dun professionnel pour discerner ce qui se passe.
Si vous souffrez dun problème de santé physique ou mentale pouvant être diagnostiqué, recevoir un traitement sous forme de thérapie ou de médicaments pourrait être la seule chose dont vous avez besoin pour redresser votre situation. Si tel est votre cas, contacter votre médecin de famille est généralement la meilleure première étape.
À partir de là, on vous posera des questions sur vos symptômes et une référence à un spécialiste approprié sera effectuée le cas échéant.
Groupes communautaires
Si votre besoin daide est centré sur un sentiment de solitude ou de navoir personne à qui parler, rejoindre un groupe communautaire local pourrait être utile. Par exemple, vous pouvez trouver un club local à rejoindre, comme un club de lecture ou un club de tricot.
Vous pouvez également fréquenter une église locale ou faire du bénévolat auprès dune organisation locale à but non lucratif. La clé est de continuer à se présenter et à passer du temps avec les mêmes personnes ; finalement, ces personnes commenceront à se sentir plus comme des amis.
Mentors, enseignants ou chefs religieux
Une autre option pour demander de laide est de contacter un chef religieux, un enseignant ou un autre mentor potentiel que vous connaissez déjà ou avec qui vous avez déjà un lien.
Même sil peut sembler gênant de partager vos sentiments, sachez que ces personnes occupent ces postes en raison de leur désir daider. À tout le moins, ils peuvent probablement vous indiquer où recevoir plus daide pour vos problèmes spécifiques.
Introspection ou méditation
Et si vous nêtes pas prêt à demander de laide ? Ou si vous avez envie de vous débrouiller seul un peu plus longtemps ? Cela peut signifier pratiquer la méditation, tenir un journal de vos sentiments ou remplir un cahier dauto-assistance.
Cette option est la mieux adaptée aux problèmes qui ne sont pas de nature urgente. Cest aussi mieux si vous avez une bonne capacité à réfléchir profondément à ce qui vous dérange et aussi une motivation pour travailler sur des solutions.
Comment se sentir plus à laise
En plus de demander de laide aux autres, vous voudrez peut-être envisager des stratégies dadaptation que vous pouvez utiliser vous-même pour vous sentir mieux lorsque vous avez le sentiment incontrôlable que vous avez désespérément besoin daide.
Bien que vous ne puissiez pas contrôler ce qui vous arrive ou votre propension sous-jacente aux problèmes de santé mentale, la façon dont vous vivez votre vie quotidienne peut avoir un impact sur ce que vous ressentez.
Par exemple, si vous réagissez à des sentiments anxieux, cela crée souvent plus danxiété que si vous avez simplement surmonté lanxiété comme une vague atteignant le rivage.
Vous trouverez ci-dessous quelques idées dactions que vous pouvez entreprendre ou de stratégies dautosoins que vous pouvez mettre en place pour aider à prévenir ce sentiment daccablement qui vous amène désespérément à avoir besoin daide.
Relaxation
Si votre besoin daide saccompagne dun sentiment danxiété et de panique, alors vous voudrez faire des choses pour vous calmer. Les idées incluent la pratique de la respiration profonde à partir de votre diaphragme, la préparation dune tasse de thé à la camomille et lécoute dun enregistrement de méditation de relaxation.
Distraction et plaisir
Parfois, lorsque votre esprit sest enfui avec le pire des cas, il peut être utile de vous distraire ou de faire quelque chose que vous aimez, ne serait-ce que pour avoir un peu de recul ou de distance par rapport à ce qui vous dérange.
Vous trouverez ci-dessous quelques idées de choses que vous pourriez faire pour vous distraire ou vous divertir. Évidemment, vous voudrez choisir des activités qui vous plaisent ou qui vous aideront à vous distraire de votre situation actuelle.
- Regardez une série télévisée ou un film intéressant
- Lire un livre de fiction se déroulant dans un endroit lointain
- Retrouver des amis dans un nouvel endroit
- Jouez au badminton ou à un autre sport que vous aimez
- Essayez-vous à une nouvelle forme de peinture
- Écoutez de la musique entraînante
- Allez vous promener dans un nouvel endroit
- Écrivez une nouvelle, un poème, une chanson ou un roman
- Essayez-vous au dessin
Habitudes saines
Si vous avez des problèmes de santé mentale, lune des meilleures choses que vous puissiez faire est dadopter des habitudes saines. Ce sont des choses qui aident à la fois votre santé physique et mentale, et aident à réguler la chimie de votre cerveau pour que vous vous sentiez bien. Vous trouverez ci-dessous quelques idées dhabitudes saines que vous pourriez commencer à pratiquer.
- Prenez une multivitamine ou un supplément (consultez votre médecin pour évaluer si vous avez une carence)
- Sortez dans la nature (par exemple, allez vous promener; la lumière du soleil aide à fournir de la vitamine D et à réduire le risque de dépression)2
- Faites de lexercice régulièrement pour augmenter vos endorphines et vous sentir mieux3 (par exemple, 30 minutes, 3 à 4 fois par semaine)
- Respectez un horaire de sommeil régulier et pratiquez une bonne hygiène de sommeil (par exemple, pas de temps décran une heure avant le coucher, pas dappareils dans la chambre)
- Mangez sainement
Des horaires
Si la dépression fait partie de ce qui vous cause de la douleur, il sera alors utile de respecter un horaire régulier autant que possible. Cela inclut de manger des repas réguliers, de prendre des douches régulièrement, dêtre productif tous les jours (que cela signifie aller au travail ou toute autre tâche, aussi petite soit-elle), et sen tenir à un horaire de sommeil.
Parler à soi-même
Il peut être difficile de déchiffrer si votre situation vous cause de la douleur ou si vos pensées à propos de votre situation sont coupables. Cest souvent une combinaison des deux, mais dans de nombreux cas, vos pensées sont la seule chose sur laquelle vous avez le contrôle.
Regarder votre auto parler et le surveiller pour les schémas de pensée négatifs peut être une stratégie dauto-assistance utile pour gérer les émotions négatives.
Par exemple, vous pourriez avoir lhabitude de croire que parce que vous ressentez une émotion particulière, cela doit signifier quil y a quelque chose qui ne va pas ou que vous devriez ressentir une certaine manière. Cela est particulièrement vrai si vous vivez avec un problème de santé mentale comme la dépression ou lanxiété qui peut brouiller votre jugement et rendre difficile de voir au-delà de vos pensées anxieuses ou dépressives.
Une chose à retenir est que vos pensées ne sont pas nécessairement exactes et quelles ne définissent pas qui vous êtes ni comment vous choisissez de réagir. Vous pouvez, en fait, choisir de considérer vos pensées comme des produits de votre esprit sur lesquels vous, en tant que détective, pouvez être curieux et poser des questions.
Cela signifie faire un peu de travail comme écrire vos pensées lorsque vous remarquez que vous avez une réaction émotionnelle négative, rechercher des distorsions dans vos pensées et recadrer la situation en utilisant des schémas de pensée plus réalistes.
Bien que cela puisse prendre un certain temps à faire, avec le temps et avec la pratique, il deviendra plus facile et plus naturel dattraper vos pensées négatives et de les remplacer rapidement.
Exprimer des sentiments
Une autre stratégie dauto-assistance qui peut être utile si vous luttez contre de nombreuses émotions négatives consiste à trouver un moyen dexprimer ou de libérer vos émotions négatives telles que la tristesse ou la colère. Les activités créatives telles que jouer dun instrument, peindre ou écrire de la poésie peuvent être un moyen de laisser échapper la tristesse. En cas de colère, des activités plus physiques telles que le sport ou lexercice peuvent être efficaces pour libérer ladrénaline et les sentiments refoulés.
Reconnaissance
Il peut être facile de glisser dans le sentiment de ne jamais en avoir assez dans votre vie, surtout si vous êtes aux prises avec des problèmes qui vous pèsent. Cependant, apprendre à pratiquer la gratitude au quotidien contribuera grandement à vous rendre plus reconnaissant de ce que vous avez de bon. Ce type de pratique vous sera très utile même lorsque vous naurez plus limpression de vous noyer.
Voici quelques idées sur la façon d’intégrer la gratitude dans votre vie quotidienne :
- À la fin de chaque journée, notez trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Entrez dans les détails et écrivez quelques-unes des raisons pour lesquelles vous leur en êtes reconnaissant. Ou, vous pouvez écrire sur trois choses qui se sont bien passées ce jour-là.
- Avant de vous coucher chaque nuit, imaginez que vous vous réveillez le lendemain en nayant que les choses pour lesquelles vous étiez reconnaissant la veille. Regardez comment cela vous amène à traverser rapidement un déchaînement de gratitude où vous énumérez tout ce dont vous ne voudriez pas vivre sans.
- Chaque matin, lorsque vous vous réveillez, demandez à lunivers (ou à tout corps spirituel en lequel vous croyez) de me montrer comment cela saméliore. Ensuite, votre travail tout au long de la journée consiste à être à laffût de la façon dont les choses saméliorent.
Acceptation
Une autre façon daller au-delà de vos problèmes est de les accepter pleinement. Cela ne signifie pas que vous acceptez votre situation ou que vous nessayez pas de résoudre les problèmes. Cela signifie plutôt que vous acceptez et reconnaissez tous les problèmes auxquels vous êtes confrontés, mais comprenez quils ne définissent pas qui vous êtes ou ce que vous pouvez accomplir.
pleine conscience
Avez-vous du mal à rester dans linstant présent ou à être attentif lorsque vous sentez que vous avez besoin daide ? Pratiquer des exercices de pleine conscience comme imaginer vos pensées comme des feuilles flottant sur la rivière peut vous aider.
En général, sarrêter plusieurs fois par jour pour être vraiment présent dans linstant au lieu de penser au futur ou au passé vous aidera à être plus attentif.
Environnement physique
Souvent, votre environnement physique sera le reflet de ce que vous ressentez à lintérieur. Cependant, vous pouvez également travailler en arrière et nettoyer votre environnement physique afin quil commence à vous faire sentir mieux. Cela peut être plus facile à dire quà faire si vous souffrez dun problème de santé mentale comme la dépression. Cependant, le simple fait den faire un peu chaque jour peut entraîner des changements plus importants que vous ne le pensez.
Nouvelle perspective
Parfois, la chose dont vous avez le plus besoin est un changement de décor ou de perspective. Bien que cela ne soit pas toujours possible, si vous le pouvez, essayez de changer quelque chose dans votre vie pour vous accorder une pause ou voir les choses sous un jour différent. Vous trouverez ci-dessous quelques idées potentielles sur la façon de changer les choses ou de prendre du recul.
- Demander un congé du travail
- Prendre un cours pour apprendre quelque chose de nouveau
- Allez quelque part où vous nêtes jamais allé auparavant
- Faites-vous de nouveaux amis ou élargissez votre cercle social
- Déménager dans un nouvel endroit ou prendre des vacances
- Habillez-vous différemment de ce que vous feriez normalement
Connexions
Enfin, si vous avez vraiment du mal et que vous sentez que vous avez besoin daide, il est probable que vous ayez besoin de plus de connexion sociale. Cela pourrait également signifier que vous avez besoin dune connexion plus physique. Si vous navez pas de partenaire dans votre vie, même avoir un animal de compagnie comme un chien ou un chat pour vous tenir compagnie et se blottir la nuit pourrait faire la différence.4
Locytocine est libérée lorsque vous créez des liens avec quelquun (ou même un animal de compagnie) que vous aimez. Cette hormone vous aide à vous sentir calme, en sécurité et connecté aux autres. Si vous avez des gens dans votre vie mais que vous navez pas été en contact avec eux depuis un moment, un simple câlin pourrait grandement vous aider à vous sentir mieux. Et si la distance ou dautres obstacles empêchent que cela se produise, vous pouvez obtenir le même effet en leur envoyant un cadeau.
Un mot de Verywell
Peu importe à quel point vous vous sentez mal en ce moment, sachez que vous nêtes pas seul et que des millions dautres personnes ressentent la même chose. Il nest pas rare davoir parfois limpression davoir besoin daide. Et, il est important de ne pas ignorer ce sentiment dans lespoir quil disparaisse.
Agir, même si cela signifie simplement prendre rendez-vous avec votre médecin, appeler un ami ou faire une promenade, vous aidera à commencer à vous sentir comme si vous aviez le pouvoir de faire changer les choses. Parce quen fin de compte, ce nest quen passant à laction que les choses changeront.
Pour cette raison, cest votre travail de chercher des solutions. En même temps, ces solutions impliquent souvent de demander de laide aux autres. Commencez par le plus petit pas et voyez si vous ne trouvez pas laide dont vous avez besoin une fois que vous avez compris ce qui ne va pas, pourquoi vous vous sentez comme vous vous sentez et ce que vous espérez changer. Une fois que vous aurez fait ce premier pas, vous constaterez probablement quil est plus facile de franchir les étapes suivantes pour vous sentir mieux.